Alam ng mga bodybuilder ang lihim na paraan upang gawin ang porsyento ng fat ng katawan hanggang sa 8%. Gusto mo ba ng mga cubes? Pagkatapos panoorin ang Grail mula sa mga kalamangan ng "iron sport". Ngayon sa planeta, ang isang malaking bilang ng mga tao ay may mga problema sa sobrang timbang. Ito ang dahilan para sa paglitaw ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at lahat ng uri ng mga pandagdag sa nutrisyon.
Tinitiyak ng kanilang mga tagalikha at tagagawa ng milagrosong lakas ng kanilang mga nilikha. Sa kasamaang palad, madalas na ang mga pahayag na ito ay hindi totoo. Pag-usapan natin kung paano nakikipaglaban ang mga bodybuilder. Ang mga diskarteng ginagamit nila sa karamihan ng mga kaso ay gumagana nang perpekto at maaaring mailapat ng lahat.
Optimal Nutrisyon Program para sa Burning Fat
Kahit sampung taon na ang nakalilipas o kaunti pa, ang karamihan sa mga nutrisyonista ay sumang-ayon na upang labanan ang labis na timbang, kinakailangan na gumamit ng isang programa na walang nutrisyon na walang taba. Gayunpaman, unti-unting lumitaw ang mga bagong pamamaraan at lumitaw ang bagong datos ng pang-agham sa proseso ng pagtitiwalag ng taba at pagsunog ng taba.
Maraming mga pagkain ang nanatiling hindi kilala ng isang malawak na hanay ng mga gumagamit, at ang ilan ay nakakuha ng napakalawak na katanyagan. Hanggang ngayon, marami sa mga programang nutritional ito ay tinalakay at ginagamit. Gayunpaman, natagpuan ng mga siyentista na sa pagbawas ng dami ng mga carbohydrates sa diyeta, ang timbang ay nawala nang mas mabilis kaysa sa may mababang nilalaman ng taba. Ngayon, karamihan sa mga nutrisyonista ay kumbinsido na ang mga low-carb diet ay dapat gamitin para sa mabisang pagbawas ng timbang.
Totoo, ang sobrang timbang ay isang kamag-anak na konsepto. Kung ang isang average na babae ay may taba ng masa tungkol sa 15% ng kanyang kabuuang timbang sa katawan, kung gayon ang kanyang mga kasintahan ay siguradong naiinggit sa kanya. Sa parehong oras, para sa isang bodybuilder, ang gayong dami ng taba ay hindi katanggap-tanggap at kinakailangan na magsikap para sa 5%. Ang pinakamabisang paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng isang ketogenic diet. Sa parehong oras, ang pangunahing kawalan nito ay dapat tandaan - isang medyo mataas na antas ng catabolism.
Ang ketogenic diet at pagkawala ng taba
Ang unang mga programa ng nutrisyon ng ketogenic ay batay sa isang mababang nilalaman ng taba. Ito ay dahil sa mga negatibong epekto ng pagkaing nakapagpalusog na ito sa gawain ng cardiovascular system. Para sa kadahilanang ito, iminungkahi ng mga siyentista na kung babawasan mo ang dami ng taba sa diyeta, babawasan nito ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis. Inirekumenda din na palitan ang mga puspos na taba ng mga hindi nabubuong taba at bawasan ang nilalaman ng calorie ng programa sa nutrisyon.
Ngunit ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga puspos na taba ay hindi palaging ang sanhi ng atherosclerosis. Ang mga may-akda ng isang malakihang eksperimento ay gumamit ng diyeta na mababa sa mga carbohydrates, ngunit hindi artipisyal na binawasan ang bilang ng mga puspos na taba.
Ang mga saturated fats ay hindi eksaktong pareho sa likas na katangian, at marami sa mga ito ay hindi nagdaragdag ng masamang antas ng kolesterol. Natagpuan din na ang pag-ubos ng linoleic acid ay pumipigil sa balanse sa pagitan ng masama at mabuting kolesterol mula sa paglipat patungo sa nauna. Halimbawa, ang mga babaeng kumain ng mga programa sa diyeta na mababa ang taba ay mas malamang na magdusa mula sa sakit sa puso at vaskular kaysa sa mga kumonsumo ng puspos na taba. Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na ang puspos na taba ay hindi nagbabanta sa katawan tulad ng naunang naisip.
Anong mga taba ang kinakailangan para sa katawan ng isang bodybuilder?
Kapag gumagamit ng AAS, ang mga atleta ay hindi magagawang makinabang mula sa tugon ng katawan sa ehersisyo at synthesis ng testosterone. Gayunpaman, madalas na ginagamit ng mga atleta ngayon ang mga puspos na taba upang pasiglahin ang pang-unawa ng mga anabolic steroid sa antas ng cellular.
Ngayon, ang epekto ng unsaturated fatty acid sa mga steroid ay hindi pa praktikal na pinag-aaralan, kahit na kumpiyansa tayong pag-usapan ang kanilang kakayahang pabagalin ang pag-convert ng male hormone na may dihydrotestosteron. Malamang, ang tampok na ito ay nauugnay sa kakayahan ng hindi nabubuong mga taba upang baguhin ang epekto ng androgens.
Sa parehong oras, dapat tandaan ng mga atleta na halos lahat ng AAS ay nakakaapekto sa balanse ng kolesterol at triglycerides. Dahil ang paksang ito ay hindi naiintindihan nang mahina, ang gawain ng cardiovascular system ay dapat na subaybayan sa panahon ng cycle ng steroid.
Samakatuwid, ang mga atleta ay dapat na ubusin ang mas maraming monounsaturated fats at omega-3s, na hindi lamang pinoprotektahan ang katawan mula sa isang malaking bilang ng mga sakit, ngunit nag-aambag din sa paglaban sa labis na timbang.
Tulad ng alam mo, ang pangunahing mapagkukunan ng omega-3 ay langis ng isda. Kaugnay nito, ang langis ng oliba ay maaaring magbigay ng mga monounsaturated fats sa katawan. Ngayon, iminungkahi ng mga siyentista na halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng lutuing Mediteraneo ay nauugnay tiyak sa paggamit ng langis ng oliba.
Ang hindi nabubuong taba ay nagdaragdag ng paggasta ng calorie at hindi maaaring magamit upang lumikha ng bagong pang-ilalim ng balat na taba. Ang mga Almond ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng unsaturated fat. Sa araw, ipinapayong kumonsumo ng halos 300 calories ng mga almond, na mag-aambag sa pagsunog ng taba.
Sa loob ng mahabang panahon, tumanggi ang mga atleta na gumamit ng mga puspos na taba sa kanilang mga programa sa nutrisyon, at dahil naging malinaw ngayon, ginawa nila ito nang walang kabuluhan. Ngayon ay masasabi nating may kumpiyansa. Na ang ganitong uri ng taba ay nag-aambag sa isang pagtaas sa background ng anabolic at nag-aambag sa isang hanay ng masa ng kalamnan sa kaganapan na ang atleta ay hindi gumagamit ng AAS. Kapag ginamit ang mga steroid, ang mga hindi nabubuong taba ay nagdaragdag ng kanilang mga epekto sa katawan.
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang katawan ay makakagamit ng hindi nabubuong mga fatty acid bilang isang carrier ng enerhiya. Ito ay dahil sa kanilang kakayahang mapabilis ang oksihenasyon ng mga fat cells. Tulad ng tinalakay sa itaas, ang pinakamainam na mapagkukunan ng mga taba na ito ay langis ng oliba at isda. Dapat mo ring idagdag ang mga almond sa iyong programa sa nutrisyon upang gawing mas epektibo ito. Bilang isang resulta, magkakaroon ka ng mahusay na diyeta habang naghahanda para sa kumpetisyon.
Para sa higit pang mga detalye sa kung paano nakikipaglaban ang mga bodybuilder, tingnan ang video na ito mula kay Mikhail Prygunov:
