Maraming mga batang babae ang interesado malaman kung paano ang mga sikat na modelo ay nagsasanay at kumakain. Upang makamit ang katanyagan, ang kagandahang ibinigay ng kalikasan lamang ay malinaw na hindi sapat. Alamin kung paano makagawa ng matatag na balakang at pigi? Maaari kang maging isang bituin ng pagmomodelo ng negosyo salamat sa natural na kagandahan at isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay. Siyempre, ang nutrisyon ay gumaganap ng pantay na mahalagang papel dito. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang mga programa sa pagsasanay para sa mga batang babae mula sa pagmomodelo na negosyo.
Ang proseso ng pagsasanay ng Tara Boreiko
Sa mga pag-uusap sa mga kinatawan ng media, patuloy na binabanggit ni Tara na mahilig siya sa palakasan mula sa isang murang edad. Pinangarap niya na maabot ang mga mataas na taas sa himnastiko, ngunit sa isang tiyak na punto nagsimula siyang lumago nang husto at ang isport na ito ay dapat iwanan.
Ngayon, si Tara ay gumagawa ng anim na sesyon ng pagsasanay sa lakas at apat hanggang anim na sesyon ng cardio bawat linggo. Ang programa sa nutrisyon ay binubuo ng limang maliliit na pagkain na maraming nutrisyon. Ang batang babae ay labis na mahilig sa mga prutas at gulay, at mula sa mga produktong protina mas gusto niya ang isda at manok.
Siyempre, si Tara ay mayroon ding sariling mga lihim sa pagsasanay. Sa parehong oras, dapat sabihin na pinapanatili niya ang mga ito sa mahigpit na pagtitiwala para sa araw at kusang-loob na ibinabahagi ang mga ito sa lahat. Sa panahon ng aralin, gumagana si Tara sa dalawang bahagi ng katawan, ngunit sa parehong oras ay nilo-load ang mga kalamnan ng tiyan araw-araw. Ang squats ay kabilang sa mga paboritong ehersisyo ng batang babae. Tiwala si Tara na sa tulong lamang ng kilusang ito mabibigyan ang mga puwet ng isang napakarilag na hugis.
Sa lakas ng pagsasanay, mas gusto ng aming magiting na babae na magtrabaho kasama ang mga libreng timbang, kahit na hindi niya nakakalimutan ang tungkol sa mga simulator. Ang pagsasanay sa cardio ni Tara ay tumatagal ng 45 minuto araw-araw. Para sa unang 20 minuto, tumatakbo siya o gumagamit ng isang ehersisyo na bisikleta, at pagkatapos ay lumipat siya sa paglalakad.
Narito ang isang halimbawa ng isang kumplikadong Tara na naglalayong pagbuo ng mga biceps:
- Angat ng bar sa isang posisyon na nakatayo;
- Kahaliling pag-angat ng mga dumbbells habang nakaupo;
- Pag-angat gamit ang bench ng Cattle.
Ang lahat ng mga paggalaw sa complex ay ginaganap para sa 4 na diskarte na may bilang ng mga pag-uulit mula 10 hanggang 15. Dapat ding sabihin tungkol sa programa sa nutrisyon ni Tara.
- 1 pagkain - kalahating tasa ng otmil, piniritong itlog mula sa limang itlog na may mga kabute, kape.
- Meal 2 - mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may dagdag na prutas.
- Meal 3 - Mga berdeng beans at isang tasa ng mga sprout ng Brussels na nakasuot ng salsa sauce.
- 4 na pagkain -? protein bar.
- Meal 5 - isang ulam ng isda o manok na may mga gulay.
Proseso ng pagsasanay ni Karen McDougal
Kilala si Kara sa lahat ng mga mambabasa ng magasing PlayBoy. Matapos siyang maging dalaga ng taon ayon sa bersyon ng lathalang ito, hindi alam ni Karen kung saan magtatago sa kanyang mga tagahanga. Sa parehong oras, ang lahat na nakakakilala sa batang babae mula pagkabata ay nagtatala ng kanyang likas na kahinhinan. Si Karen mismo ay hindi pa rin nauunawaan kung paano siya naging isang bituin sa PlayBoy.
Si Karen ay nagsimulang dumalo sa gym sa paaralan at patuloy na nag-aaral hanggang ngayon. Tulad ni Tara Boreiko, gustung-gusto ni Karen na gumamit ng mga libreng timbang sa lakas ng pagsasanay at nakatuon sa mga binti at braso. Hindi walang cardio, na kung saan ang batang babae ay naglalaan ng 20 minuto dalawang beses sa isang linggo. Sa lahat ng oras na ito ay gumastos siya sa treadmill. Inamin mismo ni Karen na ang kanyang sitwasyon sa nutrisyon ay mas masahol kaysa sa mga klase sa fitness. Hindi niya kayang sumunod sa mga program sa nutrisyon sa pagdiyeta sa mahabang panahon at pinapayagan din ang kanyang sarili na bisitahin ang McDonald's paminsan-minsan. Ngunit tulad ng pag-amin ni Karen mismo na may ngiti, pinatawad ng katawan sa kanya ang ganoong ugali sa nutrisyon.
Narito ang isang halimbawa ng isang kumplikadong Karen na naglalayong pagbuo ng mga binti:
- Squats - 4 na hanay ng 10-15 reps
- Leg extension - 3 set ng 10 reps
- Deadlift na may tuwid na mga binti - 4 na hanay ng 10 reps
- Lying Leg Curl - 4 na hanay ng 10 reps
- Itinaas ang Calf - 3 mga hanay ng 15 reps.
Si Karen ay kumakain ng apat na beses sa isang araw.
- 1 pagkain - oatmeal.
- Pagkain 2 - pag-iling ng protina.
- Meal 3 - patatas na may karne ng baka.
- Meal 4 - pasta na may puting karne ng manok.
Proseso ng pagsasanay ni Shannon Clark
Si Shannon ay ipinanganak sa pamilya ng isang pastor at naniniwala mula pagkabata. Sa edad na 26, nanalo siya sa Miss Michigan pageant sa kanyang ikaanim na pagtatangka. Ang tagumpay na ito ay ibinigay sa kanya nang napakahirap, at nagtamo si Shannon ng matinding pagkaubos ng katawan. Pagkatapos nito, binago ng kanyang tagapagsanay ang plano sa pagsasanay at medyo pinaliit ang mga ito.
Dapat ding sabihin na bilang paghahanda sa mga beauty pageant, si Shannon ay gumagamit ng mga programang nutrisyon sa gutom. Maaari itong humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan at para sa kadahilanang ito ang batang babae ay nagdaragdag ng bilang ng mga protina compound at protina natupok.
Narito ang isang halimbawa ng kumplikadong Shannon na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan sa likuran:
- Deadlift ng bloke para sa ulo -3 set mula 10 hanggang 15 pag-uulit;
- Hilahin ang bloke pababa - 3 mga hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit;
- Dumbbell Rows - 3 mga hanay ng 10 hanggang 15 na mga reps
- Malapad at Makitid na Grip T-Bar Rows - 3 mga hanay ng 10 hanggang 15 na mga reps
- Nakaupo ang Block Row Close Grip - 3 mga hanay ng 10 hanggang 15 na mga reps.
Si Shannon ay kumakain ng apat na beses sa isang araw.
- 1 pagkain - mga itlog puti (5 piraso), kalahating baso ng otmil, luto sa tubig,? baso ng sariwang kinatas na juice, isang pakete ng multi-bitamina kumplikadong, kape.
- 2 pagkain - prutas at tubig.
- Meal 3 - berdeng salad na may bihis na lemon juice o suka, 120 gramo ng puting karne na inihaw na manok at tubig.
- Meal 4 - inihurnong o pinakuluang puting isda (120 gramo), patatas (1 piraso), pinakuluang gulay at tubig.
Para sa karagdagang impormasyon sa mga modelo ng pagsasanay, tingnan dito:
[media =
