Alamin kung paano pinamamahalaan ng mga bodybuilder ang labis na taba 2 buwan bago ang isang kumpetisyon. Pinapayagan ka ng system na mawala mula 5 hanggang 10 kg ng labis na timbang. Kadalasan beses, ang atleta ay gumagawa ng tama sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa kanilang programa sa nutrisyon na nasusunog sa taba. Ang lahat ng mga nakakapinsalang produkto ng pagkain ay tinanggal mula sa pagdidiyeta, naidagdag ang mga low-intensity cardio load sa programa ng pagsasanay, at ang pagsasanay sa lakas ay isinasagawa alinsunod sa lahat ng mga kinakailangan. Gayunpaman, ang nais na resulta ay hindi pa rin nakuha. Kung ito ang kaso sa iyo, pagkatapos ay suriin ang tatlong mga trick para sa mabilis na pagkawala ng taba.
Kumain ng matalinong pagkain bago matulog upang masunog ang taba
Ang pagkain na kinakain mo ng ilang oras bago matulog ay lubos na kahalagahan para sa katawan pagdating sa pagkawala ng timbang. Dapat mong ubusin ang mga pagkain na naaayon sa iyong mga layunin. Ang pagkain mula sa pang-araw-araw na diyeta ay hindi angkop dito, tulad ng sa malapit na hinaharap ay hindi ka masyadong lilipat.
Sa madaling salita, ang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming mga karbohidrat habang natutulog. Bukod dito, kadalasan ang nutrient na ito ay mananatiling hindi na-claim. Ginagamit ang mga karbohidrat para sa enerhiya sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad. Maaari itong maging pagsasanay sa lakas o ehersisyo sa aerobic. Ang pagtulog sa mataas na tindi ay hindi gagana.
Kung ang tindi ng pisikal na aktibidad ay bumababa, pagkatapos ang katawan sa isang tiyak na sandali ay lumilipat sa paggamit ng mga taba para sa enerhiya. Ito ay mga taba na ginagamit habang natutulog. Kung kumakain ka ng mga carbohydrates sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, malamang na mai-convert ito sa mga pang-ilalim ng balat na tindahan ng taba o glycogen.
Kung nag-ehersisyo ka (pinag-uusapan lamang namin ang tungkol sa pagsasanay sa lakas) 3-4 na oras bago matulog, pagkatapos ay gagamitin ang mga carbohydrates upang maibalik ang mga tindahan ng glycogen. Ngunit ang huli na pag-eehersisyo ay bihira at malamang na mapunan mo ang iyong mga tindahan ng taba. Sa gayon, bago matulog, dapat ka lamang kumain ng mga gulay na mababa ang almirol.
Dapat mo ring bawasan ang iyong paggamit ng taba. Mayroong pang-agham na katibayan ng katotohanan na may isang mataas na taba ng nilalaman ng pagkain, ang pagtatago ng lipase ay bumababa, kung saan ang proseso ng pagkawala ng timbang ay direktang nakasalalay. Dapat pa ring sabihin na sa kurso ng eksperimentong ito, ang mga paksa ay nakakain ng mas maraming taba kaysa sa ginagawa ng mga bodybuilder, ngunit mas mabuti na huwag itong ipagsapalaran at limitahan ang iyong sarili sa 10 gramo ng nutrient na ito sa huling pagkain.
Ang pagkarga ng cardio nang walang carbohydrates at pagkasunog ng taba
Kung ikaw, halimbawa, kumain ng paghahatid ng isang pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates at pagkatapos ay nagpasyang gumawa ng isang pag-eehersisyo sa aerobic para sa pagbawas ng timbang, kung gayon hindi ka makakayat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gagamit ng mga karbohidrat na ngayon lamang natanggap bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga reserbang taba ng katawan ay hindi kasangkot dito. Upang magamit ang mga taba para sa enerhiya, kailangan mong lumikha ng ilang mga kundisyon. Isa na rito ang pag-aayuno.
Kapag ang katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, halimbawa, sa pagtulog, pagkatapos ay nagsisimula itong tumanggap ng enerhiya mula sa mga taba. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tindahan ng glycogen sa atay at konsentrasyon ng asukal sa dugo ay mas mababa nang mas mababa pagkatapos ng gutom at ang katawan ay walang ibang magawa kundi magsimulang gumamit ng mga tindahan ng taba.
Ang mga cardio-free cardio ay nagreresulta sa isang pagtaas sa norepinephrine, na isang malakas na natural fat burner. Maaari nitong ipaliwanag ang mataas na kahusayan sa mga tuntunin ng nasusunog na taba na "nagugutom" na pag-load ng cardio. Bagaman aminin natin na ang diskarte na ito ay hindi perpekto. Nagsisimula ang katawan na magsunog hindi lamang sa taba, kundi pati na rin sa mga compound ng protina. Para sa mga ito, una sa lahat, ginagamit ang mga tisyu ng kalamnan, kung saan ang mga kinakailangang amino acid ay makukuha. Pangunahin itong tumutukoy sa pamilya BCAA.
Ang sinumang atleta ay hindi nais na mawala ang mga nutrisyon na ito at maiiwasan ito. Marahil ay nalaman mo na ang dapat gawin - kumuha ng suplemento ng BCAA bago mag-ehersisyo ng aerobic. Makakatulong ito sa hindi bababa sa pagbagal ng pagkasira ng tisyu ng kalamnan, o kahit na matanggal ito nang buo. Dapat ding tandaan na ang rate ng pagkonsumo ng mga amino acid compound ng katawan upang makakuha ng enerhiya nang direkta ay nakasalalay sa tindi ng karga.
Sa kurso ng maraming mga eksperimento, napatunayan na sa matinding pagsasanay sa agwat, ang "gutom" na cardio ay hindi epektibo. Sa kasong ito, ang katawan ay nangangailangan lamang ng mga carbohydrates bilang mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit sa kasong ito, makakatulong sa iyo ang karagdagang paggamit ng BCAAs.
Kumain upang Mapunan ang Mga Tindahan ng kalamnan upang Masunog ang Taba
Kailangan ang mga Carbohidrat upang mapunan ang mga tindahan ng glycogen. Kung hindi mo ubusin ang sapat na pagkaing nakapagpalusog na ito, kung gayon hindi ka makakakuha ng kalamnan. Sa parehong oras, kinakailangan upang ayusin ang paggamit ng mga carbohydrates sa isang paraan na sa kanilang tulong ang mga reserba ng glycogen sa mga kalamnan ay pinunan.
Para sa sinumang tao, ang pinaka-kaugnay ay tatlong uri ng monosaccharides: galactose, glucose at fructose. Ang una sa mga ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas. Ngunit ang porsyento ng sangkap na ito mula sa kabuuang proporsyon ng mga carbohydrates ay napakaliit.
Ang pinakamahusay na monosaccharide ng mga ito ay glucose. Sa sandaling nasa katawan, ang sangkap na ito ay maaaring gamitin para sa enerhiya, muling pagdadagdag ng mga tindahan ng glycogen, o ginawang taba sa katawan. Kapag kumain ka ng maraming mga karbohidrat, magkakaroon ka ng taba ng masa. Napakahalaga na kumuha ng mas maraming nutrient tulad ng kinakailangan upang mapunan ang mga tindahan ng glycogen.
Ang isang napakahalagang punto dito ay ang unang glycogen ay naibalik sa mga kalamnan at pagkatapos lamang nito sa atay. Ang sitwasyon sa fructose ay kabaligtaran lamang. Nagagawa nitong muling punan ang mga tindahan ng glycogen sa atay. Tulad ng maaari mong hulaan, hindi ito nagdudulot ng halatang mga benepisyo sa mga kalamnan. Mahalagang tandaan din na kapag ang mga tindahan ng glycogen sa atay ay pinunan, ang lahat ng mga karbohidrat na pumapasok sa organ na iyon ay ginawang fat.
Mula sa lahat ng nabanggit, maaari nating tapusin na bago simulan ang aralin, dapat mong kainin ang mga pagkaing naglalaman ng glucose, hindi fructose.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano mabilis na masunog ang taba, tingnan ang video na ito:
[media =
