Alamin kung ano ang dapat na limitasyon ng pagkapagod ng mga fibers ng kalamnan upang masimulan ang proseso ng anabolism nang hindi nagdulot ng paggulong sa mapanirang hormon: cortisol! May mga oras na ang isang atleta ay nakaramdam ng sobrang pagod kahit na hindi ito dapat. Kung natutulog ka ng maraming at nagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo, ngunit nakakaramdam ng pagod, kung gayon hindi ito maaaring maging labis na pagsasanay. Kadalasan, kahit na ang mga inuming enerhiya ay hindi makakatulong sa ganitong sitwasyon. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga sanhi ng pagkapagod sa bodybuilding, pati na rin sagutin ang ilang mga madalas itanong.
Mga sanhi ng matinding pagkapagod sa bodybuilding
Kung nakakaramdam ka ng pagod, kung gayon ang mga inuming enerhiya ay malamang na hindi makakatulong sa iyo, ngunit mas lalong magpapalala sa sitwasyon. Ang totoo ay halos lahat ng inuming enerhiya ay naglalaman ng mga kapalit ng asukal. Wala silang halaga sa nutrisyon, ngunit maaari nilang madagdagan ang antas ng glucose sa dugo at tataasan lamang nito ang pagkapagod.
Kabilang sa mga posibleng kadahilanan, sa kondisyon na hindi ka masyadong nag-ehersisyo, tatlo ang dapat pansinin:
- Napinsala ang pagpapaandar ng neurotransmitter.
- Intolerance sa pagkain.
- Kakulangan sa nutrisyon.
Tingnan natin nang mabuti ang bawat isa sa kanila.
Intolerances ng pagkain
Ang problemang ito ay maaaring lumitaw kahit na may mahusay na kalidad ng nutrisyon. Ang isang atleta ay maaaring gumamit ng malusog at de-kalidad na pagkain at sa parehong oras ay hindi rin naghihinala na mayroon siyang hindi pagpaparaan sa isa o higit pa sa mga ito. Alam ng lahat ang tungkol sa pagtanggi ng katawan ng lactose sa mga tao. Gayunpaman, hindi lamang ang gatas ang maaaring maging sanhi ng reaksyong ito. Sabihin nating ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga compound ng protina at isang produktong pandiyeta. Ngunit kahit na dito, posible ang isang reaksiyong alerdyi, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod.
Kakulangan sa nutrisyon
Ang problemang ito ay madalas na direktang nauugnay sa mahinang nutrisyon. Mula sa pangalan maaari mong maunawaan na nauugnay ito sa isang kakulangan ng anumang pagkaing nakapagpalusog. Minsan ang mga tao, at hindi lamang ang mga atleta, ay maaaring ganap na ibukod, sabihin, mga taba mula sa kanilang programa sa nutrisyon.
Nang hindi nalalaman ito, sa gayo'y nakagambala ang metabolismo ng mga mineral, na nangangailangan ng taba. Ang mga mineral ay isang mahalagang nutrient at aktibong kasangkot sa metabolismo ng enerhiya. Kung ang isang tao ay nararamdaman ng isang kakulangan ng lakas, una sa lahat ay iniugnay niya ito sa isang kakulangan ng mga carbohydrates. Nais na alisin ang kakulangan na ito at madaragdagan ang bilang ng mga carbohydrates na natupok, binabawasan ng isang tao ang rate ng pagsipsip ng mga bitamina B. Ang mga sangkap na ito ang pangunahing mga kalahok din sa mga reaksyon ng metabolismo ng enerhiya, at ang sitwasyon ay lumalala lamang.
Napinsala ang pagpapaandar ng neurotransmitter
Ang mga Neurotransmitter ay mga kemikal na nagpapadala ng mga signal tungkol sa iyong mga sensasyon sa utak. Para sa kadahilanang ito, upang madagdagan ang mga pang-emosyonal na sensasyon, kinakailangan upang madagdagan ang konsentrasyon ng dopamine. Upang malutas ang problema ng mga neurotransmitter, dapat mong simulan ang paggamit ng inosine. Bilang karagdagan, maaari kang magkaroon ng isang mababang konsentrasyon ng bitamina D3 o magnesiyo sa iyong katawan. Mayroong tatlong pangunahing mga problema na sanhi ng kakulangan ng enerhiya. Matapos mong matukoy ang sanhi, maaari mo itong simulang alisin.
Gayundin, ang tanong ng pag-uunat ay napaka-karaniwan, lalo, kung gagawin ito bago magsimula ang aralin. Ang sagot ay medyo simple - depende ito sa uri ng pag-inat. Kung gagawa ka ng static na pag-uunat, kontra ito bago simulan ang sesyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na mayroon itong nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan. Ayon sa mga resulta ng siyentipikong pagsasaliksik, pagkatapos ng static na pag-uunat, ang mga parameter ng lakas ng mga kalamnan ay maaaring bawasan ng 20 porsyento. Ngunit ang pag-unat ng ballistic sa simula ng sesyon ay kinakailangan lamang. Mahusay na gamitin ang prinsipyo ng pendulo kapag gumagawa ng mga kahabaan na pagsasanay at unti-unting taasan ang saklaw ng paggalaw.
Paano bumuo ng mga traps sa bodybuilding?
Ang pinaka-epektibo na mga traps ay nagkakaroon ng mga shrug na may dumbbells at isang barbell. Dapat itong aminin na ang mga shrug ay isang medyo simpleng kilusan mula sa pananaw ng teknolohiya at hindi ito magiging mahirap na master ito. Ang tanging pananarinari na dapat mong bigyang pansin ay ang pangangailangan na bahagyang yumuko ang mga braso sa pulso upang ang mga kasukasuan ng siko ay nakadirekta sa mga gilid. Salamat dito, magagawa mong iangat ang bar na mahigpit na patayo at sa gayo'y taasan ang tilas ng paggalaw nito. Ang pangunahing bentahe ng paggamit ng dumbbells kapag gumaganap ng shrug ay nauugnay sa amplitude. Maaari mong panatilihin ang iyong mga bisig sa kagamitan sa iyong mga gilid, na hindi lamang magpapataas ng amplitude, ngunit gagawin ding patayo ang linya ng paglaban. Bilang isang resulta, maiiwasan mo ang malakas na pag-ikot ng magkasanib na balikat. Maraming mga atleta ang nais na gumanap ng isang kamay na barbell shrug. Ginagawa nitong mas makinis ang paggalaw kung ihahambing sa dumbbells. Upang masulit ang ehersisyo na ito, dapat itong gawin sa isang power rack. Hindi ka lamang bibigyan nito ng kakayahang mapanatili ang iyong pangunahing patayo, ngunit tataas din nito ang oras ng pag-load sa mga target na kalamnan. Kung wala kang isang malakas na likod, kailangan mong ipakilala ang mga shrug sa iyong programa sa pagsasanay.
Paano tama at mabilis na makabuo ng isang trapezoid, matututunan mo mula sa video na ito:
