Alamin kung at kung magkano ang tubig na maiinom pagkatapos ng gym. Sa mga klase sa bulwagan, nais kong uminom, at ang dahilan para sa mga ito ay lubos na nauunawaan. Gayunpaman, makakahanap ka ng iba't ibang mga rekomendasyon kung kailan at magkano ang gastos sa pag-inom ng tubig. Ngayon susubukan naming sabihin sa iyo nang detalyado kung bakit hindi ka dapat uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay.
Anong mga proseso ang nagaganap sa katawan habang nawawala ang likido?
Upang makakuha ng sagot sa pangunahing tanong ng artikulong ito - kung bakit hindi ka maaaring uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mo munang maunawaan ang mga proseso na nagaganap sa katawan habang nawala ang likido.
Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, nawalan ng maraming likido ang katawan. Kapag nag-eehersisyo ang isang tao, tumataas ang temperatura ng katawan at ang proseso ng pagpapawis ay naaktibo. Ang pangunahing gawain nito ay upang protektahan ang katawan mula sa sobrang pag-init. Gayunpaman, dapat pansinin na ang pawis ay inilabas hindi lamang sa panahon ng pagsasanay. Madalas na hindi natin napapansin, ngunit kahit sa temperatura ng kuwarto sa araw, kasama ang pawis, nawalan ng 0,5 litro ng likido ang katawan.
Ang pagpapawis ay hindi lamang pinoprotektahan tayo mula sa sobrang pag-init, ngunit dinisenyo din upang alisin ang labis na mga asing-gamot at metabolic metabolite. Ang katotohanan na ang mga lason ay umalis sa katawan kasama ang pawis ay kapaki-pakinabang, ngunit ang pagkawala ng mga asing-gamot na kumikilos bilang electrolytes ay maaaring mapanganib.
Kapag ang isang tao ay pawis nang husto, ang katawan ay nabawasan ng tubig, at ang pagkauhaw ay ang unang sintomas ng pagsisimula ng prosesong ito. Kapag ang halos dalawang porsyento ng kabuuang timbang ng katawan ay naalis mula sa katawan, maaari mong obserbahan ang malinaw na mga palatandaan ng pagsisimula ng dehydration.
Kung makakabawi ka para sa mga pagkalugi sa isang maikling panahon, kung gayon ang pagganap ng katawan ay hindi magbabago. Ngunit kung hindi mo ibalik ang balanse ng mga electrolytes, kung gayon ang dami ng dugo na nagpapalipat-lipat sa mga daluyan ay nababawasan, at ang mga bato ay nagsisimulang mag-synthesize ng isang sangkap - rhinin. Nakakatulong ito upang mapigilan ang mga daluyan ng dugo, na hahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo.
Ito ay isang uri ng senyas para masimulan ng katawan ang pag-save ng tubig. Bilang isang resulta, ang likido ay pinatuyo mula sa mga tisyu at maliliit na daluyan at nakadirekta sa pangunahing mga organo: ang utak, puso, bato at baga.
Kahit na sanayin ka sa pinakamataas na posibleng intensity para sa iyo, ang pagkatuyot sa sitwasyong ito ay hindi kritikal at hindi negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang pagganap ay tiyak na mabawasan, na hahantong sa isang pagbagsak sa pagiging epektibo ng iyong aktibidad. Halimbawa, kung nag-eehersisyo ka na may layunin na mawalan ng timbang, pagkatapos ay dahil sa pagbawas ng kahusayan, maaari mong makumpleto ang aralin bago ang sandali na ang katawan ay nagsimulang magsunog ng taba.
Ang pangunahing sintomas ng pagkatuyot pagkatapos ng ehersisyo
Ang pag-aalis ng tubig sa katawan ay palaging sinamahan ng ilang mga sintomas, na maaaring nahahati sa dalawang grupo: maaga at mapanganib. Ang mga maagang sintomas ng simula ng pagkatuyot ay kasama ang kawalan ng kakayahan na tiisin ang init, nadagdagan ang pagkapagod, sakit ng ulo, tuyong bibig, nabawasan ang gana sa pagkain, pamumula ng balat, at tuyong ubo.
Kabilang sa mga mapanganib na palatandaan, mapapansin namin ang sumusunod: malabo ang mga mata, pagkalibang, mga kalamnan ng kalamnan, pamamanhid ng balat, nahihirapang lumunok, madapa sa pag-uusap, mahirap na pag-uugali. Kung hindi tama ang paggamit mo ng tubig at nalalapat ito sa mga aktibidad na may mataas na intensidad, maaari itong makapinsala sa katawan. Tiyak na hindi kapani-paniwala ang tunog at mahirap isipin na ang ordinaryong tubig ay maaaring mapanganib sa katawan. Gayunpaman, sa pagsasagawa, posible ito dahil sa pagsisimula ng labis na hydration o, mas simple, pagkalason ng katawan na may likido na natupok sa labis na dami.
Ano ang labis na hydration?
Kung ang isang tao ay agad na kumonsumo ng maraming tubig, kung gayon ang dugo ay natutunaw, at ang mga asing-gamot ay mabilis na hinugasan sa katawan, na gumaganap ng papel na electrolytes. Ang kawalang-timbang sa electrolyte ay mapanganib din sa iyong kalusugan tulad ng pag-aalis ng tubig. Una sa lahat, ito ay sanhi ng pagbaba ng mga kakayahang makakontrata ng lahat ng mga kalamnan ng katawan, kabilang ang puso.
Karamihan sa mga sintomas ng simula ng overhydration ay katulad ng sa pagkatuyot. Ang isang tao ay nagsimulang maranasan ang sakit sa ulo, ang malay ay nalilito, lumilitaw ang pagkahilo at tumataas ang pagkamayamutin. Matapos ito ay dumating ang pangalawang yugto ng labis na hydration, kapag nahihirapan ang paghinga, lilitaw ang pagduwal at kahinaan sa mga kalamnan. Kailangang iwasan ng mga atleta kahit na banayad na labis na labis na hydration, dahil ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakahirap. Narito namin ang isang paliwanag kung bakit hindi ka dapat uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay at kung paano ito gawin nang tama.
Paano uminom ng maayos na tubig sa panahon ng pagsasanay?
Sa panahon ng klase, tiyak na dapat kang uminom ng tubig, kahit na madalas ay hindi ka papayag ng isang coach o guro ng pisikal na edukasyon na gawin ito. Mayroong maraming mga paliwanag para sa katotohanang ito. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga laro sa palakasan, kung maaari mo lamang mapatas ang iyong pagkauhaw sa isang sandaling pag-pause. Gayundin, ang ilang mga coach ay sigurado na sa ganitong paraan maaari mong mapaglabanan ang karakter ng iyong ward.
Bilang karagdagan, maaaring maging mahirap upang makontrol ang dami ng likido na inumin mo, at napag-usapan na natin ang tungkol sa mga posibleng kahihinatnan ng labis na pag-hydrate. Gayundin, maaaring ipagbawal ng tagapagsanay ang inuming tubig sa panahon ng aralin para sa ilang mga kadahilanan. Halimbawa, sa himnastiko napakahalaga na magkaroon ng sandalan na kalamnan, na imposible kung uminom ka ng tubig.
Ang mga propesyonal na mananayaw at gymnast ay naniniwala na kung ang aralin ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang oras at kalahati, kung gayon hindi ka dapat uminom. Kapag ang tagal ng pagsasanay ay tungkol sa tatlong oras, pagkatapos ay maaari mong unti-unting uminom ng isang basong likido. Kung ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng limang oras, pagkatapos sa oras na ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng hindi hihigit sa 0.5 liters ng tubig.
Kung susundin mo ang palakasan, malamang napansin mo na ang mga propesyonal na atleta ay nagsisikap uminom ng kaunting tubig hangga't maaari. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang likido ay nakagagambala sa pagsasanay, dahil ang tao ay nakakaramdam ng labis na kabigatan. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na banlawan ng mga atleta ang oral cavity, at ibalik ang balanse ng tubig matapos ang pagkumpleto ng pagsasanay.
Kung ang isang atleta ay naghahanda para sa isang mahalagang paligsahan, kailangan niyang alisin ang labis na likido. Totoo ito lalo na sa bodybuilding, dahil ang atleta ay dapat lumapit sa paligsahan na may isang minimum na nilalaman ng taba at likido sa katawan. Gayunpaman, tandaan na kailangan mong uminom ng tubig sa panahon ng normal na pag-eehersisyo. Naiintindihan na namin kung bakit hindi ka dapat uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay, ngunit alamin natin ngayon kung paano ito gawin nang tama. Ito ay lubos na halata na maaari ka lamang uminom ng simpleng tubig sa panahon ng pagsasanay. Sa taglamig, ang temperatura ng tubig ay dapat na malapit sa temperatura ng kuwarto, at sa tag-init maaari itong malamig nang bahagya.
Kung gumagawa ka ng mahabang pag-eehersisyo sa mainit na kondisyon, dapat mong gamitin ang mineral na tubig. Tutulungan ka nitong mapunan ang balanse ng iyong electrolyte. Kung gumagawa ka ng mga pagsasanay na nangangailangan ng mataas na paggasta ng enerhiya, tulad ng mga deadlift, pagkatapos ay maaari mong matunaw ang isang maliit na halaga ng pulot sa tubig.
Ngayon sa mga sports store store maaari kang makahanap ng isang espesyal na uri ng suplemento - isotonic. Partikular na idinisenyo ang mga ito para sa hangaring ito. Naglalaman ang Isotonic ng tubig, asing-gamot, micronutrients, carnitine at mga amina. Kadalasan, ang mga atleta ng baguhan ay interesado hindi lamang sa kung bakit hindi sila dapat uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay, ngunit kung gaano din sila maiinom sa pag-eehersisyo.
Ito ay medyo mahirap na magbigay ng isang eksaktong sagot dito, dahil walang mga paghihigpit sa dami ng likido na natupok sa kawalan ng mga problema sa kalusugan. Sa maraming mga paraan, ang sagot sa tanong na ito ay nakasalalay sa pag-eehersisyo mismo na iyong ginagawa. Halimbawa, sa mga larong pampalakasan, maiinom ka lang habang naka-pause. Kung matagal kang tumatakbo, pagkatapos bawat 15 minuto dapat kang uminom ng halos 0.2 liters ng tubig.
Kapag gumagawa ng bodybuilding, uminom ng isang pares ng sips sa pagitan ng paggalaw. Dapat mo ring ulitin kung bakit hindi ka dapat uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo. Mas tiyak, maaari kang uminom hanggang ang iyong pagkauhaw ay tuluyang mapatay, ngunit dahan-dahang gawin ito, gamit ang maliliit na paghigop.
Narito ang ilang mga tip sa kung paano uminom ng maayos na tubig sa klase:
- Hindi ka maaaring uminom ng marami, dahil maaaring lumitaw ang pamamaga ng katawan at maaaring masira ang gawain ng genitourinary system.
- Kung mayroong maraming likido sa katawan, kung gayon ang labis ay magagamit.
- Huwag asahan na uhaw na uhaw ka sa session.
- Sa araw, kailangan mong uminom ng kahit isang at kalahating litro ng tubig, kahit na hindi ka naglalaro.
- Tuwing umaga, pagkatapos ng paggising, sulit na uminom ng isang basong tubig.
- Huwag uminom ng mabibigat na pinalamig na tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang maiwasan na magkasakit.
Mga alamat tungkol sa kung bakit hindi ka dapat uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo
Kung pinag-aaralan mo ang mga aklat-aralin ng mga fitness trainer, maaari kang makahanap ng mga rekomendasyon sa kanila na hindi mo dapat payagan ang atleta na matuyo. Gayunpaman, nasabi na namin na ang ilang mga coach ay hindi pa rin pinapayagan ang kanilang mga ward na uminom ng tubig. Ang alamat na ito ay ipinanganak sa panahon ng Unyong Sobyet, nang ang isang pangkat ng mga siyentista ay lumilikha ng paghuhubog. Ito ang naging tugon ng USSR sa burgis na fitness.
Kasabay ng mga patakaran ng pagsasanay, isang programang pandiyeta para sa paghubog ang nilikha. Sa orihinal na bersyon ng mga patakaran sa nutrisyon, nabanggit na pagkatapos ng pagtatapos ng aralin, hindi ka dapat uminom ng tubig sa loob ng 40 minuto. Ang oras na ito ay unti-unting nadagdagan sa 120 minuto. Sa parehong oras, walang mga seryosong argumento para sa pagpapakilala ng pagbabawal na ito. Ayon sa mga siyentista, ang mga proseso ng lipolysis ay mas aktibo, na may mababang nilalaman ng likido sa katawan.
Gayunpaman, alam na ngayon na sigurado na kailangan din ng tubig para sa mga proseso ng pagsunog ng taba. Kung pinapayagan mo ang pagkatuyot ng iyong katawan sa panahon ng pagsasanay, kung gayon hindi ito nag-aambag sa pagpabilis ng lipolysis, ngunit sa kabaligtaran. Kung ang balanse ng tubig sa katawan ay hindi naibalik, kung gayon ang cortisol ay nagsisimulang aktibong na-synthesize. Sa isang tiyak na konsentrasyon ng hormon na ito, ang pagtaas ng gana sa pagkain, na hindi nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Sa mga oras ng matinding stress, at ang pagkatuyot ay, ang katawan ay hindi makikibahagi sa mga reserba ng enerhiya.
Upang uminom o hindi uminom ng tubig sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, matututunan mo mula sa sumusunod na video:
