Pangunahing mga prinsipyo ng 1000 calorie diet. Ang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto, isang tinatayang menu sa loob ng 3, 5 at 7 araw. Mga resulta at pagsusuri.
Ang 1000 calorie diet ay isang espesyal na pagbabalangkas ng mga nutrisyonista na nagsasangkot ng tatlong pagkain sa isang araw na may 2-3 meryenda. Ito ay isang balanseng diyeta na makakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Nakasalalay sa mga indibidwal na pangangailangan at reaksyon ng katawan, ang diyeta ay maaaring sundin mula 3 hanggang 7 araw. Ang mga paulit-ulit na kurso ay posible sa buong taon.
Mga tampok ng 1000 calorie diet
Ang 1000 calorie bawat araw na diyeta ay mababa sa calories, at ito ang pangunahing tampok na nakikilala. Ang prinsipyong ito ng nutrisyon ay maaaring sundin ng hindi hihigit sa 1 linggo, upang hindi mapukaw ang kakulangan ng mga bitamina, micronutrients, fatty acid.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng 1000 calorie diet ay madaling sundin kahit para sa mga nagsisimula:
- ang kabuuang pang-araw-araw na halaga ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 1000 calories;
- ang mga pagkain ay dapat na praksyonal, hindi bababa sa 5 pagkain sa isang araw;
- kinakailangan na patuloy na subaybayan upang hindi lumampas sa pinapayagan na paggamit ng calorie;
- ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binalak isa-isa, isinasaalang-alang ang kasalukuyang mga pangangailangan ng katawan;
- ang mga mapagkukunan ng hibla ay dapat naroroon sa pagdidiyeta upang maiwasan ang mga problema sa dumi ng tao - gulay, legume, prutas, binhi;
- ang pagkain ay dapat na iba-iba at masustansya;
- Bawal ang fast food, sweets, soda.
Upang mapanatili ang positibong mga resulta na nakuha, kinakailangang tandaan ang tamang exit mula sa 1000 calorie diet. Ang bilang ng mga calorie ay dapat na tumaas nang paunti-unti, araw-araw at patuloy na maiwasan ang fast food, mataba, maanghang na pagkain, pinausukang karne, matamis, simpleng mga karbohidrat. Kung hindi man, ang katawan ay magmadali upang mapunan ang mga reserbang nawala, at ang timbang ay mabilis na babalik sa mga orihinal na halaga.
Basahin din ang tungkol sa mga tampok ng diyeta sa LCHF
Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain sa isang 1000 calorie diet
Ang diyeta na 1000 calorie ay batay sa mga pagkaing protina at hibla, na pupunan ng mga karbohidrat. Ang pangunahing mapagkukunan ng carbohydrates: buong butil na pasta o tinapay, gulay. Bilang isang panghimagas, maaari mong gamitin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang iyong mga paboritong prutas at berry sa limitadong dami. Ang dessert ay maaaring iwisik ng niyog, mga mani. Sa pang-araw-araw na menu, maaari kang mag-iwan ng mga binhi, mga legume, mga krusipero.
Pang-araw-araw na dami ng mga pagkain sa isang 1000 calorie diet:
- sariwang sari-sari gulay (halimbawa, salad) o thermally naproseso (maliban sa pagprito sa langis ng halaman) - 450 gramo;
- buong mga produkto ng harina o walang gluten - 45 gramo;
- sari-sari na prutas ng pana-panahong mga produkto - 250-350 gramo, ang mga produkto ay hindi dapat maging masyadong matamis;
- itlog ng manok - hindi hihigit sa 1 pc.;
- mga produktong galing sa gatas mula sa de-kalidad, buong kambing o gatas ng baka - 350 gramo;
- mga keso - hindi hihigit sa 35 gramo;
- ghee - 10-20 gramo.
Ang output ay naging tungkol sa 1000 calories, kailangan mo ring uminom ng maraming tubig at mga herbal na inumin upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic at gawing normal ang bigat ng katawan.
Inirerekumenda na alisin ang pinong pagkain, binili at mga homemade na sweets, cake, pastry, at sweets mula sa diet. Kasama rin sa pagbabawal ang labis na mataba, maanghang, maanghang na pagkain, pinausukang karne, de-latang pagkain (lalo na ang mga isda), at alkohol. Hindi ka makakain ng fast food, bumili ng mga sarsa, crackers, chips at iba pang "junk food" na bumabara sa tiyan.
Ang dami ng itim na tsaa at kape ay dapat na mabawasan o matanggal mula sa diyeta.
1000 calorie diet menu
Ang diyeta ay magkakaiba-iba, at ang bawat isa ay pipili ng angkop, de-kalidad na pagpipilian para sa kanilang sarili. Ang menu ng 1000 calorie diet ay dapat maglaman ng mga protina, taba, karbohidrat, hibla. Mga langis ng halaman, lemon juice, Provencal herbs ay ginagamit bilang pagbibihis para sa mga salad. Ang lemon, dayap, o rosemary ay maaaring idagdag sa tubig.
Diet menu na 1000 calories sa loob ng 3 araw
Maaari kang magsimula sa mga panandaliang pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie, halimbawa, mula sa 3 araw ng isang 1000 calorie diet.
Araw 1:
- Almusal: isang hiwa ng buong butil na tinapay o bigas;
- Meryenda: 3 kutsarang keso na walang taba na may maliit na halaga ng mga berry;
- Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok (150 gramo), sariwang pipino, sopas na may sabaw ng gulay na may lentil;
- Meryenda: isang prutas na iyong pinili, isang maliit na almonds;
- Hapunan: sinigang na bakwit, isang malaking bahagi ng salad na may langis ng oliba at lemon juice.
Araw 2:
- Almusal: natural na yoghurt ng kambing na may mga sariwang berry, berdeng tsaa;
- Meryenda: mansanas o peras;
- Tanghalian: nilagang gulay, isda na inihurnong sa oven na may lemon at olibo;
- Meryenda: isang maliit na paghahatid ng cashew nut;
- Hapunan: sinigang ng barley na may mga gulay, sariwang gulay salad, sinablig ng mga linga, mga buto ng kalabasa.
Araw 3:
- Almusal: granola na may gatas ng gulay (almond, coconut o oatmeal), sabaw ng rosehip;
- Meryenda: anumang pana-panahong bunga na iyong pinili;
- Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok, nilagang gulay, isang paghahatid ng salad;
- Meryenda: buong butil na tinapay na may ghee, isang hiwa ng keso ng kambing;
- Hapunan: pinakuluang itlog, salad na may pana-panahong gulay at halamang gamot, kalahating baso ng nakahanda na lugaw na trigo.
Sa isang diyeta na 1000 calorie araw-araw, kailangan mong maingat na subaybayan ang rehimen ng pag-inom: hindi bababa sa 1.5 litro ng payak, purong tubig, pati na rin mga herbal tea. Bago matulog, maaari kang uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba na may sourdough na bakterya.
Tandaan! Kung ang makabuluhang karamdaman ay nadarama habang sumusunod sa diyeta, kinakailangan na unti-unting bumalik sa karaniwang diyeta.
Diet menu na 1000 calories sa loob ng 5 araw
Ang mga resulta ng isang 1000 calorie bawat araw na diyeta ay hindi matagal na darating. Para sa pinakamahusay na epekto, inirerekumenda na pumili ng isang 5-araw na marapon.
Araw 1:
- Almusal: mababang taba ng curd ng kambing na may mga gulay, isang baso ng berdeng tsaa;
- Meryenda: isang dakot ng cashews;
- Tanghalian: sopas ng repolyo, tinapay, salad;
- Meryenda: tinapay na may keso;
- Hapunan: nilagang gulay, fillet ng isda, nilaga sa sarsa ng kamatis.
Araw 2:
- Almusal: buong tinapay na butil na may ghee, keso ng kambing, willow tea na may mga berry;
- Meryenda: mansanas;
- Tanghalian: cream sopas na may cauliflower, beans, buong butil ng tinapay crouton;
- Meryenda: isang baso ng kefir na may sourdough ng bakterya;
- Hapunan: sinigang ng barley na may mga kabute, isang malaking bahagi ng salad na may mga pana-panahong gulay, buto.
Araw 3:
- Almusal: mababang-taba kefir na may sourdough ng bakterya, berry;
- Meryenda: orange;
- Tanghalian: atsara, tinapay na may ghee;
- Meryenda: chips mula sa mansanas, gulay o nori sheet;
- Hapunan: bakwit, pinakuluang fillet ng manok.
Araw 4:
- Almusal: pang-pagluluto na otmil sa tubig o gatas ng gulay, prutas;
- Meryenda: peras;
- Tanghalian: pulang borsch na may beans at sour cream, salad;
- Meryenda: berry na may 0.5 tasa ng ayran;
- Hapunan: inihurnong patatas, pinakuluang isda, isang malaking bahagi ng salad.
Araw 5:
- Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga mani at berry, berdeng tsaa;
- Meryenda: isang maliit na bilang ng mga toasted almonds;
- Tanghalian: sopas ng minestrone na may mga kamatis, olibo, tinapay;
- Meryenda: isang tinapay na may isang piraso ng ghee;
- Hapunan: brown rice na may mga gulay, pinakuluang seafood.
Tandaan! Kung sa panahon ng 1000 calorie diet ay mayroong pagkasira sa isang ipinagbabawal na produkto, awtomatikong nakansela ang mga resulta, at dapat kang magsimula pagkalipas ng 15-30 araw sa paglaon.
Tingnan ang Hollywood Diet Menu
Diet menu na 1000 calories bawat linggo
Ang menu ng 1000 calorie diet bawat linggo ay nangangailangan ng pagsunod sa lahat ng parehong mga prinsipyo - isang sapat na halaga ng tubig at isang balanseng diyeta, ngunit may hiwa sa calories.
Lunes:
- Almusal: granola na may gatas ng gulay at berry, isang baso ng sabaw ng rosehip;
- Meryenda: isang maliit na bilang ng mga pre-soaked cashews;
- Tanghalian: pinakuluang manok na may sariwang gulay;
- Meryenda: isang tinapay na may isang piraso ng ghee;
- Hapunan: sandalan ng karne na may gulay at 1 prutas na iyong pinili.
Martes:
- Almusal: mga dalandan o grapefruits;
- Meryenda: pana-panahong prutas na iyong pinili;
- Tanghalian: pinakuluang karne, sariwang gulay salad, nilagang patatas na may Provencal herbs;
- Meryenda: keso ng gatas ng kambing ng natural na kambing;
- Hapunan: sinigang na bakwit na may inihurnong isda.
Miyerkules:
- Almusal: pinakuluang itlog ng manok, buong tinapay na butil na may isang piraso ng ghee;
- Meryenda: mansanas, peras o kahel;
- Tanghalian: berdeng borscht na may isang kutsarang sour cream, buong butil na tinapay, salad na may mga gulay at pinakuluang pulang beans;
- Meryenda: fruit salad na may 1 prutas at isang maliit na bilang ng mga pana-panahong berry;
- Hapunan: oven-baked turkey fillet, 0.5 tasa ng pinakuluang brown rice na may isang piraso ng ghee.
Huwebes:
- Almusal: natural na yogurt ng kambing, berdeng tsaa;
- Meryenda: isang maliit na almonds;
- Tanghalian: pulang borsch na may beans, kulay-gatas, salad ng gulay na may pinakuluang mga chickpeas;
- Meryenda: orange o kahel;
- Hapunan: sinigang na bakwit, pinakuluang fillet, isang bahagi ng salad.
Biyernes:
- Almusal: mga pancake ng harina ng bigas na may prutas at berdeng tsaa;
- Meryenda: natural curd ng kambing na may berry;
- Tanghalian: sinigang na bakwit na may mga gulay, inihurnong manok;
- Meryenda: kalahating abukado, tinapay;
- Hapunan: isang baso ng low-fat kefir na may sourdough ng bakterya, salad ng gulay.
Sabado:
- Almusal: buong tinapay na butil na may ghee, chamomile tea;
- Meryenda: pana-panahong prutas na iyong pinili;
- Tanghalian: sopas ng repolyo, buong tinapay na butil na may isang hiwa ng keso;
- Meryenda: mababang-taba na keso sa maliit na bahay;
- Hapunan: buong butil na pasta na may lutong pabo, steamed gulay.
Linggo:
- Almusal: otmil sa gatas ng gulay na may mga mani at berry;
- Meryenda: isang maliit na bilang ng mga nogales, paunang tuyo sa oven;
- Tanghalian: sabaw ng gulay na may cauliflower, berdeng mga gisantes, buong crisps ng butil na may keso;
- Meryenda: 1-2 maliit na maasim na mansanas;
- Hapunan: bulgur, nilaga ng gulay, inihurnong isda.
Dapat tandaan na ang pinapayagan na pang-araw-araw na dami ng mga calorie ay hindi dapat lumagpas sa 1000. Kung hindi man, makakaapekto ito sa pangwakas na resulta.
Mga resulta ng 1000 calorie diet
Ang mga resulta ng 1000 calorie diet ay magkakaiba para sa lahat. Ang isang tao ay namamahala na mawalan ng hanggang sa 5-7 kg bawat linggo, sa ibang mga kaso, ang mga tagapagpahiwatig ay may posibilidad na 1-3 kg. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang bigat ng katawan, ang nabuong diyeta, ang mga indibidwal na katangian ng organismo.
Kung ang bigat ay tumaas nang mabilis, kung gayon ang pagputol ng caloriya ay magiging isang tunay na pagkapagod, at ang paglaki ng mga tagapagpahiwatig sa kaliskis ay hindi bababa sa titigil. Gayunpaman, ang pangmatagalang pagsunod sa naturang diyeta ay malakas na pinanghihinaan ng loob upang hindi makapinsala sa katawan.
Totoong Mga Review ng 1000 Calorie Diet
Mayroong iba't ibang mga pagsusuri ng 1000 calorie diet. Ang ilang mga tao ay tandaan na ang mga kahirapan sa sikolohikal ay lumitaw kapag sinusubukang i-cut sa kalahati ang karaniwang bilang ng mga calorie. Tandaan ng iba na karaniwang kinukunsinti nila ang pagbabawas ng mga bahagi at subukang lumipat sa mga gawain sa bahay, libangan o mga isyu sa trabaho. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na magsimula sa 1-3 araw ng pag-aayuno upang masubaybayan ang reaksyon ng katawan. Unti-unti, ang tagal ng pagdidiyeta ay maaaring tumaas sa 5-7 araw.
Si Marina, 27 taong gulang
Naging pamilyar ako sa mga pangunahing prinsipyo, resulta at pagsusuri sa 1000 calorie na diyeta, naging interesado at nagpasyang subukan ang ganitong uri ng pagkain. Naniniwala ako na ang gayong diyeta ay lalong mabuti sa mainit na panahon, kung kailan bumabawas ang pangangailangan ng katawan ng labis na calorie at labis na mataba na pagkain. Ito ay naging isang makatotohanang upang mabuo ang pang-araw-araw na rasyon sa isang paraan upang matiyak ang isang sapat na supply ng malusog na pagkain, hindi makaramdam ng gutom. Ang unang bagay na dapat tandaan: ang bawat calorie ay dapat na masustansiya at kapaki-pakinabang para sa katawan hangga't maaari. Sa loob ng 7 araw, naging mas maayos ako: Nag-iingat ako ng isang talaarawan sa pagkain, kung saan pinasok ko ang bahagi at ang bilang ng mga calory para sa bawat ulam, sinubukang uminom ng mas maraming tubig. Bilang isang resulta, posible na lumikha ng isang perpektong balanseng diyeta. Ngayon ay mas madaling dumikit sa mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon kapag nagpasya akong ulitin ang gayong diyeta.
Si Anna, 35 taong gulang
Ang diyeta na 1000 calorie ay nalulugod sa akin ng kaaya-ayang mga resulta: nawala ang labis na timbang at lakas ng tunog, napabuti ang kalooban, mas maraming lakas ang lumitaw para sa mga pang-araw-araw na gawain. Nagpasiya akong subukan ang ganitong uri ng pagkain nang mag-isa, sa sarili kong panganib at panganib, nang hindi kumunsulta sa isang nutrisyunista. Una, gumawa ako ng isang tinatayang menu sa loob ng 3 araw. Agad akong nagpasya na ibukod ko ang lahat ng mga Matamis, kabilang ang labis na matamis na prutas, pati na rin ang gatas (hindi pagpaparaan). Pinagsama ang isang batayan ng mga pagkain na may isang mababang glycemic index. Kasama rin sa diyeta ang mga krusipra, mga legume, iba't ibang mga binhi, berry, at mga mani. Sa panahon ng pagdidiyeta, nakakuha ako ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon sa pagpapabuti ng kalusugan, na pamilyar sa aking sarili sa bilang ng mga caloryo sa bawat pamilyar na produkto. Ang pangangailangan upang makalkula ang mga calory ay napaka-disiplina, kaya plano kong panatilihin ang pagbibilang sa hinaharap. Kumuha ako ng isang espesyal na larawan bago at pagkatapos ng 1000 calorie diet: ang tiyan at hips ay nabawasan, ang katawan ay biswal na naging mas toned, ang balat ay nababanat.
Si Victoria, 25 taong gulang
Ang diyeta na 1000 calorie ay agad na nagustuhan ng pagiging simple at pagiging epektibo nito. Sa loob ng mahabang panahon ay plano kong kalkulahin ang kinakain na pagkain, at ngayon lumitaw ang gayong pagkakataon. Naitala ko kaagad na ang ganitong uri ng pagkain ay hindi para sa mga tamad. Kailangan mong subaybayan ang mga calorie, lutuin mo mismo ang lahat ng pagkain. Kung ang mga miyembro ng pamilya ay hindi nagbabahagi ng kanilang mga libangan sa pagdidiyeta, maaaring kailanganin nilang magluto nang hiwalay para sa kanila. Napaka kapaki-pakinabang ng bapor: nagluto ito ng gulay, bigas at iba pang mga siryal. Karamihan sa mga nutrisyon ay pinananatili sa mga steamed na pagkain. Sa loob ng 7 araw, ang mga kagustuhan sa pagkain ay nagbago nang malaki. Ang lahat ng pagkain ay niluto nang walang mga additives at enhancer ng lasa. Maximum - isang piraso ng ghee para sa sinigang o bigas. Sinubukan kong kumain ng pinaka-natural na pagkain, at ngayon kahit na ang ilang mga pagkakaiba-iba ng mga mansanas ay tila cloying at masyadong matamis. Ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta na 1000 calorie ay medyo makatotohanang. Nagawa kong mawalan ng 3 dagdag na libra, gayunpaman, bilang karagdagan sa diyeta, aktibo din akong pumasok para sa palakasan at sinubukang huwag kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Panoorin ang video sa 1000 calorie diet:
