Alamin kung ang agahan ay talagang napakahalaga para sa ating katawan, o mas maraming mga stereotype na ipinataw ng nakaraang henerasyon. Naririnig natin mula sa pagkabata na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Matagal nang nagtatalo ang mga siyentista na ang pagkain ng agahan ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang at mawalan ng timbang. Ngayon, mas madalas na maririnig na ang almusal ay maaaring balewalain. Ang paksa ay sapat na kagiliw-giliw upang malaman ito. Ngayon ay malalaman mo kung mayroong anumang pakinabang sa paglaktaw ng agahan sa palakasan.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pag-iwas sa Almusal sa Palakasan: Mga Natuklasan sa Pananaliksik
Ang mga unang pag-aaral sa epekto ng agahan sa katawan ay natupad noong unang mga ikaanimnapung taon. Ang mga nagpasimuno dito ay ang tauhan ng Unibersidad ng Alameda County. Pinag-aralan ng mga siyentista ang pang-araw-araw na ugali ng mga lokal na residente, at bilang karagdagan sa agahan, tulog din ito, pisikal na aktibidad. Nais nilang makahanap ng isang koneksyon sa pagitan nila at ng kanilang epekto sa kalusugan ng tao, pati na rin ang pag-asa sa buhay.
Sa huling sampung taon, ang mga siyentista ay lumapit sa isyung ito nang mas responsable at nakakuha sila ng mga kagiliw-giliw na mga resulta na nagpapahintulot sa kanila na kumuha ng ilang mga konklusyon tungkol sa mga benepisyo ng hindi pagkain ng agahan sa palakasan. Kaya sabihin natin, pinag-aralan ng mga siyentipiko sa Canada ang mga gawi ng higit sa 10 libong mga nasa hustong gulang. Tiwala sila na walang direktang ugnayan sa pagitan ng agahan at ng problema ng sobrang timbang.
Ang isang pag-aaral sa paglaon ng mga Amerikanong siyentista ay nagpatunay na ang mga taong lumaktaw sa agahan ay nagpapakita ng katulad na mga resulta sa pagkawala ng timbang kumpara sa mga iyon. Sino ang laging may unang pagkain. Dapat pansinin na ang agahan ay hindi gaanong mahalaga para sa isang pagkain para sa mga Amerikano tulad ng para sa ating mga kapwa mamamayan. Isang survey ang isinagawa sa Twitter tungkol sa paksa ng agahan at halos isang-kapat ng lahat ng mga respondente ang sumagot na kumakain sila ng kape o yogurt para sa agahan.
Natuklasan ng pananaliksik ng NPD Group na maraming mga tao sa Amerika ngayon ang lumalayo mula sa tradisyunal na sistemang tatlong-pagkain. Ang kalakaran na ito ay lalo na aktibo sa mga millennial (ang henerasyon na ipinanganak noong huling bahagi ng otsenta at unang bahagi ng nobenta). Ang populasyon na ito ay dalawang beses na malamang na balewalain ang agahan tulad ng iba pang mga henerasyon.
Tandaan na ang mga millenial ay magkakaiba din sa kanilang pagpipilian ng mga pagkain para sa kanilang unang pagkain, na ginugusto ang mga piniritong itlog kaysa sa sinigang. Kung maingat mong pinag-aaralan ang mga resulta ng maraming pag-aaral, hindi ka makakahanap ng anumang mahika sa agahan. Maraming mga tao ang simpleng hindi nagugutom nang maraming oras pagkatapos magising.
Kung maaari mong ligtas na maghintay para sa 10 o 11 ng umaga, na natupok lamang ang yogurt hanggang sa puntong ito, kung gayon walang masama doon. Ang ilang mga tao ay maaaring kumuha ng ito hanggang sa oras ng tanghalian nang hindi pakiramdam ng hindi komportable o nagugutom. Ngayon, sa mga tagahanga ng fitness, ang paksa ng paulit-ulit na pag-aayuno ay aktibong tinalakay bilang isang mabisang sistema para sa pagkawala ng timbang. Mayroong maraming katibayan ng pang-agham na ang katawan ng tao ay hindi lamang mahinahon na mapaglabanan ang ilang mga panahon ng pag-aayuno, ngunit ito ay mabuti para sa kanya.
Ngayon maraming mga nutrisyonista sa Kanlurang hilig na isipin na hindi ito ang oras ng unang pagkain na mahalaga, ngunit ang pagpili ng mga produkto para dito. Kapag kumakain ka ng malaking halaga ng mga simpleng karbohidrat, maaari itong negatibong makaapekto sa iyong katawan. Ang pagtaas ng insulin ay maaaring humantong sa isang pagbuo ng taba ng masa at kakailanganin mong ubusin ang higit pang mga calorie sa buong araw. Kung ang iyong agahan ay batay sa protina na may pagdaragdag ng mabagal na carbohydrates, magbabago ang sitwasyon. Nagsasalita tungkol sa mga posibleng pakinabang ng paglaktaw ng agahan sa palakasan, dapat mong tandaan muna sa lahat ang tungkol sa kahalagahan ng pagpili ng pagkain.
Maaari ba akong laktawan ang agahan?
Nasabi na natin na sa mga nakaraang taon ang espesyal na kahalagahan ng agahan ay tinanong. Bukod dito, ang pagpuna ay naririnig hindi lamang mula sa mga siyentipikong Kanluranin, kundi pati na rin mula sa mga domestic. Ayon sa sikat na siruhano sa puso na si Leo Bokeria, pagkatapos ng paggising, ang katawan ay nagsisimula pa lamang pumasok sa isang gumaganang ritmo, at kung mayroon kang isang masaganang agahan sa oras na iyon, ang iyong pagganap ay mabawasan nang malaki.
Halimbawa, ang mga sikat na Amerikanong siruhano ay uminom lamang ng isang tasa ng kape sa umaga. Sa tanghali kumain sila ng isang maliit na sandwich, ang pagkain na ito ay tinatawag na tanghalian. Mayroon silang normal na pagkain sa gabi lamang pagkatapos ng trabaho. Dapat pansinin na sa maraming mga bansa kung saan maraming mga centenarians, kadalasang ginagawa ng mga tao ang mga sumusunod:
- nilaktawan ang agahan;
- magaan na meryenda para sa tanghalian;
- isang mabibigat na pagkain pagkatapos bumalik mula sa trabaho.
Si Leo Bokeria ay nakikipag-usap nang marami sa mga dayuhang kasamahan at alam kung ano ang kanyang pinag-uusapan. Walang dahilan upang kwestyunin ang kanyang pahayag. Bukod dito, ang kanyang mga salita ay buong suportado ng mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa Cornell University. Sa kurso ng eksperimento, nalaman na ang isang kumpletong pagtanggi na kumain ng agahan ng maraming beses sa isang linggo ay maaaring mapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba.
Ang mga paksa na lumaktaw sa agahan ay maaaring makaramdam ng gutom, ngunit hindi sila kumain ng mas maraming pagkain sa buong araw kaysa sa mga kumain. Bukod dito, ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng caloric ay mas mababa sa 400 calories. Ayon sa mga siyentista sa Cornell University, ang pakiramdam ng kagutuman na nangyayari sa umaga ay hindi maaaring maging sanhi ng pagtaas ng dami ng pagkain na natupok sa buong araw.
Gayunpaman, ang mga pakinabang ng hindi pagkain ng agahan sa palakasan ay maaari lamang makuha ng isang malusog na tao. Ito ay lubos na halata na sa diyabetis kinakailangan upang sumunod sa isang tiyak na iskedyul ng pagkain at ang agahan ay hindi dapat laktawan sa ganoong sitwasyon. Kung walang mga problema sa kalusugan, kung gayon ang hindi pagkakaroon ng unang pagkain kaagad pagkatapos ng paggising ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makontrol ang timbang ng katawan.
Bakit laktawan ang agahan?
Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa fitness, malamang na nasanay ka sa paggamot ng almusal nang responsable hangga't maaari. Ngunit alam na natin mula sa pagsasaliksik na ang mga pakinabang ng pag-iwas sa agahan sa palakasan ay maaaring makuha at dapat mong isaalang-alang muli ang iyong saloobin sa iyong pagkain sa umaga. Ang kahalagahan ng agahan ngayon ay patuloy na iginiit higit sa lahat ng mga atleta ng lumang paaralan.
Tandaan na sa Kanluran ngayon, ang sistema ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nagiging mas popular, ayon sa kung aling pagkain ang dapat na natupok lamang sa loob ng 8 oras, at ang natitirang 16 na atleta ay nasa yugto ng pag-aayuno. Mayroong ebidensya sa agham na sa pamamagitan ng paggamit ng paulit-ulit na pag-aayuno, magiging malusog ka. Una sa lahat, tungkol dito ang pagbawas sa konsentrasyon ng mga lipoprotein compound. Gayunpaman, balikan natin ang paksa ng ating pag-uusap ngayon at alamin kung anong mga pakinabang ng paglaktaw ng agahan sa palakasan ang maaaring makuha.
Ang aktibidad ng utak ay magpapabuti
Napatunayan ng mga siyentista na ang pag-aayuno ay nagpapabuti sa aktibidad ng utak at nagpapalakas ng tugon. Ang buhay ng ating mga ninuno ay maaaring banggitin bilang katibayan nito. Pagkatapos ang mga tao ay pinilit na ipakita ang mataas na kagalingan ng kamay at pagkaasikaso upang maibigay ang kanilang sarili sa pagkain. Sa paglipas ng milyun-milyong taon ng ebolusyon, ang ating katawan ay umangkop at sa panahon ng gutom, ang mga damdaming pinalala.
Ngayong mga araw na ito, iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ang nilikha upang mapabuti ang paggana ng utak, at ang mga istrakturang cellular nito ay nai-update nang mas aktibo. Nabanggit na namin ang paulit-ulit na pag-aayuno nang higit sa isang beses ngayon. Sa kaso ng pagpapabuti ng aktibidad ng utak, ang nutritional system na ito ay nagpapakita ng maximum na mga resulta. Sa gayon, sa pamamagitan ng paglaktaw ng agahan, hindi ka magiging matamlay, ngunit, sa kabaligtaran, gagawing mas mabilis ang paggising ng iyong utak at mas aktibong gumana.
Mas madaling mag-diet
Maraming mga tao ang nais na mawalan ng timbang, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay sa pagsunod sa mahigpit na pagdidiyeta. Kung mayroon kang ganyang problema, inirerekumenda naming laktawan mo ang agahan. Ngayon, ang sistemang praksyonal na pagkain ay popular pa rin, ngunit marami na ang nagpapasya na lumayo dito. Ito ay sapagkat hindi lahat ay nasiyahan sa isang maliit na laki ng paghahatid. Kadalasan mas madaling kumain ng dalawa o tatlong beses sa isang araw, ngunit dagdagan ang laki ng isang paghahatid. Sa pamamagitan ng paglaktaw ng agahan, makakamit mo ito. Sumang-ayon na kung ikaw ay busog na, kung gayon walang kakailanganin na meryenda.
Walang kagutuman sa umaga
Ang kagutuman sa umaga ay madalas na hindi sanhi ng pangangailangan ng katawan para sa enerhiya, ngunit nauugnay sa mga hormone. Marahil alam mo ang tungkol sa isang sangkap tulad ng ghrelin. Ang hormon na ito ay na-synthesize depende sa paggamit ng pagkain. Kung palagi kang nag-agahan bago, pagkatapos ay ginagamit ang katawan sa pang-araw-araw na gawain na ito at binubuo ang ghrelin ng isang tiyak na oras. Kung titigil ka sa pagkain ng agahan, na makalipas ang ilang sandali ang pakiramdam ng gutom ay mawala, habang ang katawan ay muling bubuuin.
Ang konsentrasyon ng mga lipoprotein compound ay bumababa
Ang Cholesterol ay maaaring maging isang seryosong problema sa kalusugan para sa sinuman. Maraming mga modernong produkto ng pagkain ang may mataas na halaga ng enerhiya dahil sa mataas na dami ng taba sa kanilang komposisyon. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang konsentrasyon ng mga lipoprotein compound ay nagdaragdag.
Kinakailangan ang Cholesterol para sa katawan, dahil ang mga sex hormone ay na-synthesize mula rito. Gayunpaman, ang isang mataas na antas ng sangkap ay nakakasama at ang sanhi ng pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Kung gagamitin mo ang pasulput-sulpot na sistema ng pag-aayuno, mabilis na itatayo ng katawan ang mekanismo para sa paggamit ng mga taba. Ang nutrient na ito ay aktibong gagamitin bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa kaso ng kakulangan ng karbohidrat. Ang paglaktaw ng agahan ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ang iyong mga antas ng lipoprotein.
Pinasisigla ang paglaki ng tisyu ng kalamnan
Marahil ito ang pangunahing pakinabang ng paglaktaw ng agahan sa palakasan para sa mga atleta. Bumisita kaming lahat sa gym upang makakuha ng mass ng kalamnan. Marahil alam mo ang papel na ginagampanan ng paglago ng hormon sa prosesong ito. Siyempre, maaari kang gumamit ng mga synthetic na gamot, ngunit mas mahusay na huwag gawin ito, ngunit upang madagdagan ang konsentrasyon ng sangkap na ito sa natural na paraan. Ang paglaktaw ng agahan ay makakatulong sa iyo na gawin ito. Ito ay kilala na ang paglago ng hormon ay isang insulin antagonist.
Sa madaling salita, kapag ang konsentrasyon ng isa sa mga hormon na ito ay mataas, ang antas ng iba pang mga patak. Pagkatapos ng bawat pagkain, ang katawan ay gumagawa ng insulin. Kung magpasya kang laktawan ang agahan at simulang magsanay ng paulit-ulit na sistema ng pag-aayuno, kung gayon ang mga spike ng insulin ay magaganap tatlong beses lamang sa isang araw, pagkatapos ng bawat pagkain. Papayagan ka nitong mapanatili ang isang mataas na antas ng paglago ng hormon sa mahabang panahon.
Palawakin ang iyong kabataan
Ang lahat ng mga anabolic hormon ay na-synthesize sa mas maliit na dami sa edad. Nalalapat ito sa parehong testosterone at growth hormone. Ang mababang konsentrasyon ng mga sangkap na ito ay isa sa mga dahilan para sa pagkawala ng masa ng kalamnan. Sa pamamagitan ng paglaktaw ng agahan, pinasisigla mo ang kanilang pagtatago, na magbibigay-daan sa iyo upang manatiling malusog kahit na sa pagtanda.
Mga alamat at katotohanan tungkol sa agahan at pag-iwas dito sa sumusunod na video:
