Ang mga kalamnan ng trapezius at leeg ay hindi mas mababa sa "ostentatious" na kalamnan kaysa sa biceps, abs o quadriceps. Ang mga malalaking traps at isang malakas na leeg ay isang tanda ng tunay na lakas. Kinakailangan na sanayin ang mga bahaging ito ng katawan, dahil ang isang malinaw na matambok sa likod at isang brutal na leeg ay malinaw na bibigyang diin ang atletisismo ng atleta.
Trapezius muscle anatomy
Ang kalamnan ng trapezius ay may patag na tatsulok na hugis, ang base nito ay nakaharap sa haligi ng gulugod, at ang tuktok na nakaharap sa acromion ng scapula. Mayroong dalawang ibinigay na mga triangles sa likod, isa sa kaliwang bahagi at isa sa kanan. Sama-sama silang bumubuo ng isang trapezoid na hugis.
Ang trapezoid ay matatagpuan sa likuran ng leeg at itaas na likod. Sa laki nito, maaari mong agad na matukoy kung ang isang tao ay nakikibahagi sa pagsasanay sa lakas o hindi.
Hinahati ng teoryang anatomiko ang trapezius na kalamnan sa tatlong pangunahing mga lugar:
- itaas na bahagi;
- gitnang bahagi;
- Ilalim na bahagi.
Ang bawat isa sa mga bahagi ay gumaganap ng sarili nitong anatomical function.
Ang pangunahing pag-andar ng trapezium ay ang paggalaw ng mga blades ng balikat, na kung saan, ay nagbibigay ng pag-ikot, pagtaas at pagbaba ng mga bisig. Hiwalay, ganito ang hitsura:
- pagbawas ng mga blades ng balikat sa isang nakapirming haligi ng gulugod na may maximum na approximation, na nangyayari dahil sa pangkalahatang pag-ikli ng mga kalamnan;
- pagtaas ng mga blades ng balikat at ang buong balot na balikat na may mga itaas na bundle ng kalamnan, ibinababa ng mga mas mababang mga;
- pag-ikot ng buto kasama ang tangential axis habang nagkakontrata sa itaas at ibabang bahagi ng trapezoid nang sabay;
- pagbawi ng ulo pabalik ng isang pangkalahatang pag-urong ng trapezium na may isang nakapirming scapula;
- isang bahagyang pagliko ng harap ng ulo sa tapat na direksyon kapag pinipisil ang isa sa mga triangles ng trapezoid.
Maraming mga atleta ng baguhan ang hindi nagbabayad ng sapat na pansin sa mga kalamnan ng trapezium, para sa kanila ito ay hindi hihigit sa isang lumulukso sa pagitan ng leeg at balikat. Gayunpaman, imposibleng hindi bigyang pansin ang trapezoid. Ang dami nito ay tumatagal ng hindi bababa sa isang katlo ng likod. Kapag "pagmamartilyo" sa trapezoid, isang malaking "isla" sa gitna ng likuran ay naiwan nang walang pansin, na awtomatikong nagpapahina nito, at hindi katimbang ang hugis ng atleta.
Ang pumping ng trapezoid ay nangangailangan ng isang mahusay na naisip na programa at mahirap na pagsasanay. Ang tuktok ng trapezoid (sa lugar ng leeg) ay mabisang nagtrabaho sa tulong ng mga shrug. Ang ilalim (sa pagitan at sa ibaba ng mga blades ng balikat) ay pinakamahusay na tumutugon sa panahon ng pagsasanay sa balikat at pag-aangat ng overhead. Ang paghila ng mga ehersisyo ay maaaring mabilis na ibomba ang gitna (tuktok ng mga blades ng balikat).
Kapag sinasanay ang trapezius na kalamnan, na naglalayong dagdagan ito, ang guwang na malapit sa mga balikat at leeg ay tinanggal, ang dami ng laki ng leeg mismo ay umuunlad. At ang lakas at pagtitiis ng mga kalamnan ng leeg ay may kahalagahan sa deadlift na ehersisyo at nakakaapekto sa pangkalahatang mga resulta sa maraming palakasan.
Anatomy at pagpapaandar ng mga kalamnan ng leeg
Ang leeg ay ang bahagi ng katawan na patuloy na nakikita, ngunit ang mga kalamnan nito ang ginugugol ng mga atleta ng pinakamaliit na oras sa kanilang mga plano sa pagsasanay. Ngunit walang kabuluhan! Walang nagpapakita ng lakas na pisikal na malinaw at kitang-kita bilang isang malalaking kalamnan ng leeg. Ang mga kalamnan sa leeg, depende sa kanilang lokasyon, ay nahahati sa:
- Ibabaw: thoracic-clavicular-mastoid at mga pang-ilalim ng balat na kalamnan ng leeg (platysma). Ang kalamnan ng sternocleidomastoid ay dinisenyo para sa pagkiling at pag-on at Pagkiling sa ulo pabalik. Ang kalamnan sa ilalim ng balat ay gumagalaw sa anggulo ng bibig pasulong / pababa at hinihigpit ang balat ng leeg at sternum.
- Median: suprahyoid at hyoid na kalamnan. Ang mga pangunahing pag-andar ng kalamnan ng midsection ay kinabibilangan ng pagtaas ng buto ng hyoid, pagdadala ng larynx dito, pagtaas ng larynx, pagbaba nito pabalik at paghila ng ibabang panga.
- Malalim: prevertebral (nauuna at pag-ilid na kalamnan ng tumbong ng ulo, mahabang kalamnan ng ulo at leeg) at mga kalamnan ng scalene.
Ginagawa ng malalim na kalamnan ang kanilang trabaho kapag ang ulo at servikal vertebrae ay nakakiling pasulong at sa gilid.
Ang mga kalamnan ng leeg ay may maraming mahahalagang papel. Pinapanatili nila ang ulo sa balanse, nagbibigay ng lahat ng mga paggalaw, nakikilahok sa mga proseso ng paglunok, paghinga at pagbigkas ng mga tunog. Ang isang malakas na leeg, na ang mga kalamnan ay hindi "itinapon" sa pagsasanay, ay may hindi maikakaila na mga kalamangan:
- inaalis ang kawalan ng timbang sa katawan: hindi ito gaanong maganda kapag ang ulo ay nakalawit sa isang manipis na leeg, tulad ng isang dandelion sa isang manipis na tangkay;
- lumalaban sa presyur na maaaring ipataw sa kanya;
- pinapaliit ang pag-unlad ng servikal osteochondrosis;
- binabawasan ang panganib ng pang-araw-araw na sakit at pinipigilan ang pamamanhid kung ang isang tao ay nasa isang hindi komportable na posisyon sa loob ng mahabang panahon, nililimitahan ang hitsura ng tigas sa leeg pagkatapos matulog;
- binabawasan ang peligro ng pinsala sa cervix sa panahon ng pagkabigla, pagbagsak at iba pang mga pangyayari;
- pinoprotektahan laban sa mga banggaan sa pakikipag-ugnay sa palakasan ng palakasan at binabawasan ang posibilidad na ang kaaway ay mahuli ng sorpresa sa iba't ibang mga pamamaraan ng pagsakal at pag-agaw;
- ay makakatulong upang maiwasan ang pagkakalog, dahil hahawak ito sa ulo;
- naaakit ang mga pananaw ng kabaligtaran: ang isang brutal na leeg ng lalaki ay magkasingkahulugan ng lakas at utos ng paggalang, at ang magandang babaeng leeg ng araw ng ilang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay isa sa pinaka nakakaakit na bahagi ng katawan at nabaliw sila.
Sa sports na nagpapataas ng timbang, ang isang malakas, kalamnan ng leeg ay magbibigay-daan sa tamang ehersisyo ng tambalan na may mabibigat na timbang at papayagan kang mapanatili ang balanse sa deadlift at squats.
Ang regular na pagsasanay ng mga kalamnan ng cervix at trapezium ay hindi makakasakit sa sinuman. Kung ang mga propesyonal na bodybuilder na nais na maging may-ari ng malakas na scruffs ay kailangang ehersisyo nang husto ang mga pangkat ng kalamnan na may timbang, kung gayon ang 10-minutong pagpainit sa isang araw at 2-kalahating oras na ehersisyo sa ilaw sa isang linggo ay sapat na para sa isang ordinaryong taong nanonood ang kanilang kalusugan.
Ang video tungkol sa anatomya ng trapezius na kalamnan (mga halimbawa ng pag-urong ng kalamnan) at kung anong mga ehersisyo ang makakatulong na ibomba ang trapezius:
[media =
