Maraming mga tinedyer ang naaakit sa bodybuilding, na tiyak na isang mabuting bagay. Alamin ang tungkol sa lahat ng mga pakinabang at kawalan ng bodybuilding bilang isang tinedyer. Ang bodybuilding ng tinedyer na bodybuilding ay naging mas at mas popular sa mga nakaraang taon. Ang mga kabataan ay nagsisimulang bisitahin ang mga bulwagan, kinakapos na gawing mas kaakit-akit ang kanilang pigura. Siyempre, ang pangyayaring ito ay maaari lamang maging mabuting balita. Upang maging matagumpay sa bodybuilding, kailangan mong patuloy na pagbutihin ang iyong kaalaman, na nagpapagana sa utak. Bodybuilding sa pagbibinata: ang mga kalamangan at kahinaan? narito ang paksa ng artikulong ngayon.
Ang sinumang darating sa gym sa kauna-unahang pagkakataon, ang mga tinedyer ay walang kataliwasan, nais na malaman kung saan magsisimula. Ngayon sa network maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga programa sa pagsasanay, mayroon ding maraming mga dalubhasang magazine. Maraming impormasyon at dapat itong maunawaan. Narito ang ilang mga tip para sa mga kabataan na nagpasya na simulan ang mahirap na paraan ng isang bodybuilder.
Tagal ng mga klase sa pagbibinata
Napakahirap isipin kung ano ang maaari mong gawin sa gym nang higit sa isang oras. Ang oras ng iyong session ay maaaring maging isang pangunahing tagapagpahiwatig ng tindi ng pagsasanay. Kung sakaling maglaan ka ng higit sa kalahating oras sa pagsasanay, pagkatapos ay tiwala kaming makapagsalita tungkol sa isang mababang kasidhian. Ang mas maikli at matinding session ay mas epektibo kaysa sa mahabang session.
Dapat tandaan na ang bawat bagong sesyon ng pagsasanay ay dapat na nakumpleto nang mas mabilis kaysa sa nauna. Tiyakin nitong ang mga kalamnan ay nasa mahusay na kondisyon at umangkop sa patuloy na pagtaas ng timbang. Ang dami ng mga kalamnan na direktang nakasalalay sa dami ng trabaho na ginagawa nila.
Diskarte sa pag-eehersisyo para sa mga tinedyer
Ang bawat tao ay sasang-ayon na, halimbawa, sa football o basketball, ang koponan na ang mga manlalaro ay mas mahusay na gumanap ng iba't ibang mga diskarte ay mananalo. Nang walang tunay na pagmamay-ari ng diskarteng ito, hindi mo magagawang martilyo sa isang kuko, ngunit sa halip ay matalo mo lang ang lahat ng iyong mga daliri. Ang isang katulad na sitwasyon ay nabuo sa bodybuilding. Ang diskarte sa pag-eehersisyo ay higit na mahalaga.
Bago mastering isang bagong kilusan, dapat mong lapitan ang coach at hilingin sa kanya na ipaliwanag ang lahat ng mga nuances. Huwag umasa sa iyong intuwisyon o kaalamang nakuha mula sa mga magazine o YouTube. Sa halos isang daang porsyento na posibilidad, maaari naming sabihin na gugugol ka ng oras, ngunit makakagawa ka ng isang malaking bilang ng mga pagkakamali, na kung saan ay nakakaapekto sa bisa ng pagsasanay.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang kumuha ng isang coach para sa pera. Hindi mo kailangang gamitin ang kanyang mga serbisyo sa lahat ng oras, ngunit sa halip ay gawin mo ito sa isang buwan o kaunti pa. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano kabilis mong makabisado ang pangunahing mga ehersisyo. Ang ginastos na pera ay magbabayad ng sapat na mabilis, at magagawa mong humanga sa iyong figure, na makakakuha ng isang lalong magagandang hitsura pagkatapos ng bawat aralin.
Ang pagtatrabaho sa isang coach sa paunang yugto ay mahalaga din para sa kadahilanang kung hindi mo agad master ang pamamaraan, kung gayon mahirap na iwasto ang sitwasyon. Kinakailangan na subukan na mahigpit na sundin ang pamamaraan mula sa mga unang pag-uulit. Pagkatapos ay gagawin mong awtomatiko ang lahat.
Walang mga steroid sa pagbibinata
Kung hindi mo pa rin alam kung paano mo dapat tratuhin ang mga steroid, sa gayon ito ang oras upang pag-isipan ito. Kapag pinag-uusapan ang paksa: bodybuilding sa pagbibinata: lahat ng mga kalamangan at kahinaan - ito ay isa sa pinakamahalagang isyu. Sa kabilang banda, hindi ka dapat masyadong mag-isip. Tiyak na hindi ka dapat gumamit ng mga anabolic steroid.
Ngayon walang sumusubok na sabihin na ang mga steroid ay hindi ginagamit ng mga bodybuilder. Magdaraya iyon. Ang mga propesyonal, at kahit ang ilang mga amateurs, ay aktibong ginagamit ang mga ito. Gayunpaman, maraming mga nuances dito:
- Hindi dapat gamitin sa ilalim ng 25 taong gulang.
- Ang paggamit ng mga anabolic na gamot ay isang totoo at napaka-kumplikadong agham. Kung gumawa ka ng isang maling bagay, hindi ka makakapinsala sa iyong kalusugan.
Ang mga anabolic steroid ay dapat gamitin lamang kapag naabot mo ang iyong potensyal na genetiko at sa tulong lamang ng pagsasanay na hindi mo malalampasan ang hangganan na ito. Gayundin, kinakailangan ang mga steroid kapag ang antas ng natural na mga hormon ay hindi sapat upang magpatuloy na makakuha ng kalamnan. Mayroong higit sa sapat na mga hormone sa katawan ng isang tinedyer.
Ang mga taong manghihimok sa iyo na gamitin ang AAS ay nagtutulak lamang ng isang layunin - upang mag-cash sa iyong account. Sanayin at kung makalipas ang ilang taon sigurado ka na kailangan mo ng mga steroid, pagkatapos ay simulang kunin ang mga ito. Pag-isipang mabuti lang kung ano ang kailangan mo nito.
Programa sa Nutrisyon ng Teen
Isa pang mahalaga at mahirap na tanong. Kailangan mong talikuran ang marami sa iyong dating gawi, kabilang ang mga nakagawian sa pagkain. Napakahalaga na sanayin ang iyong sarili sa tamang nutrisyon. Sa hinaharap, magpapasalamat ka sa iyong sarili para dito. Marahil alam mo na ang diyeta ng isang atleta ay dapat na balanse. Gayunpaman, ito dapat ang kaso para sa bawat tao. Ngunit gayon pa man, ang diyeta ng mga bodybuilder ay may makabuluhang pagkakaiba mula sa diyeta ng isang ordinaryong tao.
Kailangan mong gumamit ng mga net carbs tulad ng oatmeal o patatas. Ang mga compound ng protina ay kinakailangan sa maraming dami. Bilang karagdagan, ang protina ay dapat na magkakaiba, na nagpapahiwatig ng pagsasama sa diyeta ng manok, mga produktong gatas, isda, atbp. Siyempre, ang paksa ng nutrisyon sa bodybuilding ay napakalawak at nangangailangan ng isang detalyadong paglalarawan.
Anong ehersisyo ang gagamitin bilang isang tinedyer?
Maaari kang makahanap ng maraming impormasyon sa net na ang bawat araw ng pagsasanay ay dapat italaga sa mga indibidwal na pangkat ng kalamnan. Gayunpaman, ang diskarte na ito sa programa ng pagsasanay ay kinakailangan para sa mga bihasang atleta. Dapat gawin ng binatilyo kung hindi man.
Kailangan mong itabi ang pundasyon para sa iyong pigura, at kung agad mong sinisimulan ang pagsasanay sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan, kung gayon imposibleng gawin ito. Sa unang yugto ng iyong karera, dapat mong buuin ang lahat ng mga kalamnan nang sabay. Ang pinakamahusay na pagpipilian para dito ay ang "Ginintuang Tatlo" pangunahing mga ehersisyo: deadlift, free-weight squats at bench press. Salamat sa kanila, magkakaroon ka ng maayos na pag-unlad ng iyong katawan at makakalikha ng kinakailangang base. Huwag isipin ang tungkol sa iba't ibang mga nakahiwalay na ehersisyo ngayon. Ang lahat ng ito ay nasa unahan mo pa rin.
Iyon lang ang nais kong sabihin ngayon sa paksang bodybuilding sa pagbibinata: lahat ng mga kalamangan at kahinaan.
Para sa bodybuilding bilang isang tinedyer, tingnan ang video na ito:
