Alamin kung paano ang isang batang babae na walang gym ay maaaring makakuha ng isang toned figure sa bahay, na gumugol ng 15 minuto sa isang araw sa pagsasanay. Tiyak na imposibleng makahanap ng isang babaeng hindi nangangarap na magmukhang maganda. Upang magawa ito, kailangan mong magkaroon ng isang payak na pigura at hinihikayat nito ang maraming mga batang babae na gamitin ang lahat ng mga uri ng mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at palakasan. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano ka makakagawa ng isang magandang pigura sa bahay.
Upang makamit ang layuning ito, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta, magsimulang mag-ehersisyo, at gumamit din ng ilang panlabas na paraan. Ngayon ay ipapaliwanag namin ang bawat isa sa mga puntong ito.
Paano kumain ng tama para sa isang magandang pigura sa bahay?
Kadalasan, sa pagsisikap na makamit ang isang perpektong pigura, ang mga batang babae ay nagbubukod ng tinapay mula sa diyeta. Siyempre, ang pagbibigay ng pasta at puting tinapay ay magkakaroon ng napaka-positibong epekto sa proseso ng pagkawala ng timbang. Sa parehong oras, hindi pa rin kinakailangan na ganap na ibukod ang tinapay mula sa programa ng nutrisyon. Kailangan mo lamang lumipat sa paggamit ng mga mababang calorie na varieties ng produktong ito - rye at black.
Ito ay lubos na halata na pagkatapos ng pagpapasya na mawalan ng timbang, kailangan mong sumuko sa pagbisita sa mga fast food restawran. Kinakailangan din na ibukod ang mga carbonated na inumin mula sa diyeta, palitan ang mga ito ng berdeng tsaa. Ito ay isang napaka-malusog na inumin na makakatulong upang maalis ang lahat ng mga uri ng lason at lason mula sa katawan. Bilang karagdagan, pinasisigla ng berdeng tsaa ang proseso ng lipolysis at isang malakas na antioxidant.
Tiyaking isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa parehong oras, kinakailangang kumain ng mga prutas pagkatapos makuha ang pangunahing pagkain, upang hindi maging sanhi ng proseso ng pagbuburo sa tiyan at sa ganyang paraan pigilan ang proseso ng pagbuo ng gas. Iwasan ang asukal sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng pulot. Ito ay isang napaka masarap at malusog na produkto nang sabay. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga produktong pagawaan ng gatas, na magkakaroon ng napaka-positibong epekto sa iyong baywang. Kumain ng otmil at trigo na bran upang mapigilan ang iyong gana sa pagkain.
Mga kosmetiko para sa pagpapabuti ng hugis ng katawan
Ang isa sa pinakamabisang paraan ng pagpapabuti ng kalidad ng balat ay ang pagbabalat ng candied honey. Pinapayagan ka nitong malinis na linisin ang mga pores at alisin ang layer ng patay na epithelium. Bilang isang resulta, pagkatapos isagawa ang gayong pamamaraan, ang balat ay makakakuha ng isang malusog na hitsura, na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong hitsura.
Ang gatas at honey bath ay magiging hindi gaanong epektibo. Para sa pamamaraan, magdagdag ng tatlong kutsarang honey sa tatlong litro ng gatas. Pagkatapos nito, ang solusyon ay dapat idagdag sa paliguan. Ang pamamaraang ito ay magiging napaka epektibo para sa mga babaeng may tuyong balat.
Maaari mong gamitin ang isang scrub ng kape upang matulungan ang iyong balat na magmukhang maganda. Ito ay isang napaka-simpleng pamamaraan na nangangailangan ng bakuran ng kape. Ilapat lamang ito sa katawan at imasahe ito ng maayos. Kung mayroon kang mga problema sa cellulite, kung gayon dapat kang makakuha ng ilang paraan ng paglaban dito.
Gayunpaman, huwag asahan ang magagandang resulta lamang kapag naglalagay ng mga cream sa katawan. Para sa mga remedyong ito upang maging epektibo hangga't maaari, dapat kang maging maingat sa ehersisyo at tamang nutrisyon. Ang nasabing isang pinagsamang diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na makagawa ng isang magandang pigura sa bahay.
Ang isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa cellulite ay isang kaibahan shower. Bilang karagdagan, papayagan ka ng pamamaraang ito na mapawi ang stress, na negatibong nakakaapekto sa katawan. Ang mga napaka-simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta sa isang maikling panahon.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa isang magandang pigura
Upang mawala ang timbang, at, samakatuwid, upang makagawa ng isang magandang pigura sa bahay, dapat mo munang sa lahat ay maayos na ayusin ang iyong diyeta. Ang iba't ibang mga panlabas na paraan ay makakatulong din sa iyo dito. Nasakop na namin ang mga katanungang ito. Upang mawala ang timbang sa isang maikling panahon at pagkatapos ay mapanatili ang isang manipis na pigura, dapat mo ring simulan ang pag-eehersisyo. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pinaka mabisang pagsasanay na naglalayong bumuo ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng pagsasanay sa bahay sa tamang programang nutritional, maaari mong makamit ang mga positibong resulta nang mas mabilis.
Paano mapalakas ang kalamnan ng pigi at hita?
Ang pigi at hita sa babaeng katawan ay ilan sa mga pinaka kaakit-akit na lugar para sa kalalakihan. Kung nais mong bumuo ng isang magandang pigura sa bahay, kinakailangan na bigyang-pansin mo ang mga kalamnan na ito. Maraming mabisang ehersisyo para sa paghihigpit ng mga bahagi ng katawan na ito. Ngayon isasaalang-alang namin ang isa sa mga ito, kung saan hindi mo kailangan ng kagamitan sa palakasan.
Kailangan mong kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa iyong mga binti baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod at ipahinga ang iyong mga takong sa lupa. Iunat ang iyong mga bisig sa katawan, mga palad. Habang lumanghap ka, simulang iangat ang iyong pelvis hangga't maaari. Ang paggalaw ay dapat na gumanap sa isang mabagal na tulin, at ang bilang ng mga pag-uulit ay 30.
Paano mapalakas ang iyong abs?
Kung mahalaga para sa mga kalalakihan na magkaroon ng mga cube sa kanilang tiyan, kung gayon ang mga batang babae ay kailangan lamang magkaroon ng isang patag, na nakatago sa tiyan. Upang gawin ito, hindi na kailangang mag-imbento ng isang bagay sa iyong sarili, dahil ang pagikot ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang positibong resulta na medyo mabilis.
Upang magawa ito, kailangan mong kumuha ng posisyon na katulad ng nakaraang paggalaw. Ang pagkakaiba lamang ay ang lokasyon ng mga bisig, na dapat ilagay sa likod ng ulo. Simulang dahan-dahang iangat ang katawan, pinapanatili ang mga kalamnan ng tiyan sa patuloy na pag-igting.
Dapat ding sabihin na ang pagtulong sa iyong sarili sa iyong mga kamay ay hindi sulit. Kung naglalapat ka ng sapat na puwersa, maaari mong saktan ang servikal gulugod. Ang paggalaw ay ginaganap lamang dahil sa lakas ng kalamnan ng tiyan. Tandaan din na ang karamihan sa mga paggalaw ay dapat na gumanap sa isang mabagal na tulin, kung hindi man mawawala ang kanilang pagiging epektibo. Upang palakasin ang mga lateral na kalamnan ng tiyan, kailangan mong gumanap ng halos parehong mga paggalaw, ngunit habang inaangat ang katawan, kailangan mong umabot na halili sa mga kasukasuan ng siko sa kabaligtaran ng mga tuhod. Upang ma-secure ang ibabang bahagi ng tiyan, hindi mo dapat itaas ang iyong katawan, ngunit ang iyong mga binti. Kung ang paggawa ng mga reverse crunches na may tuwid na mga binti ay mahirap pa rin para sa iyo, maaari mo itong yumuko sa mga kasukasuan ng tuhod.
Paano palakasin ang mga kalamnan ng braso at sinturon ng balikat?
Ang klasikong mga push-up ay magiging isang mabisang kilusan para sa paglutas ng problemang ito. Napakahirap para sa mga nagsisimula na gawin ang ehersisyo na ito sa posisyon ng plank. Upang gawing mas madali para sa iyong sarili sa paunang yugto ng pagsasanay, maaari kang gumawa ng mga push-up mula sa iyong mga tuhod. Gayunpaman, pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa klasikong bersyon ng ehersisyo.
Sa pamamagitan ng pag-aayos ng distansya sa pagitan ng mga bisig, mayroon kang pagkakataon na ilipat ang diin ng pag-load sa iba't ibang mga kalamnan. Kung mas malawak ang iyong braso, mas magiging aktibo ang iyong kalamnan sa dibdib. Kung ang mga kanser ay matatagpuan nang makitid, pagkatapos ay ang diin ng pagkarga ay inilipat sa trisep. Tandaan na sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng dibdib, maaari mo itong maiangat nang bahagya. Hindi ka dapat umasa sa isang pagtaas sa laki ng dibdib sa panahon ng palakasan.
Paano madagdagan ang kakayahang umangkop ng katawan?
Kung nais mong gumawa ng isang magandang pigura sa bahay, kailangan mong bigyang-pansin ang kakayahang umangkop ng iyong katawan. Upang malutas ang problemang ito, ang mga klase sa yoga ang magiging pinakamahusay na pagpipilian. Ngayon hindi kami tatalakayin sa puntong ito, dahil ang paksa ay napakalawak. Tandaan lamang namin na kinakailangan upang magsagawa ng mga paggalaw para sa pag-inat ng mga kalamnan lamang pagkatapos na sila ay maiinit.
Upang magawa ito, kailangan mong gumawa ng isang warm-up. Kung wala ito, hindi mo masisimulang gampanan ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo. Ito ay dapat na maging batas para sa iyo. Upang mapabilis ang proseso ng lipolysis, kakailanganin mo rin ang pag-eehersisyo ng cardio. Sa bahay, maaari kang gumamit ng jogging o lubid na ehersisyo. Bilang karagdagan, sa network maaari kang makahanap ng mga aralin sa video sa aerobics, na maaari mo ring gawin sa bahay.
Nais kong babalaan ka kaagad na hindi mo makakamit ang isang mabilis na resulta. Maging mapagpasensya at magtrabaho sa iyong katawan upang lumikha ng isang magandang pigura sa bahay. Kadalasan makakahanap ka ng mga rekomendasyon para sa pagtaas ng pagganyak sa sarili. Maaari silang maging kapaki-pakinabang sa iyo, ngunit ano ang maaaring mas malakas kaysa sa pagnanais na magkaroon ng isang magandang katawan? Ito ang pinakamahusay na motivator para sa sinumang babae.
Gamit ang lahat ng mga pamamaraan na nakalista ngayon, malaya mong mabubuo ang iyong katawan. Sa tamang pagtitiyaga, hindi mo kakailanganin ang plastic surgery. Maraming mga batang babae sa isang pagsisikap na maging maganda ay ginagabayan ng mga bituin ng palabas na negosyo. Gayunpaman, ang kanilang mga kondisyong pampinansyal ay hindi maihahambing sa iyo. Gayunpaman, kung mayroon kang pagnanais na mapagbuti ang iyong pigura, wala nang iba pang kinakailangan, maliban sa pagsusumikap.
Suriin ang hanay ng mga mabisang pagsasanay na ito para sa isang magandang pigura sa bahay
