Alamin kung paano mapalakas ang iyong mga resulta sa pagpapatayo ng katawan sa isang agresibong diyeta na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang hanggang sa 10 kg sa loob ng 40 araw. Ang Intensive Bodybuilding Diet na pag-uusapan natin ngayon ay mahalagang isang binagong diyeta ng PSMF (Napakababang Calorie Food Program). Sa klasikal na anyo, ipinapalagay nito ang paggamit ng mga pagkaing mababa ang taba na naglalaman ng mga compound ng protina, isang maliit na halaga ng mga carbohydrates at taba, pati na rin ang mga gulay at bitamina.
Sa kasikatan ng PSMF, maraming pagkamatay ang naitala sa mga tagasuporta nito. Ang programang nutrisyon na ito ay batay sa mga kapalit na likidong pagkain. Ang dahilan para sa pagkamatay ng mga tao ay ang tagagawa ng mga kahalili na gumamit ng hindi magandang kalidad na mga compound ng protina na walang kumpletong profile ng amino acid upang mabawasan ang gastos ng huling produkto.
Bilang karagdagan, ang mga cocktail na ito ay kulang sa mga mineral at bitamina na papasok sa katawan gamit ang paggamit ng maginoo na pagkain. Ang isang kakulangan ng mga compound ng protina bilang isang resulta ay sanhi ng pagkasayang ng kalamnan sa puso, at ang kakulangan ng mga bitamina ay humantong sa arrhythmia. Sa madaling salita, ang buong punto ay wala sa programa ng nutrisyon, ngunit sa mga produktong natupok ng mga tao. Kapag natupok ang de-kalidad na pagkain habang gumagamit ng PSMF, walang mga problemang napansin.
Tinantyang pagiging epektibo ng Intensive Diet
Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng isang masinsinang diyeta sa bodybuilding ay 400-1200 calories, na pangunahing ibinibigay ng mga compound ng protina. Sa pangkalahatan, ito ay ang parehong programa ng ketogenic nutrisyon na walang taba. Dapat tandaan na ang programang nutrisyon na ito ay humahantong sa isang seryosong kakulangan sa enerhiya sa katawan, ang kalakhan nito ay nakasalalay sa paunang timbang ng tao at kanyang aktibidad.
Alam ito, maaari mong ipalagay kung anong mga resulta ang naghihintay sa iyo kapag ginagamit ito. Sabihin nating ang isang lalaking may bigat na 80 kilo at humahantong sa isang average na aktibidad upang mapanatili ang timbang ay madalas na nangangailangan ng tungkol sa 2700 calories. Kapag gumagamit ng PSMF na may calory diet na 800 calories, ang kakulangan sa enerhiya ay maaaring humigit-kumulang na dalawang libong calories bawat araw, at isang lingguhan - 14 libo.
Kaya, sa loob ng 14 na araw ay mawawalan siya ng halos apat na kilo ng masa. Siyempre, hindi lamang ito magiging taba ng taba, at ang bilang na ito ay isasama rin ang isang tiyak na porsyento ng tuyo. Mas maraming mga malalaking tao ang maaaring mawalan ng mas maraming timbang, at kung ang iyong panimulang timbang ay mas mababa sa 80 kilo, kung gayon ang taba ay hindi gaanong aktibo.
Ang kakanyahan ng programang nutrisyon na ito ay upang masunog nang mas mabagal ang taba kaysa sa iba pang matinding mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, para sa kalusugan, mas mainam na alisin ang taba nang paunti-unti, kahit na mas matagal ito.
Kailan gagamit ng isang matinding diyeta?
Mayroong mga oras sa buhay kung sulit na samantalahin ang isang masinsinang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Gayunpaman, dapat itong mapaalalahanan muli na ang perpektong diyeta ay makinis na pagkawala ng taba, at dapat itong maging komportable at balansehin para sa iyo.
Ngunit, sabihin, kung mayroon kang kasal sa lalong madaling panahon, kung gayon ang pagnanais na pagbutihin ang iyong hitsura ay lubos na nauunawaan. Maaari din itong mailapat sa mga kinatawan ng malikhaing propesyon (aktor) at, syempre, mga atleta.
Ang pinakamahusay na paraan upang mag-apply ng isang matinding diyeta ay ang tinatawag na "overclocking", pagkatapos na dapat kang lumipat sa isang katamtamang programa sa nutrisyon na idinisenyo para sa pangmatagalan. Halos lahat ng katamtamang mga pagdidiyeta ay hindi nagbibigay ng mabilis at nasasalat na mga resulta, na maaaring magtapon ng balanse sa isang tao. Palagi naming nais na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit hindi pinapayagan itong makamit ng katamtamang mga programa sa nutrisyon.
Kung, halimbawa, bumababa ka ng kalahating kilogram lingguhan, kung gayon, syempre, gugustuhin mong dalhin ang prosesong ito sa isang kilo. Gayundin, ang mga katulad na pagnanasa ay pinalakas ng media, pinag-uusapan ang tungkol sa mga taong nawala, sabi, isang dosenang kilo sa loob ng isang linggo. Kaya, kung sinimulan mong labanan ang sobrang timbang sa isang masinsinang programa sa nutrisyon, makakakuha ka ng mabilis at kapansin-pansin na mga resulta na magbibigay sa iyo ng lakas upang makagawa ng karagdagang pagsulong. Dapat ding sabihin na ang diyeta na ito ay batay sa maginoo na pagkain at hindi mga cocktail tulad ng PSMF. Kailangan mong unti-unting dagdagan ang iyong paggamit ng mga "tamang" pagkain, at bilang isang resulta, babaguhin mo ang iyong saloobin sa nutrisyon.
Kung pinag-uusapan natin ang paggamit ng isang matinding diyeta sa bodybuilding, kung gayon hindi ito maiiwasan. Ang bawat atleta ay nais na makuha ang maximum na hugis para sa simula sa kumpetisyon, kahit na maaaring hindi ito napakahusay para sa katawan. Kadalasan, ang paghahanda para sa mga paligsahan ay tumatagal ng dalawa o tatlong buwan, ngunit maaaring may isang pagkahuli sa iyong plano. Halimbawa, sa simula ng yugto ng paghahanda, ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay mas mataas kaysa sa pinlano.
Maaaring maraming mga dahilan para dito, at ngayon hindi namin ito maaalala. Sa isang matinding programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, maaari kang malaglag ang isang disenteng dami ng taba sa loob ng dalawang linggo at posibleng abutin pa ang iskedyul ng iyong paghahanda. Kinakailangan upang mapupuksa ang taba hindi lamang para sa mga bodybuilder, kundi pati na rin para sa mga kinatawan ng mga disiplina sa palakasan na kung saan mayroong paghahati sa mga kategorya ng timbang.
Ang mga atleta ay madalas na magsikap ng labis na lakas upang manatili sa kanilang kategorya. Sa katunayan, sa isang mas mahirap na sitwasyon, ang kanilang mga pagkakataong magtagumpay ay maaaring mas mababa nang mas mababa. Sa kasong ito, maaari mo ring gamitin ang isang masinsinang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ng ilang linggo bago magsimula ang paligsahan.
Ito ay ilan lamang sa mga kadahilanan kung bakit maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo ang isang matinding diyeta. Halimbawa, madalas na kinakailangan na mawalan ng timbang bago ang operasyon upang mabawasan ang mga panganib. Maipapayo na subaybayan ka ng isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan habang ginagamit ang programang nutrisyon. Walang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ang dapat na inireseta nang mag-isa. Mayroong madalas na mga oras kung saan mas madali para sa mga tao na sundin ang isang maikli, matinding diyeta kaysa dumikit sa isang katamtaman sa loob ng mahabang panahon.
Para sa maraming matinding pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang, tingnan ang video na ito:
