Alamin ang 7 hakbang na regular na sinusunod ng mga bodybuilder upang makakuha ng sandalan ng kalamnan at mapanatili ang mababang taba ng katawan. Sino ang makakatulong sa isang bodybuilder kung hindi isang propesyonal na atleta? Alam nila ang halos lahat ng mga lihim ng tagumpay, at madalas nilang ibinabahagi ang kanilang mga opinyon sa ito o sa okasyong iyon. Ngayon ay maaari kang makahanap ng 7 mga tip para sa pagbuo ng isang diyeta sa bodybuilding. Marahil alam mo kung gaano kahirap pagsamahin ang tamang programa sa nutrisyon. Ang propesyonal na payo ay dapat makatulong sa iyo dito.
Tip # 1: Subaybayan ang iyong paggamit ng karbohidrat
Ngayon ay may isang malaking bilang ng mga opinyon tungkol sa dami ng natupok na carbohydrates. Gayunpaman, pinapayuhan ang karamihan sa mga pro atleta na bawasan ang kanilang paggamit. Kadalasan nalalapat ito sa mga pagkain sa gabi kung saan ang bilang ng mga carbohydrates ay dapat na minimal.
Sabihin nating pinayuhan ni Eddie Robinson na baguhin ang dami ng pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta. Sa kanyang palagay, hindi mo dapat ubusin ang 100 hanggang 125 gramo ng carbohydrates nang higit sa apat na araw sa isang hilera. Ang mababa hanggang mataas na mga siklo ng carb ay 2 hanggang 3 araw.
Kasabay nito, si Mike Matarazzo ay may bahagyang naiibang opinyon tungkol sa bagay na ito. Halos hindi niya sinusubaybayan ang dami ng mga carbohydrates sa panahon ng off-season. Ngunit bilang paghahanda sa mga paligsahan, kumonsumo siya ng halos 100 gramo ng nutrient sa maghapon.
Tip # 2: Kumain ng Mga Compound ng Protein
Karamihan sa mga sikat na atleta ay kumakain ng 3 hanggang 4 gramo ng mga compound ng protina sa maghapon. Gayunpaman, para sa karamihan sa mga atleta sa paunang yugto, 2-2, 3 gramo ng protina ang sapat.
Ang bawat organismo ay natatangi, at hindi sulit ang pagkopya nang eksakto sa mga kilos ng ibang tao. Simulang gumamit ng mga compound ng protina sa pinakamababang dosis. Kung sa loob ng ilang buwan hindi mo nakikita ang resulta, dagdagan ang iyong paggamit ng protina.
Tip # 3: Panatilihin ang Pagkontrol ng Iyong Mga Diet sa Pagkain
Kadalasan, sinusubukan ng mga atleta na alisin ang mga taba mula sa kanilang diyeta hangga't maaari. Gayunpaman, ito ang maling desisyon. Ang taba ay kinakailangan para sa katawan, at hindi mo ito ganap na matatanggal mula sa iyong programa sa nutrisyon.
Sa panahon ng off-season, ubusin ang tungkol sa 20 porsyento ng iyong kabuuang calories. Bilang paghahanda para sa mga kumpetisyon, maaari mong bawasan ang kanilang bilang hanggang 15 porsyento.
Tip # 4: Uminom ng Tubig
Ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang tubig. Humigit-kumulang 70 porsyento ng mass ng kalamnan ang tubig. Inirerekomenda ang isang ordinaryong tao na uminom ng kahit dalawa at kalahating litro ng tubig sa araw. Para sa mga atleta, ang pigura na ito ay magiging mas mataas. Halimbawa, umiinom si Dennis Newman ng higit sa isang dosenang litro ng tubig sa isang araw. Ang tubig sa katawan ay praktikal na hindi nakolekta sa reserba.
Tip # 5: Kumain ng Hindi gaanong Naproseso na Mga Pagkain
Ang mas kaunting mga pagkain na iyong kinakain pagkatapos ng pagproseso, mas maraming taba ang nasunog sa iyong katawan. Kinakailangan na bigyan ng kagustuhan ang mga produkto na malapit sa kanilang natural na estado hangga't maaari. Naglalaman ang mga ito ng mas makabuluhang mas maraming nutrisyon. Sa isyung ito, lahat ng mga maka-atlet ay nagkakaisa at inirerekumenda na iwasan ang mga naturang pagkain, kabilang ang asukal.
Tip # 6: lutuin ang iyong sariling pagkain
Siyempre, nangangailangan ng oras upang maghanda ng pagkain at maaaring mahirap para sa iyo na makita ito sa iyong iskedyul. Gayunpaman, dapat mong sikapin ito. Kapag inihanda mo ang iyong sarili sa iyong pagkain, tiwala ka sa kalidad nito, at tumpak mong masusubaybayan ang nilalaman ng calorie.
Tip # 7: Kumain sa isang Iskedyul
Sa araw, kailangan mong kumain mula lima hanggang anim na beses at kanais-nais na gawin ito sa mga regular na agwat. Dalawa o dalawa at kalahating oras ang dapat na pumasa sa pagitan ng bawat pagkain. Laging magkaroon ng magandang agahan at meryenda pagkatapos ng klase.
Ano ang dapat na diyeta ng isang bodybuilder, tingnan ang video na ito:
