Ang kawalan ng pagtulog at ang kaugnayan ng paggamit nito. Ihahayag ng artikulo ang lahat ng mga lihim ng naturang pamamaraan para sa pinakamabisang paglutas ng mental na patolohiya na lumitaw. Ang mga nakalistang problema ng pagkalumbay ay maaaring mangyari kahit na may balanseng pagkatao sa ilang mga negatibong sitwasyon. Sa kasong ito, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang dalubhasa, dahil ang inilarawan na pag-agaw sa pagtulog ay maaaring hindi makakatulong kung ang problema ay napabayaan.
Contraindications sa kawalan ng pagtulog
Kapag gumagawa ng desisyon sa ganitong paraan upang harapin ang problemang lumitaw, kinakailangang tandaan ang mga sumusunod na puntos kapag ang pamamaraang ito ay kontraindikado:
- Habang nagmamaneho … Kung ang isang tao ay kailangang pumunta sa isang lugar o ang kanyang trabaho ay nauugnay sa pamamahala ng transportasyon, dapat niyang kalimutan ang tungkol sa naturang therapy. Maraming mga aksidente sa kalsada ang nauugnay hindi lamang sa paggamit ng malalakas na inumin ng mga driver, kundi pati na rin sa kanilang kawalan ng tulog bago sila makalusot sa gulong.
- Paggawa gamit ang mga de-koryenteng kasangkapan … Ang nasabing aktibidad ay dapat palaging sinamahan ng pagtaas ng pag-iingat. Ang pagkabigla ng kuryente sa ilang mga kaso ay maaaring nakamamatay, kaya hindi mo maaaring ayusin ang mga gamit sa bahay o mga de-koryenteng mga kable pagkatapos ng isang gabi na walang tulog.
- Malayong paglalakbay … Matapos ang sesyon ng kawalan ng pagtulog, mas makabubuting isuko na ang pagsubok na iwanan lahat ang iyong mga pader sa bahay. Sa kasong ito, sa ilang pagsugpo sa katawan, maaari kang maging isang madaling biktima para sa mga scammer. Bilang karagdagan, ang posibilidad na makapunta sa ilalim ng mga gulong ng isang kotse ay tumataas nang walang pansin ang mga signal ng trapiko sa kaso ng malalang kakulangan sa pagtulog.
- Masipag na aktibidad sa kaisipan … Hindi isang solong tao sa mundo ang maaaring magyabang ng katotohanan na ang kanyang utak ay gumana tulad ng isang orasan, na may isang pangkalahatang labis na labis na trabaho ng katawan. Kung kailangan mong lumahok sa anumang mahalagang kaganapan o kailangan mong magsulat ng isang artikulo sa isang seryosong paksa, kung gayon ang kawalan ng pagtulog ay agarang nakansela.
- Kumukuha ng mga gamot na pampakalma … Sa karamihan ng mga kaso, sanhi ito ng pagpapahinga ng katawan, kaya't walang simpleng kahulugan sa sesyon ng pag-agaw ng estado ng pahinga. Sa parehong oras, sulit din na talikuran ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog, sapagkat halos imposibleng makayanan ang pagnanasa na matulog kahit para sa isang taong may bakal na paghahangad.
- Panahon ng paggagatas … Ang bawat bata ay nangangailangan ng isang ina na natutulog hangga't maaari, upang lubos niyang makagawa ang gatas na kailangan ng sanggol. Sa mga nasabing eksperimento sa iyong kalusugan habang nagpapasuso, maaari mong, sa halip na matanggal ang pagkalumbay, mawala ang pagkakataong ibigay sa iyong anak ang isang natural na produkto para sa kanyang buong pag-unlad.
- Malubhang karamdaman sa pag-iisip … Sa isang binibigkas na patolohiya sa kaisipan, mahigpit na ipinagbabawal na pahirapan ang iyong sarili sa mga eksperimento na may kakulangan sa pagtulog. Ang kadahilanan na ito ay totoo lalo na para sa mga panahong iyon kung ang pasyente ay nasa estado ng marahas na pagkabaliw at uminom ng malalakas na gamot.
Mga pagkakaiba-iba ng kawalan ng pagtulog
Mayroong maraming mga paraan upang maisagawa ang inilarawan na pamamaraan, na kung saan ay ang mga sumusunod:
- Pinipiling kakulangan sa pagtulog … Maaari mong tawagan ang pag-agaw sa sarili ng kapayapaan sa gabi bilang isang piling pamamaraan ng pagtanggal ng pagkalungkot. Mayroong tinaguriang yugto ng mabilis na paglulubog sa kaharian ng Morpheus, na tinatawag ding REM-yugto ng pagtulog. Sa pumipili ng pag-agaw ng pahinga sa gabi, nakakakita ang isang tao ng mga pangarap, at mayroon din siyang aktibong utak.
- Bahagyang kawalan ng tulog … Ang mga nasabing manipulasyon ay isinasagawa ayon sa isang malinaw na nabuong pamamaraan: pagtulog mula alas singko ng gabi hanggang isa sa umaga - isang aktibong pamumuhay hanggang sa susunod na gabi - pagtulog ng 4-5 na oras.
- Kabuuang kawalan ng tulog … Na may isang katulad na diskarte sa tinig na problema, ang isang tao ay gising sa loob ng 36-40 na oras. Kadalasan ay hindi nagkakahalaga ng pagdadala ng gayong pamamaraan, sapagkat maaari itong humantong sa isang bagong alon ng mga blues laban sa background ng pangkalahatang labis na trabaho ng katawan.
Panuntunan sa kawalan ng pagtulog
Bago simulan ang gayong therapy, dapat mong malinaw na maunawaan para sa iyong sarili ang lahat ng mga yugto ng pagpapatupad nito. Mayroong ilang mga limitasyon sa kawalan ng pagtulog na dapat tandaan.
Ang mga kahihinatnan ng pag-agaw sa pagtulog ay hindi kailanman maramdaman kung, sa panahon ng pagpapatupad nito, ang mga sumusunod na rekomendasyon ng mga dalubhasa ay sinusunod sa:
- Parallel na pangangasiwa ng antidepressants … Kinakailangan na harapin ang tinig na problema na eksklusibo sa kumplikadong therapy. Ang mga gamot na pampakalma ng isang kalikasang psychotropic ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng isang tao na sa parehong oras ay gumagamit ng pamamaraan ng kawalan ng pagtulog. Sa kasong ito, ang mga gamot tulad ng Fluoxetine, Venlafaxine at Bupropion ay pinatunayan nang mabuti ang kanilang sarili.
- Pag-iwas sa talamak na kawalan ng tulog … Naaalala ng maraming mag-aaral na may nanginginig na alaala ng panahon ng pagpasa sa pagsusulit, kung kailan sila kailangang magpuyat bago ito. Ang lahat ng mga aksyon na nauugnay sa iyong kalusugan ay dapat na isagawa sa isang makatuwirang diskarte sa problemang lumitaw. Hindi mo maaaring pahirapan ang iyong katawan at kaluluwa na may sistematikong pagtanggi na matulog, na hahantong sa isang kumpletong pagkasira.
- Matagal na pagtulog bago kakulangan … Bago simulan ang isang sesyon ng pansamantalang pag-agaw sa iyong sarili ng pahinga sa isang gabi, dapat kang matulog nang lubusan, upang pagkatapos ay may panibagong sigla maaari kang magpatuloy sa tunog na pamamaraan.
- Espesyal na light therapy … Sa agwat mula 4 hanggang 6 ng umaga, kailangan mong i-on ang lahat ng mga aparato sa pag-iilaw sa bahay, kung ang mga aksyon na ito ay hindi lumilikha ng kakulangan sa ginhawa para sa natitirang pamilya. Sa oras na ito na ang isang tao na higit sa lahat ay nais na matulog, kaya't ang mga naturang manipulasyon ay makakatulong sa kanya na mapupuksa ang pagnanais na makatulog.
Ano ang kawalan ng pagtulog - panoorin ang video:
Ang paggamot sa pag-agaw sa pagtulog para sa pagkalumbay ay hindi lamang isang bagong paraan upang matanggal ang depression na lumitaw. Ang ganitong pamamaraan, kung naisasagawa nang tama, ay maaaring makatulong sa isang tao na mapupuksa ang mga blues at kawalang-interes sa isang maikling panahon.
