Mahusay na ehersisyo para sa puro trabaho sa trisep. Alamin ang lahat ng mga teknikal na nuances upang may kakayahang i-load ang mga kalamnan ng mga braso at simulan ang paglaki. Dapat sabihin agad na mas mainam na gumamit ng dumbbells kapag gumaganap ng French bench press. Papayagan ka nitong magtrabaho ng dalawang kamay nang sabay-sabay o halili sa bawat isa. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang kilusan gamit ang isang kamay, maaari mong mai-load ang kalamnan nang mas matindi, at dahil mas maginhawa na ibababa ang dumbbell, ang mga trisep ay higit na makakalat.
Para sa mga atleta na ginusto na magtrabaho kasama ang isang barbell, makatuwiran upang maisagawa ang kilusang ito habang nakatayo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay hindi magiging masyadong matigas at mas madali para sa iyo na kontrolin ang posisyon ng mga kasukasuan ng siko. Ang katotohanang ito, sa kabilang banda, ay nagpapahiwatig ng isang pagpapabuti sa mga neuro-muscular na koneksyon at, bilang isang resulta, ang kakayahang gumana sa isang mabagal na tulin.
Sa pamamagitan ng paggawa ng nakaupo na French press, aktibo kang nagtatrabaho sa panloob na seksyon ng kalamnan. Ito ay isang mahalagang kalamangan sa ehersisyo, dahil ang bundle ng mga hibla na ito ay may pinakamaikling haba, at sa halip mahirap itong ibomba ito. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang kilusang kilusan, maaari mong ma-maximize ang kahabaan ng kalamnan.
Makakabawas din ng malaki ang peligro ng pinsala sa kasukasuan ng siko, at ang ehersisyo ay dapat gamitin bago ang pindutin gamit ang isang makitid na mahigpit na pagkakahawak upang magpainit ng trisep. Gayunpaman, sa kasong ito, dapat mong pagod ang kalamnan at para dito kailangan mo lamang kumpletuhin ang isang hanay, ngunit sa 30 pag-uulit. Bilang isang resulta, maaari mong mapakinabangan ang pagpabilis ng hypertrophy.
Paano gagawin ng tama ang pinaupo ng Pransya?
Kapag ang pag-set up ng bench, kailangan mong ikiling ang likod nito nang bahagyang pabalik. Ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng papag upang mas malakas na itulak laban sa lupa. Umupo sa isang bench at ilagay ang isang projectile (dumbbell) sa iyong binti. Pagkatapos ay iangat ito sa iyong balikat at ituwid ang iyong braso. Simulang babaan ang projectile sa isang mabagal na tulin, siguraduhin na ang siko ng magkasanib na ay mananatiling walang galaw na may kaugnayan sa eroplano. Ang lahat ng paggalaw ay isinasagawa nang eksklusibo dahil sa flexion-extension ng kasukasuan ng siko. Ang pataas na kilusan ay dapat na malakas. Napakahalaga na panatilihing tuwid ang iyong ulo sa lahat ng oras upang hindi makagambala sa daloy ng dugo sa lugar ng leeg. Kung hindi man, maaaring magsimula ang pagkahilo. Huwag ganap na pahabain ang magkasanib na siko upang mabawasan ang stress dito. Ang brush ay dapat na nasa lugar at dapat mong alisin ang anumang wobbling. Ang bilang ng mga pag-uulit sa isang hanay ay mula 12 hanggang 15 at ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa pamamaraan.
Tulad ng alam natin, ang mga trisep ay nahahati sa tatlong mga seksyon. Ipinapahiwatig nito ang posibilidad ng paglalapat ng mas maraming pagsisikap kumpara sa pagtatrabaho sa biceps. Gamit ang nakaupo na French press, maaari kang tumuon sa pinakamahirap na bahagi ng kalamnan na ito - ang gitnang seksyon. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig din ng pangangailangan na gumamit ng malalaking karga.
Ito ay dahil sa ang katunayan na sa anumang paggalaw, ang mga kagawaran na mas malakas na pumped ay kukuha ng bahagi ng pagkarga mula sa mga mas mahina. Sinasabi lamang nito na kailangan mong isagawa ang kilusan nang panteknikal hangga't maaari upang makamit ang ninanais na resulta.
Dapat ding pansinin na ang ehersisyo na ito ay mas ligtas para sa mga kasukasuan, dahil nagsasangkot ito ng paggamit ng mga dumbbells. Sa paghahambing sa isang barbel, pisikal na hindi ka makakagamit ng isang malaking timbang ng dumbbell, at, dahil dito, ang pagbawas ng magkasanib ay mababawasan. Ngunit ang pagbaba ng iyong braso nang mas mababa kaysa sa pinapayagan ng barbell, higit na nababanat mo ang mga hibla ng kalamnan. Ito ay may positibong epekto sa stimulate ang paglago nito. Ang ehersisyo ay napaka epektibo at hindi ito walang kadahilanan na malawak itong ginagamit ng mga atleta ng iba't ibang antas ng kahandaan.
Alamin kung paano gawin ang nakaupo na French press gamit ang mga dumbbells sa video na ito:
