Alamin kung paano gawin ang cardio sa tamang paraan upang magsunog ng taba at bumuo ng pagtitiis nang sabay. Lihim na mga rekomendasyon ng mga propesyonal na tagapagsanay. Sa ating bansa, ang gayong isport tulad ng paglalakad sa Scandinavian ay hindi sapat na kalat. Bukod dito, marahil maraming tao ang walang alam tungkol dito. Ngayon ay maitatama natin ang pagkukulang na ito sa pamamagitan ng detalyadong pag-uusap tungkol sa paglalakad sa Nordic, pati na rin ang diskarteng naglalakad. Ang paglalakad sa Nordic ay paglalakad, kung saan dapat kang umasa sa mga espesyal na poste, na ang disenyo ay katulad ng skiing.
Ang opisyal na patent para sa ganitong uri ng amateur sports ay nakuha noong 1997 ng isang Finnish citizen na si Mark Kantan. At ang kasaysayan ng paglalakad ng Scandinavian ay nagsimula sa mga Finnish skier na nagsanay sa tag-init gamit ang mga ordinaryong ski poste. Hindi kinakailangang sabihin nang marami tungkol sa mga resulta ng mga pagtatanghal sa iba't ibang mga paligsahan ng Finnish skiers.
Ang bagong isport ay mabilis na kumalat sa buong Scandinavia, at pagkatapos ay Hilagang-Kanlurang Europa. Lalo na ang paglalakad ng Scandinavian ay ayon sa gusto ng mga tao sa Alemanya. Sa bansang ito, ang mga espesyal na track ay naitayo na kung saan ang mga mahilig sa isport na ito ay nakikibahagi.
Mga Pakinabang ng Nordic Walking
Ang paglalakad sa Scandinavian ay masusing pinag-aralan ng mga siyentista mula sa Alemanya, at ito ang katotohanang ito na naging mapagpasyahan sa pagpapasikat ng isport na ito. Inilathala nila ang mga resulta ng mga pag-aaral na nagpatunay ng malaking potensyal sa kalusugan ng paglalakad ng Scandinavian alinsunod sa diskarteng naglalakad.
Kapag ginagamit ang mga stick stick, ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat at likod ay aktibong nagtrabaho. Kung ihinahambing namin ang paglalakad ng Finnish sa pagtakbo, kung gayon sa pangalawang kaso, ang itaas na bahagi ng katawan ay praktikal na hindi gumagana. Bilang isang resulta, natagpuan ng mga siyentista na sa panahon ng paglalakad sa Nordic, halos 90 porsyento ng lahat ng mga kalamnan sa katawan ang gumagana, habang sa normal na paglalakad ang bilang na ito ay 70 porsyento lamang.
Sa parehong oras, ang kuwarta sa mga stick ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkarga sa mga kasukasuan ng balakang at tuhod. Kaya, ang isport na ito ay lubos na kapaki-pakinabang kung mayroon kang mga problema sa mga kasukasuan ng mga binti, halimbawa, gout o takong. Gayundin, ang paglalakad sa Nordic ay napaka epektibo sa mga tuntunin ng pagsunog ng taba, dahil gumagamit ito ng isang malaking bilang ng mga kalamnan. Maaari naming inirerekumenda na makisali sa disiplina sa palakasan na ito para sa mga taong nais na mapupuksa ang labis na timbang sa katawan.
Sa mataas na gastos sa enerhiya, ang kalamnan ng puso ay napipilitang kontrata nang mas madalas, na kung saan ay isang mahusay na pag-eehersisyo para dito. Bilang karagdagan, kinakailangang sabihin tungkol sa mabisang pagtaas ng dami ng baga at pinabuting koordinasyon ng mga paggalaw.
Sa kurso ng pagsasaliksik, napatunayan na ang paglalakad sa Nordic, na may tamang pamamaraan sa paglalakad, ay tumutulong upang gawing normal ang balanse ng kolesterol, nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw, gawing normal ang mga proseso ng metabolismo at pinapabilis ang pag-aalis ng mga nakakalason na sangkap.
Ngayon sa Alemanya, ang paglalakad sa Nordic ay isang sapilitan elemento sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala ng musculoskeletal system. Halimbawa Tandaan na halos walang mga kontraindiksyon sa pagsasanay ng isport na ito. Ang mga tao ng anumang edad at kasarian ay maaaring gawin ito. Siyempre, kung ikaw ay inireseta ng pahinga sa kama dahil sa pagkakaroon ng, halimbawa, isang matinding nakakahawang sakit, kung gayon ang pagsasanay ay dapat na ipagpaliban hanggang sa sandali ng kumpletong paggaling. Gayundin, kung mayroon kang mga problema sa gawain ng kalamnan sa puso o ng vaskular system, bago simulan ang paglalakad sa Nordic at mastering ang diskarte sa paglalakad, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Diskarteng naglalakad ng Scandinavian
Ang paglalakad sa Nordic ay kagaya ng normal na paglalakad. Ang iyong katawan at mga limbs ay dapat na malayang gumalaw at magkasabay. Kasabay ng kaliwang kamay, ang kanang binti ay umaabot hanggang sa kabaliktaran. Kapag naglalakad, ang paa ay dapat unang ilagay sa takong sa lupa, pagkatapos na ang timbang ng katawan ay dapat ilipat sa daliri ng paa. Gagawin nitong makinis ang kilusan at aalisin ang mga jerks mula rito.
Kapag ginagawa ang unang hakbang, kinakailangan upang bahagyang yumuko ang braso sa kasukasuan ng siko at itulak ito pasulong. Sa kasong ito, ang stick ay dapat na nasa isang anggulo, at ang pangalawang kamay sa oras na ito ay nasa lugar ng hita at medyo baluktot din sa kasukasuan ng siko. Kapag nagsasanay ng paglalakad sa Nordic, ang diskarteng naglalakad ay nagsasangkot ng paggamit ng isang mas mataas na bilis ng paggalaw kumpara sa isang normal na paglalakad. Ang saklaw ng paggalaw ng braso ay natutukoy ng lapad ng iyong hakbang at ang pagkarga sa mga kalamnan ay nakasalalay dito.
Kung binawasan mo ang haba ng mga braso, pagkatapos ay nabawasan din ang pagkarga. Upang madagdagan ang tindi ng ehersisyo, dapat mong dagdagan ang malawak ng paggalaw ng kamay. Napakahalaga na pumili ng isang kasidhian ng paggalaw na maaaring magdala ng mga positibong resulta. Maaari kang gumamit ng isang malawak o isang mababaw na hakbang habang naglalakad, at posible ring maiikling pagpapatakbo. Maaari mo ring gamitin ang mga espesyal na timbang para sa mga stick upang madagdagan ang tindi ng ehersisyo.
Paano magawa nang tama ang paglalakad sa nordic?
Inirerekomenda ng mga dalubhasa sa isport na ito na ang mga klase ay isinasagawa dalawa hanggang tatlong beses sa buong linggo na may minimum na tagal ng isang pag-eehersisyo na kalahating oras. Kung pamilyar ka sa mga pagsusuri ng mga tagahanga ng isport na ito, maraming mga nagsasanay araw-araw, at ang bawat aralin na mayroon sila tumatagal ng halos isang oras. Siyempre, ang mga nagsisimula ay dapat na dagdagan ang pag-load nang paunti-unti at maaari kang magsimula sa isang quarter-hour session bawat ikatlo o ika-apat na araw. Napakahalaga na huwag dalhin ang iyong katawan sa matinding pagkaubos.
Tiyaking magpainit bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Bago simulan ang paglalakad, dapat mong tiyakin na ang lahat ng mga fastener ay ligtas at ayusin ang haba ng mga strap ng mga poste sa iyong laki. Walang mga paghihigpit sa diskarte sa paghinga habang naglalakad, at maaari ka ring makipag-chat sa isang kaibigan. Maaari nitong mapahinga ang iyong hininga, ngunit ang mahalaga lamang ay dapat kang makakuha ng kasiyahan mula sa aktibidad mismo.
Subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, tulad ng ginagawa mo sa isang normal na paglalakad o pagtakbo. Gayunpaman, dahil sa ang katunayan na ang paglalakad sa Nordic, na may tamang pamamaraan sa paglalakad, ay nasusunog ng maraming enerhiya, marahil ay kailangan mong huminga nang mabilis sa iyong bibig, na pinapayagan din. Subukang sumunod sa sumusunod na ritmo sa paghinga: huminga pagkatapos ng 2 hakbang, at huminga nang palabas pagkatapos ng 4.
Matapos makumpleto ang iyong pag-eehersisyo, huminga nang malalim at gawin ang mga klasikong ehersisyo sa pag-uunat ng kalamnan. Napaka kapaki-pakinabang na bisitahin ang sauna (bathhouse) pagkatapos ng pagsasanay. Talaga, maaari kang kumuha ng isang mainit na paliguan upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan.
Kagamitan para sa paglalakad sa Nordic
Ang pangunahing at sapilitan na katangian ng mga klase ay mga stick lamang. Dapat mo agad babalaan na ang mga ordinaryong ski pol ay hindi gagana para sa iyo dahil sa labis na haba. Kung gumagamit ka ng mga poste na hindi angkop para sa iyong taas, kung gayon ang pag-load sa mga kasukasuan ay tataas nang malaki.
Ang isa sa mga pangunahing tampok ng mga pole sa paglalakad ng Nordic ay ang pagkakaroon ng mga espesyal na strap na mukhang guwantes na may gupit na mga daliri. Salamat dito, maaari mong itulak gamit ang mga stick habang naglalakad nang hindi pinipigilan ang hawakan. Pipigilan nito ang mga kalyo sa mga palad. Sa pangalawang dulo ng mga stick ay mayroong isang matalim na spike, na kinakailangan para sa paggalaw sa isang maluwag na ibabaw, tulad ng lupa o niyebe.
Kung magtuturo ka sa isang matigas na ibabaw, pagkatapos ay dapat gamitin ang mga stick na may isang goma na tip. Mapapalitan ito at sa regular na pagsasanay kailangan mong palitan ito madalas dahil sa mataas na pagkasira. Ang mga sapatos at damit para sa mga klase ay pinili ayon sa iyong paghuhusga. Sa parehong oras, ang mga espesyal na sapatos ay ginagawa ngayon, na idinisenyo para sa mga diskarte sa paglalakad at pag-aaral ng Nordic.
Tandaan na maaari kang bumili ng dalawang uri ng mga poste: teleskopiko o monolithic. Mayroon silang sariling mga kalamangan at kawalan, na kung saan imposibleng magrekomenda ng anumang partikular na uri ng kagamitang ito. Kahit na ang mga tagahanga ng paglalakad ng Scandinavian ay hindi dumating sa isang lubos na nagkakaisa sa opinyon sa isyung ito. Kaya, pumili ng sticks ayon sa gusto mo.
Isang tutorial sa video sa paglalakad sa Nordic para sa mga nagsisimula, tingnan sa ibaba:
