Alamin kung bakit kailangan ng kalalakihan at kababaihan ng ibang diskarte sa pagbawas ng timbang at kung paano maayos na ayusin ang prosesong ito. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng lalaki at babaeng pagbaba ng timbang ay paunang natukoy hindi lamang sa kasarian, kundi pati na rin ng uri ng pangangatawan. Ngayon ay sasaklawin natin ang isyung ito sa maraming detalye hangga't maaari at agad na sabihin na mas madali para sa mga kalalakihan na harapin ang labis na timbang. Gayunpaman, ang mga kababaihang mayroong "rektanggulo" o "tatsulok" na pigura ay mas madali ring mawala ang timbang. Alamin natin kung paano masulit ang iyong pag-unlad na pagbaba ng timbang.
Ano ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagbaba ng timbang ng lalaki at babae?
Ang mga fatty cellular na istraktura ng katawan ng lalaki ay tumutugon sa pagbawas ng halaga ng enerhiya ng diyeta sa isang bahagyang naiibang paraan. Sa pangkalahatan, kailangan lamang ng mga kalalakihan na lumipat sa isang mababang calorie na programa sa nutrisyon, at ang timbang ay magsisimulang mawala. Sa mga kababaihan, ang sitwasyon ay naiiba at kung ang isang katulad na diyeta ay nagdala ng positibong resulta, kung gayon mayroong mataas na posibilidad na maibalik ang dating timbang. Bukod dito, kadalasang ang mga batang babae sa isang katulad na sitwasyon ay nakakakuha ng higit pa kaysa sa ginawa nila bago mawala ang timbang.
Ang katotohanang ito ay nauugnay sa natatanging istraktura ng mga adipose na tisyu ng babae at mga batang babae na mawalan ng kalamnan nang mas mabilis, dahil ang konsentrasyon ng testosterone sa kanilang katawan ay mababa. Ang pangunahing bentahe ng mas malakas na kasarian ay ang mga kalamnan lamang. Una, marami pa sa kanila, at pangalawa, mas matatag sila.
Sa average, ang katawan ng lalaki ay naglalaman ng 20-40 porsyentong mas maraming kalamnan kaysa sa babae. Tulad ng iyong nalalaman, ang tisyu ng kalamnan ay naglalaman ng mitochondria, na kung saan ay maaaring magsunog ng calories, tumatanggap ng tubig at init mula sa kanila. Bilang isang resulta, mas maraming masa ng kalamnan ang isang tao, mas maraming aktibong enerhiya ang nasusunog sa pamamahinga.
Sa mga katawan ng lalaki at babaeng mayroong magkatulad na bilang ng mga adiposit at ito lamang ang karaniwang tampok, at pagkatapos ay may mga pagkakaiba lamang sa pagitan ng pagbaba ng timbang ng lalaki at babae. Ang mga cell ng lalaki at babae na adipose cells ay may magkakaibang mekanismo ng trabaho. Marahil ay naiintindihan mo na sa katawan ng mga batang babae ang mas maraming mga enzyme ay na-synthesize na nagpapagana ng proseso ng lipogenesis.
Bilang karagdagan, ang mga adiposit na babae ay malaki, at lahat ng ito ay nag-aambag sa mabilis na akumulasyon ng taba. Sa madaling salita, nilagyan ng kalikasan ang babaeng katawan ng mas mahusay na mga mekanismo para sa paglikha ng mga tindahan ng taba. Kaugnay nito, ang mga kalalakihan ay maaaring mabilis na mabawasan ang timbang. Ito ay lubos na halata na ang mga pagkakaiba sa pagitan ng lalaki at babae pagbaba ng timbang ay hindi lilitaw nang hindi sinasadya.
Sumang-ayon, ang kalikasan ay hindi lilikha ng anuman para sa wala. Marahil ay naiintindihan na ng marami na ang mga reserba ng taba sa babaeng katawan ay kinakailangan para sa normal na paggana ng reproductive. Kung ang isang babae ay walang sapat na supply ng taba, pagkatapos ay hindi posible na manganak ng isang bata. Sa parehong kadahilanan, ang mga adiposit ng kababaihan ay hindi nais na mabilis na makibahagi sa naipon na mga reserbang. Alamin natin kung aling mga kababaihan at kung bakit mas mahirap mawalan ng timbang.
Ang pinaka-problemadong mga numero ay ang Hourglass at Pyramid. Sa mga ganitong uri ng babaeng pangangatawan, ang mga tisyu ng adipose na matatagpuan sa mga hita at pigi ay pinaka-aktibo. Ipinapahiwatig nito na ang labis na enerhiya ay ipapadala sa mga lugar na ito at maiimbak bilang taba. Napakadali ng prosesong ito, ngunit napakahirap gamitin ang mga fatty acid. Bumaling tayo sa ating kaalaman sa cellulite.
Mahirap na mapupuksa ang "orange peel" dahil lamang sa isang malaking halaga ng fatty tissue na nagpapahirap sa alisan ng lymph. Bilang karagdagan, lumilitaw ang cellulite dahil sa kapansanan sa paggana ng mga capillary. Dahil sa ganoong sitwasyon, mahirap ang daloy ng dugo, ngunit lumilitaw ang mga edema sa mga tisyu.
Ang proseso na ito ay nasa pagtaas - ang mucopolysaccharides ay lumalabas sa mga capillary ng dugo sa intercellular space at panatilihin ang intercellular fluid. Sa parehong oras, ang proseso ng paggamit ng mga fatty acid ay nagpapabagal sa mga istraktura ng adipose cellular. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa laki ng mga tisyu ng adipose, at ang pagiging sensitibo ng mga beta receptor na matatagpuan sa kanila ay patuloy na bumababa.
Ang naipon na likido ay pinipiga ang mga ugat, na humahantong sa mga problema sa pagdaloy ng lymph at dugo. Tiyak na naiintindihan mo na sa mga ganitong kondisyon, ang paggamit ng mga fatty acid ay naging imposible. Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan para sa pagtaas ng mga reserba ng taba sa mas mababang katawan, kinakailangan na tandaan ang isang passive lifestyle, kumakain ng isang malaking halaga ng mga pagkain na mataas ang calorie, may kapansanan sa daloy ng dugo sa mas mababang paa't kamay, pati na rin ang pagbabago sa balanse sa pagitan ng estrogen at progesterone patungo sa nauna.
Ang isa pang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagbaba ng timbang ng lalaki at babae ay ang mataas na konsentrasyon ng estrogen sa katawan ng mga batang babae. Ang hormon na ito ay nagpapabilis sa pagbubuo ng mga enzyme na nagpapagana sa lipogenesis. Hanggang sa sandaling ang isang babae ay nasa edad ng panganganak, ang kanyang katawan ay naghahanda para sa pagbubuntis. Nais kong tandaan na nakikilala ng mga siyentista ang uri ng kababaihan ng Mediteraneo (timog). Naglalaman ang kanilang katawan ng mas maraming testosterone kumpara sa uri ng Slavic. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan sa timog ay hindi gaanong madaling kapitan ng taba ng akumulasyon.
Paano matutukoy ng mga kababaihan ang kanilang likas na antas ng estrogen?
Mayroong maraming mga palatandaan na maaaring magamit ng sinumang babae upang matukoy ang kanyang likas na antas ng estrogen. Ang mga sumusunod na palatandaan ay nagpapahiwatig ng isang mataas na konsentrasyon ng estradiol:
- Ang ugali na bumuo ng mga likido.
- Fibrous cystic mastopathy.
- Hindi regular o mabibigat na panahon.
- Pagnanasa para sa Matamis.
- Ang mga unang sintomas ng pagbawas sa pagganap ng thyroid gland.
Ang mga estrogen ay hindi lamang stimulator ng pagbubuo ng mga fat-accumulate na mga enzyme, ngunit itinakda din ang direksyon ng reaksyong ito - mga hita na may puwit para sa uri ng "peras". Ngunit ang uri ng katawan na "mansanas" sa katawan ay may sapat na mataas na konsentrasyon ng mga fat-paglabag na mga enzyme, kung gayon mas madali para sa mga nasabing kababaihan na mawalan ng timbang. Dapat pansinin dito na ang isang mataas na antas ng estrogen ay makabuluhang nagdaragdag ng mga panganib na magkaroon ng kanser sa suso at bituka.
Paano magpapayat ng "Hourglass" at "Pyramids"?
I-minimize ang proseso ng pagpapanatili ng tubig sa katawan
Una sa lahat, kinakailangan upang subukang bawasan ang proseso ng pagpapanatili ng tubig sa ibabang bahagi ng katawan. Upang mapabilis ang proseso ng pagtatapon ng likido, maaari kang gumamit ng ilang paraan - hydrangea, horsetail, potassium at algae. Ang mga pandagdag na naglalaman ng guarana, mate at bioflavonoids ay angkop din. Upang palakasin ang mga daluyan ng dugo, inirerekumenda namin ang pagkuha ng quercetin, bitamina C at rutin.
Bawasan ang konsentrasyon ng estrogen
Gumamit ng broccoli, saw palmetto extract, at African plum bark upang mabawasan ang mga antas ng estrogen sa loob ng isang makatuwirang saklaw. Ang huling dalawang mga remedyo ay bahagyang tataas ang konsentrasyon ng testosterone. Gayunpaman, mahalaga dito na wala kang labis na pagtukoy na tagapagpahiwatig ng nilalaman ng male hormone.
Ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta ay hindi dapat mahulog sa ibaba 1500 calories
Maraming kababaihan ang naniniwala na ang tanging mabisang paraan upang labanan ang labis na timbang ay isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Bukod dito, ang tinaguriang lubos na nabawasan (pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay hindi hihigit sa 800 calories) at mababang calorie (hanggang sa 1500 calories) ang madalas na ginagamit.
Gayunpaman, hindi nila madala ang inaasahang resulta, at ngayon ipapaliwanag namin kung bakit. Kapag nagsimulang "maunawaan" ng mga adiposit na ang kaunting enerhiya ay ibinibigay sa katawan, pinapagana nila ang synthesis ng mga enzyme para sa lipogenesis. Ngunit ang labis na pagsunog ng taba na mga enzyme sa "pagdiriwang ng buhay" na ito ay labis.
Ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na pagkatapos ng pitong o kaunti pang araw, ang rate ng mga proseso ng metabolic ay mahuhulog na bumagsak, at ang mga adiposit ay aktibong synthesizing fat. Sa sandaling nakumpleto mo ang iyong diyeta, ang mga cell ng adipose ay patuloy na gumana sa parehong mode para sa ilang oras sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. Ang resulta ay pagtaas ng timbang.
Upang mabisang labanan ang taba, dapat mong bawasan ang iyong iskor sa enerhiya na pang-diet. Kalimutan ang tungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang, at tumuon sa ligtas. Siyempre, mayroong isang kategorya ng mga tao na gumagamit ng mahigpit na pagdidiyeta sa lahat ng oras. Naunawaan mo na na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kinatawan ng negosyo sa palabas. Hindi alam ng lahat na madalas ang mga sikat na artista sa Hollywood ay maaaring makakuha ng hanggang 20 o kahit 40 kilo habang nagbubuntis.
Ito ay dahil sa ang katunayan na sumunod sila sa isang mahigpit na programa sa nutrisyon sa loob ng mahabang panahon, ang halaga ng enerhiya na kung saan ay hindi hihigit sa 1000 calories. Sa sandaling magsimula silang kumain ng higit pa, pagkatapos ang taba ay naipon sa isang hindi kapani-paniwala na rate. Kung ihinahambing natin sa mga ordinaryong tao na kumakain ng isang average ng halos dalawang libong mga caloriya, pagkatapos pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta, ang mga oras sa adipose tissue ay tumataas nang dalawang beses nang mas mabilis.
Iwasan ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain
Tandaan - ang pag-pause sa pagitan ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa limang oras. Sa panahong ito, dapat ibigay ang pagkain sa katawan. Hindi mahalaga kung ano ito. Ang iyong trabaho ay upang mapanatili ang iyong katawan mula sa pakiramdam ng gutom.
Gumawa ng pagsasanay sa lakas
Karamihan sa mga batang babae na bumibisita sa mga fitness center ay ginusto na gumawa ng cardio. Ito ay tiyak na mabuti, ngunit tandaan kung ano ang pinag-usapan natin sa simula ng artikulo - mas maraming mga kalamnan sa katawan, mas madali itong mawalan ng timbang. Ang paggawa ng dalawa o tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa lakas sa buong linggo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang komposisyon ng katawan.
Dapat mong maunawaan na ang mga kalamnan ay magpapabuti sa hitsura ng katawan, at kahit na sa pamamahinga, magsasayang ka ng enerhiya. Kahit na sa pagtulog, pinipilit ang katawan na gumastos ng mga caloriya upang mapanatili ang mga kalamnan. May isa pang dahilan upang magsimulang gumawa ng lakas na pagsasanay. Sa mga kababaihan pagkalipas ng 35 o 40 taon, posible ang kalamnan na dystrophy. Kadalasan sa edad na ito ang isang babae ay hindi busog, ngunit dahil sa kanyang mababang kalamnan ng kalamnan, ang kanyang hitsura ay umalis nang labis na nais. Ang babaeng katawan, kung ihahambing sa lalaki, ay dalawang beses na mas aktibo sa pag-assimilate ng mga carbohydrates at pagdaragdag ng mga tindahan ng glycogen. Paalalahanan natin na ang pangunahing mga lugar para sa "pag-iimbak" ng sangkap na ito ay ang atay at pigi.
Tandaan na mayroong hindi lamang mga pagkakaiba sa pagitan ng pagbaba ng timbang ng lalaki at babae, kundi pati na rin sa mekanismo ng pag-unlad ng muscular dystrophy. Sa mga kalalakihan, sa una, ang kanilang mga binti ay aktibong nawawala ang timbang dahil sa pagkawala ng kalamnan, ngunit ang prosesong ito ay praktikal na hindi nababayaran ng taba. Sa babaeng katawan, ang dystrophy ay nagsisimula sa itaas na katawan at lumulubog nang mas mababa at mas mababa. Ang prosesong ito ay aktibong sinamahan ng akumulasyon ng taba masa sa halip na nawala ang masa ng kalamnan.
Minsan nakikita ng mga batang babae na ang kanilang mga balakang ay naging mas malawak dahil sa taba at pagkatapos nito ay nagsisimulang magtrabaho kasama ang bakal, na-swing ang kanilang mga binti lamang. Ang diskarte na ito ay hindi epektibo at kailangan mong paganahin ang buong katawan. Bilang karagdagan, maaari mong dagdagan ang tindi ng mga pag-load ng cardio.
Para sa higit pa sa nutrisyon para sa mga kalalakihan at kababaihan na mawalan ng timbang, tingnan sa ibaba:
