Alamin kung anong mga bitamina at mineral na complex ang kailangan mong gamitin upang makakuha ng kalamnan at madagdagan ang lakas. Ang mga bitamina ay may malaking kahalagahan hindi lamang para sa mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin para sa mga nagsisimula. Ang matinding pagsasanay ay nangangailangan ng maraming mga nutrisyon, na siyang pangunahing dahilan para sa pangangailangan na gumamit ng mga micronutrient complex. Ang programa sa nutrisyon ng isang atleta ay dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman ng mahahalagang nutrisyon sa isang tukoy na proporsyon, prutas, gulay, micronutrients at antioxidant.
Kahit na ang mga micronutrient ay matatagpuan sa pagkain. Gayunpaman, ang pangangailangan para sa paggamit ng mga additives ay lumitaw. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung aling mga bitamina para sa mga pumapasok para sa palakasan ang may pinakamataas na halaga. Mayroon na ngayong isang malaking pagpipilian ng mga suplemento ng bitamina at mineral sa merkado. Dinisenyo ang mga ito na isinasaalang-alang ang mga katangian ng ilang mga pangkat ng tao. Maaari kang makahanap ng mga bitamina para sa mga bata, atleta, kalalakihan, kababaihan, atbp.
Mga rekomendasyon para sa pagpili ng mga bitamina at micronutrient complex
Kadalasan, nagpapasya na bumili ng mga bitamina para sa mga pumapasok para sa palakasan, ang mga tao ay nawala sa kasaganaan ng mga suplemento na ipinakita sa mga sports store na tindahan at parmasya. Dapat sabihin agad na ang katawan ng lalaki ay mas nangangailangan ng mga microelement kumpara sa babae. Ang pahayag na ito ay totoo lalo na para sa mga kalalakihan na nangunguna sa isang aktibong pamumuhay.
Ang katawan ng mga atleta lalo na nangangailangan ng bitamina B1. Ang sangkap na ito ay kilala sa kakayahang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan na tisyu. Kapag pumipili ng isang suplemento, dapat mong tandaan na ang mga tagagawa ay lumilikha ng mga micronutrient complex para sa mga atleta ng lahat ng edad. Kaya pinayuhan ang mga kabataan na magbayad ng espesyal na pansin sa bitamina C (ascorbic acid). Ang isang katulad na sitwasyon ay nabuo sa mga disiplina sa paikot na palakasan, na ang mga kinatawan ay lubhang nangangailangan ng sangkap na ito.
Pinayuhan ng mga nutrisyonista at nutrisyonista sa palakasan ang pag-ubos ng mas maraming micronutrient na pagkain. Ang rekomendasyong ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga bitamina para sa mga taong pumapasok para sa palakasan, na nilalaman sa mga likas na produkto, ay mas mahusay na hinihigop at hangga't maaari kumpara sa mga artipisyal na sangkap.
Kumuha ng mga micronutrient supplement ayon sa mga tagubilin ng gumawa. Kung hindi man, posible ang labis na dosis ng ilang mga bitamina at mineral.
Ano ang pinakamahalagang bitamina para sa mga pumapasok para sa palakasan?
Ang mga siyentipiko ngayon ay sigurado na sa isang kakulangan ng micronutrients, ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan ay nagagambala. Ang mga Micronutrient Complex ay mahalaga para sa lahat ng mga tao. Gayunpaman, ang mga bitamina ay lalong mahalaga para sa mga pumapasok para sa palakasan. Ang mga sangkap na ito ay gumaganap ng maraming mga pag-andar sa katawan, at kahit na may kakulangan ng isa sa mga ito, hindi mo magagawang makuha ang nais na resulta sa silid-aralan. Ang lahat ng mga propesyonal na atleta ay dapat gumamit ng mga espesyal na suplemento upang matiyak na ang katawan ay laging binibigyan ng lahat ng mahahalagang nutrisyon. I-highlight namin ngayon ang pinakamahalagang micronutrients para sa mga atleta.
Napansin na natin na ang bitamina C ay lubhang mahalaga para sa mga atleta. Samakatuwid, magbibigay kami ng kaunting pansin sa sangkap na ito, sa paghahambing sa iba pang mga bitamina para sa mga pumupunta para sa palakasan. Ang Vitamin C ay isang malakas na natural na antioxidant at hindi lamang pinoprotektahan ang mga cellular na istraktura ng lahat ng mga tisyu mula sa pagkasira ng mga libreng radical, ngunit pinapabilis din ang mga proseso ng pagbabagong-buhay. Gayundin, ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa katawan upang makabuo ng collagen. Ang compound ng protina na ito ang pangunahing elemento ng mga nag-uugnay na tisyu, pati na rin ang mga ligament. Ang mas aktibong pagbubuo ng katawan ng collagen, mas mababa ang peligro ng pinsala sa artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan.
Gayundin, pinapataas ng bitamina C ang bilis at kalidad ng pagsipsip ng bakal ng katawan. Ang mineral na ito ay kilala sa kakayahang maghatid ng oxygen sa mga tisyu. Bukod dito, ang bakal ang pangunahing sasakyan. Ang isang pantay na mahalagang pag-andar ng bitamina C para sa mga atleta ay ang pakikilahok ng sangkap na ito sa mga reaksyon ng paggawa ng male hormone. Ang testosterone ay ang pangunahing anabolic hormon sa katawan at, sa maraming aspeto, sa pakikilahok nito, ang mga proseso ng paglaki ng kalamnan ng tisyu ay naaktibo at tumataas ang mga parameter ng kuryente.
Dapat mong malaman na ang bitamina C ay lubos na natutunaw sa tubig, na nagbibigay ng pantay na pamamahagi ng sangkap sa katawan. Ang labis na dosis sa sangkap na ito ay praktikal na hindi kasama. At ngayon isasaalang-alang namin ang iba pang mga bitamina para sa mga pumapasok para sa palakasan, na mahalaga para sa isang aktibong pamumuhay.
