Alamin kung paano maayos na bumalangkas ng isang diyeta para sa iyong sarili at aling gatas ang pipiliin para sa maximum na epekto sa pagbaba ng timbang. Gumagamit ang mga tao ng iba't ibang mga pamamaraan upang mawala ang timbang. Ang ilan ay sumusubok na magutom; ang iba ay gumagamit ng hindi gaanong marahas na mga nutritional program. Gayunpaman, maraming mga tao ang may iba't ibang mga katanungan kapag gumuhit ng isang diyeta. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong uri ng gatas ang iinumin para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Mabuti ba ang gatas para sa pagbawas ng timbang?
Walang alinlangan na ang gatas ay isang kapaki-pakinabang na produkto. Naglalaman ang produkto ng isang malaking halaga ng kaltsyum, na maaaring palakasin ang tisyu ng buto, pati na rin mapabilis ang mga proseso ng lipolysis. Huwag kalimutan ang tungkol sa kasein - isang mabilis na natutunaw na compound ng protina. Napatunayan ng mga siyentista na ang protina ng gatas ay naproseso nang mas mabilis sa katawan. Hindi para sa wala na ang whey ay nangunguna sa lahat ng mga uri ng mga pandagdag sa protina sa palakasan.
Ang lahat ng ito ay nagmumungkahi na ang kombinasyon ng paglilinis at pag-aari ng fat ng pag-aari ng gatas ay ginagawang lubos na kaakit-akit ang produktong ito para sa mga taong nagpasyang mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang gatas ay naglalaman ng lactose, isang uri ng karbohidrat na hindi aktibong nagtataguyod ng synthesis ng insulin, hindi katulad ng sucrose at fructose. Ito ay isang mahalagang punto, sapagkat sa mababang konsentrasyon ng hormon na ito, ang glucose ay hindi mababago sa mga fat cells.
Ngunit sa lahat ng mga pakinabang ng gatas, ang produkto ay may isang seryosong sagabal - ang katawan ng ilang mga tao ay hindi makapagproseso ng lactose. Ito ay humahantong sa pagkagambala ng digestive system at maaaring maging mahirap. Kung hindi ka pa umiinom ng gatas sa mahabang panahon, maaaring magkatulad ang mga resulta. Ang totoo ay sa paglipas ng panahon, humihinto ang bituka tract sa paggawa ng mga enzyme na kinakailangan para sa pagkasira ng mga carbohydrates ng gatas.
Ang kawalan na inilarawan sa itaas ay nalalapat sa isang mas kaunting lawak sa fermented na mga produkto ng gatas, dahil naglalaman sila ng mas kaunting lactose. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng bakterya ng lactic acid na maaaring dagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng paggalaw ng bituka. Huwag kalimutan na ang mga mikroorganismo na ito ay makakatulong upang mapagbuti ang gawain ng mga mekanismo ng pagtatanggol.
Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, naglalaman ng higit sa dalawang dosenang mga amin at iba't ibang mga mineral. Sa mga unang araw ng kanilang buhay, ang mga sanggol ay kumakain lamang ng gatas ng ina, na naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang gatas ay naglalaman ng mga taba ng hayop. Kaya, bilang tugon sa tanong kung anong uri ng gatas ang iinumin para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari nating sabihin - mababa sa taba.
Halaga ng enerhiya ng gatas
Ang ilang mga tao ay lumalapit sa pagbawas ng timbang na may buong responsibilidad at masusing sinusubaybayan ang calorie na nilalaman ng kanilang diyeta. Ito ay lubos na halata na kailangan nilang isaalang-alang ang halaga ng enerhiya ng lahat ng mga produkto, kabilang ang gatas. Ito ay depende sa taba ng nilalaman ng produkto, na kung saan ay medyo lohikal. Halimbawa, ang gatas na may nilalaman na taba ng hindi hihigit sa 0.5 porsyento ay may halaga ng enerhiya na 36 calories para sa bawat 100 gramo ng produkto. Ngunit sa isang fat content na 3.5 porsyento, ang calorie na nilalaman ng gatas ay magiging 61 calories. Ang gatas ng bansa ay magkakaroon ng isang mas malaking tagapagpahiwatig, ngunit ang produktong ito ay naging pinaka-kapaki-pakinabang.
Ang sitwasyon ay katulad ng pulbos ng gatas - mas maraming taba ang naglalaman ng isang produkto, mas mataas ang halaga ng enerhiya na ito. Dahil ngayon pinag-uusapan natin kung anong uri ng gatas ang iinumin para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kung gayon hindi ka dapat tumuon lamang sa gatas ng baka. Ang gatas ng kambing ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa paglaban sa labis na timbang. Bukod dito, totoo ito kahit na ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng produktong ito ay medyo mataas.
Ang katotohanan ay ang gatas ng kambing ay may malakas na mga katangian ng pagpapagaling at paglilinis. At sa tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng produkto, ang lahat ay medyo simple, dahil naglalaman ito ng halos limang beses higit pang mga compound ng protina kumpara sa gatas ng baka. Sa parehong oras, ang mga protina ng gatas ng kambing ay may mas mataas na index ng digestibility. Ang huling produktong nais kong pag-usapan ay ang inihurnong gatas. Sa taba ng nilalaman ng produkto sa apat na porsyento, ang isang daang gramo ng produkto ay may halaga ng enerhiya na 67 calories. Gayundin, sa paghahambing sa buong gatas, ang inihurnong gatas ay naglalaman ng mas kaunting mga protina, ngunit ang konsentrasyon ng mga karbohidrat at taba ay mas mataas. Naranasan mo na rin na maunawaan na ang inihurnong gatas ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang.
Pagawaan ng gatas para sa pagbaba ng timbang
Mayroong maraming iba't ibang mga programa sa pagdidiyeta, kabilang ang mga programa sa pagawaan ng gatas. Nalaman namin kung anong uri ng gatas ang iinumin para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mga diyeta gamit ang produktong ito.
Diyeta ng gatas na mono
Maraming mga nutrisyonista ay hindi inirerekumenda ang paggamit ng mga mono diet para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mayroong isang nutritional program na nagsasangkot sa paggamit ng eksklusibong gatas. Sisimulan namin ang aming kwento tungkol sa iba't ibang mga diyeta kasama nito, at pagkatapos ay pipiliin mo lamang ang pinakaangkop sa marami. Dapat mo agad babalaan na hindi mo maaaring gamitin ang milk mono diet nang higit sa isang linggo. Sa pitong araw, marami ang nakapagtanggal ng 6-7 kilo.
Upang maiwasan ang isang pagbabalik sa dati, dapat mong mahigpit na sumunod sa inirekumendang iskedyul ng pagkain:
- 1st day - Ubusin ang isang baso ng gatas tuwing dalawang oras.
- Ika-2 araw - isang baso ng gatas ay dapat na natupok sa isang oras at kalahati.
- Araw 3 - bawat oras ng isang baso ng gatas.
- Ika-4 hanggang ika-7 araw - bawat kalahating oras kailangan mong uminom ng isang basong gatas.
Ang anumang mono-diet ay nagmumungkahi ng tamang paraan. Sa kasong ito, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na hakbang:
- Sa unang dalawa o tatlong araw bago ang tanghalian, gatas lamang ang dapat na ubusin bawat dalawang oras. Pagkatapos ng tanghalian, ipakilala ang mga sariwa o nilagang gulay sa diyeta.
- Mula sa ika-3 o ika-4 na araw, maaari kang lumipat sa iyong karaniwang diyeta.
Ang programa sa nutrisyon na isinasaalang-alang namin ngayon ay magpapahintulot sa iyo hindi lamang upang mapupuksa ang anim na kilo, ngunit din upang matanggal ang mga tiklop sa tummy. Tandaan na mayroong pangalawang mabilis na bersyon ng milk mono-diet. Ang tagal nito ay tatlong araw lamang at kailangan mong ubusin ang isang litro ng gatas araw-araw. Bilang isang resulta, maaari mong asahan na mawalan ng 3-4 kilo.
Programa sa Nutrisyon sa Banana ng Saging
Ang diyeta ay hindi idinisenyo sa loob ng pitong araw. Sa buong araw, kailangan mong ubusin ang 0.5 litro ng mababang-taba na yogurt at gatas, pati na rin ang apat na saging. Ang halagang pagkain na ito ay dapat na pantay na ibinahagi sa apat na pagkain. Ang berdeng tsaa at mineral na tubig ay maaaring maubos sa pagitan ng mga pagkain. Tandaan din na ang yoghurt ay maaaring mapalitan ng isa pang inuming gatas na iyong pinili. Maraming pagkawala ng timbang ang nag-aangkin na ang programang nutrisyon na ito ay isa sa pinaka masarap, at maaasahan mong mawalan ng halos limang libra.
Diet program sa pagkain "5 araw"
Hindi ito gaanong matigas na diyeta tulad ng tinalakay sa itaas. Ipinapalagay nito ang posibilidad ng pag-ubos hindi lamang ng gatas, kundi pati na rin ng lugaw, keso sa maliit na bahay at prutas. Kaagad nais kong babalaan ang mga mahilig sa karne na magiging napakahirap para sa iyo na sumunod sa kinakailangang diyeta. Sa loob ng limang araw, maaari mong mapupuksa ang 5 kilo. Minsan maaari kang makahanap ng mga rekomendasyon upang madagdagan ang tagal ng diyeta na ito hanggang sa sampung araw. Ito ay lubos na halata na ang mga resulta ay magiging mas mataas din.
Magiging pareho ang iyong menu sa lahat ng limang araw:
- 1st meal - isang baso ng gatas at anumang hindi acidic na prutas.
- Ika-2 pagkain - Isang baso ng gatas.
- Ika-3 pagkain - salad ng gulay (ginagamit ang yogurt para sa pagbibihis), isang pinakuluang itlog at 150 gramo ng cottage cheese.
- Ika-4 na pagkain - maximum na 150 gramo ng otmil, luto sa tubig at isang basong gatas.
- Ika-5 pagkain - ang menu ay katulad ng unang pagkain.
Programa ng pagkain sa pagdiyeta ng pagawaan ng gatas na may kakaw, prutas at honey
Maaari kang makahanap ng maraming positibong pagsusuri tungkol sa diyeta na ito, at ito ay hindi gaanong mahigpit sa paghahambing sa mga dating isinasaalang-alang. Sa loob ng apat na araw (Lunes hanggang Huwebes) dapat gamitin ang sumusunod na menu:
- 1st meal - 250 gramo ng feta keso, tsaa na may dalawang kutsarita ng pulot at isang baso ng low-fat yogurt.
- Ika-2 at ika-3 na pagkain - anumang mga produkto na iyong pinili.
Uminom ng isang basong maligamgam na tubig sa Biyernes bago ang iyong unang pagkain. Para sa agahan, kailangan mong gumamit ng isang tasa ng low-fat warm milk na may isang kutsarang honey at cocoa. Para sa isang pangalawang agahan, gumamit ng kahel o kahel at uminom ng isang litro ng tubig sa maliliit na sips. Para sa tanghalian, ang isang meat o fish steak ay angkop, hindi kinakailangang mataba, pati na rin ang mga gulay. Ang sabaw ng gulay sa halagang 0.5 liters ay magiging isang mahusay na hapunan. Pagkatapos, pagkatapos ng 20 minuto, kumain ng isang tasa ng pinakuluang prutas. Ilang sandali bago matulog, kailangan mong ubusin ang yogurt at honey.
Uminom ng isa't kalahating litro ng tubig sa walang laman na tiyan sa Sabado ng umaga. Ang iyong tanghalian ay magiging kahel juice, isang baso ng gatas na may pagdaragdag ng kakaw at pulot, at 0.5 liters ng sabaw. Para sa isang meryenda sa hapon, kumain ng yogurt at honey. Para sa hapunan, magluto ng 200 gramo ng isda (inihurnong) na may gulay na salad. Kumain ng yogurt at honey bago matulog.
Ang agahan sa Linggo para sa iyo ay magiging grapefruit juice, dalawang basong tubig, 0.25 liters ng gatas na may honey at cocoa. Para sa tanghalian, kumain ng 200 gramo ng hindi mataba na isda o karne ng manok, isang baso ng gatas na may kakaw at pulot, at 500 mililitro ng sabaw. Para sa isang meryenda sa hapon, uminom ng dalawang basong tubig na kalahating oras ang agwat. Ang hapunan sa Linggo ay ang mga patatas na inihurnong foil o isang salad ng gulay na bihis ng langis ng oliba at suka. Kumain ng honey at yogurt bago matulog.
Maaari mong mabilis na maghanap ng mga pagsusuri ng mga programang nutrisyon sa pagawaan ng gatas na pagawaan ng gatas kung nais mo. Mayroon silang maraming mga tagahanga na napagtanto na ang gatas ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang labanan ang labis na timbang. Halos lahat ng mga pagsusuri ng mga pagdiyeta sa pagawaan ng gatas ay positibo. Ang pagbubukod ay ang mga opinyon ng mga tao na ang mga katawan ay hindi maaaring magproseso ng lactose. May kakayahang pagsamahin ang gatas sa mga produktong halaman sa dalawa o isang maximum na tatlong buwan, maaari mong mapupuksa ang tungkol sa sampung kilo.
Bilang pagtatapos, nais kong sabihin ng ilang higit pang mga salita tungkol sa kung anong uri ng gatas ang maiinom para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Una sa lahat, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produktong iyon na walang mahabang buhay sa istante. Ito ay dahil sa ang katunayan na hindi sila napailalim sa paggamot sa init at napanatili ang isang maximum na nutrisyon. Ngunit dapat na iwasan ang hindi nasubukan na gatas ng bansa, sapagkat hindi mo matiyak ang kalinisan nito.
Sa parehong oras, ang mga kalalakihan ay hindi dapat madala kahit na may mataas na kalidad na sariwang gatas, dahil ang produktong ito ay naglalaman ng maraming dami ng mga phytoestrogens. Kung ikaw ay isang tagasuporta ng isang vegetarian diet, at hindi kumakain ng anumang mga produktong hayop, maaari kang pumili ng soy milk. Bagaman ang produktong ito ngayon ay pinupuna na, may mga pag-aaral na sumusuporta sa mga pakinabang nito.
Posible bang uminom ng gatas habang nawawalan ng timbang, tingnan ang video sa ibaba:
