Ang pagbisita sa gym at pag-angat ng timbang na may kaalaman sa pangunahing mga prinsipyo ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagsasanay. Alamin kung ano ang nakakaimpluwensya sa pagtaas ng lakas sa lakas ng palakasan. Upang masulit ang iyong pagsasanay, kailangan mong maunawaan ang mga pangunahing kadahilanan na nagdaragdag ng lakas sa pag-iangat ng lakas. Ito ang ilalahad na artikulo ngayon. Sasabihin lamang namin tungkol sa mga pangunahing kadahilanan na maximum na nakakaimpluwensya sa resulta ng pagsasanay.
Salamat sa mga salik na ito, makakakuha ka ng kalamangan sa malapit na hinaharap. Sa parehong oras, dapat mong tandaan na ang ilan sa mga kadahilanang ito ay nasa antas ng genetiko at hindi mababago. Gayunpaman, alam ang tungkol sa mga ito, magagawa mong gamitin ang mga katangiang genetiko na ibinigay sa iyo ng likas na katangian na may higit na kahusayan. Bilang karagdagan, madalas silang magkakaugnay, at sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa isa, maaari mong baguhin ang pangalawa. Dapat mong piliin ang mga salik na makakatulong sa iyong makamit ang mahusay na mga resulta at makamit ang iyong mga layunin.
Teknolohiya ng pagsasanay na nagpapagana ng lakas
Susuriin namin ngayon ang walong mga teknolohiya na maaaring mapabuti ang iyong pagganap ng nakakataas ng lakas.
Pagsasanay sa timbang
Sa proseso ng pagsasanay, ang mga atleta ay gumagamit ng hindi lamang mga barbells at dumbbells, kundi pati na rin ang naka-compress na hangin, iba't ibang mga nababanat na aparato, ehersisyo machine at iba pang mga aparato na nagbibigay ng sapat na panlabas na paglaban para sa pagpapaunlad ng kalamnan. Walang alinlangan, ang batayan ng pagsasanay sa lakas ay ang ehersisyo na may mga dumbbells at isang barbell, ngunit ang iba pang mga aparato ay hindi maaaring mabawasan. Ngayon din mayroong apat na uri ng simulator:
- Sa patuloy na pag-load;
- Variable load;
- Adaptable load;
- Static na pagkarga.
Mga uri ng pagsasanay
Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagtakbo, plyometric, gymnastics, atbp. Mayroong maraming mga paraan ng proseso ng pagsasanay.
Pagsasanay sa sikolohikal
Sa pamamagitan ng self-hypnosis, mental imagery, at iba pang mga diskarte sa pag-iisip, maaari mong mapabuti ang iyong pagganap at mapabuti ang iyong mapagkumpitensyang pagganap.
Mga Therapies
Pag-stimulate ng kalamnan ng elektrisidad, masahe, musika, pagkakalantad sa ilaw, atbp. Ang lahat ng mga therapies na ito ay makakatulong sa bilis ng paggaling at dagdagan ang iyong lakas.
Suporta sa parmasyolohiko
Ngayon, ang malaking palakasan ay hindi maiisip kung walang naaangkop na suporta sa parmasyolohiko. Kakailanganin nito ang mga nakaranasang propesyonal sa gamot sa palakasan.
Biomekanika ng mga paggalaw
Kung sa panahon ng pagsasanay ay ginagamit mo ang mga tamang paggalaw mula sa pananaw ng biomekanika, kung gayon ang pagiging epektibo nito ay tataas nang malaki. Ito ay dahil sa paglahok ng lahat ng kinakailangang kalamnan sa trabaho at ang pagbubukod ng mga menor de edad mula rito.
Programa sa nutrisyon
Imposibleng makamit ang mataas na mga resulta nang walang wastong nutrisyon. Ngayon, isang malaking bilang ng mga dalubhasang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ang nilikha para sa mga atleta.
Mga suplemento sa nutrisyon sa palakasan
Malaki ang pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya. Hindi posible na masiyahan lamang ito sa tulong ng ordinaryong pagkain. Ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ngayon ay nag-aalok ng maraming pagpipilian ng mga suplemento na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
Teknolohiya ng sports at mga gawain sa pagsasanay sa powerlifting
Upang makakuha ng maximum na mga resulta, kinakailangan na ilapat nang tama ang lahat ng mga teknolohiyang pang-isports sa itaas sa ilang mga kadahilanan na nagdaragdag ng lakas sa pag-iilaw ng lakas. Ito ang tatalakayin ngayon.
Pamamahagi ng mga fibers ng kalamnan
Sa kasamaang palad, wala sa iyong kapangyarihan na baguhin ang salik na ito, ngunit ang paggawa nito para sa iyong sarili ay totoong totoo. Dapat mong sulitin ang iyong kaalaman sa pamamahagi ng hibla sa iyong mga kalamnan. Tandaan na ang ilan sa kanila ay responsable para sa pagtaas ng lakas, habang ang iba ay responsable para sa pagkakaroon ng masa. Mayroon ding mga hibla na nagpapatatag sa mga kalamnan.
Mga pingga ng kalamnan
Tulad ng sa dating kaso, ang salik na ito ay hindi nagbago. Ngunit alam ang tungkol sa mekanismong ito, mahahanap mo ang pinaka-mabisang paggalaw at paraan ng paggawa ng ehersisyo.
Paraan ng tisyu
Upang madagdagan ang lakas, maaari mong gamitin ang mga intermediate at intracellular na pamamaraan upang madagdagan ang pisikal na pagganap. Ang mga atleta na maaaring makamit ito ay magpapakita ng pinakamahusay na mga resulta.
Lapot at pagkalastiko ng mga tisyu
Ang mga tisyu ng kalamnan ay may tulad na isang tagapagpahiwatig bilang pagkalastiko. Sa madaling salita, kapag nakaunat sa ilalim ng pagkarga, pagkatapos ay mabawi nila ang kanilang laki. Ito ay isang medyo mahalagang kadahilanan sa pagtaas ng lakas sa powerlifting.
Ratio ng mga uri ng hibla
Tulad ng alam mo, mayroong dalawang uri ng fibers ng kalamnan: uri 1 at uri 2. Gamit ang tamang pagsasanay, makakagawa ka ng pangunahin sa mga hibla na kinakailangan upang makamit ang iyong mga layunin.
Laki ng paggalaw
Ang kakulangan ng kakayahang umangkop ay maaaring maging resulta ng mababang pisikal na aktibidad o isang namamana na kadahilanan. Ang kadahilanan na ito ay maaaring maging pangunahing isa, na hindi pinapayagan ang mga kalamnan na ipakita ang kanilang buong lakas.
Walang pinsala
Ang mga pinsala ay maaaring maging isa sa mga pangunahing kadahilanan na pumipigil sa pagkamit ng itinakdang layunin. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang kahit micro pinsala.
Ang istraktura ng nag-uugnay na tisyu
Ang ligamentous-artikular na patakaran ng pamahalaan ay may mahalagang papel sa paglalapat ng puwersa. Sa pamamagitan ng pagbuo ng ligament, maaari mong makabuluhang taasan ang iyong pisikal na pagganap.
Stretch reflex
Ang mga cell ng kalamnan ay ibang-iba sa iba. Bukod sa katotohanan na sila ay pinahaba, ang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay sa kakayahang mag-inat. Kung natutunan mong kontrolin ang mga kalamnan, kung gayon ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay tataas nang malaki.
Sistema ng hormonal
Gumagana ang sistemang hormonal alinsunod sa circadian rhythm. Kung alam mo ang tungkol dito, maaaring gamitin ang katotohanang ito para sa iyong pakinabang.
Hyperplasia
Ang hyperplasia ay ang proseso ng pagsasanib ng mga fibers ng kalamnan na may mga satellite cell. Ngayon ay iniimbestigahan ng mga siyentista ang antas ng impluwensya ng prosesong ito sa paglaki ng mga tagapagpahiwatig ng lakas.
Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano bumuo ng lakas para sa isang powerlifter, tingnan ang video na ito:
