Ang magandang lapad ng balikat ay isang tampok na tumutukoy sa isang lalaki na pigura. Hinahangaan siya ng mga kababaihan at iginagalang ng ibang mga kalalakihan. Para sa produktibong trabaho sa gym, ang bawat atleta ng pagsasanay ay dapat magkaroon ng ideya kung paano gumagana ang kanyang kalamnan sa balikat, iyon ay, alam ang kanilang anatomya. Ang isang mapagkumpitensyang Champion na pangangatawan ay dapat magkaroon ng mababang taba ng katawan, mahusay na masa ng kalamnan, at proporsyonadong mahusay na proporsyon. Ang huli ay ang ratio ng lapad ng mga balikat sa balakang: hugis ng V na hugis ng katawan. Upang makamit ang isang katulad na hugis, kinakailangan upang gumana sa mga kalamnan ng balikat, paunlarin at buuin ang mga ito, upang ang likod ay lumitaw ng biswal na mas malaki. Gayundin, ang malalaking balikat ay magpapatingkad ng mga bicep at trisep at gawing mas kilalang-kilala ang braso.
Ang muscular group ng mga balikat ay mas maliit kaysa sa mga naturang higante tulad ng dibdib, likod, at mga binti. Gayunpaman, ang katamtamang sukat ng mga delta ay hindi pumipigil sa kanila na magkaroon ng malaking lakas. Ang Deltas ay isang medyo malakas at malakas na grupo ng kalamnan. Gayunpaman, kung minsan ay napakahirap mabuo ang kalamnan, malawak na balikat at ang kaalaman sa kanilang istraktura ay kinakailangan.
Ang pinagsamang balikat ay isang spherical joint ng balikat ng balikat na balikat at ang pang-itaas na paa, na may mahusay na kadaliang kumilos, iyon ay, isang malawak at magkakaibang saklaw ng paggalaw. Mukhang ito ay maaaring maging mas simple: sanayin ang iyong mga balikat, taasan ang iyong mga timbang sa pagtatrabaho pantay-pantay at magpapakita ka ng pagpapahayag ng malakas na mga delta. Ngunit hindi lahat ay napakasimple. Ang mataas na kadaliang kumilos ng magkasanib na balikat ay hindi tinatanggal ang hina nito. Ang mga paggalaw sa kasukasuan ng balikat ay mas kumplikado kaysa sa, halimbawa, sa mga kasukasuan ng tuhod at siko. Dahil dito, mayroong mataas na kawalang-tatag at trauma. Ang magkasanib na balikat ay madaling malalaglag o mapinsala.
Samakatuwid, ang pagsasanay sa balikat ay dapat tratuhin nang maingat at magkaroon ng kahit kaunting kaunting pag-unawa sa istraktura ng mga kalamnan sa lugar na ito. Ang isang atleta ay dapat magkaroon ng isang makabuluhang diskarte sa anumang ehersisyo, na may pag-unawa sa kakanyahan ng mga proseso na nagaganap.
Kalamnan ng balikat: anatomya
Ang drayber ng kotse ay dapat alanganing malaman ang mga patakaran ng kalsada at maunawaan ang istraktura ng motor, alam ng gynecologist mismo kung ano ang dapat niyang maunawaan, at ang bodybuilder ay hindi magiging kumpleto nang walang kaalaman sa mga kalamnan ng kanyang katawan. Samakatuwid, ang pumping ng mga balikat ay hindi nagsisimula sa pagsasanay bago magsuot, ngunit sa isang kakilala sa anatomical atlas ng mga kalamnan.
Ang istraktura ng pinagsamang balikat ay medyo mabigat, dahil binubuo ito ng isang kumplikado at malaking kumplikadong mga kalamnan, na, kasama ang mga buto at ligament, ay lumilikha ng paggalaw ng koordinasyon ng kamay. Ngunit upang maisagawa ang pangunahing at nakahiwalay na mga ehersisyo, sapat na upang malaman ang pangunahing mga grupo ng kalamnan at ang kanilang direktang responsibilidad ng gumaganang gawain. Ang kalamnan ng deltoid ay ang kalamnan na unang nauugnay sa magagandang balikat sa mga atleta. Ang tatsulok na kalamnan ay nagsisimula mula sa pag-ilid na bahagi ng clavicle, ang axis ng scapula at ang acromion (lateral end ng scapula) at nakakabit sa deltoid tuberosity ng humerus. Nahahati ito sa tatlong mga sinag na may iba't ibang direksyon ng pagkilos ng kanilang lakas. Ang mga bundle na tulad ng fan ay nagtatagpo sa tuktok ng tatsulok, na nakadirekta pababa.
- Ang nauuna na clavicular bundle ay baluktot ang balikat at sabay na pinihit ito papasok, itinaas ang ibinabang braso pataas.
- Ang gitna (lateral) scapular bundle ay nagdadala ng braso sa gilid, na may pag-ikli ng buong kalamnan ng mga 65-70 degree. Para sa lapad ng balikat na balikat, ang sagot ay ang gitnang delta.
- Ang posterior acromial bundle ay hinuhugot ang balikat, pinapalabas ito, ibinababa ang nakataas na braso pababa. Talaga, responsable siya para sa tamang hugis ng balikat.
Mga ehersisyo upang ibomba ang mga balikat
Ang pag-alam sa anatomya ng mga balikat ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinaka-mabisang pagsasanay para sa kanila. Upang ang deltoid na kalamnan ay maunlad na binuo, kinakailangang ehersisyo ang lahat ng tatlong mga bundle.
Ang magkasanib na balikat ay ang pinakapersonal na pinagsamang pagpapaandar sa katawan ng tao. Hindi tulad ng maraming iba pang mga kalamnan, ang mga delta ay gumagawa ng ilang uri ng trabaho araw-araw at lumahok sa maraming pangunahing ehersisyo sa papel na ginagampanan ng mga stabilizer, kailangang masanay sila nang husto at mahirap.
Ang split ng pagsasanay ng atleta ay dapat na idinisenyo upang isama ang hindi bababa sa dalawang pag-eehersisyo sa balikat. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong ehersisyo ang harap, gitna at likod na bundle ng mga deltoid na kalamnan. Ang mga bundle ay pinaghiwalay mula sa bawat isa sa pamamagitan ng fascia ng kalamnan, kaya ang mga ito ay hindi lamang mga segment na deltoid, praktikal na magkakahiwalay na mga kalamnan na nagsasagawa ng iba't ibang mga pag-andar at tumutugon sa iba't ibang mga ehersisyo.
Kasama ng mga delta, ang iba pang mga kalamnan ay kasangkot sa trabaho (trapezium, triceps, kalamnan sa dibdib), ngunit sa kumbinasyon lamang sa kanila ang mga balikat ay tumatanggap ng maximum na pagkabigla, na hahantong sa mabisang hypertrophy, hyperplasia at pagpapanatili ng anabolism.
Ang front delta ay ganap na tumutugon sa military press, barbell at dumbbell press mula sa likuran ng ulo habang nakatayo o nakaupo at inaangat ang mga dumbbells sa harap mo. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang mapalawak ang mga balikat, bigyan sila ng isang masagana at nagpapahayag na balangkas. Ang plano ng pagsasanay ay dapat na binalak upang ang mga front delts ay may oras na magpahinga pagkatapos ng bench press at huwag maging stagnant sa paglaki ng kalamnan.
Ang pagtataas ng mga braso ng mga dumbbells na nakatayo nang eksakto ay nakakatulong sa pakiramdam ng mabuti ang gitnang delta. Ang paghihiwalay ng mga swings sa mga gilid ay nagbibigay ng nais na hugis sa mga balikat ng atleta.
Ang back delta ay perpektong binuo ng barbell thrust sa baba at pag-indayog sa mga gilid, nakasandal. Ang mga ehersisyo ay inirerekumenda na maisagawa sa maliliit na timbang, kung gayon ang posibilidad ng pandaraya ay ganap na hindi kasama.
At ang panghuli, bago sanayin ang mga balikat, kinakailangan na mayroong isang mahusay na masusing pag-init ng mga kasukasuan.
Video tungkol sa istraktura at paggana ng joint ng balikat:
