Alamin ang mga nangungunang patakaran na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang nang walang mga paghihigpit sa pagkain at ilagay ang iyong katawan sa kumpletong pagkakasunud-sunod. Ngayong mga araw na ito, isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga programang nutrisyon sa pagdidiyeta ang nilikha. Maaaring mukhang ang sinuman ay madaling pumili ng diyeta para sa kanilang sarili at mahinahon na mawalan ng timbang. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang lahat ay naging kumplikado, sapagkat ang karamihan sa mga pagdidiyet ay may kasamang pagtanggi sa ilang mga pagkain. Bukod dito, ang mga paghihigpit na ito ay madalas na malubha.
Hindi lahat ng mga tao ay maaaring ligtas na talikuran ang kanilang karaniwang mga pinggan at produkto. Ito ay higit na nagpapaliwanag ng mga pagkasira na humantong sa pagtaas ng timbang. Ngayon susubukan naming sabihin sa iyo ng mas detalyado hangga't maaari tungkol sa kung paano mawalan ng timbang nang walang mga paghihigpit sa pagkain. Huwag isipin na imposible ito. Malalaman mo sa lalong madaling panahon na hindi laging kinakailangan na isuko ang iyong normal na diyeta.
Paano mawalan ng timbang nang walang mga paghihigpit sa pagkain: mga rekomendasyon
Mahigpit na Sundin ang Iyong Iskedyul ng Pagkain
Ang isyu ng oras ng pagkain ay lubhang mahalaga sa paglaban sa labis na timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng tanghalian pagkalipas ng alas-tres ng hapon ay higit na mahirap na mawala ang timbang kumpara sa tanghalian bago ang 14 na oras. Ang isa pang pattern ay itinatag din - lahat ng mga tao na kumain sa huli ay madalas na laktawan ang agahan. Kapag nagpapayat, hindi ito katanggap-tanggap, dahil ang unang pagkain ay, sa katunayan, ang pinakamahalaga. Kung magpasya kang mapupuksa ang labis na pounds, sa anumang kaso laktawan ang agahan. Sa pamamagitan nito, pinalalakas mo ang iyong metabolismo.
Kainin ang pagkaing gusto mo
Kung naisip mo lang ang tungkol sa pangangailangan na kumain ng isang salad ng gulay, habang ang iyong tiyan ay agad na gumulong, at bumaba ang iyong kalooban, pagkatapos isipin ang iyong paboritong ulam. Nagtalo ang mga siyentipiko na kung ang isang tao ay nakumbinsi ang kanyang sarili na ang kanyang bahagi ay malaki at kasiya-siya, mas kaunti ang kanyang reklamo tungkol sa dami ng pagkain at kalidad nito. Kung gumagamit ka ng maliliit na plato, kahit na ang isang maliit na bahagi ng pagkain ay lilitaw na malaki sa utak. Ito ay lubos na halata na ang lahat ng ito ay tungkol sa sikolohiya, ngunit hindi ito maaaring ma-diskwento, lalo na pagdating sa pagkawala ng timbang.
Tanggalin ang lahat ng mga nakakaabala
Sa aming maingay at abalang buhay, napakadali upang makagambala at kumain ng mas maraming pagkain kaysa kinakailangan. Matagal nang napatunayan na ang TV, computer, o pakikipag-usap sa telepono ay tulad ng mga nakakagambala. Ang isang tao na hindi napapailalim sa kanila ay nagbibigay ng higit na pansin sa lasa ng pagkain at dahan-dahan itong ngumunguya. Kung nagkakaroon ka ng hapunan at kasabay ng panonood ng iyong paboritong serye sa TV, madali kang makakain ng higit sa dapat mo. Maraming nangungunang nutrisyonista ang nakatuon ngayon sa pansin ng kanilang mga pasyente sa makabuluhang pagkain.
Subukang magluto gamit ang langis ng oliba
Kamakailan lamang, isang pangkat ng mga siyentista mula sa Australia ang nagsagawa ng pagsasaliksik sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng limang uri ng langis. Kasama sa eksperimento ang mantikilya, oliba, mirasol, linseed, pati na rin langis na natutunan mula sa mga buto ng ubas. Ang mga paksa ay natupok ang yogurt sa loob ng tatlong buwan, kung saan idinagdag ang isa sa mga uri ng langis. Maaaring mag-alok ang Olive ng maximum na kayamanan. Bilang isang resulta, nadagdagan ng mga paksa ang konsentrasyon ng serotonin. Gayunpaman, dapat mong bigyang-pansin ang tagagawa ng produktong ito at bigyan ang kagustuhan sa mga Italyano.
Bigyang pansin ang dami ng mga compound ng protina sa diyeta
Alam ng maraming tao na ang mga pagkaing naglalaman ng hibla ng halaman at tubig ay pinakamahusay na nakakabusog. Gayunpaman, ang mga pagkaing protina ay napakahalaga rin sa pagbawas ng timbang. Maraming kilalang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay batay sa mga ito, halimbawa, ang diet ng Atkinson o ang diet na Kremlin. Ang mga compound ng protina ay pinahaba ang pakiramdam ng pagkabusog, at ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maproseso ang mga ito. Dapat tandaan na ang mga programa sa nutrisyon na nakabatay lamang sa mga produktong protina ay lubos na mapanganib sa kalusugan. Ang iyong diyeta ay dapat na magkakaiba-iba hangga't maaari at naglalaman ng lahat ng mga macro- at micronutrient.
Alamin na labanan ang mga tukso
Siyempre, madali itong sabihin, ngunit hindi dapat gawin. Gayunpaman, sa hinaharap, ang lahat ng iyong pagsisikap ay magbabayad nang may interes. Sa kurso ng pagsasaliksik, nalaman na ang mga taong sobra sa timbang na may labis na paghihirap ay maaaring labanan ang mga tukso. Kung ang bigat ng katawan ay lumampas sa normal ng sampung porsyento lamang, kung gayon ang tao ay magiging mas mapusok. Magbayad ng pansin sa pagsasanay sa pagpipigil sa sarili.
Kumain ng pagkain bago mamili
Maraming mga tao ang pumupunta sa supermarket nang walang laman ang tiyan. Bilang isang resulta, bumili sila ng maraming mga produkto na hindi talaga nila kailangan. Sumasang-ayon, kung ikaw ay nagugutom, kung gayon ang paglaban sa mga kaakit-akit na label ay labis na mahirap. Bilang isang resulta, lilitaw sa iyong cart ang soda, kendi, biskwit, pizza, atbp.
Kung mayroong isang fast food restawran sa malapit, kung gayon ang pagbisita dito ay nagiging isang tradisyon ng pamilya para sa marami. Hindi ito maaaring maging kung hindi man, dahil sa panahon ng pamimili, lahat ay nagawang magutom. Paghambingin ang bilang ng calorie ng pagkain at mga pagkaing meryenda na iyong binili sa panahon ng iyong pamimili nang gutom at kapag nagpunta ka sa grocery store na puno. Sigurado kami na hindi ka masayang magulat. Isipin kung sulit bang bumili ng pagkain para magamit sa hinaharap?
Subukang ilipat ang higit pa
Alam nating lahat na upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calory kaysa sa ginugol sa buong araw. Sa katunayan, ito ay isang kakulangan sa calorie na ang tanging kondisyon na kinakailangan para sa pagkawala ng timbang. Alam nang lubos ng lahat kung paano pumapasok ang calories sa katawan. Ngunit ang ilang mga tao ay may mga problema sa kanilang pagkonsumo. Pagkatapos ng pagkain, nais mo lamang humiga at magpahinga, ngunit hindi mo naisip ang tungkol sa paglalaro ng palakasan.
Gayunpaman, kahit na kalahating oras na araw-araw na paglalakad ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang isang pares ng kilo sa isang linggo. Inirerekumenda namin na magsimula kang maglaro ng palakasan, dahil ngayon ay may isang malaking pagpipilian, at tiyak na makakahanap ka ng isang bagay ayon sa gusto mo. Walang nagsasalita tungkol sa mga propesyonal na aktibidad at sa pagsasanay ay hindi mo kailangang itaboy ang iyong sarili sa "ikapitong pawis". Bilang karagdagan, dapat mong bigyang-pansin ang pang-araw-araw na aktibidad - subukang pumunta sa trabaho at mas madalas na bumalik sa bahay nang paa, at tumanggi ring gumamit ng elevator.
Magaang programa sa pagkain sa pagdidiyeta nang walang makabuluhang paghihigpit sa pagkain
Maraming mga batang babae ang nagtataka kung paano mawalan ng timbang nang walang mga paghihigpit sa pagkain? Kahit na sa isang linggo mahirap makatiis sa pagtanggi ng ilang mga pagkain. Hindi rin namin pinag-uusapan ang katotohanan na maraming mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Ngayon ay malalaman mo ang tungkol sa isang diyeta na hindi kasangkot sa pagbibigay ng maraming pagkain.
Ang salitang "magaan" sa pangalan ng diyeta ay nangangahulugang hindi mo kailangan ng maraming paghahangad na sundin ito. Hindi ito nagpapahiwatig ng mahigpit na paghihigpit at pang-araw-araw na pagkalkula ng tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta. Maaari mong sundin ang mga panuntunan nito nang hindi gumagawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Ang pangunahing kondisyon ng aming diyeta ay ang pagtanggi sa mga hindi malusog na pagkain. Upang mabilis na mabawasan ang timbang, kailangan mo ng mga sumusunod:
- Alisin ang mga matamis at harina mula sa diyeta.
- Huwag magdagdag ng asin sa pagkain.
- Ipagbawal ang iyong sarili na uminom ng mga inuming nakalalasing at fast food.
- Iwasan ang mga chips, matamis na soda, at maalat na mga mani.
Tulad ng nakikita mo, ang mga patakaran ay napaka-simple, at maaari mong makita ang mga resulta nang mabilis. Gayundin, bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga pagkain sa itaas, kakailanganin mong bawasan ang mga laki ng bahagi. Maaari kang bumuo ng tone-toneladang iba't ibang mga pagpipilian sa menu. Hindi ka dapat maghanap ng payo sa net, madali mo itong magagawa. Ngayon ay magbibigay kami ng isang halimbawa ng gayong diyeta, kung saan maaari kang makabahagi sa dalawa o tatlong kilo sa isang linggo.
- Araw 1. Ang iyong unang pagkain ay isang malutong na itlog at orange juice. Para sa tanghalian, kumain ng isang salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba at isang hiwa ng tinapay na rye. Ang iyong hapunan ay magiging isang baso ng kefir at prutas.
- Araw 2. Para sa agahan, kumain ng otmil na gawa sa skim milk at unsweetened tea o fruit juice. Para sa tanghalian, makakaya mo ang halos 150 gramo ng pinakuluang manok na may hilaw na gulay at prutas. Ang hapunan sa araw na iyon ay magiging pagawaan ng gatas - 150 gramo ng keso sa kubo na may isang basong kefir.
- Araw 3. Para sa agahan, bakwit (150-200 gramo) at tsaa nang walang idinagdag na asukal. Para sa tanghalian kumakain kami ng gulay na sopas at isang mansanas. Ang huling pagkain ay nagsasangkot ng paggamit ng pinakuluang karne sa halagang 159 gramo, hindi kinakailangang mataba, pati na rin isang salad ng halaman.
Mula Huwebes, ang menu ay maaaring ulitin sa kaunting mga pagbabago. Halimbawa, maaari kang kumain ng isda sa halip na manok.
Mga Pakinabang ng Light Diet Nutrisyon Program
Ang mga pagdidiyet na ito ay nagsasangkot ng mabagal na pagbawas ng timbang, ngunit ang mga resulta ay hindi mawawala sa pangmatagalan. Ang kanilang pangunahing bentahe ay din ang kawalan ng isang pare-pareho ang pakiramdam ng gutom, katangian ng mono-diet. Dahil sa patuloy na pagkakaroon ng mga gulay at prutas sa diyeta, makakatanggap ang katawan ng lahat ng kinakailangang micronutrients.
Marahil ay napansin mo na sa halimbawa ng diyeta sa itaas, tatlong pagkain lamang ang ipinahiwatig. Tatlo o tatlong meryenda ang tatanggalin nang tuluyan. Ang tanging sagabal ng naturang mga programa sa nutrisyon, pati na rin ang karamihan sa mga pagdidiyeta, ay ang kanilang mababang halaga ng enerhiya. Kung pupunta ka para sa palakasan, ang nilalaman ng calorie ay kailangang dagdagan nang bahagya.
Dapat ding sabihin na upang makuha ang maximum na resulta, kailangan mong gumawa ng ilang mga simpleng hakbang:
- Kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw.
- Ang huling pagkain ay dapat maganap mga apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
- Tandaan na uminom ng sapat na tubig.
- Ang mga gulay para sa mga sopas ay maaaring gamitin hindi lamang hilaw, ngunit na-freeze din.
- Kung hindi mo magagawa nang walang mga Matamis, pagkatapos ay pinapayagan ang paggamit ng mga pinatuyong prutas o honey, ngunit sa kaunting dami. Halimbawa, sa araw ay maaari kang kumain ng maxima isang kutsara ng pulot.
Nais kong bigyang-pansin ang puntong pinag-uusapan natin ang tungkol sa tubig. Napakahalaga nito sapagkat pinapabilis ng tubig ang pagdaan ng pagkain mula sa tiyan hanggang sa bituka. Dagdagan din nito ang rate ng pagtatapon ng mga lason, kung wala ito halos imposibleng mawalan ng timbang. Matagal nang napatunayan na ang pagbabawal ng pagkain pagkalipas ng anim sa gabi ay hindi epektibo. Siyempre, hindi mo maaaring gorge ang iyong sarili sa anumang kaso.
Sa parehong oras, hindi mo dapat payagan ang hitsura ng isang pakiramdam ng gutom. Subukang ubusin ang lahat ng mga carbohydrates sa umaga, at iwanan ang mga compound ng protina para sa gabi. Halimbawa, ang keso sa kubo ay makakatulong maiwasan ang catabolism ng tisyu ng kalamnan sa gabi. Ito ay isang mahalagang punto. Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na ang malaking masa ng kalamnan ay nangangailangan ng maraming lakas. Bilang isang resulta, napipilitang gumastos ng caloriya ang katawan kahit na sa pamamahinga. Dito nakakonekta ang mga rekomendasyong pumunta para sa palakasan. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kalamnan. Hindi mo lamang pinapabuti ang hitsura ng iyong pigura, ngunit pinapabilis din ang mga proseso ng metabolic.
Higit pa sa kung paano kumain ng tama upang mawala ang timbang nang walang mga paghihigpit sa pagkain:
