Alamin kung ang iyong anak ay dapat bigyan ng pagsasanay sa pagpapataas ng timbang sa murang edad? Bakit kapaki-pakinabang at mapanganib ang ganitong karga para sa isang batang organismo? Ang mga bata ay maaaring makinabang mula sa lakas ng pagsasanay at ito ay isang napatunayan na siyentipikong katotohanan. Ang paksang ito ay medyo nasaliksik nang mabuti, at walang duda tungkol sa mga resulta ng mga eksperimento. Gayunpaman, posible ito sa tamang diskarte sa proseso ng pagsasanay. Ngayon ay maaari mong malaman mula sa kung anong edad ang maaari mong gawin ang lakas sa isport.
Ang pangunahing maling kuru-kuro na nauugnay sa pagsasanay sa lakas ng isang bata ay maaari itong maging sanhi ng hindi mabagal na paglaki at pag-unlad. Naitaguyod ngayon ng mga siyentista na ang mga zone ng paglago bago ang pagbibinata ay hindi maaaring sirain kung ang proseso ng pagsasanay ay napili nang tama. Bukod dito, tiwala ang mga siyentipiko sa Australia na ang pagsasanay sa lakas, sa kabaligtaran, ay maaaring mapabilis ang paglaki at pag-unlad ng mga bata.
Mga Pakinabang ng pagsasanay sa Lakas ng Mga Bata
Tandaan natin ang pinaka makabuluhang mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas para sa mga bata:
- Ang pangunahing antas ng pisikal na fitness ay tumataas.
- Ang ligamentous-artikular na patakaran ng pamahalaan ay pinalakas.
- Ang density ng mga istraktura ng buto ay nagdaragdag.
- Mas mababang peligro ng pinsala kumpara sa iba pang mga sports tulad ng football.
- Tumaas ang pagpapahalaga sa sarili ng bata.
- Mayroong positibong pag-uugali sa palakasan at malusog na pamumuhay.
Hiwalay, nais kong sabihin tungkol sa mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas para sa mga batang babae. Ito ay dahil ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng sakit sa osteoporosis, na kung saan ay isang degenerative disease ng buto ng tisyu. Mahalaga rin ang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbibinata, dahil ang istraktura ng buto ay maaaring napakalakas bago ang pagsisimula ng panahon ng panregla.
Kailan ako maaaring magsimulang mag-ehersisyo?
Ayon sa mga siyentista, posible na makisali sa lakas ng pagsasanay pagkatapos ng edad na pito o walong. Sa panahong ito na ang kasanayan ng suporta sa pustura ay ganap na nabuo sa mga bata. Sa panahon din na ito, ang bata ay may emosyonal na pagkahinog upang mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng coach. Napakahalaga kapag nagsisimula ng mga klase sa edad na ito upang obserbahan ang isang mahigpit na pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw.
Kung ang isang bata ay handa nang maglaro, sabihin, football at nais, pagkatapos ay makakagawa na siya ng pagsasanay sa lakas. Ang isang mahalagang punto ay ang paggamit ng ligtas na mga pamamaraan ng pagsasanay at ang kasiyahan ng mga aktibidad ng bata. Kapansin-pansin din na pansinin na ang mga bata ay maaaring makabuluhang taasan ang marka ng kanilang lakas nang walang paglaki ng kalamnan. Ito ay dahil sa mababang nilalaman ng mga anabolic hormon sa katawan, dahil nabubuo pa rin ang endocrine system. Sa kadahilanang ito, ang pagtaas ng lakas, una sa lahat, ay dapat na maiugnay sa isang pagpapabuti sa gawain ng mga neuro-muscular na koneksyon.
Paano ayusin ang pagsasanay sa lakas para sa mga bata?
Siyempre, kailangan mo munang gamitin ang timbang ng iyong katawan bilang isang pasanin. Sa yugtong ito ng aralin, dapat pamilyar ang bata sa mga pangunahing paggalaw at master ang pamamaraan ng kanilang pagpapatupad. Lamang pagkatapos ay ang isang tao ay maaaring magpatuloy sa paggamit ng mga banda ng paglaban at posibleng magtrabaho kasama ang mga libreng timbang.
Ang lahat ng mga patakaran ng pamahalaan ay dapat mapili upang ang bata ay maaaring magsagawa ng 8 hanggang 15 mga pag-uulit sa isang estado ng katamtamang pagkapagod. Sa panahon ng aralin, dapat isagawa ang isa hanggang tatlong mga hanay para sa bawat pangkat ng kalamnan.
Hindi kinakailangan upang magsagawa ng higit sa dalawa o tatlong pag-eehersisyo sa isang linggo, at ang tagal ng bawat aralin, hindi kasama ang oras ng pag-init, pati na rin ang cool-down na oras, ay dapat na 20 hanggang 30 minuto. Mahalaga rin ito, matapos makumpleto ang pangunahing bahagi ng pagsasanay, upang maisagawa ang mga paggalaw upang mabatak ang mga kalamnan. Ang tindi ng pagsasanay ay dapat na dagdagan nang dahan-dahan at dapat gawin ng mga bata ang lahat ng 15 pag-uulit nang walang makabuluhang pagsisikap. Tiwala ang mga siyentipiko na sa edad na ito mas mabuti na maliitin ang kakayahan ng mga bata, sa gayo'y mag-iiwan ng maraming silid para sa pag-unlad sa hinaharap.
Sa panahon ng pagbibinata, ang tindi ay maaaring tumaas nang mabilis at ang bata ay dapat magsimulang malaman ang mga pangunahing prinsipyo ng pag-periodize ng pagkarga. Napakahalaga na ang mga bata ay magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang propesyonal na dapat tumuon sa pamamaraan ng lahat ng pagsasanay. Gayundin, bago simulan ang mga klase, dapat kang sumailalim sa isang medikal na pagsusuri.
Mga rekomendasyon para sa pagsasanay sa mga bata
Napakahalagang paghiwalayin ang pagsasanay sa lakas ng iyong anak at isport tulad ng pag-angat ng timbang at pag-iangat ng lakas. Kung ang bata ay hindi pa ganap na nakapasa sa yugto ng pagbibinata, kung gayon sa kanyang programa sa pagsasanay ay hindi dapat mayroong mga hanay ng isa o tatlong mga pag-uulit. Posible lamang ito sa ikalimang yugto ng sukat ng Tanner.
Ang mga dahilan para sa mga paghihigpit na ito ay ang mga zone ng paglago na nabanggit na ngayon. Hanggang sa ang bata ay ganap na mag-mature, maaari silang mapinsala na may malubhang kahihinatnan. Tandaan din na ang mga bata ay hindi inirerekumenda na magsanay sa isang explosive style.
Sa anong edad maaari mong simulan ang paggawa ng lakas ng palakasan, matututunan mo mula sa video na ito:
