Sa kauna-unahang pagkakataon, nagbabahagi kami ng mga pananaw ng mga propesyonal na atleta tungkol sa pagsasanay na nagpapahusay sa paggana ng kalamnan. Gawing masigla ang iyong sarili ngayon. Maraming mga tao ang naniniwala na ang lakas ng pagsasanay ay hindi nagbibigay ng anumang mga benepisyo sa lahat sa pang-araw-araw na buhay. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pisikal na aktibidad na kailangan nating matugunan sa pang-araw-araw na buhay. Bukod dito, ang mga nasabing kaisipan ay madalas na nagmula hindi mula sa mga ordinaryong tao na ganap na hindi pamilyar sa teorya ng pagsasanay, ngunit kahit na mula sa ilang mga espesyalista sa palakasan.
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pagganap na pagsasanay sa lakas ng palakasan, na tinalakay ng mga dalubhasa at madalas na iminungkahing gamitin ng mga bisita sa mga gym.
Mga dahilan para sa pamalit na terminolohiya
Ang pagpapalit ng terminolohiya na ito ang pangunahing dahilan kung bakit maraming mga tao ang naniniwala sa kataasan ng pagsasanay sa pagganap kaysa sa pagsasanay sa lakas. Kaya, maraming mga tao ang naniniwala na ang pag-eehersisyo sa gym o sa bahay ay hindi "gumagana" lamang. Kaugnay nito, ang katotohanang ito ay naging dahilan ng kumpiyansa na ang mga ehersisyo na malapit lamang sa biomekanika at ang likas na kalamnan ng kalamnan na matatagpuan sa pang-araw-araw na buhay ang maaaring maging epektibo.
Sa kanilang palagay, ang lahat ng iba pang mga ehersisyo ng paglaban ay hindi epektibo at hindi karapat-dapat sa pansin. Ipinapahiwatig nito na, halimbawa, ang napakalaking pagsisikap na inilagay ng mga tao sa kanilang mga lagay sa likuran na maaaring maging isang pagsasanay sa pagganap.
Kung susundin mo ang palagay na ito, maaari kang gumawa ng malalim na konklusyon, dahil kung saan ang mga tao ay ganap na hindi malilito sa mga layunin at pamamaraan ng pagkamit ng mga ito, na may kaugnayan sa pisikal na pagpapabuti ng sarili.
Ang paglapit sa pagganap na pagsasanay sa lakas ng palakasan mula sa isang katulad na pananaw, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring mukhang mas gumagana kaysa sa iba. Kaya, sabihin, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa isang agaw na isinagawa ng mga weightlifters kumpara sa pag-aangat ng isang barbel para sa biceps, o squatting na may isang barbel sa nakaunat na mga bisig kumpara sa isang press ng paa. Dapat itong tanggapin na ang pagsasanay sa pagganap ay naging tanyag kamakailan, at maraming mga tagapagsanay ang nangangaral ng mga katulad na ideya. Sa parehong oras, tulad ng "trabaho", kung maaari kong sabihin ito, madalas na hitsura lamang may karikatura. Halimbawa, sa net maaari kang makahanap ng mga ehersisyo na may kasamang paglipat ng mga kasangkapan sa bahay. Kaugnay nito, ang mga tagasunod ng naturang teorya ay talagang nais magtanong kung bakit hindi sila nasiyahan sa pamamaraan ng lakas na pagsasanay na nabuo sa palakasan ngayon? Sa katunayan, sa panahon ng pagbuo ng anumang kalidad na tukoy sa unang tingin, maaari itong matagumpay na mailipat sa isang hindi tiyak na kinakailangan na ipinakita ng iba't ibang mga pang-araw-araw na sitwasyon. Ang nasabing paglipat ay maaaring isagawa hindi lamang sa kinakailangan mismo, kundi pati na rin sa anggulo ng aplikasyon ng iyong mga pagsisikap na may isang tiyak na margin. Ang isang halimbawa ay ang sikat na bench press. Kung regular mong isinasagawa ang ehersisyo na ito sa mga pahalang at hilig na mga bangko sa maraming mga posisyon, kung gayon sa pang-araw-araw na buhay madali mong makayanan ang anumang mga pagsisikap na nangangailangan ng gawain ng trisep, kalamnan ng pektoral at mga nauunang delta.
Sapat na upang tingnan nang mabuti ang anumang aklat sa teorya ng palakasan upang makahanap ng mga paliwanag sa paksang positibong paglilipat. Kung bumalik ka sa trabaho sa likuran, pagkatapos ay walang mag-iisip tungkol sa kung anong mga kalamnan ang ginagamit upang itapon ang isang bag ng basura sa kanilang balikat o umakyat sa hagdan. Sa lakas ng palakasan, maraming bilang ng mga diskarte sa pagsasanay na pagkatapos ay payagan kang magsagawa ng anumang gawain sa sambahayan nang hindi iniisip ito.
Kung gayon, kung gagamitin natin ang maling lohika ng "mga paggalaw na gumagana" na may kaugnayan sa pagsasanay sa lakas, maaari nating ipalagay na lahat ng mga atleta ay nagkakaroon ng ilang mga "hindi gumaganang kalamnan" sa kanilang sarili. Ngunit dapat mong aminin na ito ay mukhang labis na walang katotohanan. Ang mga nasabing teorya ay maaari lamang pamunuan ng mga taong, na sinasabi, na nakakita ng mga litrato ng isang sikat na bodybuilder, ay sisiguraduhin ang bawat isa na ang kanyang pigura ay bunga ng paggamit ng mga kemikal at iba pang mga bagay. Gayunpaman, wala lamang silang sapat na paghahangad na pumunta sa gym at simulan ang pagsasanay upang maging mas malakas at gawing mas kaakit-akit ang kanilang pigura.
Siyempre, may mga tao at propesyon na kung saan mahalaga ang pagsasanay sa pagganap, hindi malakas na kalamnan. Para sa kadahilanang ito, mayroon siyang karapatang mag-iral at makakahanap siya ng isang lugar sa pamamaraan ng pangkalahatang pagsasanay sa pisikal.
Kinakailangan din na kilalanin ang katotohanan na ang mga proseso ng pagsasanay ng mga bodybuilder o powerlifters ay walang detalye na likas sa mga taong nangangaral ng pagsasanay sa pagganap. Ngunit sa parehong oras, at dapat silang sumang-ayon sa ang katunayan na ang lakas ay ang batayan ng lahat ng mga pisikal na katangian ng mga tao.
Walang pagkilos, maging tug-of-war o "pag-akyat" na pag-akyat, na maisasagawa nang walang paggamit ng puwersa. Sa parehong oras, para sa pagpapaunlad ng mga tagapagpahiwatig ng kuryente, ang pagganap ng walang pagbabago ang tono ay malinaw na hindi magiging sapat. Lamang kapag gumagamit ng iba't ibang mga uri ng pag-load ay magiging mas malakas ang mga kalamnan, ang mga ligament ay magiging mas malakas at mas nababanat, at ang mga kasukasuan ay magiging mas mobile. Sa kasong ito lamang makakatulong ang kapangyarihan upang malutas ang anumang problema.
Ang isa sa mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay sa paggana ay ang crossfit. Sa pangkalahatan, ito ay isang primitive na pagbabago ng pamamaraan ng pagsasanay sa circuit na ginamit sa palakasan upang makabuo ng pangkalahatang mga tagapagpahiwatig ng pisikal. Una sa lahat, tumutukoy ito sa pagbuo ng mga pangunahing sistema, ang aktibidad na kung saan ay naglalayong matiyak ang kakayahang magsagawa ng kalamnan sa gawain. Kasama rito ang mga cardiovascular at respiratory system. Kung ang mga atleta ay aktibong ipinataw sa pagsasanay sa pagganap sa lakas ng palakasan, kung gayon ito ang magiging pangunahing sanhi ng labis na pagsasanay at sobrang pag-overstrain.
Para sa higit pang mga detalye sa pagganap na pagsasanay, tingnan ang video na ito:
[media =
