Alamin kung ano ang itinatago ng mga bodybuilder upang makakuha ng malinis na kalamnan nang mabilis at madali. Inihayag namin ang lahat ng mga lihim ng mga propesyonal na atleta. Ang lahat ng mga kalalakihan ay nais na magkaroon ng mga kalamnan ng tulong. Siyempre, ang pag-abot sa antas ng parehong Schwarzenegger ay napakahirap, ngunit hindi ito kinakailangan. Sa parehong oras, ang pagnanais na makamit ang isang bagay ay isang bagay, ngunit ang paglutas ng mga gawain na itinakda ay iba pa. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa bodybuilding sa aming sariling paraan o mga lihim ng rocking chair.
Kung bumaling ka sa Internet para sa tulong, maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga pamamaraan ng pagsasanay at mga programa na maaaring magkakaiba-iba sa kanilang pagiging epektibo. Kadalasan may mga espesyalista sa bulwagan na maaaring makipag-usap tungkol sa kanilang mga pamamaraan sa pagsasanay. Gayunpaman, maglaan ng iyong oras upang pakinggan ang kanilang payo at alamin muna kung ginagamit ang mga steroid.
Kung ang isang atleta ay kumukuha ng AAS, kung gayon ang kanyang programa sa pagsasanay ay hindi magiging epektibo para sa isang likas na tagabuo. Kung natural na nagsasanay ang mga may karanasan na atleta, maaari mong pakinggan ang kanilang mga rekomendasyon at matuto ng maraming mula sa kanila. Ngayon ay ibubunyag din namin sa iyo ang mga lihim ng rocking chair at sasabihin sa iyo ang tungkol sa bodybuilding sa aming paraan, ibig sabihin nang hindi ginagamit ang isang sports farm.
Rocking Secrets
Huwag maghanap ng mga programa sa pagsasanay mula sa mga pro atleta dahil hindi ka nila matutulungan. Upang malutas ang mga itinakdang gawain, kailangan mong gumuhit ng iyong sariling programa, na magiging epektibo para sa iyo nang personal. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mga lihim ng tumba-tumba, na tatalakayin ngayon:
- Impormasyon. Marahil ang puntong ito ay tila kakaiba sa iyo, dahil para sa isang malaking bilang ng mga tao, ang bodybuilding ay simpleng nakakataas ng timbang. Gayunpaman, sa pagsasanay na ito ay hindi ito ang kaso at kailangan mong sanayin hindi lamang ang iyong mga kalamnan, kundi pati na rin ang iyong utak. At ngayon hindi namin ibig sabihin ang pag-unlad ng mga koneksyon sa neuromuscular, kahit na ito ay may kahalagahan din. Ang pag-uusap ay tungkol ngayon sa impormasyon at akumulasyon nito. Upang mag-usad, kailangan mong patuloy na pagbutihin ang iyong kaalaman sa bodybuilding, eksperimento at pag-aralan ang mga resulta. Ang mas maraming naipon mong kaalaman tungkol sa kahanga-hangang isport na ito, mas mataas ang iyong mga pagkakataong makamit ang iyong mga layunin.
- Disiplina sa sarili. Nang walang tamang tiyaga at disiplina, imposibleng makamit ang nais na resulta sa anumang negosyo, at ang bodybuilding ay walang kataliwasan. Ang pagbuo at pagpapanatili ng isang matipuno katawan ay tumatagal ng maraming taon ng trabaho. Dapat mong maunawaan na ang agarang mga resulta sa bodybuilding ay simpleng hindi makamit. Ito ay isang isport para sa masipag at paulit-ulit na tao. Kinakailangan na sanayin nang tuluy-tuloy at masinsinang, nang hindi naubos ang iyong katawan.
- Isang pinagsamang diskarte sa mga klase. Sa bodybuilding, upang makamit ang mga positibong resulta, imposibleng pumili ng anumang pamamaraan at gamitin ito sa iyong pag-eehersisyo. Bilang karagdagan sa isang tamang programa sa pagsasanay, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong diyeta, pahinga at pagtulog. Kapag ang lahat ng mga kadahilanang ito ay pinagsama ay maaaring asahan ng isang pangkalahatang tagumpay.
- Regular na pagsasanay. Kung bibisitahin mo lamang ang gym sa kalooban, hindi mo makikita ang tagumpay. Ang pag-eehersisyo ay dapat na regular at kung minsan kailangan mong pilitin ang iyong sarili na magtrabaho. Ang regular na ehersisyo lamang ang maaaring magdala ng mga resulta.
- Libangan Maaari mong magkaroon ng kamalayan na ang kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit kapag nagpapahinga ka. Para sa kadahilanang ito na dapat mong bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang makabawi. Kung hindi ito nangyari, pagkatapos ay huwag umasa sa pag-unlad.
- Pangarap Isang pantay na mahalagang kadahilanan sa pagkuha ng nais na mga resulta. Ang katawan ay maaaring ganap na mabawi sa panahon ng pagtulog. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Kung nais mong dagdagan ang iyong kalamnan, pagkatapos ay maghanda para sa pangangailangan na sumunod sa pang-araw-araw na pamumuhay.
- Programa sa nutrisyon. Ito ay isang napakalaking paksa at mahirap sabihin ang isang bagay dito sa maikling salita. Sa oras ng pagkakaroon ng masa, kailangan mong ubusin ang maraming mga compound ng protina at maaaring hindi ka sapat ng ordinaryong pagkain. Sa kasong ito, kinakailangan na gumamit ng isang nutrisyon sa palakasan. Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng halos 30 porsyento ng iyong kabuuang paggamit ng araw-araw na enerhiya.
Dapat ding alalahanin na ang mga carbohydrates ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mabagal na mga carbohydrates, dahil ang mga mabilis ay maaaring mabago sa taba sa isang maikling panahon. Ang proporsyon ng mga carbohydrates sa iyong diyeta ay dapat na halos 60 porsyento.
Mag-ingat sa mga taba at kumain lamang ng mga taba batay sa halaman. Kumain ng mga langis ng gulay at mani, pati na rin ang isda. Ang porsyento ng taba sa diyeta ay halos 10.
Iyon lang ang nais naming sabihin sa iyo tungkol sa bodybuilding sa aming sariling paraan o mga lihim ng rocking chair. Kung magpasya kang paunlarin ang iyong katawan, pagkatapos ay maghanda para sa seryosong trabaho at huwag asahan ang mabilis na mga resulta.
Panoorin ang panayam sa video kasama si Dr. Luber sa ibaba:
