Nasa diyeta o programa ba sa pamamahala ng timbang? Samakatuwid, nasanay ka na sa agahan na may oatmeal sa umaga? At hindi mo nais na baguhin ang iyong itinatag na mga ugali? Pagkatapos inirerekumenda ko ang paggawa ng ilang mga kamangha-manghang pancake ng oat. Sigurado akong magugustuhan mo sila.
Nilalaman ng resipe:
- Mga sangkap
- Sunud-sunod na pagluluto
- Video recipe
Sa maraming mga magasin at sa mga pahina ng mga website, mababasa mo na maraming mga nutrisyonista at doktor ang inirerekumenda ang pagkain ng otmil na pinakuluang sa tubig para sa agahan, at kung hindi ka natatakot na tumaba, pagkatapos ay sa gatas. Ito ay masarap, masustansiya at malusog. Ang Oatmeal ay perpektong nagbubusog, nagpapayaman sa katawan ng mga bitamina at mineral at nagbibigay ng pagkabusog sa mahabang panahon.
Ngunit maaari mong gamitin ang otmil hindi lamang sa anyo ng sinigang, ngunit din ng masarap na pancake na nagkakaiba-iba ng menu ng umaga. Upang gawin ang ulam na ito bilang pandiyeta hangga't maaari, iprito ang mga pancake sa isang ceramic pan upang hindi magdagdag o magdagdag ng isang maliit na langis ng halaman.
Nagdagdag ako ng isang gadgad na mansanas sa resipe na ito, na naging mas kapaki-pakinabang sa pagkain. Ngunit, sa halip na ito, maaari kang maglagay ng anumang mga prutas at gulay alinsunod sa panahon. Kaya, sa taglagas isang kalabasa, sa tag-araw - isang zucchini, sa taglamig - isang saging, at sa taglagas - ang unang berry, strawberry. Bagaman, sa prinsipyo, ang mga pancake ng oat ay maaaring lutuin nang perpekto sa anumang mga produkto: halaman, kiwi, peras, tsokolate, mani, pinatuyong prutas at maraming iba pang mga bahagi. Kaya, isulat ang resipe at gamitin ito upang mag-eksperimento.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 150 kcal.
- Mga paghahatid - 12-15 mga PC.
- Oras ng pagluluto - 20 minuto
Mga sangkap:
- Mga natuklap sa oat - 200 g
- Apple - 1 pc.
- Bran - 100 g
- Itlog - 2 mga PC.
- Honey - 2 tablespoons o upang tikman
- Asin - isang kurot
- Ground luya - 1/3 tsp
- Ground nutmeg - 1/3 tsp
- Langis ng gulay - para sa pagprito
Pagluluto ng mga pancake sa oat
1. Hugasan ang mansanas sa ilalim ng tubig na tumatakbo, alisin ang core gamit ang mga binhi gamit ang isang espesyal na kutsilyo, alisan ng balat ang prutas kung ninanais, at lagyan ng rehas ang sapal sa isang magaspang na kudkuran.
2. Ibuhos ang oatmeal na may kumukulong tubig sa proporsyon na 1: 2, isara ang takip at hayaang magluto hanggang sa mamaga. Kung gumagamit ka ng mga Extra flakes, pakuluan ang mga ito nang halos 5-7 minuto. Kahit na ang bawat pakete ng produkto ay naglalaman ng detalyadong mga tagubilin para sa paghahanda.
3. Ilipat ang oatmeal sa isang mangkok, idagdag ang gadgad na mansanas at bran.
4. Magdagdag ng pulot, isang pakurot ng asin at talunin ang mga itlog. Ang pulot ay maaaring mapalitan ng kayumanggi asukal, regular na asukal, o anumang siksikan na gusto mo.
5. Pukawin ng maayos ang pagkain. Dapat kang magkaroon ng isang masarap na otmil, kung saan, sa prinsipyo, maaari ka nang kumain, na magagawa mo. Ngunit iminumungkahi kong pumunta sa karagdagang at magprito ng masarap na pancake mula rito.
6. Ilagay ang kawali sa kalan, magdagdag ng langis at init. Itakda ang init sa daluyan at kutsara ang kuwarta sa mga pancake na may isang kutsara. Maaari mo ring ihurno ang mga pancake sa oven. Pagkatapos sila ay magiging mas kapaki-pakinabang at pandiyeta.
7. Lutuin ang mga pancake sa magkabilang panig, mga 4-5 minuto, hanggang sa ginintuang kayumanggi. Maaari mo itong pagsilbihan kaagad pagkatapos ng paghahanda o dalhin mo sila sa trabaho. Dahil maaari silang magamit parehong mainit at pinalamig. Napakasarap na kainin ang mga ito ng sour cream, cream, honey o syrup.
Tingnan din ang isang resipe ng video kung paano magluto ng pancake sa diet oatmeal.
