Alamin kung ano ang mga pinaka kapaki-pakinabang na simulator para sa mga batang babae at kung anong mga ehersisyo ang kailangan mong ituon sa iyong programa sa pagsasanay. Gamit ang tamang diskarte sa paggamit ng mga simulator sa mga programa ng pagsasanay ng mga batang babae, ang mga resulta ay maaaring maging mahusay lamang. Maaari mong pagbutihin ang iyong pigura, mapawi ang stress at dagdagan ang iyong pagiging kaakit-akit. Gayunpaman, sulit na alalahanin na kailangan mong gumastos ng maraming oras upang makamit ang iyong mga layunin. Sa parehong oras, kinakailangan upang ganap na baguhin ang iyong diskarte sa nutrisyon.
Kahit na hindi ka maglaro ng propesyonal sa palakasan, at mayroong karamihan sa mga batang babae, kung gayon ang mga makina ng ehersisyo para sa mga kababaihan ay maaaring mapabuti ang iyong hitsura. Isasaalang-alang din namin ang mga uri ng kagamitan sa palakasan na dapat gamitin ng mga batang babae sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo, ngunit una, dapat nating pag-usapan ang ilan sa mga nuances ng proseso ng pagsasanay.
Paano mag-ayos ng isang pag-eehersisyo para sa mga batang babae?
Nasabi na namin na hindi ka dapat umasa sa isang mabilis na resulta. Dadalhin ang katawan mula sa tatlong buwan hanggang anim na buwan upang maiakma lamang sa pisikal na aktibidad. At pagkatapos lamang ng panahong ito posible na mapansin ang mga pagbabago sa kanilang hitsura. Medyo mahalaga din ang edad. Mas bata ang babae, mas mabilis ang kanyang pag-unlad. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga simulator para sa mga kababaihan, maaari silang magamit hindi alintana ang edad.
Bago simulan ang mga klase, dapat mong matukoy sa pangunahing layunin. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mapanatili ang mabuting tono ng kalamnan, iwasto ang iyong pigura, mapabilis ang proseso ng lipolysis, o lahat ng nasa itaas. Ang iyong programa sa pagsasanay ay nakasalalay sa pagpili ng layunin, pati na rin kung paano gagamitin ang mga simulator para sa mga kababaihan.
Gayundin, dapat mong magkaroon ng kamalayan na sa una maaari kang makaramdam ng ilang uri ng kakulangan sa ginhawa. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay dapat umangkop sa mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho. Kapag nangyari ito, tiyak na magsisisiyahan ka sa iyong mga aktibidad, na tataas pagkatapos lumitaw ang mga unang resulta. Mahalaga lamang na mag-ehersisyo nang regular at makakamtan mo ang iyong hangarin.
Maaari mong simulan ang pagsasanay sa edad na 14 at magpatuloy sa anumang edad. Maraming kababaihan ang naniniwala na ang pagsasanay sa lakas ay gagawing sobrang kalamnan sa kanila, na hindi totoo. Ang mga batang babae ay hindi makakakuha ng isang malaking kalamnan dahil sa istraktura ng kanilang hormonal system. Alam na ang testosterone ay ang pangunahing stimulator ng paglaki ng mga fibers ng kalamnan sa katawan ng tao. Kung ikukumpara sa mga kalalakihan, ang babaeng katawan ay gumagawa ng hormon na ito na 20 porsyento na mas gaanong aktibo. Ganito Ang hormonal na tugon ng babaeng katawan sa pagsasanay sa lakas ay makabuluhang mababa sa lakas sa lalaki.
Para sa maraming mga batang babae, ang problema sa laki ng dibdib ay napaka-kaugnay. Dapat sabihin agad na hindi mo madaragdagan ang laki ng bahaging ito ng katawan sa pamamagitan ng palakasan. Mangangailangan ito ng plastic surgery. Ngunit sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong mga kalamnan sa dibdib, maaari mong pagbutihin ang daloy ng dugo sa lugar na iyon ng katawan at itaas ang iyong dibdib nang bahagya.
Ang pinaka-mabisang ehersisyo machine para sa mga kababaihan
Isaalang-alang natin Aling mga simulator ang tiyak na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin:
- Mga simulator ng cardio. Ito ay isang medyo malaking pangkat ng mga kagamitan sa palakasan. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga makina na ito ay ginagamit para sa ehersisyo ng aerobic. Ang pinakatanyag sa kanila ay ang mga treadmill, orbit track (elliptical), steppers, pati na rin ang paggaod at mga nakatigil na bisikleta.
- I-block ang frame. Sa tulong ng tagapagsanay na ito, makakagawa ka ng traksyon mula sa itaas (triceps) at sa ibaba (biceps), pati na rin ang pagdukot sa binti, na perpektong gumagana ang mga gluteal na kalamnan.
- Pag-block ng cable ng traksyon. Idinisenyo upang maisagawa ang iba't ibang mga uri ng mga hilera upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at biceps.
- Harangan ang trainer ng paa. Dito, maaari kang magsagawa ng mga extension ng paa sa isang posisyon na nakaupo (quadriceps), pati na rin sa isang madaling kapitan ng sakit (likod ng hita).
- Makina ng ehersisyo para sa pagsasagawa ng pagbawas (pag-aanak) ng mga binti. Ginagamit ito para sa de-kalidad na pag-aaral ng panloob (napaka may problema para sa maraming lugar ng mga batang babae) at panlabas na mga hita.
- Makina ng ehersisyo para sa mga tuwid na crunches. Anong batang babae ang hindi nangangarap na magkaroon ng isang flat tummy? Upang magawa ito, kailangan mong ehersisyo ang mga kalamnan ng pamamahayag, kung saan, sa katunayan, inilaan ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan.
- Mga simulator ng hyperextension. Pinapayagan kang magsagawa ng hyperextension, pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod, pati na rin mga lateral crunches, na kinasasangkutan ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan.
- Smith simulator. Ito ay isang maraming nalalaman piraso ng kagamitan na nagbibigay-daan sa iyo upang ligtas na maisagawa ang isang malaking bilang ng mga ehersisyo sa barbell. Maaari itong, halimbawa, mga squats, bench press, deadlift, atbp.
- Platform ng Trainer. Ang isa pang uri ng maraming nalalaman kagamitan sa palakasan na dinisenyo para sa de-kalidad na pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa binti. Sa pamamagitan nito, maaari mong makabuluhang mapabuti ang hitsura ng iyong mga binti.
- Graviton … Hindi lahat ng mga batang babae ay maaaring gumanap ng mga pull-up, na, gayunpaman, ay madalas na nalalapat sa mga lalaki. Gayunpaman, maaari kang makakuha ng mga katulad na resulta gamit ang graviton trainer.
Napag-usapan na namin ang tungkol sa mga simulator na iyon para sa mga kababaihan na tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa iyo. Upang gawing mas produktibo ang iyong pag-eehersisyo, narito ang ilang mga simpleng tip:
- Bago simulan ang trabaho sa simulator, dapat mong suriin ang kondisyong teknikal nito.
- Kung hindi mo magagawang ipasadya ang anumang simulator para sa iyong sarili, tiyak na magkakaroon ng isang malaking bilang ng mga kalalakihan sa gym na magiging masaya na tulungan ka sa ito.
- Kapag gumaganap ng lahat ng mga paggalaw, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa kanilang pamamaraan, at hindi ang bilang ng mga pag-uulit.
- Subukang laging pakiramdam ang gawain ng mga target na kalamnan, na kung saan ay lubos na taasan ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
- Ang mga nagsisimula ay dapat magbayad ng pansin sa pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw ng mga bihasang atleta.
Paano upang sanayin nang tama ang mga batang babae?
Dapat ay mayroon kang isang pisikal na pagsusulit bago magsimulang mag-ehersisyo upang matiyak na maaari kang mag-ehersisyo. Tandaan na ginagawa mo ito para sa iyong kalusugan, mahalaga na huwag saktan ang katawan. Dapat sabihin agad na ipinagbabawal na maglaro ng palakasan para sa mga batang babae na hindi pa nagdadalaga o may hindi matatag na siklo ng panregla.
Gayundin, huwag gumamit ng pagsasanay sa lakas sa panahon ng regla, pati na rin ng ilang araw bago ito magsimula. Sa oras na ito, ang malakas na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Kung mayroon kang sapat na karanasan sa pagsasanay, maaari kang mag-ehersisyo sa panahon ng regla, ngunit dapat mong bawasan ang karga.
Ang lahat ng mga nagsisimula ay dapat magsagawa ng buong klase ng katawan sa loob ng anim na buwan, o, mas simple, pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng buong katawan sa isang araw ng pagsasanay. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang paggamit ng mga split program o magpatuloy na mag-usisa ang bawat session sa buong katawan. Nakasalalay ito sa iyong mga layunin.
Sinimulan ang pag-eehersisyo sa mga simulator, dapat mong tandaan ang tungkol sa posibleng sakit sa mga kasukasuan at kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay isang normal na kababalaghan na nauugnay sa pagbagay ng katawan sa stress at walang dapat matakot. Bilang panuntunan, pagkatapos ng ilang araw na pahinga, nawala ang sakit. Kung hindi ito nangyari, pagkatapos ay bawasan ang pagkarga.
Paano pumili ng tamang trainer para sa isang babae, tingnan ang video na ito:
