Nauunawaan ng bawat isa na ang pagsasanay sa lakas ng kababaihan ay may maraming mga tampok kumpara sa mga lalaki. Alamin kung paano dapat sanayin ang mga batang babae? Sa lahat ng nagdadalubhasang mapagkukunan sa network, maaari kang makahanap ng maraming impormasyon tungkol sa pagsasanay sa lakas. Ngunit ang lahat ng mga diskarteng inilarawan doon ay maaari lamang magamit ng mga kalalakihan. Iba't ibang tumutugon ang katawan ng babae upang magtrabaho kasama ang mga timbang at para sa kadahilanang ito, ang sesyon ng pagsasanay ay dapat na naiayos nang naiiba. Ngayon ay magbabahagi kami ng ilang pangunahing data sa pagsasanay sa bodybuilding ng kababaihan.
Mga tampok ng babaeng katawan na nakakaapekto sa pagsasanay
Karamihan sa mga batang babae, sa kasamaang palad, ay gumagamit ng maling pamamaraan ng pagsasanay. Para sa kadahilanang ito, madalas na hindi posible upang makamit ang mahusay na mga resulta pagkatapos ng maraming taon ng pagsasanay. Maraming mga coach ay hindi alam kung paano bumuo ng isang proseso ng pagsasanay para sa mga batang babae.
Napakakaraniwan na makita ang mga kababaihan na gumagamit ng mga male circuit, ngunit may mas mababang timbang na nagtatrabaho. Ang pamamaraang ito sa panimula ay mali, dahil ang katawan ng isang babae at isang lalaki ay ibang-iba. Ngayon susubukan naming sabihin sa iyo ang tungkol sa pangunahing data sa pagsasanay ng kababaihan sa bodybuilding sa pinaka detalyado at madaling unawain na paraan at ituon ang mga pagkakaiba sa kalalakihan. Ngunit una, kailangan mong maunawaan ang mga katangian ng mga katawan ng mga batang babae, na direktang nakakaapekto sa buong proseso ng pagsasanay.
Metabolismo
Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang katotohanang sa babaeng katawan, ang ratio ng taba at kalamnan ng kalamnan ay palaging pabor sa una. Ang katotohanang ito ay maaari lamang ipahiwatig na ang metabolismo ng mga batang babae ay kapansin-pansin na mas mababa kaysa sa mga lalaki. Kung ang isang babae ay nais na mawalan ng timbang, at ito ang dahilan kung bakit pangunahin nilang binibisita ang mga bulwagan, kung gayon kinakailangan upang subaybayan ang calorie na nilalaman ng diyeta. Ito ay kanais-nais para sa mga kalalakihan na gawin din ito, ngunit para sa kanila ito ay hindi gaanong kritikal.
Napakahalaga para sa mga batang babae na sumunod sa kinakailangang ratio ng mga nutrisyon, dahil sa labis na pagkonsumo ng mga carbohydrates, ang posibilidad ng paglitaw ng mga bagong deposito ng taba ay mataas. Ang isa sa mga dahilan para dito ay ang mababang rate ng metabolic, na nabanggit na namin. Bilang karagdagan, ang babaeng katawan ay may isang espesyal na tugon sa insulin kumpara sa mga kalalakihan.
Ang kalamnan ng kalamnan ng mga kababaihan ay mas aktibo sa pag-iimbak ng glycogen, gayunpaman, sa parehong paraan tulad ng mga taba. Dahil ang mga reserba ng glycogen ay naibalik nang sapat, makatuwiran na gumamit ng pagsasanay na may mataas na pag-uulit sa silid-aralan. Hindi lamang nito tataas ang pag-iimbak ng glycogen, ngunit magtuturo din sa katawan na gamitin ito nang mas mahusay.
Sistema ng endocrine
Alam ng lahat na ang maliit na testosterone ay naroroon sa mga katawan ng mga batang babae. Ang rate ng produksyon nito ay halos sampung beses na mas mabagal kaysa sa mga kalalakihan. Samakatuwid, hindi ka dapat matakot na ang pagsasanay sa lakas ay magpapalaki sa iyo ng isang panlalaki na nilalang. Hindi papayagan ng iyong endocrine system na ito. Siyempre, ang isang batang babae ay maaaring makakuha ng disenteng dami ng kalamnan, ngunit posible lamang ito sa paggamit ng mga anabolic steroid. Sa kanyang tamang pag-iisip, hindi isang solong batang babae na nag-aaral para sa kanyang sarili ang gagawa nito. Mahalagang ipaalala sa mga kababaihan na ang pagsasanay sa pagtanggi ay hindi angkop para sa mga kababaihan. Dito hindi lamang ito isang mababang konsentrasyon ng testosterone, kundi pati na rin ng norepinephrine. Sa pamamagitan ng paraan, tiyak dahil sa mababang nilalaman ng huli, ang mga batang babae ay walang mataas na agresibo. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagsasagawa ng maraming mga pag-uulit na mas mababa sa maximum sa diskarte.
Siklo ng panregla
Ang pagganap ng mga kababaihan ay malinaw na limitado ng siklo ng panregla. Halimbawa, ang maximum na pagganap sa mga batang babae ay sinusunod kaagad pagkatapos ng regla at nagpapatuloy hanggang sa obulasyon. Pagkatapos nito, ang katawan ay pumupunta sa isang mode na nakakatipid ng enerhiya, na hahantong sa pagbawas sa pagganap. Sa panahong ito, maaari mong ligtas na mabawasan ang pagkarga, dahil walang pakinabang mula sa mga ehersisyo na may mataas na intensidad. Sa madaling salita, dapat dagdagan ng mga batang babae ang karga sa loob ng dalawang linggo pagkatapos ng regla, at pagkatapos ay bawasan ito sa parehong tagal ng panahon. Sa pangkalahatan, sa panahon ng panregla, pinakamahusay na mag-focus sa estado ng iyong katawan. Kadalasan pinakamahusay na laktawan ang isang pag-eehersisyo.
Mga tampok ng pagsasanay sa kababaihan
Nalaman namin ang mga kakaibang katangian ng katawan ng mga batang babae, at ngayon maaari naming pag-usapan ang mga pagkakaiba sa kanilang pagsasanay. Nais kong sabihin kaagad na para sa mabisang pagsunog ng taba, ang mga batang babae ay mas mahusay na gumamit ng tuluy-tuloy na cardio ehersisyo na may rate ng puso na matatagpuan sa mas mababang limitasyon ng target na aerobic zone. Ang pagsasanay sa cardio ng agwat ng madalas ay hindi nagdadala ng nais na mga resulta.
Mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga kalamnan ng mga batang babae ay matatagpuan sa ibabang kalahati ng katawan. Kung ang taba ng masa ay mababa, kung gayon ang mas mababang bahagi ng kalamnan ay mabilis na umuunlad. Ngunit sa itaas na kalahati ng katawan, ang mga pagbabago sa paningin ay napakahirap makamit. Ang mga kalamnan ng babae ay may mas kaunting myofibril kaysa sa mga lalaki. Alalahanin din natin ang mababang konsentrasyon ng testosterone. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang mga scheme ng pagsasanay para sa lalaki para sa mga batang babae ay hindi angkop. Sa madaling salita, hindi mo makukuha ang putok para sa iyong pag-ibig kapag gumagamit ng mataas na timbang at mababang pagsasanay sa rep.
Ang katotohanang ito ay pangunahing sanhi ng mababang paggamit ng enerhiya. Gayunpaman, sa isang naaangkop na programa sa nutrisyon, na may makabuluhang timbang sa pagtatrabaho, pag-load ng cardio at pag-uulit sa loob ng pitong, makakamit mo ang magagandang resulta.
Kung mayroong isang malaking halaga ng pang-ilalim ng balat na taba sa ibabang kalahati ng katawan ng batang babae, maaari mong baguhin ang pigura sa tulong ng maingat na napiling mga programa sa pagsasanay at nutrisyon. Ngunit mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa pag-aayuno, dahil hindi ka makakakuha ng isang malaking epekto mula rito. Sa kasong ito, hindi ka dapat tumuon sa puwit. Kailangan mong paunlarin nang pantay ang lahat ng mga kalamnan. Ito ay dahil sa ang katunayan na may isang malaking masa ng taba sa mas mababang katawan, ang makapangyarihang pigi ay magpapalala lamang ng hitsura.
Bilang pagtatapos, nais kong sabihin pareho ang dibdib ng babae at ang mga kalamnan na matatagpuan sa lugar na ito. Karamihan sa mga batang babae ay may kumpiyansa na ang pagsasanay sa lakas sa itaas ng katawan ay hahantong sa pagpapalaki ng suso. Malinaw na ang bawat batang babae ay nais na dagdagan ang laki ng kanyang dibdib. Gayunpaman, kung aktibo kang nagtatrabaho sa iyong mga kalamnan sa dibdib, maaari mo lang palalain ang mga bagay. Dahil ang mga dibdib ng kababaihan ay glandula at taba, imposibleng madagdagan ang kanilang laki.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano sanayin nang tama ang mga kababaihan, tingnan dito:
