Alamin kung paano maaaring gumamit ang mga batang babae ng mga ehersisyo sa boksing upang mawala ang labis na mga pounds. Ang sinumang babae ay nais na laging tumingin kaakit-akit, at para dito kinakailangan na magkaroon ng isang magandang pigura. Sa modernong lipunan, ang ilang mga konsepto ng perpektong pigura ay nabuo, at kinakailangang sikapin para sa kanila. Maraming mga batang babae para sa pagbaba ng timbang ay nagsisikap na gumamit ng iba't ibang mga diyeta, pumunta para sa palakasan. Sa kasamaang palad, hindi laging posible na makamit ang isang positibong resulta, at pagkatapos ng maraming hindi matagumpay na pagtatangka, marami ang sumuko.
Ngayon nais naming pag-usapan ang tungkol sa isang hindi pangkaraniwang paraan upang harapin ang labis na timbang, at sa unang tingin ay maaaring ito ay isang biro. Ang pag-uusap ngayon ay tungkol sa kung paano mo magagamit ang boksing para sa pagbaba ng timbang. Nagiging pamantayan ngayon na ang mga kababaihan ay aktibong kasangkot sa maraming palakasan na dating itinuturing na purong lalaki. Walang sinuman ang nagulat sa football ng kababaihan o hockey, ang mga batang babae ay nakikibahagi sa pag-angat ng timbang, atbp.
Sa parehong oras, ang boksing para sa pagbaba ng timbang ay tila sa marami upang maging isang kakaibang kumbinasyon. Gayunpaman, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa propesyonal na boksing. Hayaan ang mga kalalakihan na magpatuloy sa pagganap sa singsing. Interesado lamang kami sa boksing para sa pagbawas ng timbang. Ngayon dumarami ang mga batang babae na nagsisimulang mag-fitness. Bukod dito, ang bawat fitness center ay may seksyon sa boksing. Ito ay lubos na halata na ang mga pribadong aralin ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Kung nagpasya kang gawin ang boksing para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay sabihin sa tagapagsanay ang layunin ng iyong pag-eehersisyo. Ito ay sa pagpapabuti ng figure na dapat mong ituon.
Pagbaba ng timbang sa boksing - makakatulong ba ito?
Anumang isport na iyong napagpasyahang makisali upang labanan ang labis na timbang, kailangan mong magtrabaho sa silid-aralan nang buong lakas. Upang buhayin ang mga proseso ng lipolysis, kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo. Ito ay humahantong sa paglikha ng tinatawag na oxygen debt, na pinipilit ang katawan na aktibong gumamit ng mga adipose tissue para sa enerhiya.
Kadalasan pinipili ng mga tao ang pag-jogging para sa pagbawas ng timbang bilang pinaka-abot-kayang uri ng ehersisyo sa cardio. Kung tatanungin mo ang sinumang tao kung anong aerobic ehersisyo ang alam nila, pagkatapos bukod sa pagtakbo, ang pagbibisikleta ay tiyak na mababanggit. Gayunpaman, upang mabilis na makamit ang iyong layunin, kailangan mong pagsamahin ang mga paglo-load ng cardio para sa mas mababang at itaas na katawan sa parehong session. Kung regular ka lamang, sabihin, tumakbo, kung gayon ang resulta ng mga pagsasanay na ito ay hindi magiging maximum. Gayunpaman, ilang tao ang maaaring mangalanan ng mga ehersisyo sa cardio para sa itaas na katawan. Ngunit ang gayong karga ay mayroon at ito ay ang boksing, na maaaring maging napaka-epektibo para sa pagkawala ng timbang.
Tiyak na nakakita ka ng away ng boksingero kahit isang beses at sasang-ayon ka na halos lahat ng kalamnan ng katawan ay gumagana. Bilang karagdagan sa mga binti, aktibong ginagamit ng mga boksingero ang mga kalamnan ng itaas na kalahati ng katawan at mga kalamnan ng core. Ito ay lubos na halata na ang boxing ay maaaring makabuluhang mapabilis ang iyong metabolismo, at ito ang kailangan mong makamit upang mawala ang timbang.
Huwag isipin na ang pagbaba ng timbang sa boksing ay maaaring maging epektibo lamang kung mayroon kang isang uri ng kategoryang pampalakasan. Kailangan mo lamang magsuot ng guwantes na may bigat na 16 ounces. Sa unang tingin, ito ay maaaring mukhang kaunti, ngunit kung nagsisimula kang aktibong lumipat at magwelga nang sabay, kung gayon ang iyong opinyon ay mabilis na mababaligtad.
Hindi mo kailangang lumahok sa sparring, sapagkat ang batang babae ay hindi kailangan ito. Sapat na upang maisakatuparan ang "shadow boxing" o upang matalo ang isang mabibigat na bag. Malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang pagbaba ng timbang sa boksing ay isang napaka mabisang tool.
Paano magagamit nang tama ang kahon ng pagbaba ng timbang?
Tingnan natin ang isang halimbawa ng isang medyo simpleng pag-eehersisyo na magiging epektibo. Ang bawat aralin ay dapat magsimula sa isang de-kalidad na pag-init at totoo ito para sa anumang isport. Sa loob ng maraming minuto, aktibong gumana kasama ang lubid, magsagawa ng mga paggalaw ng swinging gamit ang iyong mga braso at binti. Dapat mo ring maglaan ng oras upang mag-inat.
Paghahanda ng iyong katawan para sa paparating na mga pag-load, maaari kang magpatuloy sa pangunahing yugto ng aralin. Maaga pa upang magsuot ng guwantes, ngunit sulit na gawin ang ilang mga karera sa sprint sa layo na 50 metro. Jog pabalik sa panimulang linya. Maaari mo na ring gamitin ang mga guwantes sa boksing.
Upang magsimula, dapat mong isagawa ang "shadow boxing", na ang tagal ay magiging isa o dalawang minuto. Napakahalaga na sa oras na ito ay aktibo kang gumagalaw at gayahin ang isang away sa boksing, at hindi lamang tumahimik at talunin ang hangin gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos nito, gumawa ng isa pang karera sa sprint, at pagkatapos ay i-shadow ang boxing muli. Bilang isang resulta, dapat kang magkaroon ng sampung tulad ng mga bundle, na sa oras ay tatagal sa iyo ng halos isang kapat ng isang oras. Kung mayroon kang sapat na antas ng pisikal na kahandaan, pagkatapos ang bilang ng mga away sa anino at karera ay maaaring tumaas sa 15.
Sa mode na ito, maaari kang perpektong mag-ehersisyo sa sariwang hangin. Kung ang mga klase ay gaganapin sa bulwagan, kinakailangan na ayusin nang bahagya ang programa. Magsimula sa isang mabilis na pagtakbo sa track o sa lugar, sa sampung segundo. Pagkatapos nito, gawin ang 20 jumps mula sa isang buong squat. Pagkatapos ay magsagawa ng isang bilog ng shadow boxing. Sa kabuuan, ang gayong mga diskarte ay dapat na gumanap mula 10 hanggang 15, depende sa iyong antas ng pagsasanay. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga kumbinasyon ng lahat ng mga uri ng ehersisyo, ngunit ang pagbawas ng timbang at mga karera sa sprint ay magiging mas epektibo. Maaari mo ring isama sa programa ng pagsasanay at isang pag-ikot ng pagsasanay sa pagsuntok sa isang punching bag. Napakahalaga na wastong masuri ang iyong antas ng pisikal na fitness upang hindi ma-overload ang katawan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang pumunta sa isang propesyonal na tagapagsanay para sa payo, kung hindi man magagawa mo ito sa bahay.
Matapos makumpleto ang tinukoy na bilang ng ligid ng sprint at shadow boxing, gawin ang mga ehersisyo sa tiyan. Gayunpaman, dapat ka ring kumain ng tama upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Huwag kalimutan na tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang manatiling hydrated. Sa pangkalahatan, ang mga panuntunang nutritional para sa boxing para sa pagbaba ng timbang ay hindi naiiba mula sa iba pang mga sports.
Narito ang ilang iba pang mga tip upang matulungan kang gawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo:
- Hindi mo dapat gorge ang iyong sarili bago matulog, ngunit hindi ka rin dapat nagugutom. Sa gabi, maaari kang kumain ng keso sa bahay o gulay.
- Bawasan ang dami ng mga simpleng karbohidrat sa iyong diyeta at uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw.
- Ang dalas ng pagkain ay dapat na tumaas at mabawasan ang mga laki ng bahagi.
- Karamihan sa mga taba at karbohidrat sa iyong diyeta ay dapat na natupok sa umaga.
- Huwag gumamit ng mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, dahil babawasan lamang nila ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo.
- Gumamit ng nutrisyon sa palakasan, sa mga partikular na timpla ng protina at mga micronutrient complex.
Pagbaba ng timbang sa boksing - mga pagsusuri sa mga batang babae
Ngayon nais naming sabihin sa iyo ang tungkol sa isang batang babae sa Australia at ang kanyang mga nakamit sa paglaban sa labis na timbang. Si Courtney ay may paunang bigat na 83 kilo. Matapos ang walong buwan ng boksing para sa pagbaba ng timbang, ang timbang ng kanyang katawan ay 52 kilo. Karamihan sa mga tinedyer ay hindi nag-iisip tungkol sa kanilang kalusugan, at si Courtney ay isa sa kanila.
Siya ay labis na mahilig sa fast food at sweets, at madalas ding dumalo ng mga beer party. Tiyak na marami sa Courtney ang kumilala sa kanilang sarili. At sa edad na 17, nasuri ng mga doktor ang batang babae na may sakit na polycystic ovary. Isa sa mga dahilan para sa pag-unlad ng sakit na ito ay maaaring maging mga pagkagambala sa gawain ng endocrine system. Bilang karagdagan, ang maling paggana ng sistemang hormonal ay madalas na humantong sa isang pagtaas sa timbang ng katawan, at ito mismo ang nangyari kay Courtney.
Sa edad na 19 lamang nagsimula na maunawaan ng batang babae na ang sanhi ng lahat ng kanyang mga problema ay ang maling paraan ng pamumuhay. Mismong si Courtney ang nagsabi na pagkatapos ng bawat pagtimbang, sinabi niya na may takot na tumaas ito ng isa o dalawang kilo. Sa loob lamang ng dalawang buwan, nakakuha si Courtney ng higit sa 20 kilo. Tandaan na ang kanyang taas ay 163 sentimetro.
Ito ay lubos na halata na ang mga kaganapang ito ay sinundan ng isang panahon ng pagkalungkot. Gayunpaman, natagpuan ng dalaga ang lakas at nagsimulang maghanap ng paraan upang mabago ang sitwasyon. Ang mga pagtatangka na mawalan ng timbang gamit ang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay hindi gumana at handa na sumuko si Courtney. Gayunpaman, pinalad niya na ang kanyang kapit-bahay ay isang propesyonal na tagapagsanay sa boksing.
Nang makita ang pagdurusa ng batang babae, tinawag niya ito sa gym upang tumingin siya sa mga klase sa boksing. Mabilis, napagtanto ni Courtney na marahil ang pagbaba ng timbang na boksing ay makakatulong malutas ang kanyang mga problema. Ang mga lalaki ay aktibong gumagalaw at, malinaw naman, sinasayang ang isang malaking halaga ng enerhiya. Humingi siya ng tulong sa kanyang kapitbahay, at dinala siya sa kanyang seksyon.
Mismong sinabi ni Courtney na may ngiti na siya ay nagsimula sa negosyo nang may labis na sigasig. Bukod dito, ang pagsasanay ay araw-araw, at ang propesyonal na tagapagsanay ay may kasanayang kinokontrol ang mga pag-load upang hindi mapinsala ang katawan ni Courtney. Kasabay ng pagsisimula ng mga klase sa boksing para sa pagbawas ng timbang, ganap na lumipat ang batang babae sa malusog na pagkain. Bukod dito, siya mismo ang nagtala na sa ilang mga lawak nangyari ito nang hindi sinasadya, at tumigil siya sa pag-ibig ng matamis at fast food.
Ngayon ay naalala ni Courtney na may ngiti na ang pinakamahirap na bagay para sa kanya pagkatapos ng boksing ay ang magbigay ng ice cream. Ito ang kanyang paboritong delicacy, ngunit nahanap niya ang lakas para dito. Sa literal isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay pagkatapos ng susunod na pagtimbang, nalaman niya na nagawa niyang mawalan ng limang kilo! Nagbigay ito sa kanya ng bagong lakas, at nagpatuloy ang masinsinang pagsasanay ni Courtney.
Sinimulan lamang upang mawala ang timbang, si Courtney ay naging kasangkot sa proseso ng pagsasanay na sa paglaon ay nagpasya siyang lumahok sa mga paligsahan. Nang makarating siya sa kanyang unang kumpetisyon, bumaba ng 14 na kilo ang bigat ng kanyang katawan. Sa halimbawa ni Courtney, nais naming ipakita sa iyo na ang pagbaba ng timbang sa boksing ay maaaring maging napaka epektibo. Upang makamit ang iyong layunin, kailangan mo lamang gawin ang unang hakbang.
Suriin ang paputok na pag-eehersisyo sa pagbawas ng timbang sa video na ito:
