Alamin kung paano pumili ng tamang aso para sa iyong takbo sa umaga at kung anong pamantayan ang dapat magkaroon ng iyong alagang hayop para sa mga aktibong palakasan. Kapag nagpasya kang makakuha ng isang aso, kailangan mong ihanda ang iyong sarili para sa pang-araw-araw na paglalakad. Bukod dito, ang iyong kalagayan dito ay wala nang pangunahing kahalagahan. Kung nais mong simulang mag-jogging para sa pagbawas ng timbang, ngunit walang libreng oras sa pang-araw-araw na iskedyul, pagkatapos ay magagawa ito habang naglalakad sa aso. Siyempre, pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa mga aktibong lahi ng mga aso na maaaring makatiis ng hindi bababa sa 20 minuto ng pagtakbo. Alamin kung paano patakbuhin ang iyong aso para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Paano patakbuhin ang isang aso para sa mabilis na pagbaba ng timbang: mga rekomendasyon
- Dapat maging malusog ang alaga. Bago ka magsimulang tumakbo kasama ang iyong kaibigan na may apat na paa, dapat mo siyang dalhin sa manggagamot ng hayop at siguraduhing walang mga sakit. Kung ang iyong aso ay bata pa, suriin ang iyong doktor kung maaari siyang tumakbo sa iyo. Ito ay sapagkat ang pag-jogging sa matitigas na ibabaw, tulad ng aspalto, ay nagpapas trauma sa mga buto at pinipigilan ang mga ito na makabuo nang normal. Para sa isang pagtakbo, dapat kang kumuha ng alagang hayop na ang edad ay hindi bababa sa isang taon at kalahati. Gayunpaman, hindi lahat ng lahi ng aso ay angkop para sa pag-jogging. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga alagang hayop sa bulsa, na maaari mo lamang magamit bilang isang ahente ng pagtimbang. Hindi ka dapat gumawa ng mahabang pagpapatakbo sa mga aso na may maikling binti at isang pipi na buslot.
- Sanayin ang iyong alagang hayop sa mga pangunahing utos. Ang iyong aso ay dapat na sanay ng hindi bababa sa tatlong mga utos: "Fu!", "Malapit!" at "Umupo ka!" Kung hindi man, hindi ka rin makakalakad nang normal kasama siya, pabayaan ang pag-jogging.
- Kunin ang tamang tali. Para sa pag-jogging kasama ang iyong aso, pinakamahusay na gumamit ng mga maikling tali. Bilang isang resulta, mas madali para sa iyo na hawakan at kontrolin ang iyong alaga. Nang walang isang tali, maaari ka lamang mag-jogging sa mga hindi masikip na lugar.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Sa panahon ng isang pagtakbo, ang uhaw ay pahihirapan hindi lamang ikaw, kundi pati na rin ang aso. Siguraduhing magdala ng tubig sa iyo, dahil papayagan nito ang iyong aso na mabilis na lumamig. Ang mga proseso ng paglipat ng init sa mga hayop ay medyo naiiba sa amin. Kung pawis ang isang tao at pinapayagan nito ang katawan na makontrol ang temperatura ng katawan, kung gayon sa mga aso ito ay sanhi ng pagtaas ng rate ng paghinga.
- Huwag kumain ng iyong sarili bago mag-jogging o pakainin ang iyong alaga. Maaari kang kumain ng pagkain para sa iyong aso isang oras bago at pagkatapos ng pagtakbo. Gayunpaman, maaari kang kumuha ng isang maliit na paggamot sa iyo para sa isang lakad upang masiyahan ang iyong apat na paa na kaibigan.
- Bigyang-pansin ang kalagayan ng mga pad pad. Kung nagpapatakbo ka sa matitigas na ibabaw, ang mga pad ay maaaring mabilis na mawala. Bilang karagdagan, ang aso ay maaaring makatapong sa baso o iba pang matulis na bagay. Kung balak mong tumakbo sa taglamig, pagkatapos ay iwasan ang mga kalsadang sinablig ng asin. Kung mainit sa labas, tumakbo sa lilim. Ito ay sanhi hindi lamang sa mabilis na pag-overheat ng aso, kundi pati na rin sa mataas na peligro ng pinsala sa mga paa kapag nag-eehersisyo sa mainit na aspalto.
- Suriin ang iyong aso para sa mga ticks. Sa tagsibol at tag-init, may mga peligro ng infestation ng tick. Kahit na gumagamit ka ng panlaban sa insekto at kwelyo, pinakamahusay na mag-double check.
- Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti. Gustung-gusto ng mga aso ang pag-jogging, ngunit huwag silang dalhin sa isang marapon. Mas gusto nila ang shuttle na tumatakbo, at mahirap para sa kanila ang mga malalayong distansya. Bago tumakbo, makipaglaro sa iyong alaga sa loob ng limang minuto, na magiging isang mahusay na pag-init para sa kanya.
Paano tumakbo para sa pagbaba ng timbang?
Nalaman namin ang mga pangunahing rekomendasyon kung paano tumakbo kasama ang isang aso para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ikaw mismo ay dapat sumunod sa ilang mga alituntunin. Tila sa unang tingin lamang na walang isport na mas madaling matutunan kaysa sa pagtakbo. Marahil ay nais mong hindi lamang mag-jogging, ngunit din upang mabilis na mawalan ng timbang sa parehong oras. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano patakbo nang tama ang teknikal upang labanan ang labis na timbang.
Walang saysay na magtaltalan na ang jogging ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Gayunpaman, posible lamang ito kung ang ilang mga simpleng patakaran ay sinusunod:
- 60 minuto bago ang simula ng pagtakbo, kailangan mong muling punan ang supply ng karbohidrat.
- Huwag uminom ng maraming tubig sa panahon ng sesyon.
- Ang paghinga ay dapat maging kalmado at sukatin.
- Panatilihin ang tamang pustura.
- Ang mga kasukasuan ng tuhod ay dapat palaging bahagyang baluktot.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito at regular na pag-eehersisyo, maaari mong mabawasan ang timbang.
Mga benepisyo sa pagbawas ng timbang ng pagtakbo
Maraming naghahangad na mga runner ang interesado sa dalas ng ehersisyo at mga patakaran sa pagpapatakbo. Dapat sabihin agad na ang iyong pag-jogging ay dapat maging regular. Ito ang pangunahing lihim. Dapat mong tandaan na ang pangunahing panuntunan sa pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng pangangailangan na magsunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa papasok. Ipinapahiwatig nito na kailangan mong baguhin ang iyong nutritional program.
Pinag-usapan na namin ang tungkol sa kung paano patakbuhin ang isang aso para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Bilang paalala, kailangan ding kumain ng tama ang iyong alaga. Inirerekumenda namin ang paggamit ng isang espesyal na pagkain na idinisenyo para sa mga aktibong aso. Gayunpaman, huwag labis na pakainin ang iyong alaga. Balikan natin ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang at tandaan ang mga pangunahing:
- Sa panahon ng pagtakbo, isang malaking bilang ng mga kalamnan sa katawan ang kasangkot sa trabaho, na nagdaragdag ng pagkonsumo ng enerhiya ng katawan.
- Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang mga proseso ng paggamit ng mga tisyu ng adipose ay pinapagana sa katawan.
- Upang magsimulang tumakbo, hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa paghahanda at tandaan lamang ang ilang mga simpleng alituntunin.
- Ang pagtakbo ay isang likas na anyo ng pisikal na aktibidad para sa mga tao.
Pagpapatakbo ng mga alamat para sa pagbaba ng timbang
Kung magpasya kang magsimulang tumakbo nang seryoso, malamang na narinig mo ang napaka salungat na mga pahayag tungkol sa isport na ito. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pinaka-karaniwang mitolohiya:
- Ang mga klase ay dapat na isagawa lamang sa isang walang laman na tiyan. Ang pahayag na ito sa panimula ay mali, sapagkat ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya. Inirerekumenda ng lahat ng gamot sa sports at nutrisyonista na kumain ng isang maliit na paghahatid ng mga kumplikadong carbohydrates na humigit-kumulang na 30 minuto bago simulan ang iyong pag-eehersisyo.
- Ang pagtakbo ay nagtataguyod lamang ng pagsunog ng taba sa mga binti. Ang katawan ay hindi magagawang pointwise gamitin ang adipose tissue at ang prosesong ito ay nagpapatuloy nang pantay-pantay sa buong katawan. Kaya, upang makapayat sa isang maikling panahon, ang pag-jogging ay dapat isama sa pagsasanay sa lakas.
- Mas mabilis na masunog ang taba kapag tumakbo ka nang mabagal. Ang jogging sa isang average na tulin ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na matanggal ang taba, dahil ang katawan ay gumagamit ng oxygen nang mas aktibo.
- Ang pagpapatakbo ng araw ay mas malusog kaysa sa pagtakbo sa gabi. Sa umaga, kailangan ng oras upang gawing normal ang gawain ng cardiovascular system. Ang pagtakbo kaagad pagkatapos ng paggising ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.
Kung nais mong malaman kung paano tumakbo kasama ang isang aso para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong tandaan ang isang pananarinari - ang sobrang aktibong pagpapatakbo ng pagsasanay ay maaaring humantong sa pagkasira ng kalamnan na tisyu. Upang maiwasan ito, ang pagtakbo ay dapat na isama sa lakas ng pagsasanay.
Sino ang hindi dapat pumunta sa jogging kasama ang isang aso para sa mabilis na pagbaba ng timbang?
Anumang isport ay may ilang mga kontraindiksyon. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa jogging, hindi mo dapat gawin ang mga ito kung mayroon kang mga problema sa musculoskeletal system at kalamnan sa puso, ang pagkakaroon ng varicose veins, ang panahon ng pagbubuntis, mataas na presyon ng dugo. Upang mawala ang timbang habang jogging at sabay na hindi makapinsala sa katawan, pinapayuhan ng mga doktor na gawin ang mga sumusunod:
- Kapag tumatakbo, huwag gumamit ng pagbibilang upang makontrol ang paghinga, dahil dapat natural ito. Ang labis na oxygen ay negatibong nakakaapekto rin sa katawan. Pati na rin ang kakulangan.
- Paminsan-minsan, ang mga nagsisimula na runner ay maaaring magkaroon ng mga sintomas ng hika habang nag-eehersisyo. Upang maiwasan ito, sanayin ang layo mula sa mga abalang highway.
- Iwasang tumakbo sa aspalto, tulad ng sa ganitong sitwasyon ang pagkarga sa articular-ligamentous na patakaran ay mataas.
Pagpapatakbo ng diskarteng aso para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Kung mayroon kang mga seryosong problema sa sobrang timbang, pagkatapos ay dapat mong mahigpit na sundin ang mga patakaran ng pagpapatakbo ng diskarte. Bukod dito, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa lahat sa paglalakad. Ang totoo ay sa isang malaking bigat ng katawan, ang karga sa mga kasukasuan ay labis na mataas at madali kang masugatan. Kung hindi ka pa nakakalaro dati. Sulit din itong magsimula sa hiking sa loob ng maraming araw. Ihahanda nito ang katawan para sa stress sa hinaharap.
Inaalok ka namin upang pamilyar sa mga pangunahing alituntunin para sa pag-aayos ng mga klase para sa mga nagsisimula:
- Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
- Sa unang yugto ng pagsasanay, hindi ka dapat tumakbo sa layo na higit sa dalawang kilometro.
- Pagsamahin ang pagtakbo sa mabilis na paglalakad upang madagdagan ang iyong tibay.
- Gumawa ng isang programa sa pagsasanay at mahigpit na dumikit dito.
Napakahalaga na huminga nang tama habang tumatakbo. Medyo mababawasan nito ang pagkarga sa cardiovascular system at bibigyan ang mga tisyu ng sapat na dami ng oxygen. Bagaman mayroong mga pangkalahatang alituntunin para sa paghinga, dapat mong tandaan ang sariling katangian ng bawat organismo. Nakasalalay sa tumatakbo na pamamaraan na ginagamit mo, mayroong dalawang pangunahing uri ng paghinga:
- Kahit paghinga - Mahusay para sa pag-eehersisyo sa mga parke na may isang tahimik na run. Subukang huminga sa iyong buong dibdib, alternating paglanghap at pagbuga bawat dalawa o tatlong mga hakbang.
- Malalim at matalim na paghinga - Ginamit sa panahon ng pagsasanay sa agwat o karera ng sprint kapag ang paghinga ay mahirap kontrolin.
Maaari mong tandaan na kahit na mula sa paaralan tinuruan tayong huminga sa pamamagitan ng aming ilong habang tumatakbo. Gayunpaman, ang claim na ito ay madalas na pinagtatalunan ngayon. Una sa lahat, ito ay dahil sa ang katunayan na ang naturang pamamaraan sa paghinga ay hindi pinapayagan ang pagbibigay ng sapat na dami ng oxygen sa katawan. Bilang isang resulta, maaaring maganap ang hypoxia, at mabilis kang mapagod. Gayunpaman, sa mga klase sa mga kundisyon sa lunsod at sa malamig na panahon, kailangan mo pa ring huminga sa pamamagitan ng iyong ilong upang maiwasan ang pagpasok sa alikabok at mga mikroorganismo sa katawan, at upang maiinit din ang hangin.
Ang isa sa pinakapag-usapan na paksa kapag pinag-uusapan ang tungkol sa jogging ay ang oras ng pagsasanay. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pag-jogging ay dapat gawin lamang sa umaga, ngunit tulad ng maraming mga runner na naniniwala kung hindi man. Walang tiyak na sagot sa katanungang ito, at ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay kapag mayroon kang oras para dito. Kung nais mong tumakbo sa umaga, pagkatapos ay simulan ang iyong pag-eehersisyo hindi mas maaga sa 30 minuto pagkatapos ng paggising. Kailangan ng oras para ma-aktibo ng katawan ang lahat ng mga system pagkatapos ng pahinga sa isang gabi.
Ngayon, ang mga tao ay hindi lamang nag-jogging upang mawala ang timbang, ngunit gumagamit din ng agwat ng pagsasanay, sprint run, at shuttle running. Ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay may mga kalamangan at kawalan. Iminumungkahi ng mga siyentista na ang proseso ng paggamit ng adipose tissue ay magiging mas aktibo sa agwat ng pagsasanay. Gayunpaman, para sa mga nagsisimula, maaaring magrekomenda ng regular na jogging, dahil ang kanilang mga katawan ay hindi pa handa para sa malubhang stress. Pagkatapos nito, maaari kang pumili ng isa sa mga uri ng pagsasanay sa itaas o isang kumbinasyon ng mga ito. Magsagawa ng isang eksperimento na magbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng pinakamainam na pag-eehersisyo para sa iyong katawan.
