Alamin ang isang pamamaraan na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pustura at matanggal ang mga mapanganib na posisyon ng katawan habang naglalakad sa bahay sa loob ng maikling panahon. Ang tamang pustura ay hindi lamang nagpapaganda sa iyo, ngunit isa rin sa mga paraan upang maiwasan ang mga sakit sa haligi ng gulugod. Kadalasan ang mga tao ay hindi binibigyang pansin ito at naalala ang tungkol sa pustura lamang kapag ang sakit ay lilitaw sa haligi ng gulugod. Ngayon ay malalaman mo ang tungkol sa mga ehersisyo sa postura sa bahay.
Mga epekto ng pustura sa kalusugan
Sa ating lipunan, napakakaunting pansin ang binabayaran sa pustura, na kung saan ay isang matinding pagkakamali. Ang pustura ay direktang nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo, at, samakatuwid, ay mahalaga para sa kalusugan ng tao. Pangunahin ito dahil sa isang pagpapabuti sa daloy ng dugo, na nag-aambag sa normal na paggana ng mga panloob na organo.
Ang haligi ng vertebral ay binubuo ng dalawampu't anim na vertebrae. Kung hindi bababa sa isa sa mga ito ang naka-kurot, kung gayon ang rate ng daloy ng dugo ay mahigpit na magbabawas. Ito naman ay maaaring humantong sa mga pagkakagambala sa gawain ng mga panloob na organo.
Kung nagmumula ka dahil sa mahinang pustura, kung gayon ang iyong mga kalamnan ay pinilit na nasa pare-pareho ang pag-igting. Bilang karagdagan, ang mga intervertebral disc ay naka-compress, at ang kanilang diyeta ay nagambala. Ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na sa panahon ng pahinga sa gabi, ang katawan ay hindi maibalik ang patuloy na paglaki ng isang tao. Kung binibigyang pansin mo ang iyong pustura mula pagkabata, kung gayon ang iyong taas ay maaaring tumaas ng isa pang labinlimang sentimetro.
Mahalaga rin ang pustura para sa kalagayan ng isang tao. Mangyaring tandaan na ang mga taong may mahinang pustura ay madalas na napapangiti. Ang katotohanang ito ay napatunayan sa kurso ng siyentipikong pagsasaliksik. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag ang postura ay nabalisa, mas maraming pagsisikap ang dapat gawin upang maisagawa ang anumang pagkilos, na nagdaragdag ng pagkonsumo ng enerhiya.
Paano mapanatili ang tamang pustura?
Ang lakad ng isang tao, pati na rin ang kanyang pustura, maaari mong malaman ang maraming mga kagiliw-giliw na bagay. Ang mga taong gumagalang sa sarili ay hindi kailanman papayagan ang kanilang mga kasukasuan sa balikat na madalas na mapababa, ang tiyan ay maging lundo at malubog. Sa pagkakaroon ng mga palatandaang ito, maaari nating ligtas na sabihin na ang isang tao ay hindi nais na alagaan ang kanyang sarili o hindi alam kung paano kumilos nang tama sa publiko.
Kung nais mong maging matagumpay sa anumang negosyo, ang posture ay dapat na subaybayan, dahil ito ang isa sa mga palatandaan ng kumpiyansa sa sarili. Narito ang ilang mga patakaran na dapat mong sundin upang mapanatili ang tamang pustura:
- Ang likod ay dapat palaging tuwid, ngunit hindi mo dapat subukan na yumuko ito ng sobra.
- Ituwid ang iyong mga kasukasuan sa balikat, ngunit huwag itaas ang mga ito nang napakataas.
- Ang ulo ay dapat na isang pagpapatuloy ng linya ng haligi ng gulugod. Tiyaking hindi ito masyadong malayo sa likod o nakakiling. Ang baba ay dapat na bahagyang itaas at ang tingin ay dapat na nakadirekta pasulong.
- Palaging panatilihin ang iyong kalamnan ng tiyan na panahunan upang ang iyong tiyan ay hindi tumambay.
- Sa isang nakatayo na posisyon at habang naglalakad, ang mga binti ay dapat na ituwid.
Mga ehersisyo upang palakasin ang muscular corset
Bago pag-usapan ang tungkol sa mga ehersisyo para sa pustura sa bahay, dapat pansinin na ang muscular corset ay dapat magkaroon ng sapat na lakas. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na mapanatili ang tamang pustura. Upang palakasin ang corset ng mga kalamnan, dapat mong gawin ang sumusunod na hanay ng mga paggalaw:
- Humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Simulang itaas ang iyong ulo hangga't maaari at sa parehong oras hilahin ang mga medyas patungo sa iyo. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Sa kabuuan, kailangan mong magsagawa ng limang mga pag-uulit na may agwat na kalahating minuto.
- Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Baluktot ang iyong likod hangga't maaari at, pagbibilang hanggang lima, pag-relaks ang mga kalamnan. Gumawa ng limang pag-uulit.
- Kumuha ng isang posisyon na nakatayo at ilagay ang iyong mga kamay sa likuran, isara ang mga ito sa isang "lock". Pagkatapos nito, pigilan ang mga kalamnan ng braso at i-relaks ang mga ito. Sa kabuuan, 10 repetitions ang dapat gumanap.
- Kumuha ng isang nakaharang posisyon sa iyong mga bisig na pinahaba kasama ang katawan. Subukang iangat ang iyong sarili sa mga pagsisikap ng iyong kalamnan sa likod. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na matatagpuan sa lupa at hindi mapunit. Pigilan ang hininga habang binubuhat. Gumawa ng lima hanggang sampung pag-uulit.
- Pumunta sa isang posisyon na madaling kapitan ng sakit. Dalhin ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay at simulang hilahin ang mga ito sa direksyon ng ulo. Sa kasong ito, ang mga kasukasuan ng tuhod ay hindi dapat yumuko. Sa matinding posisyon sa itaas, dapat kang magtagal nang sampung segundo. Gumawa ng lima hanggang sampung pag-uulit.
Mga ehersisyo sa bahay para sa pustura
Ang hanay ng mga ehersisyo para sa pustura sa bahay na inaalok sa ibaba ay napaka-simple at hindi ito magiging mahirap para sa iyo na makabisado ang mga paggalaw na ito. Ang tanging kondisyon lamang para sa mabisang pagsasanay ay ang pagiging regular at pagsunod sa pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw. Magiging mahusay lamang kung karagdagan kang nagsisimulang gumawa ng aerobics ng tubig. Ang nasabing isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema ay makabuluhang mapabilis ang pagkamit ng gawain.
Ang mga ehersisyo ng pustura sa bahay ay pinakamahusay na ginagawa malapit sa isang salamin upang makontrol mo ang iyong pamamaraan. Ang bawat ehersisyo ng komplikadong ito ay dapat gumanap ng hindi bababa sa sampung beses.
- Kumuha ng isang nakatayo na posisyon at simulang iangat muna ang kanang magkasanib na balikat, nagtatagal ng ilang segundo sa itaas na posisyon ng tilapon, at pagkatapos ay sa kaliwa.
- Sa isang nakatayo na posisyon, kailangan mong gawin ang parehong mga kasukasuan ng balikat pasulong sa parehong oras, at pagkatapos ay bumalik. Napakahalaga na ang likod ay mananatiling antas kapag gumaganap ng kilusang ito.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran mo at hindi baluktot ang iyong mga kasukasuan ng siko. Simulan ang pag-angat sa kanila ng pinakamataas hangga't maaari.
- Matapos ang paglanghap at pagsasama-sama ng mga blades ng balikat, iguhit sa iyong tiyan at simulang yumuko. Sa iyong pagbuga ng hangin, bumalik sa panimulang posisyon.
- Umupo sa isang upuan at iunat ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay sumali sa iyong mga palad sa isang "lock" at baluktot ang mga kasukasuan ng siko, ibalik ito. Pagkatapos ng isang pag-pause ng ilang segundo, bumalik sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng dalawang hanay ng mga klasikong push-up ng 10-15 reps bawat isa.
- Kumuha ng isang posisyon na madaling kapitan ng sakit, at ang iyong mga braso at binti ay dapat na nakadirekta sa kabaligtaran ng mga direksyon at kumalat sa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Simulang i-arko ang iyong likod, iangat ang iyong mga binti at braso pataas. Sa itaas na posisyon ng tilapon, hawakan ng 15 segundo.
- Ang panimulang posisyon ay pareho sa nakaraang kilusan. Sa kasong ito, kinakailangan lamang na itaas ang katawan at mga bisig, na dapat pagsamahin sa likuran.
- Kumuha ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa iyong mga bisig na pinahaba pasulong. Simulang iangat ang kabaligtaran ng braso at binti. Ulitin sa kabilang panig.
- Pumunta sa isang posisyon sa lahat ng mga apat, pinapanatili ang iyong likod tuwid. Huminga at pagkatapos ay huminga nang palabas at arko ang iyong likod habang humihinga ka.
Iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong pustura
Ngayon, maraming mga propesyon ay nauugnay sa gawaing computer. Bilang karagdagan, madalas naming ginugugol ang aming oras sa paglilibang sa harap ng aming paboritong PC. Dapat tandaan na ang isang mahabang oras na ginugol sa monitor screen ay hindi lamang nakakapinsala sa paningin (basahin ang tungkol sa Vision Plus upang mapabuti ang paningin), ngunit maaari ring masira ang iyong pustura. Ang pinakakaraniwang sanhi ng mahinang pustura ay isang mataas na pagkarga sa haligi ng gulugod.
Upang mabawasan ito, kailangan mong bigyang pansin ang upuan ng computer. Maipapayo na bumili ng isang upuan na nilagyan ng isang espesyal na likod ng orthopaedic na eksaktong inuulit ang tamang kurba ng likod. Sa kasong ito, mahalagang matiyak na ang iyong mas mababang likod ay palaging pinindot laban sa likuran ng gayong upuan. Ito ang tanging paraan upang mabawasan ang pagkarga sa haligi ng gulugod.
Kung wala kang pagkakataon na maglaro ng palakasan, tiyak na dapat kang magsimulang pumunta sa pool. Lumalangoy ng maraming beses sa buong linggo. Tandaan na ang paglangoy ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pustura, ngunit mapapabuti din nito ang iyong kalusugan. Mayroong isang lumang pamamaraan upang sanayin ang iyong sarili upang mapanatili ang iyong pustura. Kailangan mong ilagay ang isang libro sa iyong ulo, na hindi dapat mabigat. Gumamit ng isang kerchief upang maiwasan ang pagdakip ng takip sa iyong ulo. Pagkatapos nito, maglakad-lakad sa paligid ng bahay at maaari ring magsagawa ng mga simpleng paggalaw, tulad ng squats o twists, siguraduhin na ang libro ay hindi mahulog. Ito ay isang mahusay na paraan upang turuan ang iyong sarili na panatilihing tuwid ang iyong likod. Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, isang pantay na likod ang magiging pamantayan para sa iyo at hindi mo na kakailanganin ng isang libro.
Isa pang hindi gaanong sinaunang pamamaraan na ginamit ng mga maharlika sa paglaki ng mga bata. Kailangan mong itali ang isang tabla sa iyong likod, ilagay ang isang dulo nito sa rehiyon ng lumbar. Huwag alisin ito sa lahat ng oras habang nasa bahay ka. Umupo sa computer, manuod ng TV, lumilibot sa bahay, ngunit sa lahat ng oras dapat mayroong isang tabla na nakakabit sa iyong likuran. Bubuo din ang ugali na panatilihing tuwid ang iyong likod.
Alamin ang anim na ehersisyo upang makatulong na maituwid ang iyong likod sa bahay sa video na ito:
