Ang mababang hemoglobin ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Maaari mo itong itaas sa iba't ibang paraan. Ito ay pinaka-epektibo upang ubusin ang tamang pagkain. Ang mababang hemoglobin ay isang problemang pamilyar sa lahat, lalo na sa mga kababaihan. Pagbubuntis, paggagatas, regla, kakulangan sa bitamina ng tagsibol, malubhang karamdaman, at bilang isang resulta - anemia. Ang pagbawas sa antas ng hemoglobin ay humahantong sa kakulangan ng oxygen sa mga organo at tisyu, at pangunahin sa utak at bato. Ang normal na nilalaman ng dugo sa mga kababaihan ay 120-150 g / l; kalalakihan - 130-170 g / l, mga bata 110-130 g / l. Upang madagdagan ang hemoglobin sa karaniwang rate, inireseta ng mga doktor ang mga pandagdag sa iron. Bagaman mas epektibo ito, mas mas malusog at malusog na ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng iron sa kanilang komposisyon.
Atay
Ang anumang atay ng hayop o manok ay isang organ na hematopoietic, at, alinsunod dito, ito ay mayaman sa bakal. Ang produktong ito ay dapat na isang regular na item sa pang-araw-araw na menu. Halimbawa, ang atay ng baboy ay naglalaman ng tungkol sa 20 ML ng iron bawat 100 g ng produkto. Hindi mo kailangang iprito ito nang husto, upang ito ay sakop lamang ng daluyan o magaan na inihaw, ngunit mas mahusay na nilaga ang atay. Upang mapanatili ang isang normal na antas ng hemoglobin, sapat na 50 g ng offal bawat araw, at upang madagdagan ito - hindi bababa sa 100 g bawat araw.
Karne
Napakahalaga ng karne para sa pagpapanumbalik ng mga antas ng hemoglobin at isang mahinang katawan. Una, ang iron na nilalaman ng pagkain ng hayop ay hinihigop ng katawan ng hindi bababa sa 20%. Pangalawa, ang mga protina na nagmula sa hayop, ang mga cell ng dugo ay makakatulong upang makabawi sa normal. Para sa mga produktong halaman, ang tagapagpahiwatig na ito ay 4 na mas mababa.
Garnet
Ang regular na pagkonsumo ng granada ay nagpapanatili ng antas ng hemoglobin na normal, at ang pomegranate juice ay nakapagtaas ng mababang antas sa karaniwang rate. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor na uminom ng juice. Ang 100 g ng produkto ay maglalagay muli ng mga tindahan ng bakal ng 1 mg. Maipapayo na ihanda mo mismo ang katas, at huwag itong bilhin sa tindahan, ngunit uminom ng sariwa. Ngunit, ang prutas na ito ay hindi dapat madala ng mga problema sa tiyan. Pagkatapos ang concentrated juice ay dapat na dilute ng pinakuluang tubig.
Beet
Ang mga hilaw at pinakuluang beet ay mabisang makakatulong upang makayanan ang kakulangan sa iron. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng 30 g ng beet juice o 100 g ng pinakuluang beet sa buong buwan, maaari mong dagdagan ang hemoglobin. Para sa mas mahusay na paglagom ng beetroot juice, inirerekumenda na inumin ito hindi pagkatapos ng paghahanda, ngunit panatilihin ito sa ref sa loob ng 40 minuto. Maipapayo din na palabnawin ito ng mansanas, karot o orange juice, at huwag inumin ito sa dalisay na anyo nito.
Bran ng trigo
Ang isang naka-istilong at malusog na superfood ay gumawa ng isang mahusay na trabaho ng pagpapabuti ng mahinang bilang ng dugo. Ang 100 g ng bran ng trigo ay naglalaman ng 15 ML ng bakal; mayroon ding isang bitamina B, na kasangkot sa pagbubuo ng hemoglobin. Ngunit hindi mo kailangang madala ng bran, humantong ito sa mga problema sa digestive system at hindi pagkatunaw ng pagkain. Kailangan nilang matupok ng hindi hihigit sa 30 g ng produkto bawat araw, at ang 1 kutsara ay sapat upang mapabuti ang bilang ng dugo.
Seafood
Ang pusit, shellfish, scallops, hipon, caviar ay isang mahalagang bahagi ng isang kumpletong diyeta, lalo na para sa pagpapanatili o paggawa ng normal sa antas ng hemoglobin sa dugo. Halimbawa, mayroong 30 ML ng iron bawat 100 g ng mga shellfish. Samakatuwid, ang sistematikong pagkonsumo ng pagkaing-dagat ay mahalaga para sa kagalingan at masustansyang nutrisyon.
Damong-dagat
Ang 100 g ng kelp ay naglalaman ng 12 ML ng bakal, na mahusay na hinihigop ng katawan. 2-3 tsp ay sapat na bawat araw. damong-dagat upang mapanatili ang normal na hemoglobin.
Mga walnuts
Naglalaman ang produkto ng maraming bitamina, potasa, magnesiyo, kobalt at iron. Ang komposisyon na ito ay nagpapasigla sa proseso ng pagbubuo, na kung saan ay may isang nakapagpapalakas na epekto sa nanghihina na katawan. Ito ay sapat na upang kumain ng 20 g ng mga mani bawat araw. Ang pagkain ng mga mani na may mga pasas ay kapaki-pakinabang din para sa hemoglobin.
Bakwit
Ang pagkain ng isang bahagi ng bakwit para sa agahan ay maaaring makabuluhang itaas ang hemoglobin. Naglalaman ang Buckwheat ng maraming folic acid, ngunit sa matagal na pagluluto nasisira ang bitamina na ito, at ang katawan ay tumatanggap lamang ng isang maliit na bahagi ng mayamang suplay ng sangkap. Upang hindi magamit ang paggamot sa init, gilingin ang mga siryal sa pulbos, ihalo sa maligamgam na tubig o kefir at umalis sa loob ng 12 oras. Sapat na ito para sa pamamaga ng cereal at kainin.
Halva
Ang tunay na de-kalidad na halva sa komposisyon nito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bakal, na nakakaapekto sa antas ng hemoglobin. Halimbawa, 100 g ng Tahinnan halva ay naglalaman ng 50 ML ng bakal, mirasol - 33 ML.
Bilang karagdagan sa mga nabanggit na produkto, ang listahan ng mga malusog na pagkain na maaaring itaas ang hemoglobin ay kasama ang: melon, pakwan, saging, karot, mansanas, bundok ng abo, sabaw ng rosehip, kulitis, pinatuyong kabute, gatas, cream, mantikilya at marami pang iba. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga de-kalidad na produkto, at pagkatapos ay palagi kang magiging malusog!
Alamin ang higit na kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kung paano madagdagan ang antas ng hemoglobin sa dugo, tingnan sa ibaba:
