Alamin ang mga rekomendasyon mula sa mga propesyonal na nutrisyonista sa kung anong mga pagkain ang kinakain upang mabilis na mawalan ng timbang dahil sa taba. Halos bawat tao ay interesado sa kung anong mga pagkain ang maaaring matupok habang nawawalan ng timbang. Medyo natural ito, dahil nais mong makamit ang itinakdang gawain sa lalong madaling panahon. Ngayon ay pag-uusapan natin kung posible na kumain ng beans sa tagsibol habang nawawalan ng timbang, dahil ang produktong ito ay naglalaman ng medyo malaking halaga ng mga carbohydrates.
Tulad ng malamang na alam mo, ito ay mga carbohydrates na aktibong sinisisi para sa pagkakaroon ng taba ng masa ngayon. Sa loob ng mahabang panahon, inirekomenda ng mga nutrisyonista na ang mga taong may sobrang problema sa timbang ay tumigil sa pagkain ng beans. Gayunpaman, ang kanilang opinyon ay nagbago nang malaki pagkatapos ng isang serye ng mga eksperimentong pang-agham. Napatunayan ng mga siyentista na pinabagal ng beans ang pagpoproseso at pagsipsip ng mga carbohydrates. Sa totoo lang, ikaw na mismo marahil ay naunawaan kung ano ang magiging sagot namin sa tanong na kung posible na kumain ng beans sa tagsibol habang nawawalan ng timbang. Gayunpaman, tingnan natin nang mabuti ang lahat.
Mga pakinabang ng pagkain ng beans habang nagpapayat
Ang mga bean ay wastong itinuturing na isang tunay na kamalig ng mga nutrisyon. Aktibong ginagamit ng mga Vegan ang ganitong uri ng legume bilang kahalili sa karne. Bagaman ang mga compound ng protina sa karne ay may isang mas kumpletong profile ng amine, ang mga beans ay medyo mas mababa.
Ang protina ay kumakalat ng halos 40 porsyento ng kabuuang dami ng beans. Marahil alam mo na ang nakapagpapalusog na ito ay ginagamit hindi lamang upang lumikha at makabago ng mga cellular na istraktura ng lahat ng mga tisyu ng katawan, kundi pati na rin upang malutas ang iba pang mga problema. Kaya, sabihin nating ang immune system ay gumagamit ng mga amina upang gumawa ng mga antibodies. Ngayon, inirekomenda ng mga nutrisyonista na palitan ang karne ng mga beans kapag gumagamit ng isang programa na mababa ang karbohiya.
Ituro natin ang pinakamahalagang mga pakinabang ng beans:
- Tumatagal ito ng isang nangungunang lugar sa dami ng magaspang na hibla na kinakailangan upang linisin ang katawan at mapabuti ang pantunaw.
- Kasama sa komposisyon ang mga sangkap na nagpapabilis sa pagbubuo ng cholecystokinin. Ito naman ay nagpapabuti sa metabolismo ng taba.
- Ang mga compound ng protina na nilalaman sa beans ay mabilis at mahusay na hinihigop ng katawan. Mahalagang tandaan na ang halaga ng enerhiya ng beans ay mas mababa nang mas mababa kumpara sa isda o karne.
- Mabisang pinipigilan ang gawa ng alpha-amylase, sa gayo'y pagbagal ng pagsipsip ng almirol. Ang isang paglilinaw ay dapat gawin dito - ang pag-aari na ito ay likas lamang sa mga puting beans.
Idagdag sa lahat ng nasa itaas ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Halimbawa, ang 100 gramo ng beans ay naglalaman ng isang katlo ng pang-araw-araw na paggamit ng sink, na mahalaga para sa kalusugan ng kalalakihan.
Mga uri ng beans para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol
Upang maunawaan mo kung posible na kumain ng beans sa tagsibol habang nawawalan ng timbang at kung paano ito gawin nang tama, dapat mong maunawaan ang pinakatanyag na uri ng beans.
- Itim na beans. Sa ating bansa, ang ganitong uri ng beans ay hindi gaanong popular, kahit na ito ay napaka kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang isang daang gramo ng produktong ito ay naglalaman ng higit sa 100 porsyento ng basurang kinakailangan sa folic acid. Ang itim na kulay ay nilikha dahil sa pagkakaroon ng mga anthocyanin sa komposisyon, na maaaring maprotektahan tayo mula sa pag-unlad ng kanser. Tandaan na ang mga itim na beans ay mabilis na nagluluto at, hindi tulad ng iba pang mga legume, hindi nila kailangang ibabad. Ang masarap na lasa at espesyal na istraktura ng buttery ay maaaring masiyahan ang mga pangangailangan ng pinaka-sopistikadong gourmets. Sa parehong oras, sulit na banggitin ang natatanging aroma, na hindi rin maiiwan ang sinuman na walang malasakit.
- Sitaw. Ang pagkakaiba-iba na ito ay isang natatanging pagkakaiba-iba ng mga legume at ang pangalawang pangalan ng pananim na ito ay berde na beans (asparagus o asukal). Sa aming mga supermarket, ang produktong ito ay matatagpuan na frozen o blanched. Ang mga beans sa asparagus ay mabilis na lutuin at magdagdag lamang ng kaunting tubig sa mga beans upang maging handa silang kainin sa loob ng ilang minuto. Sa panlabas, ang berdeng beans ay berdeng mga pod, at ang mga butil ay matatagpuan sa loob. Ang kanilang panlasa ay maaaring ihambing sa berdeng mga gisantes. Dapat pansinin na ang mga beans sa asukal ay naglalaman ng bahagyang mas mababa sa hibla ng halaman kumpara sa iba pang mga legume. Ngunit sa mga tuntunin ng bilang ng mga carotenoids, ang mga berdeng beans ay isa sa mga nangunguna.
- Puting beans. Ito ay mga puting beans na kilalang kilala ng marami sa ating mga kababayan. Ang ganitong uri ng beans ay ang nangunguna sa dami ng hibla ng halaman. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng produkto at maraming mga elemento ng bakas, halimbawa, mga bitamina PP, C, pati na rin mga mineral na tanso, sink, magnesiyo. Ang tanging downside sa puting beans ay ang haba ng oras na lutuin nila. Upang mapabilis ang prosesong ito, kailangan mo munang ibabad ito, at magdagdag ng isang kutsarang langis ng halaman sa gulay habang nagluluto. Inirerekumenda namin ang pagdaragdag ng asin sa mga puting beans sa huling yugto ng proseso.
- Pulang beans. Ang ganitong uri ng beans ay naglalaman ng maximum na dami ng mga antioxidant na mapagkakatiwalaan na mapoprotektahan ka mula sa mga libreng radical. Alam na alam ng bawat isa ang mga agresibong sangkap na ito. Napansin namin na dahil sa kalidad na ito, pinipigilan ng mga pulang beans ang pag-unlad ng cancer, at pinapabagal din ng pagtanda. Kapaki-pakinabang din ang produktong ito para sa mga kababaihan, dahil nagpapabuti ito ng pagkamayabong. Inirerekumenda rin na ibabad ang produktong ito bago magluto.
- Adobo beans. Kadalasan, kapag pinag-uusapan kung posible na kumain ng beans sa tagsibol habang nawawalan ng timbang, ito ay isang de-latang produkto na sinadya. Tandaan na kapag ang pag-canning, ang beans ay praktikal na hindi mawawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Kaya, maaari mong ligtas na magamit ang beans sa adobo form.
Gaano kadalas maaaring matupok ang beans sa panahon ng pagdiyeta?
Ngayon sa net maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, na batay sa beans. Ang isa sa pinakatanyag ay ang Ducan meal at cocktail program. Pag-uusapan natin ngayon tungkol dito nang mas detalyado, ngunit sa ngayon, napapansin namin na pinapayuhan ng mga nutrisyonista na gumamit ng beans nang aktibo kapag nawawalan ng timbang. Sa kanilang palagay, ang produktong ito ay dapat na bumubuo ng halos 10 porsyento ng kabuuang natupok na pagkain.
Sa madaling salita, maaari mong ligtas na kumain ng beans nang dalawang beses sa isang linggo. Ang tanging pananarinari dito ay ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng iba't ibang mga uri ng beans. Ang mga pinuno dito ay puti at itim na beans, ngunit ang asparagus ay ang pinakamaliit na mataas na calorie sa lahat.
Basahin ang tungkol sa diyeta na "pag-atake" ni Ducan
Ang kakanyahan ng programang nutrisyon na ito ay isang nakabalangkas na diskarte sa proseso ng pagkawala ng timbang. Sa kabuuan, nakikilala ng tagalikha ng diyeta ang apat na yugto. Sa unang dalawa, mayroong isang mabilis na pagbawas ng timbang, at pagkatapos ang mga resulta ay pinagsama.
Ang unang yugto ng diyeta ay ang pinakamaikling at tumatagal mula 2 hanggang 10 araw. Ang eksaktong numero ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga pounds na nais mong mawala. Ang listahan ng mga pagkaing inirerekomenda para sa unang yugto ay malawak, at maaari kang kumain ng mga karne ng karne, isda at pagkaing-dagat, mga itlog, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Mayroon ding tatlong pangunahing mga patakaran na dapat mong mahigpit na sundin sa yugtong ito:
- Kumain ng isa at kalahating kutsara ng oat bran araw-araw. Ang produktong ito ay maaaring mapalitan ng berdeng bakwit o otmil.
- Uminom ng kahit isang at kalahating litro ng tubig.
- Gumawa ng 20 minutong lakad araw-araw.
Ang ikalawang yugto ay dinisenyo upang matiyak ang maximum na rate ng mga proseso ng lipolysis at sa oras na ito ay aktibo kang magpapayat. Ang pamamaraan ng ikalawang yugto ay napaka-simple at kailangan mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga compound ng protina, at sa susunod na araw magdagdag ng mga gulay sa kanila. Sa buong ikalawang yugto, kailangan mong magpalit ng mga pagkain sa katulad na paraan.
Bukod dito, hindi kinakailangan na gawin ito bawat iba pang araw, kahit na kung mayroon kang mga seryosong problema sa sobrang timbang, kung gayon ang partikular na pamamaraan na ito ay ang pinakamainam. Muli, mayroong tatlong mga patakaran na sundin sa panahon ng ikalawang yugto:
- Uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig araw-araw.
- Ang dami ng natupok na oat bran ay dapat dagdagan sa dalawang kutsara.
- Ang tagal ng paglalakad sa sariwang hangin ay tumataas sa kalahating oras.
Sa ikatlong yugto ng programa ng nutrisyon ni Pierre Ducant, kailangan mong pagsamahin ang mga nakuhang resulta. Ang menu ay nagiging mas sariwa at halos lahat ng mga paghihigpit sa pagkain ay tinanggal. Narito ang mga pagkain na maaari mong ligtas na magamit sa pangatlong yugto:
- Keso, ang nilalaman ng taba na kung saan ay hindi hihigit sa 40 porsyento.
- Hindi hihigit sa dalawang hiwa ng rye o buong tinapay na butil.
- Lahat ng prutas maliban sa mga ubas at saging.
- Bacon, baboy at tupa.
- Pasta, ngunit mula lamang sa durum trigo.
- Buong bigas ng palay, kung kumain ka ng puti, pagkatapos ay limitahan ang halaga.
- 1 o 2 inihurnong o pinakuluang unpeeled na patatas.
Gayunpaman, hindi ito lahat, at sa panahon ng pagsasama-sama ng mga resulta, maaari kang pana-panahong mag-ayos ng isang holiday para sa iyong sarili, dahil maaari ka ring kumain ng mga panghimagas. Siyempre, hindi mo maaaring kainin ang mga ito sa gabi. Kailangan mong magtabi ng isang araw sa isang linggo para sa pag-ubos ng eksklusibong mga produktong protina. Nananatili sa lakas at mga panuntunan na kailangan mo pang sundin:
- Ubusin ang dalawang kutsara ng oat bran araw-araw.
- Ang dami ng tubig ay pareho sa 1.5-2 liters bawat araw.
- Ang tagal ng araw-araw na paglalakad ay 25 minuto.
Tulad ng nakikita mo, hindi lahat ng mga pagkain ay mahigpit. Bukod dito. Ito ay mga programa sa nutrisyon tulad ng diyeta ng Ducan na may kakayahang magbigay ng nasasalat na mga resulta nang walang pinsala sa katawan.
Ang resipe para sa masarap na mga cutlet ng bean ng dietary ay ipinakita sa sumusunod na video:
