Alamin kung paano maayos na makitungo sa mga problema sa tiyan at bituka kung nasa yugto ka ng pagtaas ng timbang o pagpapatayo. Kung ang katawan ay hindi makakuha ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito mula sa pagkain, kung gayon ang proseso ng pagkakaroon ng kalamnan ay magpapabagal nang malaki. Sa sitwasyong ito, ang isang pagkakatulad sa isang bangko na nag-iimbak ng iyong natipid ay napakaangkop, at dahil sa iba't ibang mga nakatagong bayarin, halos hindi ka nakakatanggap ng kita.
Sa panahon ngayon, madalas mong maririnig ang mga reklamo mula sa mga tagabuo tungkol sa mga problema sa sistema ng pagtunaw. Kung, sa paggamit ng maraming pangunahing pagkain, mayroon kang isang nadagdagan na proseso ng pagbuo ng gas o pamamaga ay sinusunod, kung gayon ang tanong kung paano makayanan ng mga bodybuilder ang mga problema sa gastrointestinal ay naging napaka-kaugnay.
Ang sinumang tao na nagmamalasakit sa kanyang kalusugan ay dapat na alagaan ang kanyang digestive system. Nalalapat ito hindi lamang sa mga atleta, dahil kung ang mga organo ay gumagalaw nang paulit-ulit, kung gayon hindi mo maibigay ang katawan ng lahat ng mahahalagang nutrisyon. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano maiiwasan ang mga naturang problema at sabay na pagbutihin ang iyong mga resulta sa palakasan.
Una, iminumungkahi namin sa iyo na kumuha ng isang simpleng pagsubok na magpapakita kung gaano kabisa gumagana ang iyong digestive tract. Upang maisakatuparan ito, kailangan mo ng aktibong uling. Kumuha ng limang gramo ng gamot na ito sa isang walang laman na tiyan, at tandaan ang oras ng paggamit. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang subaybayan ang dumi ng tao at kapag ang kulay nito ay nagbago sa itim, kung gayon ang tagal ng panahon na ito ay ang tagal ng pagdaan ng pagkain sa pamamagitan ng bituka.
Kung tumagal ito ng mas mababa sa 12 oras, kung gayon mayroong isang mataas na posibilidad ng mga problema sa paggana ng gastrointestinal tract at hindi lahat ng mga sustansya ay nasipsip. Sa ilalim ng normal na paggana ng pagtunaw, tumatagal ng 12 hanggang 24 na oras upang maproseso ang pagkain. Kung ang oras ay lumampas sa maximum, pagkatapos ay ang pagkain ay mananatili sa malaking bahagi ng bituka tract. Ang katotohanang ito ay negatibo din, dahil ang mga panganib na magkaroon ng mga sakit sa bahaging ito ng bituka ay tumaas.
Ang istraktura ng gastrointestinal tract
Upang gawing mas madaling matukoy ang mga dahilan para sa mababang pagganap ng sistema ng pagtunaw, dapat mong pamilyar ang istraktura nito. Bilang isang resulta, mabilis mong maunawaan kung paano makitungo ang mga bodybuilder sa mga problema sa gastrointestinal. Ang sistemang ito ay 7-11 metro ang haba, at ang panloob na layer ay na-renew tuwing 3-5 araw. Ang pangunahing gawain ng digestive tract ay upang masira ang pagkain sa iba't ibang mga simpleng sangkap.
Ang lahat ng mga produktong ginagamit namin ay nahahati sa mga amin, glucose o gliserin. Pagkatapos nito, ginagamit ng katawan ang lahat ng mga sangkap na ito upang malutas ang ilang mga problema. Ang pinaka hindi kasiya-siyang punto dito ay kahit na ang tamang programa sa nutritional ay hindi maaaring magagarantiyahan ng isang daang porsyento na walang mga problema. Kung ang gawain ng mga digestive organ ay nabalisa, kung gayon ang anumang pagkain ay hindi ganap na mahihigop. Dapat ding alalahanin na sa araw ay ang katawan ay maaaring tumanggap lamang ng isang tiyak na halaga ng calories.
Sa pangkalahatan, ang proseso ng panunaw ay nagsisimula sa ulo at kapag ang pagkain ay nasa bibig, ang proseso ng paglalaway ay naisasaaktibo. Naglalaman ang laway ng isang espesyal na enzyme - amylase, na sumisira sa ilan sa mga carbohydrates. Bilang resulta ng mga reaksyong ito, nabuo ang malt sugar (maltose).
Mula sa oral cavity, ang pagkain ay pumapasok sa tiyan sa pamamagitan ng esophagus at kadalasan ay hindi ito aabot ng higit sa anim na segundo. Gayunpaman, kung hindi ka pa ngumunguya nang maayos, kung gayon ang oras na kinakailangan upang makapasok ito sa tiyan ay maaaring tumagal ng hanggang ilang minuto. Ang mas mababang esophagus ay may isang maliit na balbula na tinatawag na sphincter. Sa panahon ng normal na paggana ng katawan, sarado ito sa halos lahat ng oras at sa gayon pinipigilan ang pagkain at gastric juice na bumalik sa esophagus.
Sa tiyan, ang pagkain ay durog at babasa at ang resulta ay isang malapot na homogenous na masa - chyme. Sa ilalim ng impluwensya ng hydrochloric acid, ang mga compound ng protina ay nasisira sa maliliit na fragment. Dapat pansinin na ang hydrochloric acid, pati na rin ang chyme, ay may mataas na index ng acidity. Tinatanggal nito ang karamihan sa mga bakterya na pumapasok sa digestive tract.
Napansin din namin na ang lipase at pepsin ay na-synthesize sa tiyan, na sumisira sa taba at mga compound ng protina, ayon sa pagkakabanggit. Karamihan sa mga sangkap ay mahihigop ng katawan nang kaunti pa, ngunit ang tubig, asin, at etil alkohol ay maaaring pumasok sa daluyan ng dugo mula sa tiyan. Sa totoo lang, tiyak na may katotohanang ito na kung umiinom ka ng alak sa isang walang laman na tiyan, ang isang tao ay mabilis na nalasing. Nakasalalay sa komposisyon ng pagkain, mananatili ito sa tiyan nang 2-4 na oras, at ang mga hibla at taba ng gulay ay maaaring makapagpabagal sa pagproseso ng pagkain.
Ang bituka ay may haba na 4 hanggang 6 na metro at nasa loob nito na halos lahat ng mga sangkap ay hinihigop. Ang panloob na bahagi ng bituka ay may tuldok na may maliit na villi, na ang gawain ay upang makabuo ng mga enzyme, pati na rin assimilate nutrients at maiwasan ang pagsipsip ng mga nakakapinsalang sangkap.
Dapat mo ring tandaan na ang ilang mga pagkain at gamot ay maaaring makabuluhang bawasan ang kakayahan ng mga dingding ng bituka upang makilala ang pagitan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at potensyal na mapanganib. Sa gamot, ang kondisyong ito ay tinatawag na leaky gut syndrome. Ang sakit na ito ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema at ang tanong kung paano makayanan ng mga bodybuilder ang mga problema sa gastrointestinal ay magiging nauugnay. Ang buong bituka ay maaaring nahahati sa manipis at makapal. Ang unang seksyon ng maliit na bituka ay ang duodenum. Dito na maraming mga elemento ng pagsubaybay tulad ng mangganeso o kaltsyum ang hinihigop. Bilang karagdagan, ang pagproseso ng taba at ilang mga uri ng carbohydrates ay nagpapatuloy sa duodenum.
Ang pangalawang seksyon ay ang jejunum, at pinoproseso at hinihigop nito ang iba pang mga uri ng karbohidrat, tulad ng lactose. Ang mga amino acid at protina compound ay hinihigop din sa jejunum. Kaya, para sa mga bodybuilder, ito ang pangalawang seksyon ng maliit na bituka na pinakamahalaga, sapagkat dito na hinihigop ang mga pangunahing sangkap na kinakailangan para sa mga atleta. Ang huling seksyon ay ang ileum, kung saan hinihigop ang kolesterol, mga apdo ng apdo, at bitamina B12. Ang malaking bituka ay tinawag upang mai-assimilate ang tubig at mga nutrisyon na natitira sa chyme.
Paano mapapabuti ng mga bodybuilder ang kanilang pagganap ng digestive tract?
Upang hindi ka pahirapan ng tanong kung paano makayanan ng mga bodybuilder ang mga problema sa gastrointestinal, kailangan mong subukang gawing mas mahusay ang sistema ng pagtunaw. Pinag-usapan na natin ang tungkol sa sindrom ng isang tumutulo na bituka ng bituka, at ang pangunahing gawain sa kasong ito ay tiyak na ang pag-iwas sa sakit na ito. Ang sakit ay sanhi ng iba't ibang pinsala sa panloob na dingding ng bituka, na nagpapahintulot hindi lamang sa mga nutrisyon na pumasok sa daluyan ng dugo, kundi pati na rin ng iba't ibang mga pathogens, pati na rin mga lason.
Kadalasan, ang sindrom na ito ay sinusunod na may iba't ibang mga sakit sa bituka, kung sinamahan sila ng pangangati nito. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa pagbuo ng leaky gut syndrome, ngunit ang karamihan sa mga doktor ay may posibilidad na iisa ang isang pangunahing - malalang stress. Tulad ng nakikita mo, ang stress ay hindi maaaring maliitin, sapagkat negatibong nakakaapekto ang mga ito hindi lamang sa sistema ng nerbiyos, kundi pati na rin ng iba pang mga panloob na organo.
Alamin natin kung paano makayanan ng mga bodybuilder ang mga problema sa gastrointestinal, sapagkat ito ang pangunahing isyu para sa atin ngayon. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong bituka ay may mataas na pagkamatagusin, inirerekumenda namin na sumailalim ka sa isang espesyal na pagsusuri sa isang doktor. Upang magawa ito, kakailanganin mong uminom ng isang espesyal na solusyon at pumasa sa isang pagsubok sa ihi pagkatapos ng ilang oras. Batay sa mga resulta nito, maihahatid ang huling hatol. Kung para sa iyo ang tanong kung paano makayanan ng mga bodybuilder ang mga problema sa gastrointestinal ay nauugnay na, ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga paraan upang maitama ang sitwasyon.
- Gumamit ng mga probiotic supplement. Kung mayroon kang mga problema sa sistema ng pagtunaw, malamang na kailangan mong ibalik ang microflora ng bituka. Tandaan na ang tiyak na grabidad ng bakterya na nakatira sa digestive tract ay halos dalawang kilo, at hindi lahat ng mga mikroorganismo na ito ay kapaki-pakinabang. Inirerekumenda namin na kapag pumipili ng naaangkop na mga pandagdag, bigyang pansin ang pagkakaroon ng lacto- at bifidobacteria sa kanilang komposisyon.
- Kumuha ng mga suplementong prebiotic. Ang prebiotics ay mga sangkap na hindi maaaring makuha ng ating katawan, ngunit sa parehong oras ginagamit ang mga ito ng microflora ng bituka bilang pagkain. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng saging, honey, bawang, atbp. Ito ay lubos na halata na dapat silang maging bahagi ng iyong diyeta.
- Glutamine at mga antioxidant. Ang mga sangkap na ito ay nagawang protektahan ang digestive tract, binabawasan ang negatibong epekto dito. Mahalaga ang glutamine para sa pagpapabilis ng pagbabagong-buhay ng bituka mucosa, at para sa maximum na epekto kailangan mong kumuha ng suplemento dalawang beses sa isang araw sa isang beses na dosis na limang gramo. Ang isa pang mahusay na suplemento ay ang alpha lipoic acid, na may positibong epekto sa pagpapaandar ng atay sa pamamagitan ng pagbawas ng mga negatibong epekto ng mga free radical. Bilang karagdagan sa mga suplemento na napag-usapan lamang, mayroon ding N-atetyl-L-cysteine. Ito ay isang mahusay na antioxidant na nagpapalakas din ng aktibidad ng immune system.
- Mga pagkain na nagpapasigla sa paglaki ng bituka microflora. Ang tala ay ang sauerkraut at ang katapat nitong Asyano, ang kimchi. Bilang karagdagan, ipakilala sa iyong diyeta ang natural na yogurt, keso sa kubo at kefir, pinayaman ng kapaki-pakinabang na bakterya. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pakinabang ng mga hibla ng halaman na linisin ang mga bituka.
Sa sumusunod na video, malalaman mo kung paano ka makakain ng maraming mga calorie nang hindi overloading ang iyong digestive tract:
