Alamin ang lihim na pamamaraan ng kung paano bumuo ang mga bodybuilder ng paputok na lakas upang masira ang mga bagong tala ng lakas. Ang epekto ay 100%. Maaaring tila sa marami na ang pasabog na lakas sa bodybuilding ay hindi mapagpasyahan. Gayunpaman, makakatulong ito sa iyo na makalabas sa estado ng pagwawalang-kilos ng kalamnan at ang tagapagpahiwatig na ito ay nagkakahalaga pa rin ng pansin. Ngayon ay maaari mong malaman kung paano nagkakaroon ng lakas ng paputok ang mga bodybuilder.
Ang puwersang paputok ay karaniwang tinutukoy bilang ang kakayahang mapagtagumpayan ang mahusay na paglaban sa pinakamataas na posibleng bilis. Minsan ginagamit din ang term na "panimulang puwersa", na nangangahulugang ang parehong parameter. Sa pamamagitan ng pagbuo ng lahat ng uri ng lakas, pinapabuti ng mga atleta ang kanilang kalamnan, habang pinapalapot ang mga hibla. Ang mas maraming pagkakaiba-iba ng programa sa pagsasanay, mas magiging perpekto ang iyong mga kalamnan.
Paano mabuo ang lakas ng paputok?
Upang makabuo ng lakas ng paputok, kinakailangan upang maiangat ang mga timbang sa isang bilang, at babaan ito ng tatlong bilang. Ipinapahiwatig ng praktikal na karanasan na pinakamabisang gamitin ang prinsipyong ito kapag nagsasanay ng malalaking pangkat ng kalamnan. Kabilang dito ang mga binti, pati na rin ang mga kalamnan ng dibdib at likod. Dapat ding alalahanin na isang ehersisyo lamang ang kailangang gamitin upang sanayin ang lakas ng paputok. Tingnan natin ang isang package ng pagsasanay na idinisenyo upang makabuo ng paputok na lakas.
Ang pag-angat ng bar sa dibdib sa isang semi-squat
Sa isang pagkiling, kumuha ng isang barbell na may isang mahigpit na pagkakahawak sa lapad ng mga kasukasuan ng balikat, pagkatapos na kailangan mong magsagawa ng isang kalahating squat upang ang iyong likod ay ituwid at ang iyong ulo ay nakataas. Pagpapalawak ng iyong mga binti, sa parehong oras simulan ang pag-angat ng mga kagamitan sa palakasan. Matapos makuha ng bar ang bilis ng pagsisimula, i-tuck ang iyong mga kamay habang itulak ang mga siko pasulong. Kapag ang projectile ay nasa iyong dibdib, tumaas hanggang ang iyong mga binti ay ganap na mapalawak.
Ibaba ang projectile sa lupa at simulan ang susunod na rep. Sa kabuuan, anim o pitong pag-uulit ay dapat gumanap sa isang hanay.
Bench press sa isang posisyon na madaling kapitan ng sakit
Medyo simple ang lahat dito. Dahan-dahang babaan ang projectile para sa tatlong bilang, at pagkatapos ay mahigpit na itulak ito para sa "isa". Pagkatapos nito, ibaba muli ang barbell ng tatlong bilang.
Ang mga row ng Dumbbell sa isang hilig na posisyon
Ang dumbbell ay dapat na nasa lupa malapit sa bench. Dapat mong ilagay ang tuhod ng isang binti sa isang bangko at ipahinga ito sa parehong kamay. Ang pagkuha ng projectile sa iyong libreng kamay, habang hinihinga mo, itaas ito nang husto sa antas ng hita. Ibaba ang projectile sa tatlong bilang.
Nakaupo ang dumbbell pindutin mula sa mga kasukasuan ng balikat na may isang patabingiin
Ang mga dumbbells ay matatagpuan sa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Habang binubuga mo, itulak ang mga ito pataas at sabay na iikot ang iyong mga kamay upang sa itaas na posisyon ay nakadirekta sila sa bawat isa. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng iyong mid-deltas. Pamilyar din ito sa marami sa ilalim ng pangalang "Arnold press".
Tumalon mula sa isang malalim na squat na may timbang
Gumamit ng mga dumbbells bilang timbang. Hawak ang projectile sa iyong mga kamay, gawin ang squat sa tatlong bilang. Pagkatapos nito, sa paggalaw ng iyong mga paa, itulak ang katawan at tiyakin na ang iyong mga bisig ay hindi baluktot nang sabay.
Ang kumplikadong ito ay dapat gumanap ng tatlong beses sa isang linggo. Dapat pansinin na ang kumplikadong ay dinisenyo para sa mga atleta na may isang minimum na average na antas ng fitness. Napakahalaga nito dahil kailangan mong makontrol ang pag-load. Sa kaganapan na sa tingin mo ay hindi mo pa ganap na nakuhang muli mula sa nakaraang aralin, gawin ang kumplikadong ito sa karaniwang istilo, hindi paputok.
Huwag subukang magtrabaho nang buong pag-load kung hindi ka ganap na nagtitiwala sa tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay. Napakahalaga nito dahil marahil ay hindi ka pa nagtrabaho sa isang explosive style dati. Ang kabiguang maabot ang buong antas ng pagkarga mula sa unang araw ng pagsasanay ay hindi magpapabagal sa iyong pag-unlad hangga't maaari pinsala.
Paano bumuo ng lakas ng paputok, alamin mula sa video na ito mula sa Borodach:
