Para sa maraming tao, ang tanong ay napaka-kaugnay - posible bang sanayin sa bahay? O mas mabuti bang pumili ng gym? Ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ay maaaring timbangin sa 5 minuto. Ngayon hindi namin masisiguro o tatanggihan ang opinyon na sa bahay maaari kang magsanay nang mahusay sa tulong ng mga improvised na item. Mas mahalaga upang malaman kung posible na lumikha ng isang gym sa bahay o isang modernong "rocking chair".
Sa kasong ito, magpapatuloy kami mula sa ang katunayan na para sa isang ganap na pagsasanay kinakailangan na magkaroon ng kagamitan sa palakasan na nagbibigay-daan sa iyo upang i-load nang husay ang lahat ng mga kalamnan ng katawan.
Mga Kalamangan at Kalamangan sa Pagsasanay sa Bahay
Bago ka magsimulang mag-isip tungkol sa kung anong kagaya ng isang gym sa bahay o isang modernong "rocking chair", kailangan mong malaman nang eksakto kung makatuwiran na gawin ito. Tingnan natin ang mga benepisyo na maibigay ng pagsasanay sa bahay:
- Magkakaroon ng isang pagkakataon upang makatipid ng pera sa pagbili ng isang subscription;
- Hindi na kailangang ayusin ang iskedyul ng trabaho ng bulwagan;
- Maaari kang magsagawa ng mga sesyon ng pagsasanay sa anumang oras at panahon;
- Walang mga pila para sa kagamitan sa palakasan;
- Walang sinuman at walang nakakaabala sa proseso ng pagsasanay.
Nalaman namin ang mga kalamangan, ngayon ay ibaling natin ang ating pansin sa mga kawalan ng pagtatrabaho sa isang gym sa bahay:
- Walang paraan upang humingi ng payo mula sa isang dalubhasa (tagapagsanay);
- Isang medyo matibay na pamumuhunan sa pagbili ng kagamitan sa palakasan;
- Kakulangan ng pagganyak at ang pangangailangan na magkaroon ng isang malakas na kalooban.
Bilang karagdagan sa lahat ng nabanggit, kinakailangang tandaan ang tungkol sa isang kadahilanan tulad ng pag-uugali. Kung pupunta ka sa gym, pagkatapos ay hindi sinasadya na nakikipag-tono ka na sa seryosong trabaho. Sa bahay, maaari kang laging magkaroon ng isang malaking bilang ng mga gawain na tila kagyat. Kung mayroon kang isang bakal na kalooban, pagkatapos ito ay hindi isang problema para sa iyo. Sa panghihinayang kailangan nating aminin na kakaunti ang mga ganoong tao. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng libreng puwang, dahil hindi sa bawat apartment maaari kang magtabi ng isang lugar para sa isang silid sa pagsasanay.
Paano sisimulan ang pagbuo ng iyong ehersisyo sa silid sa bahay?
Kung ang mga positibong puntos sa itaas para sa iyo ay nagsasapawan ng mga negatibo, pagkatapos ay maaari mong seryosong isipin ang tungkol sa paglikha ng isang gym. Ang unang hakbang ay upang matukoy kung anong uri ng kagamitan sa palakasan ang kailangan mo para dito. Ang mga nagsisimula sa unang yugto ay madaling mapadaan sa pamamagitan lamang ng isang pares ng mga dumbbells, palaging nahuhulog. Ang kanilang timbang ay dapat nasa pagitan ng 20 at 25 kilo. Sa una, gagawin mo ang karamihan sa mga ehersisyo na may maliit na timbang, at ang ilan ay may sarili mong timbang. Sa parehong oras, dapat mong maunawaan na sa lalong madaling panahon kakailanganin mo pa rin ang isang barbell at pinakamahusay na kalkulahin agad ang iyong badyet, isinasaalang-alang ang pagbiling ito. Posibleng bumili ng bagong leeg, at hindi ito kailangang maging "Olimpiko". Ang "katutubong" ay angkop din, ang gastos kung saan ay makabuluhang mas mababa at makatiis ito ng bigat na hanggang sa 150 kilo. Ngunit ang halaga ng mga pancake sa mga tindahan ay medyo mataas at sulit na maghanap ng iba pang mga paraan upang mabili ang mga ito. Kung mayroon kang pamilyar na turner, hilingin sa kanya na gawin ang mga ito. Maaari mo ring bisitahin ang pinakamalapit na mga puntos ng koleksyon ng scrap metal, kung saan maaari kang makahanap ng maraming mga kapaki-pakinabang na bagay.
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na may isang barbel nang walang isang bench at nakatayo ay hindi lamang napakahirap, ngunit napaka mapanganib. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan na bumili ng isang bench, mas mabuti na may kakayahang ayusin ang anggulo ng pagkahilig, pati na rin ang isang rak o isang frame ng kuryente. Ang pangalawang pagpipilian ay ang pinakamahusay na pagpipilian, lalo na kung itinakda mo ang iyong sarili sa isang malaking hamon.
Ang pahalang na bar ay maaaring gawin mula sa isang frame ng kuryente o racks. Sa unang kaso, kakailanganin mo ang isang simpleng tubo ng metal na may diameter na higit sa 3 sentimetro, at sa pangalawa, itaas lamang ang mga racks hangga't maaari at ayusin ang leeg sa kanila.
Gayundin, bilang isang pagpipilian, maaari mong isaalang-alang ang posibilidad ng pagkuha ng isang wall bar at isang unibersal na rak, na, pagkatapos ng simpleng manipulasyon, ay maaaring maging isang crossbar at bar. Ngunit nakasalalay ito sa badyet na inilaan mo para sa paglikha ng isang gym sa bahay o isang modernong "rocking chair". Sa average, dapat kang tumuon sa hindi bababa sa isang daang dolyar. Gayundin dito dapat idagdag ang gastos ng maraming maliliit ngunit kinakailangang mga aksesorya, halimbawa, magnesia, sinturon, mahigpit na pagkakahawak, atbp.
Upang mai-install ang lahat ng kinakailangang kagamitan, kakailanganin mo ng hindi bababa sa 16 square meter ng libreng puwang. Syempre, mas lalong mabuti. Mahusay na makakuha ng isang treadmill na sapat na malaki. Bilang karagdagan, tumatagal din ang bar ng maraming puwang.
Mayroong isang opinyon na ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsasanay sa bahay ay upang bumili ng isang istasyon ng kuryente o, sa madaling salita, isang multifunctional complex. Gayunpaman, karamihan sa mga atleta ay hindi ganap na nasisiyahan sa pagbiling ito. Bigyan natin ng kagustuhan ang mga klasikong kagamitan sa palakasan.
Kung ang isang batang babae ay nais na lumikha ng isang bulwagan sa bahay, kung gayon ang mga gastos para dito ay magiging mas mababa pa. Ito ay sanhi ng hindi bababa sa ang katunayan na ang mga kababaihan ay hindi kailangang magtrabaho kasama ang malalaking timbang. Kadalasan, ang mga batang babae ay dumadaan sa isang expander, isang lubid, magaan na dumbbells at isang basahan. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng nabanggit lamang ay hindi magiging kalabisan para sa mga lalaki, dahil dapat mong palaging tandaan ang tungkol sa pangangailangan na magpainit at magpalamig.
Dapat tandaan na maaari kang magpainit habang nanonood ng mga may temang mga video sa YouTube, na maaaring palitan ang mga rekomendasyon ng mga trainer mula sa mga fitness club.
Upang buod, masasabi nating may kumpiyansa na posible na sanayin nang maayos sa bahay. Siyempre, magiging posible lamang ito kung ang lahat ng kinakailangang mga shell ay magagamit. Huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangang sumunod sa tamang programa sa nutrisyon at mahigpit na pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng bodybuilding. Kung nais mo talagang mag-ehersisyo, magagawa mo rin ito sa bahay.
Tingnan sa video na ito kung paano ka makakagawa ng isang ganap na "rocking chair" sa bahay:
