Alamin kung bakit ang elliptical trainer ay ang perpektong makina para sa pagsunog ng taba at pagbuo ng tibay. Mga rekomendasyon mula sa mga propesyonal na atleta. Ngayon, mas maraming tao ang nagsisimulang gumamit ng elliptical trainer para sa pagsasanay sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang ganap na ligtas na tagapagsanay na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta. Ang simulator ay may isang maliit na sukat at, kung ninanais, maaari itong mai-install sa bahay. Kadalasan, nagsasagawa ng pagsasanay sa isang orbiter para sa pagbaba ng timbang, ang mga tao ay nawalan ng pitong kilo ng taba ng masa sa isang buwan.
Ano ang tinatawag na orbitrek?
Ito ay isang cardio trainer na pinagsasama ang mga kalamangan ng isang treadmill at isang step trainer. Ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay unang lumitaw noong dekada nobenta. Siyempre, ang mga unang modelo ay may makabuluhang pagkakaiba mula sa mga moderno. Nalalapat ito hindi lamang sa mga pagbabago sa disenyo, kundi pati na rin sa hitsura ng isang electronic control panel.
Ngayon ang mga handrail sa lahat ng mga simulator ay mobile, at ang mga flywheel ay may sapat na lakas upang mag-ehersisyo kahit na ang mga malalaking grupo ng kalamnan na may mataas na kalidad. Kaya, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa track ng orbit, kapwa para sa pagbawas ng timbang at pagpapabuti ng mga pisikal na parameter.
Ang mga simulator ay may built-in na mga programa na dinisenyo sa karamihan ng mga kaso para sa isang pagkonsumo ng enerhiya na 800 calories bawat oras. Sa tulong ng orbitracks, maaari mong palitan ang maraming uri ng pagsasanay. Halimbawa, habang tumatakbo, ang mga kasukasuan ng mga binti ay napapailalim sa isang seryosong pagkabigla ng pagkabigla. Kapag ginagamit ang simulator na ito, hindi ito kasama. Bilang karagdagan, tumatagal ito ng mas maraming mga kalamnan sa trabaho, na nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya.
Kung regular kang nagsasanay para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay lilitaw ang mga resulta pagkatapos ng ilang linggo. Gayundin, dapat mong tandaan na maaari ka lamang mawalan ng timbang sa isang kumbinasyon ng isang karampatang programa sa nutrisyon at pag-eehersisyo sa simulator. Ang isang aralin ay dapat tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras, at sa kasong ito lamang posible ang isang positibong resulta.
Tandaan na ang simulator ay halos walang mga kontraindiksyon para sa pag-eehersisyo. Huwag gamitin ang kagamitang ito para sa mga taong may problema sa puso, diabetes, at sipon. Kung hindi man, walang mga paghihigpit, kapwa ayon sa edad at kasarian.
Paano pumili ng isang orbitrack simulator?
Para sa pag-install sa bahay, ang pinakamainam na pagpipilian ay isang electromagnetic simulator, sa memorya kung saan may mga nakahandang programa sa pagsasanay. Tandaan na sa paghahambing sa isang treadmill, ang mga electromagnetic orbit track ay nakakonsumo ng mas kaunting enerhiya. Ang isa sa pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng simulator ay ang Q-factor, na nagpapahiwatig ng distansya sa pagitan ng mga paa. Kung mas maliit ito, mas natural ang posisyon ng mga paa at, dahil dito, mababawasan ang karga sa mga kasukasuan.
Dapat mo ring bigyang pansin ang masa ng flywheel, na hindi dapat mas mababa sa pitong kilo. Upang gawing mas epektibo at komportable ang iyong pag-eehersisyo para sa slamping trainer, dapat mong piliin ang simulator ayon sa haba ng hakbang.
Paano magsanay sa isang track ng pagbawas ng timbang?
Upang masunog ang taba nang mahusay hangga't maaari, kailangan mong gamitin ang makina sa rate ng puso na 60 hanggang 70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Ang mga modernong simulator ay nilagyan ng mga monitor ng rate ng puso at hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema dito. Salamat sa elektronikong kontrol, madali mong ayusin ang pagkarga upang sumunod sa kinakailangang kasidhian.
Anumang programa ay maaaring mabago para sa iyo. Ang kabaliktaran ay napaka epektibo, dahil kasama nito maaari mong ibomba ang mga kalamnan na mahinang aktibo sa pang-araw-araw na buhay. Sa tulong ng reverse stroke na maaaring matanggal ang mga fatty deposit sa popliteal region.
Tandaan na walang katuturan na gumamit ng isang mabibigat na pagkarga para sa pagbaba ng timbang. Sanayin ang saklaw ng rate ng puso sa itaas ng kalahating oras o 40 minuto. Sa kasong ito, dapat mo ring tandaan ang tungkol sa pangangailangan na magpainit. Maaari kang magsagawa ng anim na sesyon sa buong linggo, ang maximum na tagal na hindi hihigit sa isang oras. Sa panahon ng pag-init, magsagawa ng iba't ibang mga swing at bends, pagkatapos na maaari mong simulan ang pagsasanay sa elliptical trainer para sa pagbawas ng timbang.
Magsimula sa unahan, nagtatrabaho ng tatlong minuto. Sa kasong ito, ilagay ang iyong mga kamay sa mga handrail. Pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang bilis at magtrabaho ng 10 minuto, ngunit sa parehong oras, pagkatapos makumpleto ang yugtong ito ng aralin, kailangan mo pa ring magkaroon ng lakas upang ipagpatuloy ang pagsasanay.
Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang paatras na stroke, habang inilalagay ang iyong mga kamay sa isang di-makatwirang posisyon. Kung nakaranas ka na ng sapat, maaari mong gamitin ang mga dumbbells upang gawing mas mahirap ang trabaho. Magtrabaho sa mode na ito nang halos limang minuto.
Ang parehong dami ng oras ay kinakailangan para bumalik ka sa baluktot na mga kasukasuan ng tuhod. Kung sa oras na ito na karagdagan mong paikutin ang katawan, magagawa mong mabisang gumana hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin ang pindutin.
Ang pangwakas na yugto ng pagsasanay para sa isang track ng pagbaba ng timbang ay ang paggamit ng isang masinsinang kilusang pasulong sa isang kapat ng isang oras. Ang iyong pag-eehersisyo sa slamping track ay dapat magtapos sa isang sagabal.
Para sa karagdagang impormasyon sa track ng orbit, tingnan dito:
[media =
