Ang pagsasanay sa guya para sa mga batang babae ay napaka tiyak. Ang mga kalamnan na ito ay kailangang sanaying mabuti. Alamin kung paano gumawa ng isang nakakaganyak na shin na may ilang simpleng ehersisyo. Ang mga batang babae ay hindi gustung-gusto na ibomba ang mga kalamnan ng guya, ngunit bigyang pansin ang pigi. Sa isang banda, ang mga banayad na laro ay maaaring makapinsala sa pangkalahatang impresyon ng hugis ng mga binti, ngunit ang mga mabobomba ay hindi rin magdadala ng kasiyahan sa aesthetic sa kanilang mga may-ari. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano i-pump ang mga guya ng mga binti ng isang batang babae.
Ang mga binti ay napakalakas at matigas ang kalamnan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay patuloy na kasangkot sa paglalakad. Kadalasan, hindi pinapansin ng mga batang babae ang mga guya at ginagawa ito nang walang kabuluhan. Kapag sinasanay ang mga kalamnan na ito, ang parehong mga prinsipyo ay totoo tulad ng kapag nagtatrabaho sa iba pang mga grupo ng kalamnan - kailangan mong sanayin ang mga ito nang tuloy-tuloy at sa parehong oras ay isinasagawa ang pagkarga.
Kadalasan, ang isang sesyon bawat linggo ay sapat na upang magsimulang lumaki ang mga kalamnan ng guya. Gayunpaman, nangangailangan din ito ng isang indibidwal na diskarte kapag pumipili ng isang rehimen sa pagsasanay. Ang susi sa paglaki ng kalamnan ay ang pag-unlad ng pag-load. Ang katawan ay lumalaban sa pagkakaroon ng maraming kalamnan, dahil nangangailangan ng maraming lakas upang mapanatili ang mga ito. Kailangan mong patuloy na lumikha ng mga nakababahalang kondisyon upang ang katawan ay hindi maaaring umangkop. Ang pinakamadaling paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng pag-unlad ng mga karga. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Palakihin ang mga timbang sa pagtatrabaho;
- Taasan ang bilang ng mga ehersisyo;
- Taasan ang bilang ng mga set at reps;
- Bawasan ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay.
Ang iyong bawat bagong trabaho ay dapat na medyo mahirap kaysa sa nakaraan. Sa parehong oras, ang mga batang babae ay hindi kailangang subukang gumamit ng malalaking timbang. Mas mahusay na paikliin ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa mga hanay.
Paano dapat mabuo ang isang pagsasanay sa guya?
Una, sabihin natin ang ilang mga salita tungkol sa anatomya ng mga guya. Ito ay hindi isang kalamnan, tulad ng paniniwala ng ilan, ngunit dalawa - ang gastrocnemius at solus. Sa kasong ito, ang solus ay matatagpuan sa ilalim ng gastrocnemius at ang pangunahing gawain nito ay itaas ang takong habang nakaupo. Kung ang kalamnan na ito ay sapat na nabuo, pagkatapos ay itinutulak nito ang mga kalamnan ng gastrocnemius at dahil doon ay nagdaragdag ng lakas ng tunog. Mayroong dalawang pagsasanay lamang para sa pagpapaunlad ng guya - ang pag-upo at pagtayo ng guya ay tumataas.
Tumataas ang Nakatayo na guya
Ito ay isang pangunahing ehersisyo ng guya. Para sa pagpapatupad nito, isang espesyal na simulator ay nilikha, salamat sa kung saan posible na babaan ang takong sa ibaba ng pahalang na antas at sa gayon ay taasan ang saklaw ng paggalaw. Kapag gumaganap ang guya ay itinaas sa isang nakatayo na posisyon, dapat mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na tampok:
- Hindi mo maaaring ibaluktot ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, isang bahagyang yumuko lamang ang pinapayagan na bawasan ang pagkarga sa tuhod.
- Ang kasukasuan lamang ng bukung-bukong ang dapat na kasangkot sa trabaho.
- Magtrabaho nang walang pag-pause sa mas mababang matinding posisyon upang ang mga kalamnan ay hindi makapagpahinga.
- Panatilihin ang isang maayos na tulin.
- Ang timbang ay dapat mapili upang ang pamamaraan ay hindi magdusa.
Nakataas ang Nakaupo na Baka
At mayroong isang simulator para sa ehersisyo na ito, ngunit kung wala ito sa iyong gym, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Gumamit ng anumang bloke na nagbibigay-daan sa iyong mga takong na bumaba sa ibaba pahalang. Ilagay ang mga dumbbells sa iyong tuhod upang madagdagan ang pagkarga. Ang ehersisyo ay ginaganap na katulad sa naunang isa at hindi mahirap. Subukang gawin ang mga paggalaw na ito sa pagtatapos ng sesyon.
Ngayon ay kailangan mong malaman ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit at mga hanay. Upang makapagsimula, maaari kang gumawa ng 4 o 5 mga hanay ng trabaho ng guya na itinaas ng bawat 15-20 na pag-uulit. Ito ay totoo para sa dalawang pagsasanay. Dapat mo ring gawin ang isang pares ng mga warm-up set.
Ang timbang ay dapat mapili upang ang huling dalawa o tatlong mga pag-uulit ay mahirap para sa iyo. Huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga hanay. Mahusay kung hindi sila lumagpas sa isa at kalahating minuto. Tandaan din ang tungkol sa pag-unlad ng pag-load, pagdaragdag ng bawat aralin ang timbang sa pagtatrabaho ng hindi bababa sa kalahating kilo.
Malalaman mo ang higit pang impormasyon tungkol sa kung paano mabuo ang iyong mga guya sa video na ito:
