Ang eerobic na ehersisyo ay madalas na ginagamit bilang isang tulong sa pakikipaglaban sa taba. Alamin kung paano nawalan ng taba ang mga pro atleta? Maraming tao ang nagsusumikap sa mga bisikleta na ehersisyo, bisikleta, o jogging sa pagsisikap na maibsan ang labis na mga pounds. Ngunit ito ang maling paraan at maaari lamang itong humantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa katawan. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano maayos na gamitin ang aerobics para sa aktibong pagkawala ng taba sa bodybuilding.
Ang katawan ay maaaring makakuha, mapanatili, o mawalan ng timbang. Ang estado kung saan ito ay sa kasalukuyan ay nakasalalay sa bilang ng mga calorie na natupok. Upang mawala ang timbang, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Nangangahulugan ito na para sa ilang oras kakailanganin mong kalkulahin ang nilalaman ng calorie ng iyong diyeta hanggang sa matukoy mo ang rate kung saan ka nagsisimulang mawalan ng timbang.
Ngunit kailangan mo hindi lamang upang mawala ang timbang ng katawan, ngunit upang mapupuksa ang taba ng masa. Kung titingnan mong mabuti ang iba't ibang mga diyeta, halos palaging pinag-uusapan ang tungkol sa timbang. Gayunpaman, upang magmukhang payat at kaakit-akit, kinakailangang mabawasan ang taba ng katawan, hindi timbang ng katawan.
Ang katawan ng tao ay labis na nag-aatubili upang mapupuksa ang mga reserba ng taba. Kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap upang magawa niya ito. Mas madaling masira ang mga kalamnan, lalo na kung ang kalamnan ay nakuha sa pagsasanay. Upang makapagbigay ng 0.5 kilo ng mga kalamnan na may lakas sa araw, ang katawan ay gumugugol ng halos isang daang kalori. Upang maiwasan ito, kailangan mong hindi lamang i-cut ang mga calorie sa iyong diyeta, ngunit makisali din sa pagsasanay sa lakas. Ngayon tingnan natin ang mga pamamaraan ng paglaban sa taba.
Mga Paraan ng Labanan sa Taba
Sa kabuuan, mayroong apat na paraan upang labanan ang taba ng katawan. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.
Pagkain
Ang 0.5 kilo ng taba ay naglalaman ng 3.5 libong calories. Sa teoretikal, na may pang-araw-araw na pagbawas ng calorie na 100 calories sa buong taon, maaari kang mawalan ng halos 4.5 kilo ng timbang. Gayunpaman, sa pagsasagawa ay hindi ito nangyayari, dahil ang katawan ay umaangkop sa anumang mga pagbabago. Maliban dito, hindi lahat ng nawalang masa ay magiging mataba.
Tulad ng alam mo, ang pagbawas sa masa ng kalamnan ay humahantong sa pagbagal ng metabolismo, at ito naman ay negatibong makakaapekto sa proseso ng pagsunog ng taba. Maraming mga tao ang nagsisikap na mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng matinding mga programang pandiyeta at madalas na mawalan ng timbang kapag kumakain ng kaunting mga calory. Ngunit ang karamihan sa mga pagkalugi ay nasa kalamnan. Bilang isang resulta, pagkatapos na bumalik sa kanilang karaniwang diyeta, nakakuha sila ng higit pa sa nawala. Pangunahin ito dahil sa isang mabagal na metabolismo.
Pagkain at cardio
Ngayon, madalas kang makakahanap ng mga rekomendasyon para sa paggamit ng mga cardio load na may saklaw na rate ng puso na 60 hanggang 70 porsyento. Posible ito, ngunit kung may kakulangan sa enerhiya. Kung hindi mo bawasan ang calory na nilalaman ng diyeta at gumawa ng dalawang oras na pag-jogging araw-araw, tataas pa rin ang iyong taba masa. Ang lahat ng mga posibleng fat burner ay hindi makakatulong sa iyo sa kasong ito.
Bilang karagdagan, dapat mong tandaan na ang kalahating oras na aerobic na ehersisyo ay maaari lamang magsunog ng dalawang daang mga calorie kaysa kung ikaw ay nasa pahinga. Kaya, maaari nating sabihin na kahit na sa tatlong ehersisyo sa cardio bawat linggo, hindi mo masusunog ang mas maraming taba kumpara sa simpleng pagbawas ng calorie na nilalaman ng programa sa nutrisyon.
Diyeta at pagsasanay sa lakas
Sa pamamagitan ng paglikha ng isang kakulangan sa enerhiya at pagsasanay sa lakas, ang kalubhaan nito ay magiging sapat para sa naaangkop na tugon ng katawan, magagawa mong mabisang magsunog ng taba. Sa parehong oras, posible na maaari kang makakuha ng kalamnan, kahit na dalawa o tatlong kilo lamang. Nasabi na namin na ang 0.5 kilo ng kalamnan ay nasusunog ng 200 calories bawat araw.
Upang mapabilis ang pagkasunog ng taba, pinakamahusay na gawin ang mga pangunahing pagsasanay sa isang diskarte. Sa parehong oras, hindi ka dapat gumamit ng higit sa limang paggalaw sa isang aralin at sanayin nang higit sa dalawang beses sa loob ng pitong araw. Sa parehong oras, bawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ng 500 calories.
Diet, cardio at lakas ng pagsasanay
Marahil ay may hindi nakakaalam na ang cardio ay hindi maaaring gamitin sa buong linggo. Una, nasabi na natin na hindi ito isang mabisang pamamaraan ng paglaban sa taba. Pangalawa, ang madalas na pagsasanay sa cardio ay makabuluhang magpapabagal sa paggaling ng katawan pagkatapos ng pagsasanay sa lakas.
Kung nais mong gumamit ng isang aerobic na uri ng ehersisyo, pagkatapos ay gumastos ng hindi hihigit sa tatlong mga sesyon sa isang linggo na tumatagal ng kalahating oras. Kailangan mo ring subaybayan ang rate ng iyong puso. Ang tagapagpahiwatig na ito, tulad ng nabanggit namin sa itaas, ay dapat nasa saklaw mula 60 hanggang 70 porsyento ng maximum.
Mga pag-eehersisyo ng fat fat mula sa Kostya Bublikov sa video na ito:
