Ang mga likidong suplemento sa nutrisyon ay nakakakuha ng katanyagan. Ano ang kanilang mga kalamangan? Basahin ang artikulo at alamin ang mga sagot sa mga katanungang ito. Bago tayo magpatuloy sa pagtalakay sa mga pakinabang ng likidong pandagdag sa nutrisyon, mahalagang alamin kung ano ang sanhi nito. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan ng pagiging epektibo ay ang bilis ng epekto ng gamot sa katawan. Nakasalalay ito sa bilis ng paglikas ng gamot mula sa tiyan patungo sa mga bituka.
Mga tampok ng paglagom ng mga likido
Kaugnay nito, ang prosesong ito ay naiimpluwensyahan ng mga sumusunod na kadahilanan:
- Ang dami ng likido sa tiyan;
- Temperatura ng likido;
- Ang osmolarity nito.
Dapat pansinin na ang gawain ng mga kalamnan ng tiyan ay halos hindi nakakaapekto sa rate ng paggamit ng pagkain sa mga bituka. Maaari lamang itong mangyari kapag ang mga nilalaman ng tiyan ay kumuha ng isang likido o hindi bababa sa isang semi-likidong form. Mula dito maaari nating tapusin na ang mga likido ay halos agad na matatagpuan sa mga bituka.
Gayunpaman, mayroon ding ilang mga kakaibang katangian dito. Kung mas malaki ang dami ng likido, mas mabilis itong pumasa sa mga bituka. Gayunpaman, ang pag-inom ng maraming likido nang sabay-sabay bago ang pag-eehersisyo ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Ito ay pinaka-epektibo na uminom ng mas kaunting likido, ngunit gawin ito nang mas madalas. Halimbawa, uminom ng halos 250 ML bawat 10 o 15 minuto.
Ang malamig na likido ay iiwan ang tiyan nang mas mabilis. Mahalaga rin na tandaan na ang isang tiyak na halaga ng init ay ginugol upang magpainit ng malamig na likido, at sa kadahilanang ito, ang pag-inom ng malamig na inumin o tubig sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay ay ang pinakamainam.
Ang rate ng pag-alis ng laman ng gastric ay apektado din ng osmolarity ng mga nilalaman nito. Ang regular na tubig ay umalis nang mabilis sa tiyan. Ang pagdaragdag ng asin dito ay magpapataas ng osmolarity at samakatuwid ang rate ng pag-alis ng laman. Sa parehong oras, ang glucose, sa kabaligtaran, ay nagpapabagal sa prosesong ito.
Sa edad, ang proseso ng paglagom ng mga sustansya mula sa pagkain ay nagsisimulang mabagal, at ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang kapag gumuhit ng isang programa sa nutrisyon. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto upang matunaw ang likidong mga amino acid. Pagkatapos ng oras na ito, ang mga sangkap ay ganap na pumapasok sa dugo.
Dapat ding tandaan na halos 65% ng mga compound ng protina ang hinihigop sa mga peptide at, sa kadahilanang ito, ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Upang mapabilis ang paglagom ng mga amino acid, ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina B6, C, pati na rin ang mga bakal at tanso na asing-gamot.
Pagpipili ng mga likidong pandagdag sa nutrisyon
Ngayon kailangan nating malaman kung ano ang pinakamahusay na ginagamit bilang likidong mga amino acid. Ang mga nasabing additives ay ginawa ng maraming mga kumpanya, halimbawa, Ironman, ArtLab o TwinLab. Kung isinasaalang-alang namin ang produkto ng kumpanya ng Ironman bilang isang halimbawa, kung gayon ito ay isang halo ng puro L-amino acid at peptides.
Naglalaman ang formula na ito ng mabilis na pagsipsip ng mga amino acid at peptide na ginawa nang hindi ginagamit ang mga kemikal. Salamat sa teknolohiyang ito para sa paggawa ng nakahiwalay, ang gamot ay hindi naglalaman ng nakakapinsalang D-amino acid at iba't ibang mga impurities. Gayundin, ang produkto ng kumpanya na isinasaalang-alang ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang bitamina at lipotropics (choline, inositol at L-carnitine). Ang bawat ampoule ay naglalaman ng tungkol sa 4.5 gramo ng protina at tungkol sa 2.7 gramo ng carbohydrates.
Ang mga di-tukoy na inuming enerhiya ay kasama ang pag-inom ng guarana at L-carnitine, kasama ang kanilang kombinasyon, at yohimbine. Ang L-carnitine ay maaaring ipakita ang mga katangian nito ng isang fat transporter sa ilalim lamang ng impluwensya ng pisikal na aktibidad. Ngunit ang karnitine ay walang pagkakabit sa kadahilanang ito.
Dahil ang guarana ay may epekto na tulad ng kape sa katawan, nagagawa nitong pasiglahin ang pagbubuo ng adrenaline, sa gayong paraan humahantong sa gitnang sistema ng nerbiyos at mga kalamnan sa puso sa isang estado ng pinataas na kahandaan. Kaugnay nito, makabuluhang nagpapataas ng tibay ng isang tao.
Ang mga espesyal na inumin ("XXI Power" o "Pinuno") ay maaaring ibalik ang balanse ng mineral at likido ng katawan sa panahon at pagkatapos ng pagtanggal ng pisikal na aktibidad. Salamat sa mga bitamina at mineral na naglalaman ng mga ito, ang dami ng asukal ay pinananatili sa kinakailangang antas, at ang catabolism ng mga tisyu ng kalamnan ay pinipigilan.
Paano kumuha ng mga likidong pandagdag sa nutrisyon
Kapag gumagamit ng mga suplemento ng pagkain sa likidong anyo, sundin ang mga alituntuning ito:
- Ang mga amino acid sa likidong form ay kumakatawan sa isang partikular na pagkain na nagdadagdag at mayroong isang bilang ng mga kalamangan kaysa sa iba pang mga anyo ng mga solusyon sa amino acid. Ang pag-uusap ay tungkol sa bilis ng epekto sa katawan.
- Upang ma-maximize ang kanilang pagiging epektibo, ang mga suplemento ay dapat na natupok sa mga oras ng mababang antas ng amino amino acid. Ang mga nasabing panahon ay agahan o oras pagkatapos makumpleto ang proseso ng pagsasanay kasama ang pinagsamang paggamit ng mga pandagdag sa mga protina.
- Upang matiyak ang maximum na rate ng paggamit ng likido sa mga bituka, sa ganyang paraan lumilikha ng maximum na posibleng paglagom ng mga amino acid, inirerekumenda na uminom ng mga suplemento na may tubig. Ang halaga ng tubig ay maaaring matukoy gamit ang halimbawa ng paghahanda na "Liquid Amino Acids IRONMAN" na isinasaalang-alang sa itaas. Kapag ang nilalaman ng mga amino acid sa paghahanda ay nasa antas na 7.3 g, dapat silang hugasan ng humigit-kumulang na 300 gramo ng tubig.
- Kapag ang mga espesyal na inumin para sa pagbawi (protina o karbohidrat-protina) ay natupok kasama ng mga amino acid, kinakailangang magbigay ng mga amino acid nang halos 20 minuto para sa paglagom. Samakatuwid, pagkatapos makumpleto ang isang sesyon ng pagsasanay, kailangan mo munang ubusin ang mga likidong suplementong amino acid, at pagkatapos ng 30 minuto ng isang nakakuha o protina.
- Kung kinakailangan na mawalan ng timbang at para sa mga layuning ito gumamit ng aerobic ehersisyo sa umaga, pagkatapos ay upang mapanatili ang mga compound ng protina sa mga kalamnan, mas mahusay na gawin ang mga sumusunod. Kapag nagising ka, uminom ng likidong mga amino acid na may 300 gramo ng tubig, at pagkatapos ng 15 minuto gumamit ng whey isolate. Sisimulan nito ang metabolismo, na makakatulong sa pagsunog ng mga fat cells. Sa kasong ito, ang mga protina ng kalamnan ay hindi maaapektuhan.
- Ang mga taong nag-aalala tungkol sa isang balanseng diyeta habang nakakakuha ng masa ng kalamnan ay maaaring kumuha ng mga likidong suplemento hindi lamang pagkatapos mag-ehersisyo sa gym, kundi pati na rin sa mga pagkain. Kung may pagnanais na makatipid sa mga suplementong amino acid, kung gayon sa kasong ito maaari silang makuha sa mga sandaling iyon kapag ang pagkain ay naglalaman ng kaunting mga compound ng protina o ang kanilang halaga ay hindi balansehin. Maaari itong maging sa panahon ng tanghalian sa mga pampublikong pag-aayos ng bahay o "fast food".
- Kung sa panahon ng isang pag-eehersisyo pisikal na aktibidad ay naiiba mula sa aerobic isa, pagkatapos ay maaari mong palabnawin ang mga nilalaman ng isang ampoule sa 300 gramo ng tubig at gamitin ito sa buong pag-eehersisyo.
- Ang mga pandagdag sa likido ay maaari ding maging napaka-epektibo sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Lalo na ito ay kapansin-pansin sa panahon ng ehersisyo upang mabawasan ang timbang ng katawan, kapag ang calorie na nilalaman ng programa sa nutrisyon ay nabawasan, at ang dami ng mga compound ng protina, sa kabaligtaran, ay tumataas. Sa kasong ito, bahagi ng mga amino acid na nilalaman sa suplemento ng pagkain ay pinaghiwalay sa glucose, na pinoprotektahan ang mga protina ng kalamnan mula sa mga proseso ng catabolic.
- Mahusay na gumamit ng mga di-likidong anyo ng mga suplementong amino acid kung hindi kinakailangan ang isang mataas na rate ng paghahatid sa katawan. Halimbawa, pinagsasama ang kanilang paggamit sa pagkain o sa mga araw kung walang mga sesyon ng pagsasanay. Sa huling kaso, ang mga amino acid ay mag-aambag sa proseso ng pagbawi.
- Ang Liquid L-Carnitine ay mas epektibo kung ginamit bago ang aerobic o resistensya na pagsasanay upang mabawasan ang mga tindahan ng taba. Mahusay din na gamitin ang sangkap na ito sa mga sesyon ng pagsasanay. Ang mga hindi likidong porma ng L-carnitine ay dapat gamitin kapag ang kakayahan ng sangkap na magsagawa ng isang nagpapatatag at anabolic epekto sa mga kalamnan ay maaaring natanto.
- Ang guarana sa anumang anyo kapag isinama sa L-Carnitine sa likidong form ay magiging kapaki-pakinabang bago ang anumang pisikal na aktibidad. Maaari nitong madagdagan ang kahandaan ng katawan na makatiis ng pisikal at sikolohikal na pagkapagod. Dapat tandaan na para sa mga taong may mataas na pagiging sensitibo sa caffeine, ang paggamit ng guarana ay dapat na ipagpaliban sa simula ng araw. Kung hindi man, ang gitnang sistema ng nerbiyos ay maaaring nasasabik, na nagreresulta sa mga karamdaman sa pagtulog.
- Ang iba't ibang mga espesyal na inumin ay dapat na natupok bago ang mga sesyon ng pagsasanay bilang isang pre-hydration aid. Kapag ginamit sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang mga inumin ay maaaring magkaroon ng isang nakapagpapasiglang epekto, at pagkatapos ng pagsasanay, maibabalik nila ang balanse ng mga mineral at bitamina sa katawan. Sa kasong ito, sulit na alalahanin ang tungkol sa posibilidad ng paggulo ng gitnang sistema ng nerbiyos pagkatapos ng pag-inom.
Ang mga taong maingat na basahin ang impormasyong ibinigay sa itaas ay mahahanap na ang pinaka-angkop na oras na pang-physiologically upang ubusin ang mga likidong pandagdag sa nutrisyon ay habang nasa gym. At hindi gaanong mahalaga kung mangyayari ito bago, sa panahon o pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay.
Ito ay ganap na totoo para sa simpleng kadahilanan na ang paggamit ng mga likidong suplemento, guarana o mineral-bitamina complex ay magiging pinaka-epektibo sa mga panahong ito. Kaya, maaari nating sabihin na ang lahat ng mga nabanggit na gamot ay hindi dapat mawala mula sa iyong gym bag.
Ang lahat ng mga propesyonal na atleta ay sumusunod sa utos na ito. Ngunit sa mga terminong pisyolohikal at biological, hindi sila naiiba sa ordinaryong tao. Siyempre, maliban sa tindi ng proseso ng pagsasanay at mga pagkarga na ginagamit sa oras na ito.
Manood ng isang video tungkol sa paggamit ng likidong mga nutritional supplement sa palakasan:
May mga oras na ang itinatangi na ampoule ay nanatili sa bahay. Wag ka magulo Anumang karaniwang sports club ay may fit bar kung saan maaari kang bumili ng lahat ng kailangan mo. Salamat sa mga pag-aari ng mga solusyon sa amino acid, guarana o mineral at bitamina inumin, ang bawat pag-eehersisyo ay isasagawa na may mataas na kalidad, at lahat ng mga proseso ng metabolic ay ididirekta sa direksyon na kailangan mo. Ngayon mo lang piliin ang pinakamainam na algorithm para sa pagkuha ng mga pandagdag para sa iyong sarili at subaybayan ang iyong pag-unlad.
