Ano ang pinakapanganib na pagdidiyeta? Paano mo matututunan na makilala ang mga ito? Ano ang pinsalang ginagawa nila sa kalusugan, at kung paano mabawasan ang mga panganib na mawala ang timbang?
Ang isang mapanganib na diyeta ay isang di-makatwirang konsepto. Ang anumang istilo ng nutrisyon na nagsasangkot ng isang paghihigpit sa ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay potensyal na mapanganib, hindi para sa wala na ang mga doktor ay hindi nagsasawang ulitin ang pangangailangan para sa isang karampatang diskarte sa proseso ng pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ang ilang mga pagdidiyeta ay malinaw na nangunguna sa listahang ito: una, dahil sa isang kawalan ng timbang sa elementarya sa diyeta, at pangalawa, dahil sa kanilang katanyagan sa mga nawawalan ng timbang. Pag-uusapan pa namin ang tungkol sa kung paano hindi mahulog sa hook ng isang sunod sa moda at alamin kung paano makilala ang mga mapanganib na pagdidiyeta sa oras.
Ano ang isang Mapanganib na Diet?
Sa mga nagdaang taon, ang term na "fad diet" ay laganap sa Kanluran, na maaaring isalin hindi lamang bilang "magarbong" o "naka-istilong", kundi pati na rin "mapanganib na mga diyeta sa pagbawas ng timbang." Sa tulong nito, ipinahiwatig nila ang hindi maayos na balanseng mga sistema ng nutrisyon na potensyal na nakakasama sa kagalingan ng isang tao, na, gayunpaman, maraming tagasunod - pangunahin dahil sa aktibong pagsusulong ng diyeta ng mga bituin o mga kilalang doktor.
Ang bawat fad diet ay nangangako sa mga nangangailangan ng mabilis na pagbawas ng timbang, paglilinis at pagpapabata ng katawan, kagaanan, isang pag-agos ng enerhiya - sa isang salita, patuloy na mga benepisyo, at walang radikal na pagbabago sa lifestyle. Ang pangunahing pokus ay sa isang mahusay na dinisenyo na menu at … iyon lang. Kadalasan, sa ilalim ng paminsan-minsang kaduda-dudang mga kinakailangan sa pagdidiyeta, isang baseng pang-agham ang nilagyan, ang ordinaryong mambabasa ay halos hindi magsagawa upang suriin ang postulate na kung saan, lalo na kung ang may-akda ng susunod na sistema ng pagbawas ng timbang ay isang doktor, kahit na mayroon siyang isang napakalayong ugnayan sa dietetics.
Ayaw mong ipagsapalaran ang iyong kalusugan sa pagtugis ng isang payat na pigura? Mag-isip ng tatlong beses bago subukan ang isang diyeta na:
- ginagarantiyahan ang kaakit-akit na mabilis na pagbawas ng timbang;
- ay hindi nagbibigay para sa mas mataas na pisikal na aktibidad alang-alang sa pagkawala ng calorie;
- ay may malawak na listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na lampas sa karaniwang mga rekomendasyon na huwag kumain ng mataba, pritong, pinausukang pagkain.
Ang espesyal na pangangalaga ay dapat gawin kapag nakikipag-usap sa mga sistemang nutritional, na ang mga tagabuo ay nagbibigay ng kanilang mga produktong pandiyeta sa merkado. Naku, nabubuhay tayo sa edad ng mga marketer, kung kanino ang pangunahing layunin ay ang magbenta ng mga branded na kalakal, hindi ang kalusugan ng mga mamimili.
TOP 7 pinaka-mapanganib na pagdidiyeta sa buong mundo
Ang labis na timbang ay hindi nagpapinta ng sinuman, hindi nag-aambag sa kalusugan at pinipigilan kaming makaramdam ng gaan at pagiging aktibo. Maaari mo at dapat itong mapupuksa. Gayunpaman, dapat itong magawa nang may pag-iisip, nang walang pagmamadali at hindi umaasa para sa isa pang himalang diyeta, na sa 3 araw ay babalik ka mula sa isang mahusay na pinakain na kalabasa sa isang payat na liryo. Maging mapagpasensya, bumuo ng pakikipagkaibigan sa palakasan, at sundin ang malusog na gawi sa pagkain. Pinakamahalaga, layuan ang mga mapanganib na pagdidiyeta. Hindi ka rin nila gagawan ng kabutihan.
Mababang Carb Diet
Ang mga sistema ng pagkain na itinayo sa isang hindi gusto para sa mga pagkaing karbohidrat ay dumarami tulad ng mga kabute pagkatapos ng ulan, at magkakahawig tulad ng magkakapatid. Totoo, hindi ang mga "tinig sa boses at buhok sa buhok", ngunit ang bawat isa ay may sariling kakaibang katangian, ngunit, syempre, mula sa iisang pamilya. Sa pangkat na ito, maaari mong ligtas na maitala ang bantog na paglikha ng Monsieur Ducan, at ang programa ng pagbaba ng timbang ng Atkinson, at ang diyeta sa Kremlin, na patok sa panahon ng perestroika, pati na rin ang iba pang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang, nagdadala ng ipinagmamalaking pamagat ng "protina".
Ang lahat ng mga diyeta sa pangkat na ito ay nagpapataw ng pagbabawal sa pagkonsumo ng karbohidrat ng iba't ibang antas ng kalubhaan. Mayroong isang tiyak na kahulugan dito: naiwan nang walang karaniwang mapagkukunan ng gasolina, ang aming katawan ay pumapasok sa isang estado ng ketosis - iyon ay, nagsisimula itong makuha ang lahat ng kailangan nito mula sa taba. Ang labis na idineposito sa iba't ibang bahagi ng katawan ay nasusunog, ang bigat ay nawala, ang salamin sa salamin ay nakalulugod sa mga kaaya-ayang porma.
Ang panganib ng pagkain sa protina ay ang kawalan ng kakayahang magbigay sa isang tao ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan niya, pati na rin ang mabilis na pagkawala ng likido, na nagbabanta na maging dehydration (ito nga pala, ay isa sa mga dahilan para sa mabilis na timbang pagkawala).
Ang isa pang mataba na sagabal ay ang kakulangan ng glucose, na ibinibigay ng mga carbohydrates sa ating katawan. Sa isang banda, ito ay mabuti, sapagkat ang antas ng insulin sa dugo ay bumaba, at kasama nito, ang panganib na makakuha ng diabetes ay bumababa. Sa kabilang banda, ito ay masama, dahil ang pagganap ng kaisipan at pisikal ng isang tao ay higit na nakasalalay sa glucose, at samakatuwid, pagkatapos ng ilang oras, ibibigay sa iyo ang kahinaan, kawalan ng pag-iisip at isang paghina ng reaksyon.
Ano ang panganib ng isang diet na walang karbohidrat, bilang karagdagan sa nakalistang "kasiyahan"? Labis na protina sa diyeta:
- Ang labis na karga sa mga organ ng pagtunaw, na, kasama ang kakulangan ng hibla, ay humahantong sa isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng pagkabigat sa tiyan at paninigas ng dumi;
- Masamang nakakaapekto sa atay, gallbladder at bato;
- Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa mga antas ng kolesterol sa dugo, sanhi ng kung aling mga sakit sa puso ang nagkakaroon.
Sa isang tala! Ang sistema ng Ducan sa isang panahon ay malupit na pinintasan ng nutrisyunista na si Jean-Michel Cohen, na nagpahayag na maaari itong makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti sa mga nawalan ng timbang. At bagaman sinubukan ng may-akda ng pamamaraan na ipagtanggol ang kanyang karangalan sa korte, tinanggihan nila ang mga inaangkin ng nutrisyonista, inamin: sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang diyeta ng Ducan ay nagbabanta sa buhay at nangangailangan ng matinding pag-iingat sa aplikasyon. Kaya, idineklara pa ito ng British Dietetic Association na isa sa pinakamasamang paraan upang mawalan ng timbang.
Gayunpaman, pinapayuhan ng mga nutrisyonista laban sa ganap na pagbawas sa mga low-carb diet. Ang kailangan mo lang ay sundin ang ilang mga simpleng alituntunin:
- Gumamit ng pana-panahong mga programa sa pagbaba ng timbang ng protina, hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang taon at hindi hihigit sa 2-3 linggo na magkakasunod, sa anumang kaso ay ginagawang isang lifestyle;
- Kumuha ng mga bitamina complex;
- Isama sa diyeta ang isang tiyak na halaga ng "mabagal" na mga carbohydrates - mga cereal, bran, cereal, gulay, prutas;
- Kumain ng mga produktong fermented milk na mainam sa pagtunaw;
- Mag-iwan ng lugar sa menu para sa mga fats, na kinakailangan para sa aming katawan upang makabuo ng ilang mga hormon, kasama na ang mga nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.
Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkain ng keto, sa maraming mga paraan na katulad sa diyeta ng Atkins, ay napaka-tapat sa mga taba, na pinapayagan ang mga tagasunod nito na kumain ng baboy, mga langis ng halaman at gulay at iba pang mga produktong lipid.
Kung mayroon kang anumang malalang kondisyong medikal, bago magsimulang magbawas ng timbang "sa ardilya" bisitahin ang iyong doktor at tanungin kung ano ang nararamdaman niya tungkol sa ideyang ito. At kung magpapasya ka sa iyong sariling peligro at panganib na pahabain ang pagbaba ng timbang na mas mahaba kaysa sa panahong inirekomenda ng mga eksperto, kumuha ng dugo at ihi para sa pagsusuri. Bakit mapanganib ang diyeta ng keto at mga katulad na istilo ng pagkain: masyadong mataas ang konsentrasyon ng mga ketone na katawan sa dugo ay maaaring humantong sa ketoacidosis, ang mga kahihinatnan na unang magiging kahinaan, pagsusuka at panginginig, at pagkatapos, kung ang mga kagyat na hakbang ay hindi kinuha, nahimatay. at pagkawala ng malay.
Diet ng mono
Ang ganitong uri ng diyeta ay nai-mutate mula sa mga araw ng pag-aayuno, na isang malusog na ideya sa kanilang sarili. Ang ideya ay simple: mula sa buong pagkakaiba-iba ng mga produkto, ang isa ay napili, bilang panuntunan, mababa ang calorie, at kinakain hanggang sa mapait na wakas - hanggang sa ang masasahang pigura sa kaliskis o isang hospital bed ay nakahiga sa abot-tanaw.
Ang mga mono-diet sa mga mansanas, kefir at cereal ay lalong popular, ngunit kung minsan mayroong higit na kakaibang mga pagpipilian, tulad ng pagkawala ng timbang sa tsokolate o mga petsa.
Ang mono diet ay hindi balansehin sa pamamagitan ng kahulugan. Kapag tumatagal ito ng isang araw o dalawa, walang makabuluhang mga pagkagambala sa aming katawan, ngunit nagkakahalaga ng pag-uunat ng kaduda-dudang kasiyahan sa loob ng isang linggo, o kahit dalawa, at ang katawan ay nagsisimulang maranasan ang isang sakuna na kawalan ng mga nutrisyon. Ang paghuhugas ay naghihirap, ang mga cell ay naiwan nang walang materyal na gusali, ang metabolismo ay nagtatapon ng hindi mahuhulaan na mga tuhod - sa isang salita, ang katawan ay nahihirapan.
Bukod dito, ang bawat diyeta ay indibidwal na nagdaragdag ng sarili nitong hindi kanais-nais na tala sa cacophony na ito:
- Ang pakwan ay humahantong sa pamamaga;
- Ang mga prutas ng pinya at citrus ay sanhi ng pangangati ng oral mucosa at mga dingding ng digestive tract, tumatalon sa mga antas ng asukal sa dugo, gastritis;
- Ang curd keso ay pumupukaw ng mga problema sa atay at bato kung ang mga organong ito ay hindi nasa perpektong kondisyon.
Sa madaling salita, ang istilong "mono-nutrisyon" ay nararapat sa lugar nito sa listahan ng mga pinaka-mapanganib na pagkain.
Gumamit ng mga panandaliang pagpipilian para sa mga mono diet, na aayos para sa iyong sarili ng 1-2 araw ng pag-aayuno sa isang linggo. At syempre, piliin lamang ang mga pagkain na hindi nagbabanta sa iyo ng mga reaksiyong alerdyi o pagkasira ng kagalingan.
Pagdiyeta sa pag-inom
Sa pagkakaroon ng pangahas na radikal na linisin ang katawan sa tulong ng menu ng pag-inom, maaari mong ligtas na "ilagay ang iyong mga ngipin sa istante" - hindi mo na kakailanganin ang mga ito sa susunod na 2-4 na linggo. Sa oras na ito, ang iyong kagutuman ay papatayin ng mga likido ng lahat ng uri at pagkakapare-pareho, mula sa tubig at katas hanggang sa purong mga sopas.
Kahit na may isang malakas na pagnanais, mahihirapan na magdagdag ng calories, ngunit sa mga tuntunin ng mga nutrisyon ay hindi mo mahuhukay: kung lalapit ka sa bagay sa isang malaking sukat, ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng mga bitamina at microelement na umiiral sa likas na katangian, angkop para sa nutrisyon.
Ano ang catch? Ang isang sanggol lamang ang may kakayahang kumain ng eksklusibong likidong pagkain at pakiramdam ng mabuti. Ang tiyan ng isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng pagkakaroon ng hindi lamang hibla sa pagkain, kundi pati na rin ng higit o mas mababa binibigkas na mga piraso, kung wala ang mga proseso ng pantunaw ay hindi makakapunta sa nararapat. Sa mga nangungunang kaso, ang pagdiyeta sa pag-inom ay maaaring humantong sa pagkasayang ng gastrointestinal mucosa!
Bilang karagdagan, ang mismong proseso ng pagnguya ay inaayos ang tiyan para sa paparating na trabaho, na hudyat sa pag-aktibo ng mga espesyal na enzyme. Kung hindi ito magiging - huwag asahan ang normal na paglagom ng mga kinakain, na nangangahulugang ang mga karamdamang metaboliko ay hindi malayo.
Nakakatuwa! Ang "Black Panther" na si Naomi Campbell ay paulit-ulit na sinabi sa mga reporter na mabilis siyang nagkukuha sa tulong ng isang diyeta na detox batay sa limonada na ginawa mula sa mga sariwang prutas ng sitrus, tubig at paminta ng cayenne. Nakakatakot isipin kung ano ang nangyayari sa oras na ito sa tiyan ng isang dilaw na balat na kagandahan at kung ano ang ibinuhos para sa kanya ng "lemonade weight loss"!
Gumamit ng pagkain sa pag-inom bilang araw ng pag-aayuno. Sa kasong ito, wala siyang oras upang gumawa ng gulo, ngunit papayagan siyang mawala mula 0.5 hanggang 2 kilo.