- Pyridoxine (B6) - aktibong lumahok sa metabolismo ng mga compound ng protina at pinapabilis ang mga proseso ng paglabas ng mga metabolite ng mga reaksyong ito mula sa katawan. Mga likas na mapagkukunan ng sangkap ay manok, itlog, atay, bigas, isda. Ang pang-araw-araw na dosis para sa mga kalalakihan ay 2 milligrams at para sa mga kababaihan ay 1.6 milligrams.
- Thiamine (B1) - Napakahalaga para sa paglaki ng kalamnan tissue. Ang sangkap ay bahagi ng mga protina ng kalamnan, at ginagamit din sa paggawa ng hemoglobin. Tulad ng alam mo, ang hemoglobin ay mahalaga sa panahon ng palakasan. Ang mga kalalakihan at kababaihan na nangunguna sa isang aktibong pamumuhay ay dapat ubusin ang bitamina B1 sa maraming dami, dahil mataas ang pagkonsumo nito. Ang mga likas na mapagkukunan ng sangkap ay mga cereal, legume at lebadura ng serbesa. Ang pang-araw-araw na dosis para sa mga kalalakihan ay 1.5 milligrams at para sa mga kababaihan ito ay 1.1 milligrams.
- Ergocalciferol (D) - kinakailangan upang mapagbuti ang pagsipsip ng gayong isang mahalagang mineral para sa tisyu ng buto bilang kaltsyum. Ang mga likas na mapagkukunan ng sangkap ay gatas at araw (na-synthesize sa panahon ng pangungulti).
- SA 3 - Ang sangkap na ito ay aktibong kasangkot sa anim na dosenang proseso ng metabolic at nagpapabuti sa kalidad ng nutrisyon ng kalamnan na tisyu. Ang mga likas na mapagkukunan ng sangkap ay gatas, tuna, itlog at kabute. Ang pang-araw-araw na dosis para sa mga kalalakihan ay 19 milligrams at para sa mga kababaihan ay 16 milligrams.
- E - isa sa pinakamakapangyarihang natural na antioxidant at pinakamabisang pinoprotektahan ang mga lamad ng tisyu mula sa mga negatibong epekto ng mga free radical. Ito ay isang napakahalagang bitamina para sa mga pumupunta para sa palakasan, dahil kung hindi nasira ang mga lamad ng cell, mas mabilis na lumalaki ang mga cell. Ang mga likas na mapagkukunan ng sangkap ay mga langis ng gulay, gulay, bran ng trigo at mga mani. Ang pang-araw-araw na dosis para sa mga kalalakihan ay 10 milligrams at para sa mga kababaihan ito ay 8 milligrams.
- A - kinakailangan para sa mga reaksyon ng pagbubuo ng mga compound ng protina at dahil doon mapabilis ang nakuha ng masa. Mahalaga rin ito para sa reaksyon ng pagpapanumbalik ng mga glycogen store. Ang bitamina na ito ay napakahalaga rin para sa mga pumapasok para sa palakasan. Ang mga gulay ay likas na mapagkukunan ng sangkap.
- Riboflavin (B2) - ang sangkap ay lubhang mahalaga para sa normal na kurso ng mga proseso ng enerhiya. Ang bitamina na ito ay kasangkot sa mga reaksyon ng oxidative ng fatty acid, glucose metabolic process, at nagpapabuti din ng kalidad ng assimilation ng hydrogen. Ang mga likas na mapagkukunan ng sangkap ay ang atay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at gatas. Ang pang-araw-araw na dosis para sa kalalakihan at kababaihan ay 3 milligrams.
- Cobalamin (B12) - aktibong lumahok sa isang malaking bilang ng mga proseso, halimbawa, nagtataguyod ng pagpapasigla ng kalamnan sa pamamagitan ng mga fibers ng nerve. Dapat mong maunawaan kung gaano kahalaga ang aktibidad ng neuromuscular sa palakasan. Ang mga likas na mapagkukunan ng sangkap ay pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat, pati na rin manok.
Ang pinakamahusay na mga kumplikadong bitamina para sa mga kasangkot sa palakasan
Bagaman ang lahat ng mga micronutrient ay kasama sa iba't ibang mga pagkain, hindi ganap na natutugunan ng mga tao ang mga kinakailangang micronutrient ng katawan. Kaugnay nito, mayroong pangangailangan para sa kanilang karagdagang paggamit. Ngayon ay maaari kang makahanap ng isang malawak na hanay ng mga micronutrient complex na ibinebenta. Sasabihin namin sa iyo ngayon ang tungkol sa pinakatanyag na mga suplemento sa mga atleta.
- Epekto ng alpabeto para sa mga atleta - isa sa mga pinakamahusay na produkto para sa mga atleta, dahil naglalaman ito ng lahat ng mga bitamina kinakailangan para sa mga pumapasok para sa palakasan. Bilang karagdagan, ang suplemento ay naglalaman ng carnitine na may taurine at digestive enzymes. Sa buong araw, kailangan mong gumamit ng isang tablet ng magkakaibang kulay (mayroong tatlong kabuuan).
- Orthomol Sport - ang komposisyon ng additive na ito ay napaka-kumplikado at walang katuturan na pag-isipan ito nang detalyado. Ipapaalam lamang namin sa iyo na ang produktong ito ay kayang magbigay ng buong katawan sa lahat ng mga micronutrient. Sa kabuuan, kailangan mong uminom ng mga nilalaman ng isang bote at kumuha ng isang tableta.
Para sa pinakamabisang mga kumplikadong bitamina, tingnan dito:
