Alamin kung paano maimpluwensyahan ang iyong natutulog na anabolism at makakuha mula 5 hanggang 10 kg ng masa ng kalamnan sa isang maikling panahon? Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga anabolic na gamot, kung gayon ang lahat sa kanila ay ginagamit upang mapabilis ang mga reaksiyong anabolic sa katawan. Maaari itong maging iba't ibang mga gamot, erbal na sangkap, steroid, at mga suplemento sa nutrisyon. Kadalasan ginagamit ang mga ito ng mga atleta na nakakalimutan na mayroong mga pisyolohikal na pamamaraan upang madagdagan ang anabolism.
Dapat pansinin na ang lahat ng mga stimulant na pisyolohikal ng anabolism sa bodybuilding ay hindi gamot, ngunit ang ilang mga mekanismo na nakakaapekto sa katawan. Mayroon silang banayad na epekto at ganap na walang mga epekto. Ang pinakatanyag na mga stimulant na pisyolohikal ay ang mga sumusunod:
- Matinding pagtakbo;
- Impluwensiya ng mataas o mababang temperatura;
- Panandaliang pag-aayuno, tumatagal ng hindi hihigit sa isang araw;
- Pagsasanay sa paghinga sa hypoxic (HDT);
- Matulog, atbp.
Ang pinakatanyag sa kanila ay tatalakayin ngayon.
Ang matinding pagtakbo ay nagpapasigla ng anabolism
Kabilang sa lahat ng mga physiological stimulant ng anabolism sa bodybuilding, na pinag-usapan natin sa itaas, ang pagpapatakbo ay ang pinakatanyag. Pangunahin ito ay dahil sa kadalian ng mastering at pagpapatupad ng mga klase sa pagsasanay.
Sa parehong oras, ang pagtakbo ay nagdudulot ng maraming kontrobersya, at ang mga eksperto ay hindi makahanap ng karaniwang batayan. Ang ilan sa kanila ay may kumpiyansa sa pagiging epektibo ng mga naturang ehersisyo, habang ang iba ay inaangkin ang eksaktong kabaligtaran. Napansin din namin na ang ilang mga dalubhasa ay may kumpiyansa sa pangangailangang ibukod ang jogging mula sa programa ng pagsasanay para sa mga bodybuilder, dahil tiwala silang nag-aambag ito sa pagpapabilis ng mga reaksyon ng catabolic.
Mahirap hanapin ang katotohanan at batay sa praktikal na aplikasyon ng mga tumatakbo na klase. Maraming mga bantog na atleta ang gumamit ng pagtakbo at patuloy na ginagawa ito, habang nakakamit ang mahusay na mga resulta sa palakasan. Sa parehong oras, maraming mga atleta na, nang hindi ginagamit ang ganitong uri ng pag-eehersisyo sa cardio, nakamit din ng malaki. Kaya't kabilang sa mga kinatawan ng unang pangkat, agad kong nais na alalahanin si Yuri Vlasov, na isang masigasig na tagasuporta ng pagpapatakbo ng pagsasanay. Bukod dito, siya ang kauna-unahang domestic weightlifter na gumamit ng mahabang pagpapatakbo sa kanyang programa sa pagsasanay.
Naglo-load ang temperatura upang pasiglahin ang anabolism
Ang konseptong ito ay dapat mangahulugan ng pagkakalantad sa mataas at mababang temperatura. Tingnan natin ang bawat isa sa mga salik na ito nang hiwalay.
Kapag ang katawan ay nahantad sa mababang temperatura, ang pagbubuo ng mga compound ng protina ay pinabilis, na humahantong sa paglaki ng kalamnan. Sa katotohanang ito na ang paglitaw ng isang malaking bilang ng mga bantog na atleta na ipinanganak sa hilaga o timog na estado ay nauugnay.
Gayundin, natagpuan ng mga siyentista na sa ilalim ng impluwensya ng mababang temperatura, ang tono ng parasympathetic nerve system ay tumataas at ang pagbubuo ng pangunahing tagapamagitan ng aktibidad na neuromuscular, acetylcholine, ay pinabilis. Bilang karagdagan, mayroong isang pagtaas sa konsentrasyon ng iba pang mga tagapamagitan ng mga hormonal signal. Bilang karagdagan, sa maraming aspeto, ang anabolism ay nagdaragdag dahil sa isang pagtaas sa pagiging sensitibo ng lahat ng mga tisyu ng tao sa mga hormon na tinago ng thyroid gland. Hindi lamang ito nag-aambag sa isang pagtaas sa background ng anabolic, ngunit pinapabilis din ang proseso ng lipolysis.
Sa parehong oras, ang pagkakalantad sa mababang temperatura ay maaaring hindi palaging may positibong epekto. Sa pangkalahatan, ang sitwasyon ay kahawig ng isang pagtakbo, at malaking kahalagahan ay dapat na naka-attach sa periodization ng hardening. Ang pinaka-mabisang hardening ay maaaring sa dalas ng hindi hihigit sa isang beses sa isang araw, ngunit hindi kukulangin sa isang beses sa isang linggo. Mahalaga rin na ang pagligo sa malamig na tubig o pagpahid ng niyebe ay tumatagal ng hindi hihigit sa tatlong minuto.
Ang pagkakalantad sa mataas na temperatura ay maaari ring dagdagan ang estado ng anabolic. Pangunahin ito dahil sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat, na pinoprotektahan ang ating katawan. Gayundin, isang mahalagang punto kapag gumagamit ng mataas na temperatura ay ang pagbilis ng mga reaksiyong nasusunog sa taba, isang pagtaas sa kalidad ng nutrisyon ng tisyu at pagtaas ng metabolismo. Tandaan na, sa kabila ng medyo malaking bilang ng mga positibong aspeto kapag gumagamit ng pag-load ng init, ang stimulant na ito ng pisyolohikal ay maaaring hindi masabing mas epektibo. Halimbawa, sa wastong paggamit ng pagpapatakbo ng pagsasanay, makakamit mo ang mas makabuluhang pagtaas sa anabolism.
Panandaliang pag-aayuno at pagpapasigla ng anabolism
Ang partikular na pansin ay dapat ibayad sa ang katunayan na ang pag-aayuno ay kinakailangang maging panandalian. Sa kasong ito lamang ito maaaring magamit upang madagdagan ang anabolic background. Ito ay dahil sa pangunahin sa pagbilis ng pagbubuo ng paglago ng hormon at male hormone.
Ang pagiging epektibo ng panandaliang pag-aayuno para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay napatunayan sa isang praktikal na paraan. Kadalasan, pagkatapos nito, mayroong isang pansamantalang pagkawala ng masa, pagkatapos kung saan nagsisimula ang isang panahon ng supercompensation. Dapat ding sabihin na ang pag-aayuno ay maaaring magamit nang hindi nililinis ang digestive tract upang mapabilis ang pagkuha ng kalamnan. Kapag ginagamit ang physiological stimulant ng anabolism na ito sa bodybuilding, dapat kang mag-ayuno nang hindi hihigit sa isang beses bawat sampung araw at hindi hihigit sa 24 na oras.
Para sa maximum na mga resulta sa pag-aayuno, kailangan mong isuko ang pagkain nang hindi hihigit sa isang araw, ngunit huwag ibukod ang tubig. Uminom ng maraming tubig. Gayundin, pagkatapos makumpleto ang mabilis, ang iyong unang pagkain ay hindi dapat labis na mataas sa calories.
Ang pagsasanay sa paghinga ng hypoxic ay nagpapasigla ng anabolism
Ang isang malaking bilang ng mga salita ay nakasulat at sinabi tungkol sa positibong epekto ng pagsasanay na hypoxic sa katawan. Gayunpaman, na may kaugnayan sa palakasan, maraming mga espesyalista ang may mga katanungan. Ang pinakakaraniwang argumento ng mga kalaban ng pamamaraang ito ay ang posibilidad ng kapansanan sa paggana ng utak. Tiyak na mali na tanggihan ang gayong mga kahihinatnan. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang gayong problema ay maaaring lumitaw sa madalas at matagal na kawalan ng oxygen.
Tulad ng para sa pagsasanay mismo, walang mga malaking lihim dito. Kailangan mo lamang kumuha ng komportableng posisyon at magpahinga. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa pagitan ng pagbuga at paglanghap sa isang tiyak na tagal ng oras. Para sa karamihan ng mga atleta, sapat na itong gumamit ng pagsasanay na hypoxic ng tatlong beses sa isang araw, habang gumaganap ng limang ehersisyo. Huwag pigilin ang iyong hininga nang higit sa tatlong minuto.
Pananakit ng sakit ng anabolismo sa katawan
Ang pisyolohikal na stimulant ng anabolism na ito ay ang pinaka-kontrobersyal sa lahat. Para sa marami, maaaring mukhang hindi bababa sa kakaiba na nais na mailantad ang kanilang mga sarili sa sakit upang madagdagan ang anabolism. Sa parehong oras, ang pamamaraang ito ay ginamit mula pa noong una.
Ang mekanismo ng masakit na mga epekto sa katawan ay upang mapabilis ang paggawa ng mga endorphins, na gumagawa ng isang epekto na katulad ng morphine. Salamat sa mga sangkap na ito, tumataas ang background ng anabolic, bumibilis ang lipolysis at ginawang normal ang balanse ng kolesterol. Ngayon posible na huwag makisali sa self-flagellation, na naging tanyag noong Middle Ages, ngunit mas mahusay na gumamit ng mas simple at hindi gaanong mabisang pamamaraan ng sakit. Halimbawa, maaaring ito ay isang regular na ehersisyo na lumalawak hanggang sa lumitaw ang katamtamang sakit, o isang aparato tulad ng isang aplikante sa Kuznetsov.
Ang mga atleta na regular na bumibisita sa steam bath ay maaaring gumamit ng isang koniperus o walis na walis. Ang karayom ay dapat na parehong matatag at katamtaman matalim. Mahalagang tandaan na ang dosis ng sakit ay dapat na mahigpitang sinusunod. Kung sobra-sobra mo ito, pagkatapos sa halip na anabolism sa katawan, tataas ang catabolic background. Ang mga makatuwirang limitasyon ay maaari lamang matukoy nang eksperimento. Dapat ding alalahanin na mayroong ilang mga kontraindiksyon kapag ginagamit ang pamamaraang ito ng pagpapasigla ng mga proseso ng anabolic. Kaya, sabihin natin, ang malakas na masahe ay hindi dapat gamitin para sa mga sakit ng skeletal system o mga kasukasuan. Siyempre, hindi magiging labis na kumunsulta sa doktor bago gamitin ang pamamaraang ito. Kung hindi man, maaari mong saktan ang iyong kalusugan.
Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa natural stimulants ng anabolism sa video na ito:
[media =
