Sa ating panahon, ang mga bagong programa sa pandiyeta ay patuloy na lumilitaw. Isa sa mga? Ang diet na Rapid Fat Loss (RFL) ng may-akda ni Lyle McDonald. Alamin ang mga lihim ng ganitong uri ng nutrisyon? Si Lyle MacDonald ay isang kilalang personalidad sa larangan ng nutrisyon. Ang kanyang bagong diyeta sa RapidFatLoss (RFL), na ang pangalan ay maaaring isinalin bilang "mabilis na pagkawala ng taba", ay naging tanyag sa mga atleta. Ang pangunahing layunin ng programang ito sa nutrisyon ay upang ma-maximize ang pagkawala ng taba habang pinapanatili ang masa ng kalamnan. Salamat sa Rapid Fat Loss, maaari kang mawalan ng halos isang kilo ng taba bawat linggo, pati na rin mapupuksa ang labis na likido.
Ayon sa MacDonald, ang lahat ng mga tao ay maaaring nahahati sa tatlong mga kategorya ayon sa porsyento ng taba ng katawan:
- Kategoryang 1 - hindi hihigit sa 15% para sa mga kalalakihan at mas mababa sa 24% para sa mga batang babae;
- Kategoryang 2 - mula 16 hanggang 25% para sa kalalakihan at mula 24 hanggang 34% para sa mga batang babae;
- Kategoryang 3 - lahat ng iba pa.
Para sa bawat kategorya sa itaas, ang McDonald ay nag-ipon ng isang gawain ng normal na pagkain (freemills), refeeds (regular na pagkain na mataas sa carbohydrates), at mga diet break (huminto sa diyeta).
Pangunahing Mga Prinsipyo ng Mabilis na Programang Nutrisyon sa Mabilis na Fat
Ang diyeta ng MacDonald ay batay sa pagkonsumo ng maraming halaga ng mga compound ng protina. Gayunpaman, para sa mga hangaring ito, ang mga pagkain lamang na mababa sa taba ang angkop. Kabilang dito ang mga fillet ng manok, sandalan na isda, pagkaing-dagat, sandalan na pulang karne, puti ng itlog, mababang-taba na keso sa keso at keso, at mga pandagdag sa protina.
Bilang karagdagan sa mga compound ng protina, kakainin mo ang maraming gulay, na siyang pangunahing tagapagtustos ng hibla. Sa parehong oras, mahalagang kumain ng hindi lahat ng gulay, ngunit ang mga fibrous lamang, halimbawa, talong, litsugas, kabute, repolyo, kintsay, spinach, mga pipino, kampanilya, berdeng beans, atbp.
Ang mga pagkaing ito ay inilaan lamang upang mapabuti ang kalusugan ng bituka at din upang lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Tulad ng alam mo, ang hibla ay mabilis na pumupuno sa tiyan, at ang pakiramdam ng kagutuman ay pumasa. Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga compound ng protina at hibla ay dapat nahahati sa tatlo o apat na dosis. Mahalaga rin na ang mga produktong gatas ay kasama sa isa o dalawang pagkain. Maaari kang gumamit ng asin sa kaunting dami, at ang sariwang lamutak lamang na lemon juice, toyo, iba't ibang pampalasa at suka na may mustasa ang pinapayagan bilang pampalasa.
Ang Rapid Fat Loss ay nagsasangkot din ng suplemento. Araw-araw dapat mong ubusin ang mga bitamina at mineral na kumplikado, langis ng isda (10 gramo), 0.6 gramo ng magnesiyo, 1 gramo ng potasa at 0.6 hanggang 1.2 gramo ng kaltsyum.
Gayundin, pinapayuhan ng may-akda ng programa ng nutrisyon na gamitin ang halo ng ECA. Kung ang isang tao ay hindi alam kung ano ito, naglalaman ito ng ephedrine, caffeine at aspirin. Talaga, kailangan mo lamang gumamit ng 20 milligrams ng ephedrine at 0.2 gramo ng caffeine. Ang aspirin ay maaaring ligtas na maalis.
Maaaring magamit ang Yohimbine kasabay ng ECA upang mapabilis ang pagkasunog ng taba. Ang dosis ng gamot na ito ay dapat na 0.2 milligrams bawat kilo ng bigat ng katawan. Dalhin ito mga 30 minuto bago ang low-intensity cardio. Napakahalaga din na mayroong pag-pause ng hindi bababa sa apat na oras sa pagitan ng ECA at yohimbine.
Paggamit ng Rapid Fat Loss refeeds at freemills
Pinag-usapan na namin ang tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng mga term na ito sa simula ng artikulo. Pinapayagan ng McDonald na magamit ang freemill isang beses sa isang linggo. Ginagawa ito para sa kaluwagan sa sikolohikal at sa oras na ito maaari kang kumain hindi lamang ng mga produktong karne o pagawaan ng gatas. Para sa halatang mga kadahilanan, ang freemilling ay hindi makakatulong na mabawasan ang masa ng taba, at kung maaari mong tiisin ito, mas mabuti na laktawan ito.
Ang ibig sabihin ng Freemeal ay isang ulam lamang bawat paghahatid. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa labis na pagkain ng tuluyan. Para sa mga taong kabilang sa unang kategorya, ipinagbabawal ang freemilling. Ang mga kinatawan ng pangalawang kategorya ay maaaring gumamit ng freemil isang beses bawat pitong araw, at ang pangatlo? dalawang beses sa isang linggo.
Ngunit ipinagbabawal ang refeed para sa mga kinatawan ng pangatlong pangkat, at sapilitan ito para sa unang dalawang kategorya. Ang unang kategorya ay dapat gumamit ng isang tatlong araw na karga ng karbohidrat na malapit sa panahon ng break ng diyeta, ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- Araw 1 - 11 hanggang 13 gramo ng carbohydrates bawat kilo ng tuyong bagay;
- Araw 2 - 4.4 hanggang 6.6 gramo ng mga carbohydrates;
- Araw 3 - 2.2 hanggang 3 gramo ng pagkaing nakapagpalusog.
Para sa pangalawang kategorya, inirerekumenda na muling refeed isang beses bawat pitong araw sa loob ng limang oras. Maipapayo na simulan ito mga 60 minuto bago magsimula ang sesyon ng pagsasanay, at tapusin ito bago matulog. Ang dami ng mga carbohydrates sa kasong ito ay dapat na 6.6 gramo bawat kilo ng fly mass.
Mahalaga na ang dami ng taba ay hindi lalampas sa 50 gramo, at ang karamihan ng mga karbohidrat ay kinakatawan ng mga pagkaing may starchy. Sa panahon ng refeed, ang pokus ay dapat na sa lutong patatas, pasta, tinapay, at masarap na rolyo.
Paano Mag-ehersisyo Sa Pabilis ng Diet sa Pagkawala ng Taba?
Dahil kapag gumagamit ng Rapid Fat Loss ang katawan ay nakakaranas ng isang makabuluhang kakulangan ng calories, ang pagsasanay ay dapat lamang maging lakas. Ang eerobic na ehersisyo ay hindi lamang nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya ng katawan, ngunit humantong din sa pagbagal ng metabolismo. Kaya, kapag pinagsasama ang pagsasanay sa lakas sa mga pag-load ng cardio, hindi mo makakamit ang isang mas malaking epekto. Sa parehong oras, ang mababang-intensity dalawampu't minutong mga sesyon ng cardio ay perpektong katanggap-tanggap.
Mahalagang huwag gumamit ng interval cardio o mahabang pagpapatakbo. Ang bilang ng pagsasanay sa lakas ay dapat ding mabawasan. Sapat na upang magsanay ng 2 o 3 beses. Gumamit ng isa hanggang tatlong hanay ng 6-8 reps para sa mga malalaking grupo ng kalamnan at 8-10 reps para sa maliliit na pangkat ng kalamnan. Ang kabuuang tagal ng aralin ay hindi dapat lumagpas sa 40 minuto.
Gayundin, upang mapabuti ang paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos, ipinapayong kumonsumo ng halos 10 gramo ng mabilis na carbohydrates bago simulan ang pagsasanay, at pagkatapos ay mula 10 hanggang 30 gramo habang nagsasanay.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa programa ng diet na Rapid Fat Loss ng may-akda, tingnan ang video na ito:
