Maraming tao ang hindi partikular na mahilig sa agahan. Alamin kung bakit kailangang maging kumpleto ang agahan ng isang bodybuilder at kung paano idisenyo ang iyong menu sa umaga. Ang cool na pag-uugali ng isang malaking bilang ng mga tao sa agahan ay sapat na madaling ipaliwanag sa pamamagitan ng isang simpleng pag-aatubili na kumain sa umaga. Gayunpaman, alam ng mga may karanasan na mga atleta na ang almusal ng isang bodybuilder ay dapat na nakabubusog. Ngayon ay pag-uusapan natin kung bakit ito mahalaga, pati na rin tingnan ang mga prinsipyo ng pagbuo ng isang diyeta sa umaga at talakayin ang pinakatanyag na mga alamat na nauugnay sa agahan.
Bakit napakahalaga ng agahan?
Ang dahilan na ang mga tao ay madalas na magbayad ng hindi sapat na pansin sa agahan ay nakasalalay sa hindi malay. Gayundin, ang mga tao ay may posibilidad na sumabay sa agos, at hindi subukang malaya na maunawaan ang iba't ibang mga isyu. Pagkatapos ng lahat, kung sa paglaon ay lumalabas na gumawa ka ng isang bagay na hindi gaanong katulad sa dapat mong gawin, kung gayon ang iyong pagmamalaki ay maaaring seryosong maghirap.
Mas madalas kaysa sa hindi, ang kaalaman sa agahan ay limitado sa kung ano ang inihahanda ng iyong ina. Ito ang mga kababaihan sa mga pamilya na madalas na responsable sa pagpapakain sa kanilang mga kamag-anak. Hindi mahalaga na ang isang tao ay lumaki at nagsimulang magluto ng pagkain nang mag-isa, dahil ang stereotype ay nasa subconscious na. Para sa mga ordinaryong tao, posible at katanggap-tanggap ang sitwasyong ito, ngunit hindi para sa mga bodybuilder.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga tiyak na dahilan para sa karamihan sa mga tao na pinapabayaan ang almusal, pagkatapos ay mapapansin ang sumusunod:
- Walang mga taong malapit na maaaring sabihin sa iyo kung paano gawin ang tamang bagay;
- Ang stereotype ay ipinagpaliban mula pagkabata, at kung minsan ay napakahirap na puksain ito;
- Walang pagnanais o oras upang magluto ng buong agahan;
- Pisikal na hindi gutom;
- Mayroong kakulangan ng kaalaman tungkol sa mga pakinabang ng isang buong agahan.
Mga patok na mitolohiya sa agahan
Nag-aambag ang agahan sa pagtaas ng timbang
Siyempre, madalas na iniisip ng mga kababaihan, na binibilang ang bawat nakuha o nawala na kilo. Ang opinyon ay napakapopular na kung laktawan mo ang agahan, maaari mong mapupuksa ang isang pares ng kilo ng labis na timbang. Para sa kadahilanang ito, ang agahan ay madalas na binubuo ng yogurt o kalahating mansanas na pinakamahusay. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro.
Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay dahan-dahang nagpapatuloy, at pagkatapos kumain ng anumang pagkain ay bumilis sila. Mahalaga rin na tandaan na ang katawan ay naglalaman ng isang malaking halaga ng cortisol pagkatapos ng pagbibigay-sigla, na sumisira sa mga kalamnan kung ang antas ay hindi mabilis na nabawasan.
Kapag ang isang tao ay lumaktaw ng agahan, ang katawan, na hindi nakatanggap ng nutrisyon, ay nagsisimula ng mga proseso ng proteksiyon. Isinasaalang-alang na ang kagutuman ay maaaring asahan sa malapit na hinaharap, nagsisimula ang aktibong pag-iimbak ng mga natitirang calories sa anyo ng mga reserba ng taba.
Laktawan ang agahan, maaari kang "umalis" sa panahon ng tanghalian
Ang alamat na ito ay isang direktang kinahinatnan ng nakaraang isa. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na sa pamamagitan ng paglaktaw ng agahan hanggang sa lumala ang gutom, makakapagpigil sila hanggang sa tanghalian at makabawi sa hindi nasabing pagkain doon. Halos palaging nagtatapos ito sa isang pinahusay na bahagi ng tanghalian at huli na mga hapunan.
Kung hindi mo nais na kumain, kung gayon hindi kinakailangan ng katawan
Isang tanyag na opinyon at sa panimula mali. Kapag ang pagnanais na kumain ay wala, dapat itong gisingin. Ang isang buong agahan ay mas mahusay kaysa sa huli na pagkain, sapagkat sa umaga na ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay na-program. Ang bilis ng kanilang daloy ay inilalagay ng agahan ng bodybuilder.
Ang almusal ay dapat na masagana
Ang pahayag na ito ay bahagyang totoo, ngunit ang isa ay dapat na magmadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Sa umaga, ang katawan ay kailangang bigyan ng sapat na dami ng pagkain, at hindi ito masobrahan sa trabaho. Gayundin, pagkatapos kumain ng mabibigat na pagkain, ang katawan ay nagsimulang makatulog. Ang dahilan dito ay nakasalalay sa paglagom ng mga compound ng protina at ang pangangailangan na alisin ang kanilang mga metabolite mula sa katawan.
Malusog na mga prinsipyo sa agahan
Upang maging tama ang agahan ng isang bodybuilder, maraming mga prinsipyo ang dapat sundin:
- Upang gisingin ang katawan, dapat kang uminom ng dalawang baso ng maligamgam na tubig kalahating oras bago ang pagkain;
- Upang madagdagan ang iyong gana sa pagkain, maaari kang magdagdag ng 15 hanggang 20 milliliters ng Eleutherococcus sa tubig;
- Maging pisikal na aktibo sa umaga sa pamamagitan ng paggawa ng squats o push-up;
- Kumuha ng isang cool na shower at kuskusin ng mabuti ang iyong sarili sa isang tuwalya;
Ang yugto ng paghahanda ay nakumpleto na at ngayon ay kinakailangan upang malaman kung aling mga pagkain ang pinakamahusay na kainin ng mga atleta sa umaga. Kaugnay nito, dapat pansinin na ang calorie na nilalaman ng agahan ay dapat na mataas. Ngayon tingnan natin ang mga patakaran para sa pag-iipon ng isang diyeta sa umaga.
Panuntunan 1
Karamihan sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat magmula sa agahan. Sa average, ang tagapagpahiwatig na ito ng diyeta sa umaga ay dapat na 25 hanggang 30 porsyento ng kabuuan.
Panuntunan 2
Sa umaga, kailangan mong ubusin ang maraming mga compound ng protina, kaltsyum at bitamina D. Salamat sa kombinasyong ito, ang maximum na halaga ng pang-ilalim ng balat na taba ay gagamitin upang matunaw ang pagkain.
Panuntunan 3
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga karbohidrat. Ang ratio ng mabilis sa mabagal na carbs ay dapat na 30:70 porsyento. Huwag matakot na magdagdag ng labis na timbang dahil sa sobrang dami ng mga carbohydrates na natupok sa umaga. Nagaganap ang agahan pagkatapos ng "window ng karbohidrat" at lahat ng mga nutrisyon ay gagamitin bilang inilaan at hindi na-convert sa taba.
Panuntunan 4
Ang hibla at taba ay dapat naroroon sa diyeta sa umaga. Salamat sa mga hibla ng halaman, ang pagpapaandar ng bituka ay na-normalize at ang pagbubuo ng mga bagong tisyu ng kalamnan ay pinabilis. Ang taba ay gagamitin ng katawan bilang mapagkukunan ng enerhiya.
Panuntunan 5
Kinakailangan upang pagsamahin nang tama ang mga produkto para sa isang bodybuilder na agahan upang maging epektibo hangga't maaari. Kaya, halimbawa, dapat mong tanggihan ang mga cereal sa agahan na dapat ibuhos ng mainit na tubig o gatas. Sa panahon ngayon, madalas kang makakahanap ng iba't ibang mga almusal sa fitness sa mga istante ng tindahan, na madalas ay hindi. Kapag binibili ang mga ito, bigyang pansin ang nilalaman ng asukal sa 100 gramo ng produkto. Ang pigura na ito ay dapat na nasa saklaw mula 15 hanggang 20 gramo.
Bilang pagtatapos, nais kong banggitin ang menu ng umaga nina Jay Cutler at Ronnie Coleman bilang isang halimbawa.
Ang agahan ni jay
- 200 gramo ng baka (pritong);
- Dalawang itlog (pinirito);
- 150 gramo ng otmil na may mga blueberry;
- Kape.
Ang agahan ni Ronnie
- 250 gramo ng meat steak;
- 80 gramo ng puting bigas;
- Broccoli.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano magdisenyo ng menu ng agahan para sa mga bodybuilder, tingnan ang video na ito:
