Ano ang madaling maunawaan na nutrisyon, mga pangunahing prinsipyo, kalamangan at kahinaan, mga panuntunan sa pagbawas ng timbang ayon sa pamamaraan ni Stephen Hawkes.
Mga Kalamangan at Kalamangan ng Intuitive Eating
Ang pamamaraan ng pagkaing ito ay may maraming mga pakinabang na makikilala ito ng mabuti mula sa tradisyunal na mga pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang:
- Kaligtasan ng pamamaraan … Piliin mo kung ano ang mayroon ka nang mag-isa. Sa parehong oras, kumakain ka ng pagkain sa normal na dami, nang hindi labis na pagkain at sinasaktan ang katawan. Napatunayan ng mga nutrisyonista na ang praksyonal na madalas na pagkain ay pinakamainam para sa mga tao.
- Kaginhawaan ng paraan … Ang mga patakaran ng intuitive na pagkain ay simple at prangka, walang masakit na pagdidiyeta at pag-aayuno. Ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay madali at hindi mabigat.
- Kahusayan … Kung susundin mo ang lahat ng mga prinsipyo sa itaas, pagkatapos sa isang buwan maaari mong makita ang mga unang resulta. Siyempre, ang pagiging epektibo ay direktang nakasalalay sa paunang timbang, pamumuhay. Mahalagang tandaan din na ang himala ay hindi mangyayari sa isang linggo at walang regular na ehersisyo.
- Pagkakaroon ng paraan … Ganap na ang sinuman ay maaaring gumamit ng pamamaraan, kabilang ang mga hindi nagdurusa mula sa labis na pounds. Patuloy kang kumakain ng iyong mga paboritong pagkain sa pamamagitan lamang ng pagkontrol sa iyong mga pagkain.
Tandaan na ang mga kabiguan sa madaling maunawaan na pagkain ay medyo menor de edad. Gayunpaman, ang mga sumunod sa diskarteng kung minsan ay nakakaalala ng gayong mga kawalan:
- Hirap sa pagbubuo ng menu … Ang ilang mga tao ay kailangang magsimula mula sa simula upang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain, dahil sa katunayan ang intuitive na pamamaraan ay "katinig" sa tradisyonal na mga patakaran ng isang balanseng diyeta. Ang may-akda ng pamamaraan ay hindi nag-aalok ng anumang tukoy na diyeta. Ang isang tao ay dapat na nakapag-iisa na tumutukoy sa malusog at masarap na mga produkto para sa kanyang sarili, na maaaring huminto sa oras.
- Ang pangangailangan na palaging may "paboritong mga pinggan" sa kamay … Ang isang nagtatrabaho at abala na tao ay hindi laging may pagkakataon na magluto ng kanilang paboritong pagkain, dahil tumatagal. Mas madaling bilhin ang nakahanda na fast food o mga produkto na maaaring ihanda nang mabilis. Gayunpaman, palagi kang makakakuha ng isang bagay na masarap kapag sa tingin mo nagugutom.
Paano magsisimulang kumain ng intuitive
Sa anumang negosyo, ang pangunahing kahirapan ay upang simulan ito. Upang mabisa at walang mga problema lumipat sa madaling gamitin na pagkain, maaari mong sundin ang mga rekomendasyong ito:
- Kapag umupo ka upang kumain, alisin ang mga nakakaabala tulad ng TV, libro, internet, seryosong pag-uusap. Ang iyong pokus ay dapat na puro sa pagkain. Pag-aralan ang bawat piraso ng pagkain, bigyang pansin ang lasa, amoy, kulay, iyong sariling damdamin ng produkto.
- Umupo ka upang kumain lamang kapag nakaramdam ka ng gutom. Ibalik ang plato kapag naramdaman mo ang mga unang palatandaan ng kapunuan. Tiwala sa iyong katawan na sasabihin sa iyo kung kailan kailangan ng pagkain at kung kailan hindi.
- Simulang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain. Isulat sa isang journal, notepad, kung ano ang nakain mo, sa anong oras, anong mga kaganapan ang nauna sa pagkain at nangyari pagkatapos nito. Tutulungan ka nitong pag-aralan ang mga dahilan kung bakit ka kumakain. Kung ang mga ito ay negatibong damdamin na sinusubukan mong "sakupin", pagkatapos isaalang-alang muli ang iyong mga gawi sa pagkain.
- Itigil ang pagbibilang ng calories. Kung matagal mo nang binibilang ang calorie na nilalaman ng pagkain at naging sa mga pagdidiyeta, maaaring maging mahirap na talikuran ang mga dating ugali. Ngunit dapat itong gawin upang maibsan ang panloob na pagkapagod.
- Kilalanin ang iyong mga kagustuhan sa panlasa. Tanungin ang iyong sarili sa pag-iisip kung ano ang gusto mo para sa tanghalian o hapunan, halimbawa, maalat, maasim, matamis, maanghang, at iba pa. Maaari ka ring umasa sa istraktura ng mga pagkain - malambot, malutong, matigas.
- Magsimulang lumipat nang higit pa. Para sa mga nagsisimula, maaari itong maging hindi bababa sa mga paglalakad sa gabi sa sariwang hangin. Kasunod, ang programa ng ehersisyo ay dapat na maging mas mahirap.
- Gawin ang pagtulog na pangunahing tungkulin ng pagpapahinga. Ang mga resulta ng madaling maunawaan na pagkain ay hindi maghintay sa iyo kung hindi ka lang kumakain at gumalaw nang tama, ngunit nagpapahinga din. Kinakailangan na magtabi ng 8 oras para sa isang malusog na pagtulog. Gumugol ng mas kaunting oras sa social media o sa harap ng TV, mas mabuti na matulog ka nang mas maaga.
Paano lumipat sa madaling maunawaan na pagkain - panoorin ang video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Sa mga nagdaang taon, maraming mga taong sobra sa timbang ang interes sa kung paano mawalan ng timbang sa intuitive na pagkain, yamang ang pamamaraang ito ay naging napakapopular. Ito ay dahil sa pagiging simple, kaginhawaan at kahusayan nito. Hindi kailangang maubos ang katawan ng masakit na pagkagutom at pagdidiyeta, sapat na lamang upang maging maingat sa iyong sariling katawan at huwag payagan ang iyong sarili na kumain ng higit sa "hinihiling" ng tiyan.
