Alamin kung bakit ang paglalakad sa isang treadmill sa halip na jogging ay pinakamahusay para sa tibay at pagbawas ng timbang. Ipinahayag ang mga lihim ng mga kalamangan sa bodybuilding. Para sa pagbaba ng timbang, mas gusto ng mga batang babae ang iba't ibang mga programang nutrisyon sa pagdidiyeta. Bukod dito, sa karamihan ng mga kaso, nakalimutan nila na bilang karagdagan sa pag-aayos ng wastong nutrisyon, kinakailangan ding maglaro ng palakasan. Tandaan na para dito hindi mo na kailangang bisitahin ang gym, ngunit gumamit ng paglalakad sa isang treadmill.
Mga pakinabang ng paglalakad sa isang treadmill
Una sa lahat, salamat sa regular na ehersisyo, maaari kang maging mas maganda. Ang katotohanang ang isang babae ay nagawang gawing maganda ang kanyang sarili ay napatunayan ng maraming mga taon ng praktikal na karanasan. Bukod dito, makakamit ito hindi lamang at hindi gaanong sa pamamagitan ng mga pampaganda at pananamit, ngunit sa pamamagitan ng palakasan. Ang kagandahan ng kababaihan, sa kasamaang palad, ay hindi matibay.
Upang manatiling kaakit-akit sa mga nakaraang taon, kailangan mo itong paganahin. Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na mapabilis ang iyong metabolismo, na napakahalaga kapag nakikipaglaban sa taba. Dahil ito ay isang uri ng pag-eehersisyo ng cardio, ang paglalakad sa isang treadmill ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang pagpapaandar ng puso, pati na rin ang mga respiratory at vaskular system. Kung ihinahambing mo ang paglalakad sa isa pang tanyag na ehersisyo ng aerobic - jogging, pagkatapos sa unang kaso, mapoprotektahan mo ang iyong mga kasukasuan ng tuhod mula sa pinsala.
Ano ang tamang paraan ng paglalakad sa isang treadmill?
Upang masulit ang iyong mga session, maraming mga bagay na kailangan mong sundin. Ito ang tatalakayin ngayon:
- Tagal ng aralin. Para sa iyo upang makinabang talaga mula sa pagsasanay, kailangan mong maglakad sa isang tulin na mapanatili ang rate ng iyong puso sa 130 beats bawat minuto sa loob ng dalawampung minuto. Gayundin, sa panahong ito ng oras, kailangan mong magdagdag ng isang dosenang minuto para sa pag-init at tungkol sa 5-7 minuto na kinakailangan para sa isang cool-down. Maaari mong gamitin ang sumusunod na programa sa pagsasanay. Sa loob ng isang minuto, gumamit ng isang mabagal na tulin, gumagalaw sa bilis na halos 3 kilometro bawat oras. Pagkatapos maglakad sa iyong normal na bilis ng pitong minuto. Pagkatapos ay magsisimula ang isang 20 minutong segment, kung saan kailangan mong sumunod sa rate ng puso sa itaas. Pagkatapos nito, kinakailangan upang dahan-dahang bawasan ang bilis, maayos na lumipat sa isang sagabal, ang tagal nito ay dapat na halos sampung porsyento ng kabuuang oras ng aralin.
- Rate ng puso (pulso). Napakahalagang parameter na ito para sa sinumang lumalakad sa isang treadmill. Kung gumagamit ka ng isang elektronikong tagapagsanay, kung gayon kadalasan mayroon na itong built-in na monitor ng rate ng puso. Kung hindi ito ang kadahilanan, kailangan mong bilhin ang aparatong ito. Kapag naabot ng rate ng iyong puso ang kinakailangang halaga, magpatuloy na gumalaw sa parehong bilis. Tandaan na ang bilis na kinakailangan upang maabot ang kinakailangang halaga ng rate ng puso ay unti-unting tataas. Ito ay dahil sa pag-unlad ng respiratory system at puso. Bago simulan ang cool down, ang rate ng iyong puso ay dapat na humigit-kumulang na 110 beats bawat minuto.
- Ang anggulo ng pagkahilig ng track. Ang pagkarga sa katawan ay nakasalalay sa parameter na ito. Kung mas malaki ang anggulo, magiging mas matindi ang iyong aktibidad. Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa isang pahalang na ibabaw.
- Dalas ng mga klase. Sa buong linggo, kailangan mo lamang sanayin ang dalawa o tatlong beses. Sa regular na pagsasanay, makikita mo ang mga resulta sa loob ng ilang buwan. Hindi talaga mahalaga ang oras ng pag-eehersisyo, at maaari kang mag-ehersisyo kapag mayroon kang libreng oras. Kailangan mo lamang tandaan ang isang pares ng mga patakaran. Una sa lahat, simulang mag-ehersisyo kahit 60 minuto pagkatapos kumain. Ang pangalawang panuntunan ay sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga kailangan mong buhayin ang lahat ng mga sistema ng katawan, gamit ang ilang uri ng pisikal na aktibidad para dito.
Kadalasan, ang mga simulator ay mayroon nang mga programa sa lugar, halimbawa, para sa pagkawala ng timbang o pagpapabuti ng gawain ng puso. Kadalasan, pagkatapos i-aktibo ang mga ito, binabago ng simulator ang anggulo ng pagkahilig. Maaari mong gamitin ang mga ito kung nais mo.
Ang agwat ay naglalakad sa isang treadmill
Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo sa cardio ay isang napaka mabisang paraan upang labanan ang taba. Ang pagsasanay sa pagitan ay tungkol sa pagbabago ng intensity sa paglipas ng panahon.
Tingnan natin ang isang halimbawa ng naturang pag-eehersisyo. Una kailangan mong magpainit, kung saan gamitin ang paglalakad sa isang treadmill sa isang mabagal na tulin. Sa kasong ito, ang sinturon ng simulator ay dapat na nasa isang pahalang na posisyon.
Simulan ang pangunahing bahagi ng aktibidad sa pamamagitan ng mabagal na paglalakad sa isang pahalang na canvas sa loob ng dalawang minuto. Pagkatapos ay taasan ang anggulo ng walkway ng dalawang degree at ilipat para sa parehong dalawang minuto. Pagkatapos nito, tumataas ang anggulo sa 4 degree, at naglalakad ka ulit sa loob ng dalawang minuto. Sa madaling salita, kailangan mong taasan ang anggulo ng ikiling ng makina ng dalawang degree bawat dalawang minuto.
Pagkatapos ay unti-unting nagsisimulang bawasan ang anggulo ng pagkahilig hanggang ang canvas ay nasa isang pahalang na posisyon. Tandaan din na magkaroon ng isang monitor ng rate ng puso.
Para sa karagdagang impormasyon sa mga pakinabang ng paglalakad para sa pagbaba ng timbang, tingnan dito:
