Alamin kung paano sa pamamagitan lamang ng mga singsing maaari kang bumuo ng perpektong sukat ng kalamnan at katawan tulad ng mapagkumpitensyang mga gymnast. Ang mga singsing sa himnastiko ay nasa paligid ng higit sa dalawang libong taon at nakakita ng isang bagong tuktok sa palakasan sa nakaraang ilang taon. Ang mga singsing ay isang napaka-epektibo na tool sa pagsasanay na ginagamit. Maaari silang matagumpay na magamit ng mga bodybuilder, dahil nagagawa nilang makilala at matanggal ang mga kahinaan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga gymnastic ring ay nagbibigay ng kumpletong kalayaan sa pagkilos, at sa harap ng grabidad, ang mga mahihinang puntos sa pag-unlad ng iyong mga kalamnan ay hindi maaaring makita. Inaanyayahan ka namin ngayon na pamilyar sa mga pinakamahusay na ehersisyo na may mga singsing sa gymnastic.
Paano makagamit ng mga singsing sa gymnastic upang iwanan ang iyong comfort zone?
Maraming mga atleta, nang hindi namamalayan, itinatago ang kanilang mga kahinaan sa kanilang sarili, o sa madaling salita, sinisikap na gawin lamang ang gusto nila. Maaaring gawin ang isang simpleng eksperimento upang mapatunayan na ang mga salitang ito ay tama. Anyayahan ang maraming mga atleta na lumikha ng isang plano sa pagsasanay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Lahat sila ay gagamit ng mga ehersisyo na nagpapakita ng kanilang kalakasan.
Kadalasan, ang dahilan para sa talampas ay tiyak na ang pagkahilig para sa pagbuo ng kanilang mga lakas at hindi papansinin ang maliliit na bagay na, sa kanilang palagay, ay hindi mahalaga. Kaya't ang mga elementong ito ay praktikal na hindi bihasa, kung gayon ang resulta ay isang talampas. Kapag gumagamit ng mga singsing na gymnastic, ang iyong katawan ay itinaas sa lupa at ipapakita nito sa iyo kung gaano kalakas ang iyong functional base. Kung nais mong patuloy na umunlad, dapat mong iwasan ang iyong kaginhawaan.
Gayunpaman, ang mahalagang punto dito ay upang labanan ang tukso na linlangin ang iyong sarili upang mapalampas ang mga kahinaan. Ang kaakuhan ng tao ang madalas na nagiging pangunahing kalaban, bagaman maaari rin itong itulak sa atin upang bumuti. Ang isang tipikal na halimbawa ng panlilinlang sa sarili ay paunang pagtatayon kapag kumukuha ng lakas. Siyempre, kung ginamit nang tama, ang diskarteng ito ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng lakas, ngunit mahalaga na hindi ito maging isang paraan ng pag-bypass ng mga kahinaan. Ang lahat ng mga lakas na atleta ay maaaring makinabang mula sa paggamit ng mga singsing sa gymnastic.
Pinakamahusay na Mga Ehersisyo sa Ring
Ngayon ay titingnan namin ang apat na pagsasanay, na magiging sapat para sa iyo upang makilala at simulang alisin ang iyong mga kahinaan.
Panlabas na paghawak ng mahigpit
Ang ehersisyo na ito ay napaka-simple at nangangailangan ng sapat na lakas ng braso. Kinakailangan na kumuha ng isang handstand gamit ang mga singsing sa gymnastic. Sa kasong ito, ang mga palad ay dapat na palabasin na kaugnay sa katawan. Hilahin nang kaunti ang iyong mga kasukasuan sa balikat. Bagaman para sa akin ang ehersisyo na ito na pinakasimpleng sa gymnastics, hindi lahat ng atleta ay may kakayahang gampanan ito. Sa tulong nito, lubos mong madaragdagan ang katatagan ng mga kasukasuan ng balikat, pati na rin dagdagan ang lakas at tibay.
Hoop humihila
Ang ehersisyo na ito ay inilaan para sa mga atleta na hindi pa nakakakuha ng sapat na lakas upang maisagawa ang mga pull-up. Kailangan mong humiga sa lupa at hawakan ang mga singsing hanggang sa lapad ng balikat. Ang iyong katawan sa sandaling ito ay dapat na nasa isang tuwid na linya. Hilahin pabalik ang iyong mga kasukasuan sa balikat bago simulan ang ehersisyo. Humugot sa isang mabagal na tulin. Lahat ng paggalaw ay dapat na nasa ilalim ng iyong kumpletong kontrol.
Malalim na paghugot ng mahigpit na pagkakahawak
Kailangan mong mag-hang papunta sa mga singsing gamit ang isang malalim na panlabas na mahigpit na pagkakahawak. Hilahin nang kaunti ang iyong mga kasukasuan sa balikat. Simulan ang paghila sa isang mabagal na tulin hanggang sa ang iyong mga kasukasuan ng siko ay malapit na magkasama at ang mga singsing ay nasa antas ng dibdib.
Mga panlabas na push-up sa mahigpit na pagkakahawak
Kunin ang panimulang posisyon na katulad ng unang kilusang inilarawan namin. Panatilihing balikat ang iyong balikat at nalunod. Ang pababang paggalaw ay dapat na mabagal, at ang mga kamay ay dapat palaging malapit sa katawan. Taas na umakyat mula sa ilalim ng tilapon.
Diskarte para sa paggawa ng mga ehersisyo sa mga singsing sa gymnastic sa video na ito:
