Alam ng lahat ng mga bodybuilder tungkol sa lactic acid, dahil pinasisigla nito ang pag-unlad ng mga hibla. Alamin kung paano bumuo ng malalaking biceps at dibdib. Ang lahat ng mga atleta ay patuloy na nahaharap sa isang nasusunog na pang-amoy sa kanilang mga kalamnan. Sa parehong oras, ang mga propesyonal ay tiwala na ito lamang ang nagpapabilis sa paglaki ng tisyu. Ang mga negatibong pag-uulit ay kilala na isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay hindi dapat abusuhin at hindi dapat gamitin nang higit sa dalawang beses sa isang buwan. Ngunit may isa pang mahusay na paraan upang pasiglahin ang anabolism para sa paglaki ng masa sa bodybuilding, na kung saan ay upang mag-usisa ang lactic acid. Pag-uusapan natin ito ngayon.
Nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan at kanilang paglaki
Tulad ng lahat ng mga tisyu, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang magawa ang kanilang gawain. Sa tulong nito, naibalik ang mga reserba ng ATP, at kasangkot din ang oxygen sa iba pang mga proseso. Kapag nagkakontrata ang mga kalamnan, ang pangangailangan para sa oxygen ay tumataas nang husto, ngunit ang pagsasanay sa lakas ay naglilimita sa supply nito sa mga tisyu. Pangunahin ito dahil sa pagbagal ng daloy ng dugo, na naghahatid ng lahat ng mga sangkap na kailangan nila, kabilang ang oxygen, sa mga tisyu.
Gayunpaman, ang katawan ay kailangang magpatuloy na magbigay ng mga kalamnan na may lakas, at nagpapatuloy ito sa mga anaerobic na proseso ng ATP synthesis. Ang reaksyong ito ay sinamahan ng paglabas ng lactic acid. Nalaman na namin na sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ang supply ng mga kalamnan na may dugo ay mahirap at sa kadahilanang ito ang lactic acid ay walang oras na alisin mula sa mga tisyu, na humantong sa isang nasusunog na sensasyon.
Ang lactic acid ay na-synthesize mula sa hydrogen at lactate anion. Ang lactic acid ay nagdudulot ng isang seryosong banta sa tisyu ng kalamnan, dahil pinapababa nito ang antas ng pH. Bagaman inuri ng mga siyentista ang sangkap na ito bilang isang banayad na acid, marahil ay hindi ibinabahagi ng mga atleta ang puntong ito ng pananaw sa kanila. Kung mas mataas ang konsentrasyon ng lactic acid sa mga kalamnan, mas malakas ang nasusunog na sensasyon.
Sa parehong oras, ang mekanismo na inilarawan sa itaas ay may bisa lamang kaugnay sa pagsasanay sa lakas. Kung ang daloy ng dugo ay hindi pinabagal, kung gayon ang lactic acid ay mabilis na napapalabas mula sa mga tisyu at hindi nagdudulot ng mga problema. Gayunpaman, sa bodybuilding posible lamang ito kapag gumagamit ng diskarteng rest-pause. Dahil ang lactic acid ay maaaring alisin nang mabilis, ang isang pag-pause sa pagitan ng mga hanay ay sapat na para dito.
Kaya, pagkatapos makumpleto ang diskarte, ang konsentrasyon ng lactic acid sa mga tisyu ng kalamnan ay labis na mababa. Karamihan sa mga atleta ay naniniwala na ang isang nasusunog na pang-amoy na tumatagal ng isang araw o higit pa ay isang bunga ng pagkakalantad sa lactic acid tissue. Gayunpaman, hindi ito tumutugma sa katotohanan, dahil sa tagal ng panahon na ito ay walang natitirang bakas nito. Sa parehong oras, ang lactic acid ay maaaring makapinsala sa mga tisyu, at pagkatapos ay magsimula ang mga reaksyon ng catabolic, na nagdudulot ng sakit. Sa gayon, maaari nating ligtas na sabihin na ang isang nasusunog na pang-amoy ay maaaring sanhi hindi lamang ng lactic acid.
Mga epekto ng lactic acid sa paglaki ng kalamnan
Negatibong nakakaapekto sa tisyu ng kalamnan ang lactic acid, na hahantong sa isang naaangkop na tugon mula sa katawan. Ang pinakamahusay na depensa ay upang taasan ang lakas at laki ng kalamnan. Matapos alisin ang lactic acid mula sa mga tisyu, pumapasok ito sa daluyan ng dugo at nagsimulang makaapekto sa buong katawan.
Pagkatapos nito, ang sangkap ay nawasak sa hydrogen at lactate. Bago sila matanggal mula sa katawan, ang mga metabolite na ito ay gumagawa ng isang epekto sa lahat ng mga organo na katulad ng isang hormonal. Ang mga sangkap na ito ay nagpapadala ng mga senyas na ang katawan ay nasa ilalim ng stress. Ang iba`t ibang mga organo ay tumutugon dito sa iba't ibang paraan at nakasalalay sa aling reaksyon (positibo o negatibo) na naging mas malakas, tatanggapin ang tugon ng katawan. Sa pamamagitan ng isang malakas na negatibong epekto, ang mga reaksiyong catabolic ay mai-trigger, at magsisimula ang pagkasira ng tisyu ng kalamnan.
Ang lactic acid ay hindi gaanong nagbabawas sa pagganap ng mga atleta, ngunit pinapabagal din ang mga reaksyon ng pagbawi at binabawasan ang potensyal na enerhiya ng mga kalamnan. Patuloy na gumagana ang mga propesyonal kahit na pagkatapos ng paglitaw ng isang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan. Gayunpaman, medyo mahirap na mapanatili ang isang mataas na konsentrasyon ng lactic acid sa loob ng mahabang panahon, dahil nakakagambala ito sa pagbubuo ng ATP, na, bilang isang resulta, ay humantong sa pagbawas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas.
Kahit na tumatagal ka ng mahabang paghinto sa pagitan ng mga diskarte, hindi mo mapabilis ang paggawa ng ATP. Upang magpatuloy sa pagsasanay sa mga kundisyong ito, maaari mo lamang i-massage ang mga target na kalamnan upang mapawi ang pag-igting. Ngunit mayroon ding isang mas mabisang paraan. Kakailanganin mong magtrabaho sa mga kalamnan ng antagonist.
Halimbawa, naging sanhi ka ng nasusunog na pang-amoy sa iyong biceps pagkatapos gumanap ng isang paggalaw. Pagkatapos nito, kakailanganin mong magpahinga at simulang sanayin ang iyong trisep. Sumusunod muli ang pagsasanay sa pag-pause at biceps. Ang pamamaraang pagsasanay na ito ay may maraming mga pakinabang. Una sa lahat, ang mga kalamnan ay may mas maraming oras upang mabawi. Bilang karagdagan, habang nagtatrabaho sa trisep, ang mga biceps ay may oras upang makapagpahinga at ang mga reserbang enerhiya ay pinunan. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtatrabaho ng dalawang kalamnan, mas maraming lactic acid ang papasok sa daluyan ng dugo at, dahil dito, magiging mas malakas ang tugon ng anabolic na katawan.
Maraming mga atleta ang naniniwala na ang pagkasunog ay humahantong sa pagtaas ng timbang, at ito ay karaniwang totoo, ngunit sa pangmatagalang panahon lamang. Kaagad pagkatapos ng pagbubuo, ang lactic acid ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng mga kalamnan at pagkatapos lamang ng pagpasok sa daluyan ng dugo, ang anabolic tugon ng katawan ay pinahusay.
Maaari mo ring mapabilis ang pag-recover kasama ang creatine. Ang suplemento ay dapat na kinuha bago ang pagsasanay. Papayagan nito hindi lamang upang madagdagan ang mga reserba ng enerhiya ng mga kalamnan, ngunit din, tulad ng iminungkahi ng mga siyentipiko, upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng cortisol sa mga tisyu. Kumuha din ng creatine pagkatapos ng pagsasanay. Ang daloy ng dugo ay makakakuha ng mabilis na sapat, at ang sangkap ay nasa tisyu ng mga kalamnan, na nagpapabilis sa kanilang paggaling.
Para sa higit pa tungkol sa pagkasunog ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo at kung paano ito nakakaapekto sa pagtaas ng timbang, tingnan ang kuwentong ito:
