Alamin kung gaano kabisa ang protina na ito at kung nagpapalitaw ito ng synthesis ng protina at isang positibong balanse ng enerhiya para sa paglaki ng masa. Sa mga aktibong palakasan, napakahalaga na magbayad ng dagdag na pansin sa dami ng natupok na mga compound ng protina. Upang mag-usad, kailangang ubusin ng mga atleta ang maraming pagkain, na hindi laging posible. Ang isang mas matinding problema ng kakulangan sa protina ay tungkol sa mga vegan na hindi kumakain ng mga produktong hayop. Upang malutas ang problemang ito, pinilit ang mga atleta na bigyang pansin ang nutrisyon sa palakasan. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano at kailan gagamit ng hemp protein sa bodybuilding.
Hemp protein sa bodybuilding: ano ito?
Marahil alam mo na maraming ngayon mga uri ng mga suplemento ng protina na magagamit sa mga tindahan ng pagkain sa palakasan na ginawa mula sa iba't ibang mga produkto. Ang mga binhi ng halaman na ito ay ginagamit para sa paggawa ng protina ng abaka. Paunang pinipiga ang mga ito gamit ang mababang temperatura upang ganap na alisin ang langis mula sa hilaw na materyal.
Pagkatapos nito, ang mga binhi ay dapat na durog at alisin ang labis na mga hibla. Pinapayagan kang dagdagan ang konsentrasyon ng mga compound ng protina sa huling produkto. Kadalasan, ang isang maingat na pag-uugali sa protina ng abaka ay nauugnay sa isang negatibong pag-uugali sa halaman mismo. Para sa marami, ang abaka ay naiugnay sa mga gamot. Gayunpaman, ang mga pagkakaiba-iba ng cannabis na ginamit sa industriya ng pagkain ay hindi naglalaman ng mga sangkap na ito.
Tandaan na abaka ay aktibong ginagamit sa iba't ibang mga industriya. Sa kurso ng pagsasaliksik, nalaman ng mga siyentista na kahit ang biofuel ay maaaring gawin mula sa halaman na ito. Gayunpaman, bumalik sa tanong ng hemp protein sa bodybuilding. Ito ay lubos na halata na ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay pangunahing nilalayon sa mga atleta na nangangaral ng vegetarianism.
Naglalaman ang hemp protein ng 21 mga amin, at 9 sa mga ito ay kabilang sa hindi maaaring palitan na pangkat. Ang ganitong uri ng suplemento ng protina ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa toyo dahil ang abaka ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Narito ang mga pangunahing bentahe ng ganitong uri ng protina kaysa sa iba pang mga nakabatay sa halaman:
- Ang kakaibang uri ng paglilinang ng pananim ay hindi ginagawang posible na gumamit ng mga genetically binago na mga varieties ng halaman, na ginagawang ligtas hangga't maaari para sa katawan ang hemp protein.
- Ang molekular na istraktura ng mga compound ng abaka ng protina ay sapat na simple at mas madali para sa proseso ng katawan.
- Hindi tulad ng soy protein, ang paggamit ng abaka ng mga atleta ay hindi maaaring humantong sa isang pagbawas sa produksyon ng testosterone.
- Naglalaman ang langis ng hemp ng halos 80 porsyento ng kabuuang halaga ng mga omega fats.
- Ang Hemp ay isang mahusay na mapagkukunan ng micronutrients.
- Dahil sa pagkakaroon ng mga hibla ng halaman, ang mga compound ng hemp protein ay hinihigop sa isang maikling panahon.
Noong 2012, nagsagawa ang isang siyentista ng isang pag-aaral, na ang layunin ay pag-aralan ang proseso ng paglagom ng katawan ng iba't ibang uri ng mga compound ng protina. Bilang isang resulta, sinabi nila na ang protina ng abaka ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang mga amin. Gayunpaman, tatlo sa kanila (leucine, lysine at tryptophan) ay matatagpuan sa maliit na halaga. Kung pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa paggamit ng protina ng abaka sa bodybuilding, kung gayon ang leucine ay labis na mahalaga para sa pagpapabilis ng mga proseso ng hypertrophy, at sa mga tuntunin ng nilalaman ng amine na ito, ito ay makabuluhang mas mababa sa patis ng gatas o itlog.
Ang mga atleta ay matagal nang gumagamit ng hemp protein at madalas na ito ay ligtas para sa katawan. Sa parehong oras, paminsan-minsan may mga reklamo ng mga problema sa sistema ng pagtunaw. Upang gawing ligtas ang paggamit ng suplementong ito, hindi inirerekumenda na pagsamahin ito sa mga anticoagulant. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng mga omega fats sa abaka at dahil sa pagbagal ng synthes ng platelet, posible ang pagdurugo.
Totoo, ang protina ng abaka sa bodybuilding ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa iba pang mga uri ng mga pandagdag sa protina. Bukod dito, ang gastos nito ay talagang kaakit-akit, at ang pagiging epektibo nito ay napatunayan sa kurso ng maraming pag-aaral. Salamat sa suplemento, maaaring makontrol ng mga atleta ang halaga ng enerhiya ng diyeta. Para sa mga vegetarians, ang protina ng abaka ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
Sa pamamagitan lamang ng dalawang kutsarang protina ng abaka, halos 15 gramo ng mga compound ng protina ang maaaring ibigay sa katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ganitong uri ng protina ay naglalaman din ng mga amina ng grupo ng BCAA, kahit na sa bahagyang mas maliit na halaga kumpara sa whey.
Ang mga atleta ng baguhan ay madalas na interesado kung bakit ang mga amina mula sa hemp protein ay napakahalaga para sa katawan. Ang sagot ay medyo simple, dahil ang mga amina, tulad ng mga carbohydrates, ay maaaring gamitin ng katawan bilang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga compound ng protina na matatagpuan sa abaka ay hindi gaanong kasangkot sa pagproseso ng atay. Sigurado ang mga siyentista na halos 18 porsyento ng lahat ng enerhiya na ginugol ng katawan sa panahon ng pagsasanay ay nagmula sa BCAA.
Paano maayos na ginagamit ang protina ng abaka sa bodybuilding?
Kung paano ginagamit ang suplemento ay nakasalalay sa personal na kagustuhan ng atleta. Ang ilang mga atleta ay nabanggit ang mapait na lasa ng protina at maaari lamang itong dalhin sa pagsasama ng prutas. Pinapayagan nito hindi lamang upang mapabuti ang lasa ng produkto, ngunit din upang pagyamanin ito sa mga microelement. Sa parehong oras, maraming mga tagabuo ang gumagamit ng hemp protein sa klasikong paraan, ihinahalo ito sa isang shaker na may tubig o gatas.
Hindi kinakailangan na maghanda ng mga sports cocktail mula sa additive na ito, ngunit idagdag lamang ang pulbos sa iba't ibang mga pinggan, halimbawa, mga cereal o sopas. Mahirap na magbigay ng mga partikular na rekomendasyon dito at dapat mong ipakita ang iyong imahinasyon upang makahanap ng pinakamahusay na paraan upang magamit ito. Tulad ng para sa mga dosis, sa bagay na ito, maaari kang umasa sa mga rekomendasyon ng gumawa.
Protina sa palakasan
Ang paksa ng pagdaragdag ng protina sa palakasan ay hindi maubos. Maraming salita na ang nasabi tungkol dito, ngunit nagpapatuloy ang talakayan ng isyu. Ito ay lubos na naiintindihan, dahil sa isang kakulangan ng mga compound ng protina, imposibleng makakuha ng mass ng kalamnan. Bukod dito, sa ganoong sitwasyon, mayroong mataas na peligro ng pagkasira ng kalamnan.
Dapat sabihin agad na ang mga tao ay madalas na nagbabahagi ng dalawang magkatulad na mga konsepto. Sa kanilang palagay, ang protina ay isang kemikal at nakakapinsalang sangkap, ngunit ang protina ay lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan. Dapat mong tandaan na ang protina at protina ay nangangahulugang parehong nutrient - mga compound ng protina na matatagpuan sa maraming pagkain. Ang lahat ng mga additives sa pangkat na ito ay ginawa nang walang paggamit ng mga kemikal. Bukod dito, madalas silang mas ligtas kumpara sa mga produktong mabibili sa mga regular na supermarket.
Bakit kailangan ng katawan ng mga compound ng protina?
Ang kahalagahan ng mga compound ng protina para sa katawan ay ipinahiwatig lamang ng ang katunayan na ang lahat ng mga tisyu ay nilikha nang tumpak mula sa mga amin. Gayunpaman, hindi ito lahat, dahil kinakailangan ang protina upang lumikha ng isang scaffold ng lahat ng mga cell, ang tinatawag na cytoskeleton. Sa katawan, iba't ibang mga sangkap ang na-synthesize mula sa mga amin - mga hormone, enzyme, antibodies, atbp.
Kung pinag-uusapan natin ang partikular sa palakasan at bodybuilding, kung gayon, una sa lahat, kinakailangan ang protina para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at pagprotekta sa mga kalamnan mula sa pagkasira sa panahon ng pagpapatayo o pagkawala ng timbang. Sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay, ang mga proseso ng hypertrophy ng tisyu ng kalamnan ay naaktibo, ngunit may kakulangan ng mga protina, hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa anumang paglago.
Kung kailangan lamang ng normal na mga tao na gawing normal ang kanilang nutritional program upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga compound ng protina, kung gayon hindi ito sapat para sa mga atleta. Ito ay lubos na halata na sa isang pagtaas sa timbang ng katawan, ang pangangailangan para sa mga compound ng protina ay tumataas din. Bilang isang resulta, naging imposibleng pisikal na ubusin ang labis na pagkain. Nasa ganitong sitwasyon na kailangan mong bigyang-pansin ang nutrisyon sa palakasan.
Paano at kung magkano ang protina na dadalhin sa sports?
Ngayon paulit-ulit nating sinabi na ang mga atleta ay kailangang ubusin ang mga compound ng protina sa sapat na dami. Ang buong tanong ay kung magkano ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay dapat na ibigay sa katawan araw-araw. Alalahanin na ang mga compound ng protina sa katawan ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amin, kung saan pagkatapos ay na-synthesize ang mga kinakailangang protina.
Kung alam ng eksaktong karanasan ng mga bodybuilder kung gaano karaming mga nutrisyon ang dapat naroroon sa kanilang diyeta, kung gayon ang mga nagsisimula ay madalas na may mga problema dito. Maraming mga nagsisimula ay hindi nagbabayad ng sapat na pansin sa nutrisyon sa lahat. Ang pamamaraang ito sa panimula ay mali, sapagkat kung walang maayos na pagkaayos ng diyeta, kahit na ang pinaka-may kakayahang programa sa pagsasanay ay hindi magiging epektibo.
Maaari kang makahanap ng mga tiyak na numero sa network, ngunit dapat tandaan na ang katawan ng bawat tao ay may sariling mga katangian at imposibleng i-average ang lahat. Ang pangangailangan para sa mga compound ng protina, tulad ng iba pang mga nutrisyon, ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, halimbawa, ang dalas at tindi ng ehersisyo, bigat ng katawan, pisikal na aktibidad sa bahay, atbp.
Sa madaling salita, upang matukoy ang indibidwal na pangangailangan para sa mga compound ng protina, ang lahat ng mga nuances na ito ay dapat isaalang-alang. Bilang panimulang punto, maaari mong gamitin ang mga karaniwang tinatanggap na halaga - mula 2 hanggang 3 gramo para sa bawat kilo ng masa. Narito dapat sabihin na higit sa kalahati ng mga protina ang dapat pumasok sa katawan sa pamamagitan ng pagkain. Kadalasan, ang mga tagabuo ng nagsisimula ay hindi maaaring gumamit ng mga suplemento ng ganitong uri sa una. Gayunpaman, habang lumalaki ang timbang ng iyong katawan, bibigyan mo ng pansin ang nutrisyon sa palakasan, dahil ang katawan ay may ilang mga paghihigpit sa dami ng naprosesong pagkain.
Higit pang impormasyon sa protina ng abaka sa sumusunod na video:
