Alamin kung ano ang mga bagong karanasan sa nutrisyon sa palakasan sa bodybuilding na magpapalakas ng resulta sa pagkakaroon ng masa at pagsunog ng subcutaneous fat. Ngayon titingnan namin ang pinakabagong mga bodybuilding supplement sa maraming mga kategorya. Siyempre, kinakailangan upang magsimula sa mga produktong nagpapabilis sa paglaki ng masa.
Mga Pandagdag upang Mapabilis ang Paglago ng kalamnan at Pag-recover
Ang kategoryang ito ay naiiba mula sa iba sa pagkakaroon ng isang sapat na malaking bilang ng mga additives na lumalabas na hindi kasing epektibo ng ipinangako sa atin. Tiyak na sulit itong bigyang pansin ang glutamine at creatine. Mahusay silang pinag-aralan at ang kanilang pagiging epektibo ay walang pag-aalinlangan.
Maraming nalalaman tungkol sa creatine, ngunit may lumitaw na bagong impormasyon, na pinapabilis naming ibahagi sa iyo. Upang magsimula, ang paggamit ng creatine na kasama ng isang malaking halaga ng asukal, na halos 100 gramo, ay hindi magiging epektibo. Kahit na ang katawan ay tumutugon sa paggamit ng karbohidrat na may isang malakas na paglabas ng insulin, na mabilis na naghahatid ng creatine sa mga kalamnan, ang epektong ito ay napaka-tagal ng panahon. Mahusay na kumuha ng malalaking dosis ng asukal sa unang araw ng yugto ng paglo-load at pagkatapos ay huminto.
Ang isang suplemento na tinatawag na ZMA, na naglalaman ng magnesiyo na aspartate at sink, ay mukhang medyo promising. Nakakuha na ng katanyagan, pangunahin dahil sa kakayahang dagdagan ang konsentrasyon ng male hormone at IGF. Gayunpaman, ang gastos ng produktong ito ay medyo mataas.
Maaaring nakita mo na ang mga suplemento ng ribose sa mga istante ng mga online store. Ang pananaliksik sa pagiging epektibo nito ay nangyayari sa lahat ng oras na ito, kahit na hindi masasabing naging masaya sila para sa mga bodybuilder. Ang ribose ay epektibo para sa pagtaas ng pagtitiis, at sa bodybuilding ito ay nagkakahalaga ng paggamit nito upang mapahusay ang epekto ng pumping. Gayundin, ilang mga salita ang dapat sabihin tungkol sa mga bagong paghahanda ng erbal - mga sterol. Sa isang pagkakataon, nakaposisyon ang mga ito bilang isang natural na analogue ng mga steroid, na sa una ay hindi nakumpirma sa pagsasanay. Gayunpaman, nagpatuloy ang pananaliksik at ang mga sterol ay natagpuan na mabisa kapag ginamit sa ilang mga dosis. Sa tulong ng mga makabagong teknolohiya, ang konsentrasyon ng mga sangkap ng halaman sa mga paghahanda ay tumaas hanggang 97 porsyento, laban sa halos 40 sa maagang paghahanda. Gumamit ng pinakabagong mga sterol kasabay ng mga blending ng protina.
Sa merkado din, mayroong dalawang higit pang mga suplemento na idinisenyo para sa mass gain: Ipriflavone, at Methoxyisoflavone. Ang mga ito ay ginawa mula sa mga materyales sa halaman at maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ginamit sa mataas na dosis. Tulad ng nasabi na namin, ang paglaki ng kalamnan ng tisyu ay pangunahing pinabilis.
Mga Bagong Fat Burner at Energy Boosters
Ang mga problema sa sobrang timbang ay mananatiling nauugnay sa modernong lipunan, at sa dahilang ito, naiintindihan ang pagnanais ng mga kumpanya sa pagmamanupaktura na gumawa ng mga pandagdag para sa nasusunog na taba. Bagaman ang pormula ng isang mabisang produkto ay matagal nang kilala - caffeine at ephedrine. Gayunpaman, nais kong dagdagan ang kahusayan, ang ilan sa kanila ay nagsimulang magdagdag ng norephedrine sa kombinasyong ito.
Ang natitirang mga fat burner ay hindi maaaring magyabang ng gayong epekto bilang isang halo ng ephedrine at caffeine. Ngayon, ang pyruvate ay nagiging mas at mas tanyag. Tandaan na ang mga pag-aaral ng mga epekto ng pangkat ng mga sangkap na ito sa katawan ay patuloy, ngunit ang praktikal na paggamit ng additive na ito ay nagpapahiwatig ng pagiging epektibo nito.
Kamakailan lamang, ang mga guggulsterones ay pumasok sa merkado. Ang mga kumpanya ng paggawa ay matapang na idineklara na salamat sa kanilang paggamit, maaari mong lubos na mapabuti ang pagganap ng thyroid gland. Ang katotohanang ang mga teroydeo hormon ay may mga fat burn na katangian ay matagal nang kilala. Hindi pa ito masasabi tungkol sa guggulsterones, at nagpapatuloy ang pagsasaliksik sa direksyon na ito.
Mga Pandagdag sa Kalusugan at Mga Pandagdag sa Diyeta
Ang hindi mapag-aalinlanganan na pamumuno sa kategoryang ito ay nabibilang sa mga mixture ng protina. Ang mga fatty acid ay dapat nasa pangalawang lugar. Kapag ginagamit ang mga ito, maaari mong makabuluhang taasan ang background ng anabolic. Ang dicosahexaenic acid at eicosapentaenoic acid ay dapat na isama sa kategoryang ito ng mga suplemento sa palakasan. Ginawa ang mga ito mula sa flax o hemp oil at langis ng isda.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga omega-3 at 6. Ang mga suplementong ito ay dapat isama sa iyong diyeta. Ang hibla ay pantay na mahalaga para sa kalusugan ng sinumang tao. Sa araw, dapat nating ubusin ang halos 50 gramo ng hibla, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hindi ito nangyayari. Pagdating sa mga suplemento na nagtataguyod ng kalusugan, imposibleng hindi banggitin ang glucosamine at chondroitin. Sa kurso ng maraming mga eksperimento, napatunayan ang pagiging epektibo ng mga sangkap na ito para sa pagpapabuti ng pagganap ng articular-ligamentous na patakaran. Pagkatapos magamit ang glucosamine at chondroitin sa loob ng isang buwan at kalahati, mapapansin mo ang totoong mga resulta ng kanilang trabaho. Ngunit ang kanilang gastos ay medyo mataas din.
Mga pandagdag na nagpapabuti sa kagalingang pansibiko
Para sa maraming mga atleta, ang hindi pagkakatulog ay isang problema. Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay napaka-tensyonado at kung minsan napakahirap makatulog. Upang malutas ang problemang ito, ang mga suplemento na naglalaman ng melatonin ay magiging mabisa. Ang sangkap na ito ay na-synthesize sa mas maliit na dami sa edad at ang paggamit ng mga pandagdag ay napaka epektibo.
Sa merkado din ngayon may dalawa pang magagandang remedyo para sa hindi pagkakatulog: L-theanine at kava-kava. Ang L-theanine ay isang amine na matatagpuan sa berdeng tsaa. Ang pangalawang sangkap ay makabuluhang binabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa at takot.
Mga bitamina, antioxidant at mineral
Karamihan sa mga atleta ay gumagamit ng mga kumplikadong bitamina at mineral, ngunit kadalasan kinakailangan na karagdagan na kumuha ng mga indibidwal na bitamina. Una sa lahat, ang pag-uusap ay tungkol sa bitamina B, C at E. Halimbawa, ang bitamina C na may mga aktibong palakasan ay dapat gamitin araw-araw sa halagang 500 milligrams. Halos lahat ng mga kumplikadong naglalaman ng halos kalahati ng dosis na kinakailangan ng mga atleta.
Ang mga antioxidant ay mahusay na suplemento, ngunit ang gastos ay madalas na nakakatakot sa mga atleta. Ang Lycopene, lutein at zeaxatin ay nasa merkado ngayon. Ang mga ito ay mabisang sangkap, at, sabi, ang lycopene ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng cancer.
Alamin ang tungkol sa pinakamahusay na mga pandagdag para sa mga bodybuilder sa pagsusuri ng video na ito:
