Alamin kung paano pumili ng tamang mga isketing at kung paano mag-skate upang ma-maximize ang iyong fat burn effect. Ngayon, ang mga video ay napakapopular sa mga bata, ngunit maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa mga may sapat na gulang din. Tulad ng naintindihan mo na, sa kanilang tulong maaari mong mapagbuti ang iyong kalusugan. Ang pagsasanay sa roller skating ay hindi lamang nagdudulot ng maraming positibong damdamin, ngunit maaari ring mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagkontrol sa katawan. Kung ang mga klase ay regular, kung gayon ang tao ay magiging mas masayahin, ang kanyang estado ng kalusugan ay nagpapabuti. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung gaano kaepekto ang roller skating para sa pagbawas ng timbang.
Mga tip sa skating ng roller para sa mga nagsisimula
Ngayon sa mga lungsod maaari mong madalas na makilala ang mga lalaki at babae na lumilipat sa mga roller skate. Iniisip ng ilang tao na sapat na ang gugugol ng ilang araw sa pag-master ng kagamitang pampalakasan, pagkatapos na maaari kang magsimula sa pagsasanay. Gayunpaman, sa pagsasanay, ang mga bagay ay mas kumplikado at kailangan mong maghanda nang mabuti bago ang iyong unang paglalakbay.
Una sa lahat, dapat mong malinaw na isipin ang proseso ng skating at pagkatapos lamang nito ay dapat mong subukang makarating sa mga isketing. Ganito ang iyong posisyon sa pagsisimula - ang iyong mga bisig ay pinahaba pasulong at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. Papayagan ka nitong makahanap ng isang punto ng balanse at pakiramdam ang lahat ng mga paggalaw na isinagawa ng mga roller sa kalawakan.
Siguraduhin na ang iyong mga paa ay nasa antas ng iyong mga kasukasuan sa balikat. Sa kasong ito, ang mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na nasa antas ng mga medyas. Upang gawing matatag ang iyong posisyon hangga't maaari, panoorin ang posisyon ng katawan, hindi pinapayagan itong kumiling sa mga gilid o pasulong.
Anong mga kalamnan ang nasasangkot sa roller skating?
Kung nais mong gumamit ng roller skating para sa pagbawas ng timbang, at hindi para sa mga layunin sa entertainment, kung gayon sulit na alalahanin ang kahalagahan ng isang positibong psycho-emosyonal na estado bago ang pagsasanay. Siyempre, ang roller skating para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging napaka-epektibo.
Ang nasabing pagsasanay ay may positibong epekto sa tono ng kalamnan, nagpapabuti sa kondisyon ng mga daluyan ng puso at dugo. Sa panahon ng paglalakbay, ang mga kalamnan ng mga binti at, una sa lahat, ang mga balakang, kumukuha ng maximum na bahagi sa trabaho. Gayundin, ang pagkarga ay nahuhulog sa mga kalamnan ng tiyan at likod. Gayunpaman, magiging interesado ang mga batang babae na malaman ang tungkol sa gawain ng pigi. Ang mga kalamnan na ito ay mahusay na na-load sa panahon ng pagsasanay. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapabuti ng koordinasyon at isang pakiramdam ng balanse, na kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay.
Anong mga pag-load ang mas epektibo sa panahon ng roller skating?
Tandaan na ang roller skating para sa pagbaba ng timbang ay medyo epektibo at mabilis mong mapapansin ang mga positibong resulta. Marahil ay alam mo na tumatagal ng halos pitong libong calories upang masunog upang magamit ang isang kilo ng taba. Sa kurso ng mga pag-aaral, napag-alaman na ang isang tao na may bigat na 70 kilo, kapag lumilipat sa mga roller skate sa bilis na humigit-kumulang 18 km / h sa loob ng 60 segundo, ay gumugol ng 10 calories. Bilang isang resulta, sa isang oras na ehersisyo, maaari mong mapupuksa ang halos 600 calories.
Mahalagang maunawaan na ang paggasta ng enerhiya direkta nakasalalay sa bilis ng paggalaw - mas mataas ito, mas epektibo ang pag-eehersisyo. Nagpasiya din ang mga siyentista na siyasatin ang isyung ito at tukuyin kung gaano karaming lakas ang sinusunog sa ilalim ng iba't ibang mga kundisyon. Para sa mga kalkulasyon, isang average na tao na may bigat na 60 kilo ang kinuha at ang mga sumusunod na resulta ay nakuha:
- Sa bilis na 13 km / h, 250 calories ang nasunog sa loob ng 60 minuto.
- Sa 16 km / h, ang pagkonsumo sa parehong oras ng panahon ay tungkol sa 440 calories.
- Sa 19 km / h - 630 calories.
- Sa 25 km / h - 100 calories.
Kung ang bigat ng katawan ay 90 kilo, pagkatapos kapag gumagalaw sa isang minimum na bilis, 470 calories ang masusunog, at sa maximum na bilis, nasa 1250 na. Batay sa mga resulta, maaari nating sabihin na kung ang roller skating para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit nang regular, pagkatapos ay ang paglalakbay sa bilis na 13 km / h sa loob ng tatlong oras ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 10 kilo ng taba sa tatlong buwan.
Paano pumili ng tamang roller skates?
Hindi na namin pag-uusapan ang tungkol sa mga propesyonal na aktibidad sa isport na ito. Para maging epektibo ang roller skating ng pagbawas ng timbang, sapat na ito upang makabili ng mga ordinaryong fitness skate. Gayunpaman, kapag pipiliin ang mga ito, dapat kang magbayad ng pansin sa ilang mga tagapagpahiwatig.
- Ang sukat. Ang mga caster ay dapat na eksaktong sukat ng iyong paa. Huwag kunin ang mga ito sa isang margin para sa hinaharap. Ito ay lubos na halata na ang mga online na tindahan ay hindi pinapayagan kang subukan ang mga video, samakatuwid, kailangan mong bisitahin ang isang regular na tindahan ng mga produktong pampalakasan. Kung naapakan mo ang mga roller at ang iyong takong ay mahigpit na pinindot laban sa takong, at mayroong isang minimum na agwat sa pagitan ng mga daliri ng paa at harap ng mga isketing, maaari kang makakuha ng isang acquisition.
- Mga gulong. Para sa mga nagsisimula, ang mga roller na may diameter ng gulong na 84-90 millimeter ay perpekto. Ang indeks ng tigas, na kung saan ay 82A, ay mahalaga din. Sa ating bansa, halos walang perpektong aspalto na simento kahit saan, at may matinding gulong na gulong, ang pagsakay ay magiging labis na pagpapahirap.
- Mga bearings. Inirerekumenda namin na ang mga nagsisimula ay gumamit ng mga roller na may gulong na nilagyan ng mga ABEC-3 o 5 na bearings sa klase. Kapag sa tingin mo ay kumpiyansa hangga't maaari sa mga isketing, maaari kang kumuha ng kagamitan sa ikapitong klase.
- Accessories. Tandaan na ang roller skating para sa pagbawas ng timbang ay maaaring sinamahan ng pagbagsak, at lalo na sa una. Upang maiwasan ang malubhang pinsala, kakailanganin mo ng ilang mga proteksiyon na kagamitang tulad ng guwantes, tuhod pad, at siko pad. Gayundin, ang helmet ay hindi magiging labis. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa mga espesyal na medyas na ginawa mula sa mga materyales na gawa ng tao. Sila ay mabilis na wick kahalumigmigan ang layo mula sa balat, at hindi mo kuskusin ang iyong mga paa.
Bakit epektibo ang roller skating para sa pagbaba ng timbang?
Kapag nag-roller skate ka, gumagamit ka ng maraming kalamnan sa katawan at pinag-usapan namin ito sa itaas. Hindi tulad ng regular na pagtakbo, ang mga karagdagang kalamnan na nagpapatatag ay konektado sa trabaho, sapagkat mas mahirap mapanatili ang balanse sa mga isketing. Pinagsasama ng roller skating ang aerobic at static na mga pagkarga.
Bilang isang resulta, ang daloy ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay ay napabilis at ang rate ng mga proseso ng metabolic ay tumataas, at ang mga static load ay may positibong epekto sa mga kalamnan ng pindutin at likod. Ang roller skating ay isang mahusay na paraan upang matuyo ang iyong katawan. Alalahanin na ang mga proseso ng paggamit ng mga tisyu ng adipose ay naaktibo sa ilalim ng impluwensya ng matagal na aerobic load ng daluyan o mataas na intensidad.
Ang mga kalamnan ay maaaring gumamit lamang ng tatlong sangkap bilang mapagkukunan ng enerhiya. Una sa lahat, ito ay glycogen na may creatine pospeyt, na ang mga reserbang kung saan ay naubos sa unang ilang minuto ng session. Humigit-kumulang tatlong minuto pagkatapos ng stratum ng pagsasanay, ang mga proseso ng lipolysis ay naaktibo, at ang mga fat cells ay nagsisimulang "masunog".
Upang gawing epektibo ang iyong pag-eehersisyo hangga't maaari. Kinakailangan na gumamit ng mga naglo-load na may mataas na intensidad. Bukod dito, ang rurok ng aktibidad ng aerobic ay hindi dapat lumagpas sa limang minuto sa tagal. Pagkatapos ang rate ng proseso ng lipolysis ay nagsisimula na bawasan, dahil ang mga metabolite ng mga reaksyon ng enerhiya ay naipon sa katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay agwat ng ehersisyo ng aerobic - pagkatapos ng isang maikling panahon ng trabaho na may mataas na intensidad, sumusunod ang isang panahon ng pahinga at inuulit ang pag-ikot.
Sample Roller Skating Program para sa Pagbawas ng Timbang
Kaya't napagpasyahan mong simulan ang roller skating para sa pagbawas ng timbang. Para sa unang limang minuto, ilipat sa isang mababang bilis upang mapainit ang iyong mga kalamnan. Ito ay magiging isang uri ng pag-init. Pagkatapos nito, simulang unti-unting buuin ang iyong bilis. Kung nagawa nang tama, dapat tumaas ang rate ng iyong puso. Magtrabaho sa mataas na intensidad ng halos 20 minuto, pagkatapos ay dahan-dahang bumagal at dahan-dahang gumalaw ng limang minuto upang makapagpahinga ang iyong katawan.
Sa susunod na araw, ulitin ang lahat mula sa simula. Ang pangatlong araw ng iyong pag-aaral ay dumating at sulit na dagdagan ang tagal ng masinsinang trabaho sa kalahating oras. Sa ika-apat na araw, ulitin ang programa mula sa nakaraang sesyon. Sa ikalimang araw, magtrabaho nang may mataas na intensidad sa loob ng 40 minuto. Ang programang pagsasanay na ito ay nilikha ng tauhan ng IDA (International Rollerball Association).
Ito ay lubos na malinaw na sa loob ng limang araw hindi ka makakakuha ng mga nasasalat na mga resulta at kailangan mong ipagpatuloy ang pagsasanay. Maaari mo ring gamitin ang isang pattern na 6x6 - kahalili ng anim na minutong seksyon ng paggalaw sa isang mataas na bilis na may pahinga para sa isang oras.
Pinakamahusay na Roller Skating Slimming Exercises
Nalaman namin na ang roller skating para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging epektibo. Gayunpaman, maaari kang makakuha ng mas maraming pakinabang mula sa paggawa ng maraming pagsasanay na nagdaragdag ng iyong paggasta sa enerhiya.
- "Hourglass". Sa pamamagitan nito, magagawa mong higpitan ang mga kalamnan ng panloob na hita. Ito ay isa sa mga pinaka problemadong lugar sa babaeng katawan. Upang makumpleto ito, kailangan mong sumulong o paatras at pana-panahong ilayo ang iyong mga binti at magkahiwalay.
- "Ahas". Sumusulong (ang mga binti ay kahanay sa bawat isa at bahagyang baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod), ikiling ang katawan na halili sa kaliwa at kanan upang ang tilapon ng paggalaw ay wavy. Pinapayagan ka ng ehersisyo na perpektong mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng hita at bukung-bukong.
- "Wave". Ang ehersisyo ay kahawig ng nakaraang isa, ngunit ang isang binti ay matatagpuan sa likod ng isa pa.
- "Martin". Isang mahusay na ehersisyo para sa pagtitiis ng pagsasanay at pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw. Gayundin, kapag ginaganap ito, ang mga kalamnan ng likod, hamstrings, pigi ay perpektong na-load. Itulak gamit ang isang binti at ibalik ito, iangat ito hangga't maaari. Kailangan mo lamang na sumulong sa isang binti. Gayunpaman, hindi katulad ng klasikong bersyon ng ehersisyo, hindi mo dapat ikiling ang katawan nang napakalayo pasulong.
- Pagsakay paakyat. Ang isang mahusay na paraan upang higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan ay ang mahabang hakbang paakyat. Sa sandaling ito, ang nagpapatatag na mga kalamnan ay aktibong gumagana, na responsable para sa pagbawi ng tiyan. Ang paghahanap ng isang angat ay magiging madali para sa iyo kung nagsasanay ka hindi sa rollerdrome, ngunit sa kalye.
Paano makakain nang maayos para sa pagbawas ng timbang?
Dapat mong maunawaan na nang hindi binabago ang diyeta, hindi mo makakamit ang mga positibong resulta. Una sa lahat, kinakailangang talikuran ang mga pagkaing mataas ang calorie na hindi kumakatawan sa halagang nutritional para sa katawan. Dapat mong subukang ubusin ang mga carbohydrates sa unang kalahati ng araw, at "i-save" ang mga compound ng protina para sa gabi. Bago matulog, maaari ka lamang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng protina, tulad ng cottage cheese.
Sa loob ng 90 minuto pagkatapos makumpleto ang sesyon, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga mataba na pagkain o mapagkukunan ng karbohidrat. Kung sa tingin mo nagugutom, inirerekumenda namin ang pagkain ng mansanas o iba pang hindi matamis na prutas. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga gulay at prutas ay dapat palaging nasa iyong diyeta. Dapat itong aminin na ang paksa ng wastong nutrisyon ay napakalawak, at hindi namin ito tatalakayin sa mahabang panahon ngayon.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano makakatulong ang roller skating na magbawas ng timbang, tingnan ang video sa ibaba:
